未雨绸缪防孩子“节后综合征”

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远离节后综合征 准妈妈巧应对

　　元旦小长假结束了，连续几天的活动和美食让不少准妈妈感觉劳累，做事情心不在焉。节后综合征，准妈妈如何hold住？小编教您巧应对。

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　　一、充足的睡眠

　　1.要选择一个安静清洁的孕妇睡眠环境，室内需通风透气。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着准妈妈吹。使用空调时，室温宜控制在26～28摄氏度左右，并且每隔八小时通风换气一次。　　2.睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。至于睡眠时间，准妈妈每天最好睡7～8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。　　3.准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。

　　二、饮食调理

　　1.准妈妈要多吃水果蔬菜。市面上的水果种类繁多，特别是冬天，还有甘蔗、猕猴桃、葡萄等，准妈妈可根据自己的口味，每日选择二三种食用。　　2.节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性，一般每日的健康饮食要做到六个“一”，即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(在两餐之间食用)。在饮食安排上，还要注意定时、定点、定量用餐，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。此外，尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。　　3.食用温性的去火食物。“苦”味食品是“火”的天敌，最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等，同样能清热降火。　　4.多喝开水。在水中放三四十颗金银花茶，对宝宝没影响，又能降火。

　　三、适量运动

　　节假日后，很多人都重视饮食和休息的调节，往往忽略了运动，这使得肠道蠕动缓慢，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此，准妈妈应该在节假日后每天都坚持做一些孕期运动来帮助身体更好的应对节后综合征。

　　四、热水泡脚

　　冬季准妈妈适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用，对消除疲劳、帮助入睡也有益处。特别是在春节过后，过于疲劳会可能会令一些准妈妈睡眠不太好，所以可以通过泡脚来治疗失眠、头痛哦。但原则是，水温不能过高，以35℃-39℃为宜，不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。　　泡脚水温太高、时间过长，会导致准妈妈血液循环过快，心脏和脑部负担过重，有可能出现出汗、心慌，甚至晕眩、虚脱等症状，对准妈妈的健康不利。　　准妈妈泡脚时不要随便按压脚底，尤其别到洗脚房去按摩。因为刺激足部某些穴位，有可能导致流产。泡脚水中也莫乱添活血祛瘀类中药，否则可能造成意外。此外，准妈妈患有严重的脚气（脚癣）时，最好不要用热水泡脚，以免水泡破裂，使伤口感染，对母子不利。　　用热水泡脚，对身体很有好处，特别是在冬天。中医有一个说法，叫作“风寒从脚下生”，冬天天气寒冷，人体更容易出现寒性肌肉酸痛、手脚冰凉以及寒性胃痛等各种不适，坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，促进脑部供血。专家建议，可以在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。

宝宝节后不愿上幼儿园怎么办？6招应对

　　元旦小长假结束啦，爸爸妈妈有没有遇到宝宝哭闹不上幼儿园的情况？或者是在假期最后一天，宝宝就开始产生了对幼儿园的抗拒心理呢？其实，我们常说的节后综合征不仅大人有，宝宝也有，而且也是非常常见的，爸爸妈妈要泰然处之，不要打骂孩子哦。那么，究竟针对宝宝节后不愿上幼儿园，爸爸妈妈该怎么办呢？

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　　一、假期过后宝宝为什么不愿上幼儿园

　　1.在假期中，家长可能会安排了许多活动，又或者会带孩子去外地旅游，孩子玩得心都“野”了，自然不愿意回到幼儿园过有“约束”的集体生活。　　2.在假期中，家长或者会容许孩子晚上迟睡，第二天早上自然不愿早起床，到假期结束后，要孩子一早起床去幼儿园，孩子当然会感到很不适应。　　3.假期中的暴饮暴食、营养搭配不均，使孩子的各个器官超负荷运作，引发肠胃功能紊乱，身体不舒服当然也不愿意到幼儿园。

