宝宝最需要的四种营养元素

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左右宝宝智力的营养元素

当孩子3 岁左右时，脑发育已经达到高峰。即使宝宝的身高体重仍不断增加，但脑的重量的增加却很缓慢了。所以在胎儿时期和婴幼儿时期，要特别注意补充那些益智营养素，让大脑在黄金阶段得到充足的营养。

大脑发育的阶段

　　0~2 岁：脑细胞快速增殖期，刚出生的宝宝脑重量为成人的25%。

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　　2~4 岁：脑重量达到成人的80%

　　4~7 岁：脑重量达到成人的90%

　　由以上发展阶段可以看出，聪明宝宝的最佳培养时间集中在0~7 岁，除了必要的智力训练及刺激外，更重要的是提供给宝宝充分的必要的大脑营养物质。由于大脑发育具有不可逆转性，所以细心的家长从怀孕开始，就应该注意宝宝脑营养的供给。

　　左右智力的因素

　　智力是由思维能力、想象力、记忆力、观察力、操作能力组成。我们说饮食对聪明的影响，其实是说饮食对这几个能力的影响。

　　1. 不饱和脂肪酸

　　脂肪中的亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸、DHA、EPA 等不饱和脂肪酸，对脑细胞的发育和神经的发育起着极为重要的作用。如果缺乏的话，很容易引起智能发育存在缺陷，永久性损害大脑功能。富含食物：亚油酸、亚麻酸存在于核桃等坚果类食物中。DHA 广泛存在于海产食物中，特别是深海鱼。在鱼眼球附近的脂肪组织DHA 尤其丰富。 12

丰胸必不可少的四类营养元素

　　美食是我们人生的一大乐趣，而美丽却是我们人生的最大目标。顾此失彼的事情我们从不干，那么一举两得的事情呢?你干还是干?答案当然是肯定。用吃来改变平凡的胸部，可谓是遥遥求美之途上的一条捷径，岂有舍近求远之理?

　　

　　适应症候群：

　　如果你在节食减肥一个星期就瘦了3公斤甚至更多——

　　如果你严重挑食经常拒绝吃很多东西——

　　如果你自认比较懒惰，不喜欢运动和去美容院——

　　如果你认为只要吃了含有脂肪的东西就会长胖，所以一丁点都不碰——

　　

　　1、蛋白质——增加饮食中的蛋白质的摄取，可以促进乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮。而且蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性，抗老化、的全面性功能。

　　

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　　2、豆类——豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物;蛋类和牛奶都含有维生素b，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是众多mm钟爱的丰胸圣品。

　　

　　3、维生素——维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部变形，维生素E含量丰富的芹菜、核桃等，有助胸部发育。维生素a成分，有利激素分泌，而维生素b，比如牛肉、牛奶及猪肝等，多食这些维生素有助激素的合成，使胸部更完美。

　　

　　4、脂肪——这一点不用多说，相信许多姐妹都有“

　　

　　什么时候吃?抓住丰胸佳期

　　食物丰胸什么时候最有效?在月经来的第11、12、13的3天为丰胸最佳时期，，或第18、19、20、21、22、23、24的7天次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

3-6岁孩子需要这些营养元素

　　：3-6岁的孩子身体成长速度非常快，为了能够给孩子提供一个好的营养环境，不少父母选择为孩子大补特补，真的有这个必要吗？其实这个阶段的孩子需要的营养素主要是六大类，爸爸妈妈们给孩子补充营养，更应该有主有次，均衡补充。今天，就跟随小编一起来看看，3-6岁的宝宝都需要哪些营养，每天都应该怎么吃呢？

（牛奶和豆制品）

　　宝宝究竟需要哪些营养素

　　食物中能被人体消化吸收和利用的物质称为营养素。它包括了蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素和水共6大类。前3种能产生热能，也称为产能营养素;后3种不能产生热能，称为非产能营养素。人体对这6种营养素的需要量随着年龄的不同而有所不同，婴幼儿是人一生中生长发育最快的阶段，所以对营养素的需要量也相对较大。蛋白质中必需的氨基酸，脂肪中必需的脂肪酸以及维生素、无机盐人体自身都不能合成，因此必须从食物中获得，称之为必需营养素。

