产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题，这位网友减肥也是碰到了这个问题，她的减肥经验就是调整饮食。调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。下面我们就来看看这位网友减肥经验吧！网友自述
【 tulaoshi.com - 产前 】
导乐、麻醉、吸笑气、陪产、水中分娩……分娩过程中的可选项目，相信大家已经非常了解啦。可是，十月怀胎一朝分娩，孕期的各项检查、孕妇学校等等，都需要不少的花费。待得宝宝平安出生，产后住院费、护理费也是一笔挺大的开销。到底怎样安排才能将钱用在实处，让孕妈咪在产前产后都得到最好的照顾呢？快来跟我们一起看看吧。
随着孕期健康的日受重视，有关孕期的各种指导、服务更是花样百出，太多新名词弄得孕妈咪们没了方向感，别犯难，和我们一起来了解，找出最合适你的孕前指导、服务方案。
全程导乐
对许多孕妈咪来说，“导乐”一词并不陌生，但可能觉得奇怪：“导乐一般都是宫开两指以后才开始服务的，和产前费用有什么关系呢？”
目前上海某些医院推出了“全程导乐服务”。也就是说，导乐将陪孕妈咪一起度过整个孕程和产程，也可以延伸至产后哦。
全程导乐在孕妇初诊后就可以“一对一”地对其进行产前营养说明、心理调适和饮食指导等；在新生儿出生后，对新手妈咪进行母乳喂养、产后伤口修补和形体恢复等专业指导，还负责新生宝宝的全部健康咨询呢。
据提供“全程导乐”服务的医院表示，担任全程导乐的女性都是有过分娩经验的女性，而且还要有爱心和责任心。她们经过专业理论培训，具有实战经验，遇到意外情况能及时和医生沟通、及时处理。对于孕妈咪而言，有了全程导乐等于是多了一个专业孕前、中、后期顾问，不仅能实际解决孕期的病痛、疑惑，也让孕妈咪更有安全感，因此颇受欢迎。
<过来人的感受>
我的妈妈是妇产科大夫，所以我也算是享受了“全程导乐”。分娩过程当然顺利得没话说，我放心又感到安慰。真是羡慕上海的孕妈咪们，可以受到这种特殊照顾呢。
孕妈咪来报：各大城市“全程导乐”行情
上海 上海第一妇婴保健院 1000元左右
特需门诊
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）特需门诊在各地医院的称谓不同，有些医院冠名曰“VIP门诊”等，其特点有4：预约制、环境佳、服务好、收费高。
产前检查一般都是预约的，但特需门诊的预约制还是有些特别哦。普通门诊只要在挂号时间内挂上了号，不论多晚医生都会接待，如果当天看诊的孕妇较多，等候时间就会很长。在特需门诊，每位医生每日接待的病人有严格限制，通常半日只发放15-20个就诊号。一是保证医生与孕妈咪交流的时间，二则大大缩短了候诊时间。预约时，服务台会告诉你“前面有几位病人，你大约几点到比较合适”，让孕妈咪不用老早就到医院空等。
特需门诊部的就医环境通常明显优于普通门诊，提供更优质、更私密、更人性化的服务。比如为每位孕妇配备一对一服务的护士全程导医并陪同检查，而且整个孕期基本上中途不调换护士。
<过来人的感受>
特需门诊的病人明显少，每次检查不用很辛苦的排队，做检查也有护士引导，我只需要坐着等护士来叫。普通门诊做个B超，大清早7点就得赶过来排队，可能等到10点多才能排上，转到特需以后感觉舒服多了。
孕妈咪来报：各大城市 “特需门诊”行情
上海国际和平妇幼保健院特需门诊部上海长宁区妇幼保健院特需门诊部上海美华妇产医院
300元/次，各项检查费平价107元/次，各项检查费平价500元/次，各项检查费平价
北京协和医院外宾特需新北京妇产医院特需门诊部
200元/次，检查费是普通的3到5倍100元/次，检查诊疗费加倍
深圳北大医院特需门诊部
100元/次，各项检查费平价
孕妇课程
胎教、孕期营养、孕期运动等的指导与心理调适均在此列。这些课程正被越来越多关注身心健康的准爸妈们所接受。
在优生优育的观念被广泛接受后，为提高婴儿质量和宝宝早期教育打下坚实基础，孕妇学校都采用系统化、科学化的授课方式给予孕妈咪们指导和辅助。同时接受咨询，提供科学的保健知识、营养测试等，确保宝宝的健康发育。为了让课程做到与时俱进，在原先注重胎儿智力、营养、预防巨大儿的基础上，更融入了孕妇心理调适的新内涵。
有些孕妇学校还为学员建立“一对一”的贴身服务档案，制定个人指导计划。孕期的所有问题，都能得到专业指导呢。