　　二、宝宝节后综合征的3大精神状态

　　1.乐不思蜀型　　原因：一些孩子跟着大人假期外出游玩，休息时间比在幼儿园时少，玩得太开心，导致过度留恋假期生活而不愿接受约束自己的幼儿园生活。　　建议：首先要逐步调整孩子的心态，尽量不要在孩子面前说出游的话题或看出游时拍的照片，让孩子懂得假期已过去，应去幼儿园了；还要注意多跟孩子讲讲幼儿园的高兴事和趣事。　　2.耍赖抵抗型　　原因：假期打乱了以往的生活节奏。如假期中的暴饮暴食、营养搭配不均，使孩子的各个器官超负荷运作，引发肠胃功能紊乱，或者是因为家长在周末只顾着带孩子参加各种活动，而忽略了跟幼儿园学习和生活节奏的衔接。　　建议：注意调整假期作息时间。临近开学前，一定要调整孩子的作息时间，逐渐跟在园作息时间接近乃至吻合。父母在开学后还要让孩子重新做到起居有序，同时保证营养均衡。　　3.家庭依赖型　　原因：长假使孩子产生了惰性，当要回幼儿园，他心理上本能地产生恐惧，精神无法集中。长时间放假，他们相对缺少约束，身边都是熟悉的亲人，饮食起居样样照顾得妥妥帖帖，几乎没有什么压力，而回到幼儿园却要遵守纪律，依照规定上课、睡觉、完成任务，优越感一下子就没有了，取而代之的是集体感，很多事情都需要自己独立完成。　　建议：首先不能对孩子的任何事情通通包办，在幼儿园的自理习惯回家以后要继续保持，要让孩子觉得不管在哪这些事情都要自己做；同时还不能放松对孩子生活技能的训练，若孩子吃饭慢，就Tulaoshi.Com在家多训练其吃饭技能，不因吃饭慢而影响回园情绪。

　　三、6招应对宝宝节后不愿上幼儿园

　　1.安排时间温故而知新　　很多宝宝可能在幼儿园学习的时候很乖很听话，但是假期一“疯玩”，所学到的知识都抛之脑后。不妨安排一定时间，回顾上周的知识要点，如拼音、汉字等，在回园后才能“温故而知新”。　　2.激烈的活动尽量不安排在最后一天　　长途旅游和参与刺激的活动，尽量不要安排在假期的最后一天；严加控制玩游戏、看电视的时间，让心情慢慢平静下来。　　3.按时作息调整好生物钟　　为了让宝宝开心回园，在假期中家长尽量要和宝宝一起保持正常的作息。家长要引导孩子开始适应上学的生物钟，尽可能地按时起床、睡觉和用餐，并配合一定的户外活动。　　4.计划好这个假期未达成的愿望　　对学生在假期未能达成的愿望，只要是合理的、可能的，就跟孩子定好计划，尽量在下一个假期里实现，作为激励孩子在新学期取得进步的一种手段和方法。　　5.家长要引导孩子转换角色　　身教重于言教，家长应注重寓教于乐的引导。家长要让宝宝知道学习并不枯燥，引导他们体验进取的乐趣，体会学习的成功感。　　尤其值得注意的是家长本身的言行对孩子的影响，例如：要孩子按时睡觉休息，但家长却约上好友在家通宵打麻将。那孩子能休息得好吗？家长应该在这段时间内，和孩子一起按照平时的状态生活作息，并尽量创造乐于学习的家庭氛围。　　6.家长帮助孩子调动上学积极性　　要调动孩子积极的心态，多跟孩子讲讲幼儿园的事情，帮助孩子回忆在幼儿园的高兴事和趣事：被老师表扬几次、得到多少小红花、有什么好玩的玩具等，还可跟孩子一起做跟幼儿园相似的亲子游戏活动，避免孩子沉浸在假期的喜悦中而排斥幼儿园。多说一些欣赏和鼓励的话语，从正面的角度给孩子以信心。同时给孩子补充一些必要的文具，让孩子感受到上学的幸福感，期待着开学。
　　Tips：假期过后，孩子不愿去幼儿园是正常现象，就像大人放长假后不愿上班一样。假期虽然不长，但是对于还没有自制力的孩子来说，依然需要家长策略性的引导。小编建议家长在回园前一天开始帮助孩子“热身”，以便孩子们尽快“收心”。而回园初期，建议老师也应注意帮助孩子矫正“野”性，以正面引导、鼓励为主，尽量减轻孩子在学习上的压力，让宝宝重新投入到幼儿园生活中。

辣妈&乖宝 4招巧避“节后综合征”

　　中秋小长假即将结束，面临接下来的学习和工作，很多人产生疲惫厌倦的心理，提不起精神，甚至有恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等症状。这就是“节后综合征”的典型表现。职场辣妈以及需要重返幼儿园的宝宝们应该如何对付节后上班入园恐惧症？怎样尽快恢复好状态呢？

　　第一招：调整作息保持良好睡眠

　　中秋小长假，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

　　英国萨里大学研究人员表示，一旦重返工作岗位，长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破，生物钟必须恢复到正常上班的模式，而这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似。其症状包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝，起床后感觉倦怠，夜晚入睡困难，白天睡意朦胧。