　　近年来严重的营养缺乏症并不多见，但由于年轻父母缺乏必要的营养知识，同时一些不良的饮食习惯如长期偏食、挑食、吃零食等，都会造成某些营养素的缺乏。实际调查发现，近年来小儿比较容易缺乏的营养素有维生素A、B1、B2、C、D以及无机盐中的铁、锌、钙等。为了保证小儿能获得足够的营养素，必须大力提倡母乳喂养。断奶后或对人工喂养的宝宝来说，应该选择合适的代乳品和必要的辅助食品。宝宝出牙以后，要充分注意食物来源的多样化，以保证维生素的不缺乏。

　　3到6岁的幼儿，每天不可少的几类食物是：

　　第一类，供给蛋白质的食物。主要有牛奶、禽蛋、瘦肉、动物肝脏、动物血以及大豆及大豆制品等。

　　第二类，供应维生素C(抗坏血酸)、胡萝卜素和矿物质的食物。主要有胡萝卜、油菜、小白菜、芹菜、菠菜等蔬菜以及水果。其中深色蔬菜的胡萝卜素含量最高，在体内可以转变成维生素A，并含有一定的钙和铁。因此，婴幼儿吃蔬菜，应以深色蔬菜为主。另外，萝卜、花菜、卷心菜、大白菜等浅色蔬菜也含有一些维生素C和矿物质，但不如深色蔬菜丰富。

　　第三类，以提供热能为主的谷类、油脂和糖。谷类供给幼儿所需热能的50%～60%，还可提供30%以上的蛋白质，而且是维生素B1的主要来源。谷类的维生素和无机盐主要分布在谷胚和麦皮之中，因此，应注意粗细搭配，少吃精米精面，吃糖不宜太多，而且要注意口腔卫生，以防龋齿。

孕妇需要哪些营养元素?

孕妇的营养要素主要是蛋白质、糖类、脂肪、维生素、和微量元素。

蛋白质是生命的物质基础。妊娠后期，胎儿对蛋白质的需求量明显增加，如果母亲蛋白质不足，会影响胎儿的成长发育。

糖类是胎儿生长发育所需的主要能源物质，胎儿需要的葡萄糖全部依靠母亲供给。

脂肪为人体提供亚麻酸油，有利于胎儿神经系统的发育，它经过胎盘传输给胎儿。推荐文章：干果，孕期必不可少的食物

维生素A是构成视觉细胞的感光物质，也是蛋白质合成的必要元素。

维生素B族构成新陈代谢过程中的多种辅助酶，使代谢正常运转，同时增进孕妇的食欲。

维生素C能促进胎儿对铁的吸收，减少缺铁性贫血的发生，并有利于免疫球蛋白的合成，增强tulaoshi机体的抵抗力。

维生素D能调节机体钙、磷的代谢，帮助肠道吸收钙、磷，有助于胎儿骨骼、牙齿的发育。推荐文章：维生素D的食物来源

维生素E可以增强胎儿对缺氧状况的耐受性，并促进母乳的分泌。

叶酸可以防止孕妇发生贫血、早产，防止胎儿畸形。

微量元素如铜、铁、锰、锌、硒、碘、氟等，对胎儿的生长发育起着十分重要的作用。其中碘是甲状腺素的原料，影响着机体的代谢和发育。胎儿期缺碘，将导致智力障碍。

宝宝最需要的四种营养元素

　　孩子成长发育最需要的营养元素有哪些？

　　钙

　　钙有助于骨骼和牙齿健康，对于发育期的孩子尤其重要。学龄前儿童缺钙的表现是：不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒、夜间多汗、出牙晚等。学龄期儿童缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦，易感冒等。

　　支招：

　　1、每天早晨喝一杯含有全麦谷物的脱脂奶或者低脂奶，再吃一些新鲜水果。

　　2、放学后吃一些低脂的酸奶、含乳甜品或者奶酪，两餐之间可以吃一些强化钙质的零食。

　　3、一些强化钙质的果汁或者谷物制品可以作为乳制品的替代品，来进一步满足孩子每日的钙质所需。

　　小贴士：可以在吃含乳甜点、小零食的同时吃一点香蕉或者低脂巧克力奶，以促进孩子对钙的吸收。

　　蛋白质

　　缺蛋白质的孩子抵抗力差，身体虚弱，爱生病，生长发育也比同龄人慢。

　　支招：

　　1、煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋卷、鸡蛋饼都是孩子非常喜欢的食物。这样的食物含有丰富的蛋白质、铁质和其他重要的营养物质。