而孕妇课程中的孕期运动正备受注目，孕期瑜伽、骨盆操、孕妇游泳等名目繁多。专家指出，现在越来越多的女性从确诊怀孕就不再上班工作，缺乏运动又盲目增加营养，造成分娩负担过重。而坚持适当的运动，对母婴都有好处。结合一些分娩时呼吸、用力方法的练习，还能减少分娩痛苦和缩短产程。
<过来人的感受>
我对分娩一直抱有挺大的恐惧感，很庆幸我报名参加了3次产前指导课程，真是物超所值。因为分娩时用力得当，产程短，痛苦少，也省去了导乐、麻醉等诸多费用哦。
孕妈咪来报：各大城市 “孕妇课程”行情
上海 上海市巾帼园孕妇学校上海复旦大学附属妇产科医院 50元/课时90元/3课时
北京 北京市海淀妇幼保健院 450元/3次，夫妻两人一起听课
广州 东方爱婴广州五羊中心 680～780元/6次 1234
产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题，这位网友减肥也是碰到了这个问题，她的减肥经验就是调整饮食。调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。下面我们就来看看这位网友减肥经验吧！
网友自述减肥经验
网友自述：
我努力减肥很多年了，这期间，体重减了又增、增了又减，最终还是找到了适合的方法，稳定下来了。现在我就告诉大家我是怎么减肥的吧。
第一次减肥吃药减掉20斤，但是实在痛苦
减肥前140斤，算是超重了。看上去很不美。刚开始的时候喝减肥茶减了20斤减到了120斤，虽然减肥成功了，但是经常拉肚子、实在是不舒服。
开始谈恋爱 体重又反弹了！郁闷
后来因为有了男朋友，两www.tulaoshi.com个人约会的时候，他总是给我买各种各样美味的食物，吃得多又加上工作忙不能按时的作息时间，就又胖回来了。
一称体重，又胖回去了。我吓得赶紧开始减肥。
婚前减肥
改变生活方式 我又瘦了下来
这一次减肥，不敢乱吃减肥药啦，还是老老实实地改变生活方式吧。我的减肥方法如下：
早上7点起床，蜂蜜水1杯
早饭：鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片（选一）吃到饱
中午：随意吃8分饱
晚上：尽量不吃
两餐中间吃水果喝酸奶
晚上10点-11点准时睡觉
睡觉前的4小时不进食，9点以后不喝水
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
很多人都不相信，就是这么简单的方法，我就瘦下来了。当然，中途也有些痛苦的时候，比如说美食再诱惑也不能吃，肚子咕咕叫。
婚后怀孩子变胖
结婚后怀孩子，又胖到180斤
减肥成功没多久，我和老公走进了结婚殿堂。新的幸福生活开始了，怀孩子的时候为了孩子健康，没有刻意减肥，吃得比较多也比较营养，胖到了180斤，只要宝宝健康，就什么都好。
生完孩子又开始减肥啦，现在128斤
生完孩子，调养了一段时间以后，我又开始减肥了，还是用上边说的调整生活饮食规律的方法。
我是不用母乳喂养的，不用顾虑孩子对孩子营养的影响，所以减肥后40天开始调节饮食减肥，同时经常穿塑身内衣。带孩子的时候虽然没有特别运动，但是忙里忙外，也挺累人。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）不久，我就瘦到了128斤。我的身高身高172cm，可能是我脸比较圆，所以看上去还有点偏胖，但是我知道这个体重已经是正常体重啦。我还要继续坚持减肥，至少不要让体重回升，当然，能再瘦几斤是最好不过了。
产后减肥
保持减肥成果的办法很简单
每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。
减肥不难，难在坚持
Sally的减肥方法基本上来说适合很多懒得运动的女人，她的饮食结构也比较合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。
有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢？
吃得少不等于减肥
吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。
饮食结构合理
用以下几个问题自测一下，你的饮食结构合理了吗？