　　资深心理师提示，面对这种情况，首先要认真调节生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳，而对于在假期后需要回到幼儿园的小朋友们来说，则需要父母辅助孩子来调整身体和心理的状态，帮助他们尽快适应幼儿园的生活。

　　第二招：调试心态制定计划

　　中秋小长假，难免过度放松，辣妈节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作。心理师建议，可以制定时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。

　　上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天tuLaoShi.com中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。当然，也可以看看今年的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让较大一点的压力带你进入工作状态，压力会让人感觉不舒服，但是压力还可以让自己从节奏上忙起来，从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。

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三招让幼儿节后“收心”

　　热闹的春节过后，很多孩子尤其是幼儿家长却开始叫苦连天了：孩子越来越难管教了———总是处于兴奋状态，睡觉日夜颠倒，白天没有晚上精神好；而且还爱吃糖、各种零食、饮料，不爱吃饭……对此，儿科专家指出，节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证。节日过后，家长们就应该考虑帮孩子收收心，让孩子尽快回归规律的作息和饮食了。

　　Tips1：循序渐进恢复良好生活习惯

　　春节过后，很多家长都要面临这样的问题：孩子年纪小，自我控制能力差，而且有的时候不那么“讲道理”，家长要让孩子收心，也要讲方法，而最主要的一个原则就是循序渐进。“节假期间孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要调整，也不能一下就把孩子从这种生活里拉出来，否则欲速则不达”。

　　广州中医药大学附属第一医院儿科副教授许双虹认为，节后家长的首要任务是要将宝宝高亢的情绪平静下来。“多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋激动的活动。”

　　她建议，家长要掌握尺度，如每天逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数。“若有的孩子每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到4个多小时、3个多小时、2个多小时，同时小量地一点点增加孩子学习的时间，最好是让孩子在不知不觉中、用假期里剩下的十几天时间逐渐适应这种变化”。

　　Tips2：“从今天起”调整睡眠作息时间

　　“调整作息时间，让宝宝早睡早起，让他慢慢适应以前有规律的或者幼儿园的作息时间表，这样才能保证他有充沛的精力学习和玩耍。”在春节的喧嚣逐渐安静下来后，要帮孩子恢复到日常的生活作息，许双虹建议可以试着“从今天起”一点点提前孩子的睡觉时间，“但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。而且在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。”

　　具体怎样纠正宝宝睡眠颠倒？专家有以下三点建议：

　　1、为宝宝制定生活作息表，并确实执行。

　　2、白天尽量让宝宝玩耍，减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉。

　　3、沐浴时间最好改在睡前的半个小时至1个小时前，如此可使宝宝放松心情，易于入睡。

　　此外，要吃夜奶也是宝宝晚上醒来的原因，因此调整孩子喝奶的时间。其方法是：将宝宝睡前的奶量增加，半夜宝宝吵着要喝奶时，可以用白开水代替牛奶，慢慢戒除宝宝半夜喝奶的习惯。增加最后一次牛奶的浓度。

　　最后，建议家长多带宝宝到户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助宝宝提升睡眠质量。

　　Tips3：蔬菜水果可调食欲

　　春节期间因为时间比较充裕，大人往往把饭菜做得更加可口，而且孩子吃的肉食等高脂肪食品和糖、坚果、膨化食品等零食都比较多。但由于孩子的消化系统发育还不完善，消化吸收能力有限，因此不但会出现食欲减退，有的还会出现消化不良。

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　　专家建议，有的孩子因为吃得太多、太杂，甚至吃坏肚子，出现呕吐、腹泻等问题。如果只是食欲差、消化不良，可以让孩子减少零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以选择更容易消化的面食。如果孩子呕吐、腹泻，最好带孩子到医院，在医生指导下给孩子吃药。

　　现在孩子的户外活动时间越来越多，但昼夜温差仍比较大，是呼吸道疾病的高发季节。因此在开学、开园前要注意预防呼吸道疾病，以免影响孩子上学、入园“家里要常通风，让孩子勤洗手，到户外活动要注意保暖，尽量别让孩子跑得满头大汗后在户外休息。此外，热闹的公共场所对于孩子收心也是不利的，因此在孩子开学、开园前要逐渐少带孩子到这些地方”。

节后综合症 准妈妈四招搞得定

　　长假过后，“节后综合征”比女性大姨妈还准时报到，多数人毫无招架还手之力。一些准妈妈节后会出现，身体疲乏却难以入睡，昏昏沉沉，做事情也心不在焉，时常表现出心情烦躁等情况，那么，准妈妈们该怎样应对这个特殊时期的节后综合症呢？