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　　2、新鲜鱼肉做的鱼排、烤鱼等都含有丰富的蛋白质，并含有丰富的欧米伽—3脂肪酸。

　　3、将坚果放到谷物、酸奶或者蔬菜中，可以增加膳食中的蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的含量。

　　小贴士：将坚果干、水果干，如葡萄干、香蕉干、苹果干等做成干果碎，给孩子做零食。

　　铁

　　铁可以协助氧气进入血液，提高孩子的耐受力。缺铁的儿童往往免疫力低下，易患呼吸道感染、腹泻等疾病。3岁以上孩子有的表现为易遗忘、好冲动、注意力不集中；或表现为反应慢、对周围环境不感兴趣等。

　　支招：

　　1、富含铁的食物有瘦肉、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜、水果干和铁强化谷物制品。

　　2、凉拌菠菜时加些水果干、坚果，会让孩子更有食欲。

　　3、喝低脂奶、酸奶时放进一些强化铁质的谷物，孩子会更容易接受。

　　小贴士：维生素C有助于铁的吸收，饭后可以吃些草莓、橘子等水果。

　　膳食纤维

　　缺乏膳食纤维的孩子容易便秘，食欲差。但往往家长最头痛的就是怎么才能让孩子多吃这类食物。

　　支招：

　　1、以一碗富含纤维的谷物粥作为一天的开始，可满足一天膳食纤维所需。一般来说，谷物食品中糖含量越高，膳食纤维的含量会越低。为了不影响口感，可在谷物中加入新鲜或者冰冻的水果以增加甜味，提高孩子的食欲。

