夏季已经到来，你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班，已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥，其实也不是很难。曾颂惠医师表示，办公室族群由于长时间坐在电脑桌前，平日又缺乏足
【 tulaoshi.com - 局部瘦身操 】
想瘦，运动必不可少。如果不想剧烈的运动，那就来练静态瑜伽吧!很简单哦，包你一看就会。
瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。
第一步 敏捷战斗 减手臂拜拜肉
Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。
1/ 左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵
2/ 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次 瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。
收腰减肚
1/ 收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉
2/ 转换另一边， 重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次
Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。
紧实小腿
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。
1/ 双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起
2/ 把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次
紧实大腿 Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。
1/ 双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾
2/ 保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次
第二步 简单伸展 做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。
1/ 站立姿势，双手自然垂下，头部往前点，停留约5秒，前后左右各方向，重复动作2-4次
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2/ 双臂往后伸延，手肘朝向天，维持动作10秒，重复动作5次
3/ 双手合十，双臂贴近面颊，身体往后仰，维持动作10秒，再往前维持动作10秒，前后各重复动作5次
网友经验网友说： 瑜伽形体操 是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。 适合人群：三十岁以上的女性 瘦身效果：★★★ 瘦身部位：全身 图老师图老师温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西...查看全部网友说： 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 边煮汤边减肥 厨房家务：煮汤、煮饭 在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部网友说： 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 边煮汤边减肥 厨房家务：煮汤、煮饭 在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部产褥运动
刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。
什么是“产褥运动”呢?产褥体操是轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨
①双手轻放于胸前，闭上眼睛
②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出
产后第二天: 脚尖运动
①将脚尖伸直
②脚心对脚心合并，再反向做一次。
产后三、四天: 腹式呼吸
①双手轻放于下腹部，膝盖立起。
②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。
③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。
抬头
①单手放置于下腹部。
②意Tulaoshi.Com识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。
③以相同的步骤换手再做一次。
产后第五、六天: 骨盆上下运动
①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降。
②右腰提升，左腰下压。
塑造出细细的小蛮腰
随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来.
因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因，即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。
产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉、消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
夏季已经到来，你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班，已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥，其实也不是很难。
曾颂惠医师表示，办公室族群由于长时间坐在电脑桌前，平日又缺乏足够运动量，最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。
其实只要利用简单的塑身操就可一一击破，穿上清凉的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。图老师教你简单的减肥操，让你在办公室动一动，就能轻松瘦腰收腹、瘦腿提臀，更有专家医师，教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康!
曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群，应该养成每1个小时，就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯，藉以活络筋骨，促进血液循环。
针对多坐少动的办公族群，曾颂惠建议，像曲膝运动可以锻炼腰腹;向后抬腿可以紧实臀部线条;左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉，每天的午休或者空档都可随时动一下，同时也要多喝水，并少吃高油脂、高热量的零食。
这样动 以下动作都要换上平底鞋或赤脚做，不要踩着高跟鞋，否则容易受伤。建议带双平底鞋放办公室，减轻脚部压力也比较不会脚酸。
曲膝运动 瘦小腹
Step1 坐在无轮子的椅子上，背挺直不靠椅背，双手扶着把手，若无把手则要扶着椅面，双脚并拢，脚尖着地。
Step2 吸气，以大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要动，背部保持挺直。
Step3 吐气，同时用力向前伸直双腿，停留3~5秒后，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，即可回到Step1动作。 注意 此组动作1回可做8~12次，持续3回，可有效紧实腹部，同时对容易腰酸背痛的人也有改善效果。