　　作战第一步：长假归来，准妈妈先来降降火吧

　　旅游归来，你是否会口干舌苦，食欲不振？这是内火上升的征兆。想要去火，你可以准备些茶水和水果，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，就可以让“内火”慢慢降下来。

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　　作为重要保护对象的准妈妈，切忌使用药物盲目“去火”。上火也是有讲究的，女性上火一般多为虚火，但是女性处于怀孕期由于准妈妈血旺，因此一般准妈妈上火多为实热。要顾及宝宝，因此准妈妈上火最好食用温性的去火食物进行食疗。

　　从食物上来说，“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，这些苦味物质有解热降火、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等，同样能清热降火。

　　另外，准妈妈尽量天天多喝开水，在水中放三四十颗金银花茶，对宝宝没影响，又能降火。平时吃的东西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃热性佐料，这些东西都轻易引起上火的。还有每天吃1-2根黄瓜，也可以辅助降火，青橄榄泡茶，对降火也很有帮助。

　　作战第二步：好东西吃多了，肠胃该洗洗澡了

　　放假了，全家一起欢快的出门玩耍了，当然在吃的方面肯定是不会吝啬。各种美食各种吃，这种肆意的欢畅在假期结束后就该收敛了。假期结束后，就要注意调整饮食结构了，不能吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。特别是准妈妈，在长假期间可能吃喝比平时丰富，因此肠胃清理要及时。

　　1、准妈妈清理肠胃首选水果蔬菜。市面上的水果种类繁多，有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，准妈妈可根据自己的口味，每日选择二三种食用。食用的方法也有很多，通常是将水果在开水中洗净，每次不要大多，一二个即可，每Tulaoshi.com日三四次。总之，准妈妈多食水果，有利无弊。

　　2、长假后的饮食应尽量保持食物的多样化和均衡性。一般每日的健康饮食要做到要有一定量的主食、一袋牛奶（250毫升）、一个鸡蛋、一斤蔬菜（以绿叶蔬菜为主）、一两豆类制品、一个水果（在两餐之间食用）。在饮食安排上，准妈妈还要注意定时、定点、定量用餐，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。此外，准妈妈尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

　　3、肠胃清理，运动也是好的选择。长假过后，很多人清理肠胃都从饮食出发，却往往忽略了运动，只注重饮食会让肠道蠕动缓慢，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此，准妈妈在长假过后尽量每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动，从而达到给肠胃洗澡的效果。

　　作战第三步：体力没恢复？赶紧先来睡个饱吧

　　逢到长假休息时，有的准妈妈会选择出游或者聚会等各种方式来放松心情，但长假一完，立马就得投入到工作之中。对准妈妈来说体力消耗可是个不小的负担。

　　不要担心，这时候准妈妈只要睡眠有保障，这都不是事。足够的睡眠，不仅能让准妈妈的身体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。睡眠如何保质又保量？准妈妈可以这么做。

　　1、要选择一个安静清洁的准妈妈睡眠环境，室内需通风透气。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着准妈妈吹。使用空调时，室温宜控制在26-28摄氏度左右，并且每隔8小时通风换气一次。

　　2、睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。至于睡眠时间，准妈妈每天最好睡7-8小时，有条件者，每天应外加1小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。

　　3、准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。

　　作战第四步：天冷了，睡前记得泡泡脚

　　俗话说：“风寒从脚下生”，用热水泡脚，对身体很有好处。十一过后，天气逐渐变冷，人体更容易出现手脚冰凉以及其他各种不适，坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络，缓解手脚冰凉。如果在热水中加入生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的效果较好。

　　对重点保护对象准妈妈来说，适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用，对消除疲劳、帮助入睡也有益处。长假过后，过于疲劳会可能会令一些准妈妈睡眠不太好，所以可以通过泡脚来治疗失眠、头痛哦。但原则是，水温不能过高，以35℃-39℃为宜，不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。

　　泡脚水温太高、时间过长，会导致准妈妈血液循环过快，心脏和脑部负担过重，有可能出现出汗、心慌，甚至晕眩、虚脱等症状，对准妈妈的健康不利。

　　另外，准妈妈泡脚时不要随便按压脚底，尤其别到洗脚房去按摩。因为刺激足部某些穴位，有可能导致流产。泡脚水中也莫乱添活血祛瘀类中药，否则可能造成意外。此外，准妈妈患有严重的脚气（脚癣）时，最好不要用热水泡脚，以免水泡破裂，使伤口感染。