　　2、不要用果汁代替吃果蔬。因为新鲜水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，而果汁没有。

　　3、在汤、炖菜、沙拉、蛋炒饭等食物中加些豆类，提高膳食纤维含量。

　　小贴士：很少有孩子爱吃芹菜，但如果淋上些花生酱或是撒些葡萄干，就会合孩子的胃口。

哪些营养元素同补效果更好？

　　对孩子生长发育有益的营养素种类众多，特邀儿童保健专家为大家详细讲解，营养素到底该如何补充才科学，希望对家长的科学育儿有所指导和帮助。　　1、维生素A和锌相互促进！　　由于锌和维生素A都参与体内许多重要的生命过程，如核酸和蛋白质的合成、维持膜系统的稳定性等，对宝宝的生长发育都起着重要的作用。临床发现，锌和维生素A的代谢紊乱在多种疾病中经常伴随出现，最明显的就是在眼部，因为作用于眼部功能的视黄醛脱氨酶就是一种含锌酶；同时，维生素A能促进机体对锌的吸收，两者相辅相成，有着密切的关系。　　2、维生素C能促进铁的吸收！　　铁是人体所必需的一种微量元素，铁与婴幼儿及儿童的智力和体能发育密切相关，如果断乳期富含铁的辅食添加不及时或者添加不当，极有可能在6个月至2岁时发生缺铁性贫血。维生素C能将食物中的三价铁离子还原成二价铁，并使其在十二指肠的碱性环境下仍呈游离状态，避免二价铁与草酸结合成难溶性铁盐，从而促进肠道对铁的吸收。在补铁的同时，适当补充维生素C，可以促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率。　　3、维生素A能促进铁的吸收和利用！　　维生素A具有提高机体免疫力的作用，同时还能影响铁在体内的储存和转运以及机体对铁的吸收和利用。维生素A作为一种辅助因子，参与运铁蛋白糖基的合成，以改善人体对铁元素的吸收转运和分布。临床上研究发现：铁缺乏和维生素A之间在某种程度上来说，存在着协同作用或相互依存的关系，缺铁性贫血贫血和维生素A缺乏常常同时存在于一个孩子的身上，数据显示，缺铁性贫血的孩子中有68.3%存在维生素A缺乏问题，在铁剂治疗基础上给予维生素A辅助治疗，可显著提高缺铁性贫血的治愈率，也就是说铁剂和维生素A同时补充的效果明显强于单纯补铁的效果。适量补充维生素A，有助于防治儿童的轻度贫血，对减少我国小儿缺铁性贫血的发病率及提高铁剂对缺铁性贫血的治疗效果有着重大意义。　　4、维生素AD同补更好！　　维生素A和维生素D是我国婴幼儿时期最易缺乏的两种营养素，家长们在养儿育儿过程中最常遇到的问题就是生长发育问题以及抵抗力低容易生病的问题。而这两种营养素在促进骨骼发育以及提高免疫力方面都发挥着重要作用。　　大家都知道，维生素D的主要作用是促进钙质吸收，只有摄入充足的维生素D才能使食物中的钙质得以最好的吸收，从而保证骨骼的生长发育，若维生素D营养性缺乏，则可导致佝偻病。维生素A对骨骼发育的重要影响，恐怕很多家长会比较陌生，医学研究发现，当婴幼儿体内缺乏维生素A时，骨组织将会发生变性，并且可使肾小管上皮损伤，影响钙的重吸收，使骨量下降，骨质疏松，骨密度下降，维生素A的缺乏同样会造成骨骺端成骨障碍，使孩子发育迟缓，牙齿发育缓慢。因此，维生素A缺乏时就会引起宝宝骨骼发育迟缓，影响牙齿牙釉质细胞发育，导致牙齿发育的不健全。　　另外，对于提高机体免疫功能方面，维生素A和维生素D都发挥着重要的作用。维生素A有助于保持呼吸道粘膜的完整性，增强上皮组织的防御能力，对提高宝宝的抵抗力有很大帮助，而且能帮助减轻呼吸道感染症状并缩短病期。同时，维生素A有助于巨噬细胞、T细胞和抗体的产生，增强婴幼儿抗御疾病的能力。研究发现，维生素A缺乏的儿童，其呼吸道感染的发病率比正常儿童高两倍，腹泻的发生率高3倍。维生素A缺乏的孩子往往表现为反复呼吸道感染、腹泻等。而维生素D也具有提高机体免疫功能的作用，研究表明儿童反复呼吸道感染、肺炎等疾病均与体内维生素D水平低有关。丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，维生素D对激活人体免疫系统十分重要，但全球有半数人口体内的维生素D不足，这可能意味着他们的免疫系统杀伤T细胞在对抗感染时没有足够的战斗力。　　维生素A与维生素D同时补充将达到1+1>2的效果，共同促进宝宝骨骼发育和提高自身免疫功能，事半功倍。　　5、维生素D可促进钙的吸收！　　维生素D与钙的关系密切，维生素D可促进肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积、减少肾脏钙离子的排出。没有维生素D，钙的吸收将不足10%，维生素D与钙可以说是息息相关。关于维生素D促进钙吸收的问题前面已经详细讲了，这里就不再赘述。　　6、钙铁锌应该怎么补？　　妈妈们常看到市面上销售的钙铁锌合剂一类的保健品，同补确实服用挺方便的，那钙铁锌是不是适合同时补充呢？其实，钙、铁、锌同属于金属离子，在体内吸收会有相互竞争，而相互抑制，如果剂量掌握不好，就会相互影响，而妨碍吸收，也就会影响疗效！孩子需要的微量元素多达数十种，一定要缺什么补什么，不要盲目同时补充。如果确实缺乏几种元素，都需要补充时，最好也是分开服用，应间隔在2-3小时以上。　　宝宝出生后(图老师整理)，体内的微量元素和维生素主要来自胎儿期的储备，以及母乳的供给，但是母乳中的维生素A、维生素D含量不高，不能满足宝宝的生长需要，应该从出生15天开始进行常规日常补充；中国妈妈母乳平均钙含量低于世界卫生组织的标准，因此要关注宝宝的钙情况，在保证每日400-800IU维生素D的同时，如果有缺钙症状应及时补钙；6个月到2岁是缺铁性贫血和锌缺乏症的高发期，宝宝4-6个月及时添加富含锌、铁的辅食，定期体检，根据需要补充铁剂或锌制剂。另外，在补充营养素时掌握了以上这些要点，就可以大大提高预防营养素缺乏病的效率。

提升宝宝智力的5大营养元素

　 大脑发育分哪几个阶段?

　 左右智力的因素有哪些?