1、谷类食物（小麦、大米等）、薯类食物（红薯、马铃薯之类）是否每天达到300g（家用小碗，一碗饭约100g）
2、每天吃的蔬菜是否达到500克以上？（一小碗炒熟的青菜约有250g）
3、肉类食物每天是够能控制在100-150克的范围内？（50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大）
4、吃的肉类是否以瘦肉为主？
5、是否经常吃豆类食物？（包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等）
6、每天都喝一杯牛奶吗？
7、三餐吃的油少于30克吗？（一小勺大约就是10克）
8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的2/3以上了吗？
9、每天是否吃三餐以上？三餐是否规律？
10、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量？
11、很少外出就餐？
12、很少吃零食？
如果你的答案大多是“否”，那么你的饮食结构与饮食规律有很大问题，看起来似乎吃得很少，实际摄入的热量很多，又不管饱，极易饥饿。
而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少，时间长了，对健康损害极大，也不利于减肥。
加点运动更好
Sally是比较幸运的，她的不需要太多运动就能瘦下来，因为个人体质不同，所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥，也让人看起来更有活力，容光焕发。特别是过了25岁的女性，如果不想长胖，应每周有氧运动3-4次，每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。
至于产后减肥，如果是母乳喂养的朋友，请不要可以节食和偏食，饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣，以免血液循环不良，压迫胃腔肠管、压迫盆腔，引起一系列妇科疾病。
生活运动篇
什么样的动作能帮助顺利分娩？无论是孕期还是分娩当时，这都是孕妈咪十分关心的“孕动事件”，看看专家会给孕妈咪些怎样的建议吧。
传言1：爬楼梯能帮助宝宝入盆
专家解答：运动确实能起到一定地帮助宝宝入盆的作用，而且如果在整个孕期都坚持做适当的运动，那么对产妇和宝宝都大有益处，这也是准备顺产的孕妈咪都应该坚持的。当然，不一定非要爬楼梯不可，散步等轻度的、较适合产妇的运动都可以起到帮助宝宝入盆的作用。
【Tips】产后运动循序渐进平时的运动贵在坚持，而到临产的时候，则最好采取散步等平地行走的姿势，以防意外发生。除了临产时建议不多爬楼梯之外，产后也不要过早进行强度较大的运动，以免影响骨盆恢复等。剖宫产建议6～8周之后再进行运动，而且运动量也要一点点增加，运动强度要适当。
传言2：拖地板动作可以助产
专家解答：这种说法并没有科学根据，在孕期适当的做些家务是可以帮助孕妈咪进行体重管理的，从而能起到一定的为自然分娩做准备的作用，但是在临产时做拖地板动作或者真的拖地板就没有意义了。
【Tips】为顺利分娩做准备下蹲运动、做盘腿练习、平地散步或者练习孕妇瑜伽都是可以有效帮助顺利分娩的运动，如果能够配合运动来锻炼分娩呼吸法，那就更好了。分娩呼吸法是一种能够有效缓解阵痛的呼吸法，平时做练习时能进行训练的话，临产就更容易掌握和恰当使用。
传言3：产后不能吹风
专家解答：中医认为产后百脉空虚，又容易流汗，风邪一旦入里，要让它出来可就难了。一旦吹了风，除了容易感冒外，还可能导致日后四肢关节游走性的疼痛，影响妈咪的生活品质。因此建议妈咪尽量不要一直往外跑，平日在家也最好能穿着透气、舒适的长袖衣物。
【Tips】使用空调电扇需谨慎如果天气炎热，新妈咪需要使用空调、电扇等，室内温度应该保持在26~28℃之间，湿度50~80度之间即可，而且风口不能对着新妈咪，应该往墙壁的方向吹，只要能保证房间里的空气流通，就能把热气散掉。
传言4：产后不能看电视、不能哭
专家解答：看电视只要不持续太久时间，每20~30分钟就让眼睛休息一下，且灯光不要太暗或太亮，那就不需要完全禁忌。哭泣则表示新妈咪可能有忧郁倾向，应充分地休息并保持乐观的心理，家人也应多支持及照顾，如果还无法改善，可以就医治疗。