向后抬腿 可提臀
Step1 双手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖着地。
Step2 吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。重复20~30次后，换脚做。 注意 此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20~30次，再换脚做，不仅可提臀，也同时运动到背部肌肉，可缓和背部疲劳的症状。
左右抬腿 消大腿肉
Step1 以立正姿势站立。
Step2 吸气，右脚伸直向右抬30~45度，同时左手平举伸直与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。
Step3 吸气，换左脚伸直向左抬30~45度，同时右手举伸直与身体呈90度，停留3秒后，吐气收回。注意 此组动作刚开始每回可做8~12次，持续3回，1天数回，熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条，也能消除肩颈紧绷。
这样吃 蔬菜条满足口欲 下午肚子饿或嘴馋时，可选择低卡食物，例如小黄瓜、胡萝卜、芹菜等蔬菜条。在家洗好切好后用冰水泡一下，便可装盒带到办公室。另外，蒟蒻条具咀嚼感，可满足想吃的欲望，可买较低热量、无过多调味料的蒟蒻条吃。
勿边工作边进食 许多上tulaoShi.com班族都有一边工作一边吃零食的坏习惯，其实，这样的动作，会吃进过多的份量而不自知。曾颂惠医师建议上班族，想吃东西时，就放下手边的工作，专心的享受食物，慢慢吃，只要少量的食物就有饱足感。
常走楼梯消热量 上班族造成局部肥胖，通常都因为久坐不动，曾颂惠医师表示，不妨舍弃电梯，改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部及腿部肌肉，不仅可消除热量，还能消除局部肥胖的困扰。
每天要拉筋1次 腰酸背痛是许多上班族共通的毛病，曾颂惠医师建议，每天至少做1次伸展拉筋运动，不论是坐着或站立，都可将身体左右及前后弯各1次，做个2~3回，有助精神体力的提升。
医师说 多喝水促进新陈代谢 多数上班族每天喝的水量明显不足，甚至多以含糖饮料取代水份的摄取，上班族每天要喝1000~2000c.c.的水，帮助体内新陈代谢，因为勤跑厕所，也是增加自己起身活动的机会，减少长期固定姿势带来的酸痛、局部肥胖问题。
长期坐着，不仅会导致局部肥胖，更会影响身体健康，有空的时候，记得起来动一动，重新找回健康与窈窕哦!
看文件时，洗澡时，鼓掌时，随时都可以塑身，简单又有效。 让塑身无处不在 看文件时…… 双臂平举，手指贴合指尖向上，手掌与手臂成90度角，在空中画圆，从小圆到大圆，速度要慢!塑身重点：赶走肩膀赘肉
越洗越瘦洗澡时……两脚平行开立，与肩同宽。双手各持毛巾一端，由自然下垂匀速上举过头，绕至身后再慢慢下垂到臀部，开始时可选择稍长的毛巾!塑身重点：紧实腰腹肌肉
娱乐与塑身同在鼓掌时…… 双脚开立与肩同宽，身体挺直，上身稍向前倾。每次击掌时，顺时向内用力紧压手掌，同时收紧臀部。塑身重点：塑造胸部弧度
网友经验网友说： 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 边煮汤边减肥 厨房家务：煮汤、煮饭 在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部网友说： 厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 边煮汤边减肥 厨房家务：煮汤、煮饭 在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 锻炼部位：大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部网友说： 大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康，什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来，怎么办呢？产后如何减肥呢？不必着急，图老师小编介绍一套有效的产后减肥健美操，轻松让你甩掉赘肉。 伸展操妙用多 伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔！)，但却能让身体...查看全部这组健美操针对局部减肥相当有效，练习起来没有场地限制，每天只需坚持20分(图老师整理)钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
一：全身篇
1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。
2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。
二：小腹及大腿篇
1：臀部半边浅坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡，注意上半身不要弯曲。
2：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不能弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。
三：臀部篇：
1：两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。
2：保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组。
1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。
2：左手向下划弧线再向后伸直，重复此动作20次再换右手。
五：腹肌篇：
1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。
2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。
网友经验网友说：许多MM只是局部肥胖，或者大象腿，或者水桶腰，而很多减肥方法都是全身瘦的，这样就很容易让胸部也 跟着缩水。今天就推荐给大家几款局部瘦身果蔬吧，让你减肥能有的放矢。 瘦脸食物：冬瓜 冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。 足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用，能够轻松搞定你的水肿 脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能...查看全部网友说： 冬季如何快速减肥★如何局部瘦身减肥★天然健康的减肥方法 生活中充斥着各种各样的减肥方法，肥胖女士立誓将减肥做为终身事业。那就让我们来详细了解下都有哪些减肥方法，其效果又是如何呢? 一、节食 说到减肥，大家都想到如果能少吃一点食物，就能瘦下来。我们不否认饮食和肥胖存在着重要的关系。当少食变成了节食，当减肥变成了一种精神的紧张。它的效果又是怎样呢？不吃晚餐，过午不食，半绝食，全绝食，这些令人惊叹的字...查看全部网友说： 喷头沐浴减肥 用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。 腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。 腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲 ；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。 搓擦减肥 搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮...查看全部来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151212/1041318.html