　 大脑发育的阶段

　　0~2 岁：脑细胞快速增殖期，刚出生的宝宝脑重量为成人的25%。

　　2~4 岁：脑重量达到成人的80%

　　4~7 岁：脑重量达到成人的90%

　　由以上发展阶段可以看出，聪明宝宝的最佳培养时间集中在0~7 岁，除了必要的智力训练及刺激外，更重要的是提供给宝宝充分的必要的大脑营养物质。由于大脑发育具有不可逆转性，所以细心的家长从婴儿期起，就应该注意宝宝脑营养的供给。

　　左右智力的因素

　　智力是由思维能力、想象力、记忆力、观察力、操作能力组成。我们说饮食对聪明的影响，其实是说饮食对这几个能力的影响。

　　1. 不饱和脂肪酸

　　脂肪中的亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸、DHA、EPA等不饱和脂肪酸，对脑细胞的发育和神经的发育起着极为重要的作用。如果缺乏的话，很容易导致智能发育存在缺陷，永久性损害大脑功能。

　　富含食物：亚油酸、亚麻酸存在于核桃等坚果类食物中。DHA广泛存在于海产食物中，特别是深海鱼。鱼眼球附近脂肪组织中的DHA尤其丰富。

　　2. 卵磷脂

　　卵磷脂是构成脑神经组织、脑脊髓的主要成分，当卵磷脂被消化之后，在大脑里合成胆碱，大脑里的胆碱含量越高，神经传递就越快，机体的思维也随着加快，记忆力也会更加牢固。卵磷脂可以促进大脑神经系统与脑容积的增长、发育。卵磷脂在人体不能自行合成，只能从食物中摄取。

　　富含食物：蛋黄、大豆、猪脑、猪肝、小麦胚芽、蘑菇及花生、芝麻和核桃。

　　 左右智力的因素

　　3. 蛋白质

　　蛋白质是脑细胞的主要成分之一，如果蛋白质的供给不足则可影响脑细胞的新陈代谢，使婴儿智力发育受阻。含蛋白质的食物经过消化后，人体将其构成自身的蛋白质。蛋白质是是脑细胞的主要成分之一，又是脑细胞兴奋和抑制过程的物质基础，它对人的语言、思考、记忆、神经传导、运动等方面都起着重要的作用。

　　富含食物：鱼、肉、动物内脏、牛奶和奶制品。

　　4. 铁与锌

　　铁：大脑的一切活动有赖于氧气的供给，氧气供应充足，大脑活动的频率也就越高，反应随着加快，效率提高，而铁是运送氧气的重要参与者，所以如果缺铁的话，会导致运输给大脑的氧气减少，进而影响到大脑功能。

　　富含食物：肝脏、蛋类、动物血及菠菜等。

　　锌：在人体中，锌是分布最广泛的必需微量元素，也是细胞内最丰富的微量元素。缺锌可致DNA和蛋白质的合成障碍，使大脑功能不全，影响小儿智力发育。锌能使大脑精力集中，思维敏捷，同时记忆和信息的储存功能都随着增强。

　　富含食物：如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40%，而植物性食物吸收率一般只有10~20%。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。

　　5. 维生素BCE

　　维生素类对智力的作用，是使大脑将食物营养变成智力活动的能量。没有它们，再好的营养成分也不能造就聪明的孩子。

　　维生素B族：人的神经系统对缺乏维生素B族尤其敏感。维生素B族能够维持神经系统的正常运作，促进脑部血液循环，进而提高智力。维生素B1有维护智力和促进智能活动的功能，如果缺乏，会导致神经细胞衰退，功能变弱。维生素B12是维护智力的营养素之一。叶酸有助于促进其脑细胞生长，并有提高智力的作用。

　　富含食物：含有丰富维生素B2的食品有牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。含有维生素B12的食品有肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

　　维生素C：它是神经传递介质的重要组成部分，大脑接受外来刺激、向外发布命令的是否灵敏，都有赖于它的支援，它还能防止脑细胞老化。

　　富含食物：维生素C富含于新鲜的蔬菜水果之中，如苹果、鲜枣、橘子、西红柿、萝卜汁、土豆、甘薯、草莓以及菠萝等。

　　维生素E：保持脑的活力，避免大脑早衰，是大脑的保护剂。

　　富含食物：维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。