【Tips】经常吃些动物的肝、蜂蜜、胡萝卜，黄绿色蔬菜，更能使眼睛明亮。因为这些食物中都富含维生素A和维生素B2，另外，产后运动可预防产后忧郁症。
12妊娠引起的肥胖，有人称作母性肥胖综合征(Maternalobesity Syndrone)，是指妇女由于妊娠时因下丘脑功能紊乱引起代谢障碍特别是脂肪代谢障碍。
由谢尔登(Sheldon)氏于1949年首先提出。认为引起这一综合征的发病机理可能是由于妇女在妊娠时由于下丘脑功能发生变化以及内分泌功能的改变常发生代谢紊乱，脂肪合成增加，孕妇在妊娠中期以后多数食欲增加，活动减少，故易造成能量摄人大于消耗，剩余能量以脂肪形式储存体内造成肥胖。
象Z女士这样，因妊娠引起的肥胖，我在肥胖科门诊曾见过许多，她们中间有医生、教师、理发师、收发员及库房管理员等，这种肥胖的病人，年轻时多有较好的身材、性格温柔，感情深沉，每遇意外的事情总有一种特殊的恐惧心理。 妊娠对她们来说正是这样，当怀孕以后，随着进食的增多、活动的减少，生理上要求的体重增加，把她们逐渐带进母亲的队伍中，可一旦产后，一味地补益，长时间的不活动，又使她们的体重居高不下，尤其是家庭条件较好，产后休息时间长的人更是如此。
妊娠引起的肥胖，有人称作母性肥胖综合征(Maternalobesity Syndrone)，是指妇女由于妊娠时因下丘脑功能紊乱引起代谢障碍特别是脂肪代谢障碍。由谢尔登(Sheldon)氏于1949年首先提出。认为引起这一综合征的发病机理可能是由于妇女在妊娠时由于下丘脑功能发生变化以及内分泌功能的改变常发生代谢紊乱，脂肪合成增加，孕妇在妊娠中期以后多数食欲增加，活动减少，故易造成能量摄人大于消耗，剩余能量以脂肪形式储存体内造成肥胖。
这部分妇女的肥胖，脂肪分布均匀对称，大多并不影响工作和生活。产后大部分病人经过一时期后可逐渐恢复到较原先稍胖的水平，但也有少数人此后一直保持肥胖状态。推荐阅读：产后玉米减肥 吃出窈窕 让产后新妈妈不“发福”
对于女性来讲，最厌恶的就是肥胖，有的还不能说是肥胖，只www.Tulaoshi.com是过重就在要求减肥了，并开始自我控制饮食。一旦错诊为肥胖症(病)而进行不必要的治疗，引起体重的过度减轻。出现月经延迟，体重减少性无月经或神经性厌食症，则会深感内疚。真正因妊娠引起的肥胖，科学地减肥也是必要的。
保持正常饮食量是减肥治疗的第一大前提，每日保持早2—3两，中午3—4两，晚3两，是比较好的，短时间内或间断地由主食为主改为以副食为主，多食新鲜蔬菜，如黄瓜、芹菜、冬瓜、萝卜、韭菜、魔芋、莴苣，木耳、泡菜等。改高脂肪饮食为蛋白质为主，如兔肉、羊肉等。此外，醋制豆粉、海带、冻豆腐对降肥降脂也大有好处。
适合肥胖妇女参加的体育活动有很多，如乒乓球、羽毛球、游泳、长跑、武术等、尤其是体操更适合妇女的身体条件，减肥健美操是一种值得推广的体操。
水疗法也是较好的减肥方法，它包括：
(1)海水浴：通过调解代谢，消耗机体热量，达到减肥的目的，适宜体质较好者。开始时，时间宜短，逐渐增加，最长不宜超过l小时，每日1次，20—30次为一疗程。
(2)海藻浴剂：用晒干的海藻3—60克/次，放入浴池内，人坐在其中除浸泡外，再加上水按摩。浸泡按摩后，再用莲蓬头冲身体，由于其水压很强、多次冲击，容易排汗，消除体内多余的水分，有助于增加脂肪消耗。沫浴后，身体和汗毛孔大开，再做上几分钟轻柔的体操，更能增加排汗量，持之以恒，体重则能减轻。
(3)桑拿浴：在有条件的情况下，本人无高血压及其它不适感，可试用。
中医对肥胖的治疗要针对体质类型，加以辨证论治和选择其它治疗方法，如针刺、药浴、按摩，服用减肥中药等，对于妊娠性肥胖来说，其治疗方法与单纯性肥胖大同小异，重要的是不应在减肥过程中，再一次造成女性内分泌功能新的紊乱，因此，使用任何一种减肥措施都必须在医生的指导下进行。
导乐、麻醉、吸笑气、陪产、水中分娩……分娩过程中的可选项目，相信大家已经非常了解啦。可是，十月怀胎一朝分娩，孕期的各项检查、孕妇学校等等，都需要不少的花费。待得宝宝平安出生，产后住院费、护理费也是一笔挺大的开销。到底怎样安排才能将钱用在实处，让孕妈咪在产前产后都得到最好的照顾呢？快来跟我们一起看看吧。
随着孕期健康的日受重视，有关孕期的各种指导、服务更是花样百出，太多新名词弄得孕妈咪们没了方向感，别犯难，和我们一起来了解，找出最合适你的孕前指导、服务方案。
全程导乐
对许多孕妈咪来说，“导乐”一词并不陌生，但可能觉得奇怪：“导乐一般都是宫开两指以后才开始服务的，和产前费用有什么关系呢？”
目前上海某些医院推出了“全程导乐服务”。也就是说，导乐将陪孕妈咪一起度过整个孕程和产程，也可以延伸至产后哦。
全程导乐在孕妇初诊后就可以“一对一”地对其进行产前营养说明、心理调适和饮食指导等；在新生儿出生后，对新手妈咪进行母乳喂养、产后伤口修补和形体恢复等专业指导，还负责新生宝宝的全部健康咨询呢。
据提供“全程导乐”服务的医院表示，担任全程导乐的女性都是有过分娩经验的女性，而且还要有爱心和责任心。她们经过专业理论培训，具有实战经验，遇到意外情况能及时和医生沟通、及时处理。对于孕妈咪而言，有了全程导乐等于是多了一个专业孕前、中、后期顾问，不仅能实际解决孕期的病痛、疑惑，也让孕妈咪更有安全感，因此颇受欢迎。
<过来人的感受>
我的妈妈是妇产科大夫，所以我也算是享受了“全程导乐”。分娩过程当然顺利得没话说，我放心又感到安慰。真是羡慕上海的孕妈咪们，可以受到这种特殊照顾呢。
孕妈咪来报：各大城市“全程导乐”行情
上海 上海第一妇婴保健院 1000元左右
特需门诊
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）特需门诊在各地医院的称谓不同，有些医院冠名曰“VIP门诊”等，其特点有4：预约制、环境佳、服务好、收费高。
产前检查一般都是预约的，但特需门诊的预约制还是有些特别哦。普通门诊只要在挂号时间内挂上了号，不论多晚医生都会接待，如果当天看诊的孕妇较多，等候时间就会很长。在特需门诊，每位医生每日接待的病人有严格限制，通常半日只发放15-20个就诊号。一是保证医生与孕妈咪交流的时间，二则大大缩短了候诊时间。预约时，服务台会告诉你“前面有几位病人，你大约几点到比较合适”，让孕妈咪不用老早就到医院空等。
特需门诊部的就医环境通常明显优于普通门诊，提供更优质、更私密、更人性化的服务。比如为每位孕妇配备一对一服务的护士全程导医并陪同检查，而且整个孕期基本上中途不调换护士。
<过来人的感受>
特需门诊的病人明显少，每次检查不用很辛苦的排队，做检查也有护士引导，我只需要坐着等护士来叫。普通门诊做个B超，大清早7点就得赶过来排队，可能等到10点多才能排上，转到特需以后感觉舒服多了。
孕妈咪来报：各大城市 “特需门诊”行情
上海国际和平妇幼保健院特需门诊部上海长宁区妇幼保健院特需门诊部上海美华妇产医院
300元/次，各项检查费平价107元/次，各项检查费平价500元/次，各项检查费平价
北京协和医院外宾特需新北京妇产医院特需门诊部
200元/次，检查费是普通的3到5倍100元/次，检查诊疗费加倍
深圳北大医院特需门诊部
100元/次，各项检查费平价
孕妇课程
胎教、孕期营养、孕期运动等的指导与心理调适均在此列。这些课程正图老师被越来越多关注身心健康的准爸妈们所接受。
在优生优育的观念被广泛接受后，为提高婴儿质量和宝宝早期教育打下坚实基础，孕妇学校都采用系统化、科学化的授课方式给予孕妈咪们指导和辅助。同时接受咨询，提供科学的保健知识、营养测试等，确保宝宝的健康发育。为了让课程做到与时俱进，在原先注重胎儿智力、营养、预防巨大儿的基础上，更融入了孕妇心理调适的新内涵。
有些孕妇学校还为学员建立“一对一”的贴身服务档案，制定个人指导计划。孕期的所有问题，都能得到专业指导呢。
而孕妇课程中的孕期运动正备受注目，孕期瑜伽、骨盆操、孕妇游泳等名目繁多。专家指出，现在越来越多的女性从确诊怀孕就不再上班工作，缺乏运动又盲目增加营养，造成分娩负担过重。而坚持适当的运动，对母婴都有好处。结合一些分娩时呼吸、用力方法的练习，还能减少分娩痛苦和缩短产程。
<过来人的感受>
我对分娩一直抱有挺大的恐惧感，很庆幸我报名参加了3次产前指导课程，真是物超所值。因为分娩时用力得当，产程短，痛苦少，也省去了导乐、麻醉等诸多费用哦。
孕妈咪来报：各大城市 “孕妇课程”行情
上海 上海市巾帼园孕妇学校上海复旦大学附属妇产科医院 50元/课时90元/3课时
北京 北京市海淀妇幼保健院 450元/3次，夫妻两人一起听课
广州 东方爱婴广州五羊中心 680～780元/6次 1234
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