孕妈妈怎样防黄褐斑

【 tulaoshi.com - 宝宝食谱 】

孕妈妈冬日秀发“X档案”

孕妈咪有权让自己更漂亮。

如果你下班回家，总感觉好像戴了个“头盔”；沐浴后拭干的头发，不一会儿就出现静电现象；头发没有活力，甚至有时还有一股难闻的怪味……那么，告诉你个秘密：头发也是我们身体皮肤的一部分，因其长在头顶，所以易被忽视。而头发也会出现与其他部位皮肤同样的问题——脆弱而敏感，这就需要我们更加细心地去关心它！全新概念的秀发护理方案，定会让你成为冬季里最漂亮健康的准妈咪！

读懂冬日“丝”语

其实，头发也有自己的语言。当头发处于合适的环境，表皮层血液循环正常，毛鳞片闭合良好，头发就会亮泽柔顺。但是如果让头发处于糟糕的环境中，当表皮层因缺乏水分而缺乏抵抗力被渗透进了污物，表皮层会长时间地隆起，引起毛囊发炎等症状，迫使头发卷曲及至干枯、易断。另外，如果头发被阳光照射过度，还会晦暗无光。

孕妈咪体内的雌性激素处于分泌最旺盛、最紊乱的时候，这就直接导致头发出现不稳定的状态，忽而浓密光亮，忽而稀疏枯干。不过这只是暂时现象。秀发在冬季显得更干燥，为此定期为秀发做深层次的护理就必不可少了。

不过有一些孕妈咪，只注重了营养的摄取而忽视了自己的形象，再加上干燥的头发在旁凑趣，一副邋遢的样子就展现在人们面前。看！不是你的头发不好，问题出在你不够重视。现在，就随我们了解一下能够让头顶变得妙不可言的呵护方法，让你在怀孕期间依然能够保持一头健康有光泽的秀发！

孕妈咪“顶”级呵护方案

在寒冷的冬季，只要懂得细心呵护，秀发便似清晨花叶上滚动的露珠，永远折射着鲜花的柔美和香甜。了解自己的头发问题就是养护的第一步！

秀发总与衣服间“火花四溅”

指导方案：

这个问题其实很容易解决。只要用对洗发水就成功了80%。

教你一招选择防静电洗发水的方法——选择具有丰Tulaoshi.com富滋润成分的水润型洗发水。水润型的洗发水含有营养滋润精华，可以补平和修复受损的毛鳞片，使头发不至于过分膨胀，使高起的毛小皮鳞片暂时平复，也能使头发的孔洞少些。然后，用护发素加以养护，保持头发质地柔软，恢复弹性，充满生命力，把头发失去的水分和营养统统补回来。

妈咪建议：勿用吹风机

怀孕时，我在冬季会经常用电吹风吹干头发。而后发现这恰恰是头发起静电的导火线。过热的电吹风温度，不仅将发丝中的水分夺走，导致头发不服顺，还降低了发丝的天然保护能力，变得敏感。

可如果不及时将头发弄干，头皮又很不舒服。后来我找到了超级吸干毛巾，只要把它裹在头发上，拧一拧，头发一会儿就干了。

梳头时，发现掉发现象严重

指导方案：

妊娠期掉发是由于大量的雌性激素使头发多余平时的数倍而离开头皮，这就是为什么在孕妈咪早起梳头和洗头时，会有大量掉发的原因。出现这种情况不必着急，及时的养护可以让秀发更健康。

在洗发时选择质量较好的(碱性低的)洗发水，也可用微酸性香波洗头。微酸性香波不同于碱性香波，它可增加头发的牢固性。而一些富含活细胞萃取物、天然植物精华和多种微量元素的低碱性洗发水，具有改善头皮血液循环，促进毛根、毛干细胞的吸收功能，增强毛囊细胞活性，从而达到强壮发质、加速毛发生长及固发的作用。

另外，洗发时的固发操也很重要，它将给予饱受敏感折磨的头发舒缓的呵护。在早晚沐浴的时候，做做头部皮肤舒缓按摩操，只是简单的轻柔按压，你会感受到前所未有的舒缓与松弛。关键是，这个操是在使用洗发水前，把头发弄湿后做的。

孕妈妈怎样防黄褐斑

因怀孕而损坏娇好的容颜，这对爱美的女性来说多少会有一点遗憾。孕妇在怀孕期间随着时间的推长，脸上往往容易出现深褐色的对称斑点，这便是女性的美容“杀手”———黄褐斑。黄褐斑的发生与孕妇体内的雌孕激素升高是密切相关的，因此如何调节人体的激素平衡，纠正人体的内分泌紊乱是防斑治斑的关键。

为了达到防斑治斑的目的，生活调理与药物治疗应当并驾齐驱。生活上主要是要从吃抓起。孕妇要切忌吃油腻的食物，烹调方法也应注意，尽量避免煎炸，以免“上火”，加重内分泌的失衡。药物治疗应当尽早，而且选择药物尤须谨慎，应以无毒副作用的中成药为主。六味地黄丸和维生素C配合就是一个很好的典范。临床上因其具有祛斑美容的效果，因而素有“美容组合”的雅称，对孕妇无任何毒副作用，可以放心使用。六味地黄丸是一个补肾滋阴的经典名方，现代研究发现它对于调节人体内分泌和改善植物神经功能紊乱、促进皮肤血液循环、维持人体内环境稳定都有很好的作用，从而达到祛斑美容的效果。卫纪

职场妈妈如何选时尚孕妇装

职场妈妈如何选时尚孕妇装

整个世界的潮流趋向于休闲，因此，越来越少的怀孕女性选择呆板的职业套装。休闲着装正逐渐变成一个风格，这个流行趋势有利于怀孕女性，因为当你怀孕时将是你最能享受舒适着装的时期。

在正常情况下，女性们挑选一款合适的休闲职业装已经费尽心思。当她开始怀孕随着宝宝逐渐成长挑选一款合适的服装将变成更艰巨的挑战。然而，现在挑选一款别致时尚、价格适中的职业孕妇装变得简单易行。这当然要感谢那些致力于孕妇装设计的天才设计师们。

这些广受欢迎的设计师们具有一个的相同的设计理念也是她们成功的关键：她们将孕妇装设计成女性怀孕前日常着装风格的延伸。

怀孕职业女性最重要的目标是想在办公室内维持其专业的形象。

现在的服装市场中提供众多的款式选择可以让怀孕女性不着痕迹地从日常装转向孕妇装，他人几乎无法察觉其体型和风格的变化。如果怀孕女性从事律师、医生或是新闻发言人这些职业此时仍希望保持严谨的着装风格，设计师的作品会让他们满意。

怀孕女性可以保持她怀孕以前所形成的着装风格，依然选择她们所钟爱的新奇别致的面料和时尚设计元素。

完美形象是职业女性的追求。现在的女性必须常备一些搭配单品，如纤瘦合体的裙子、苗条优雅的弹性裤子——她怀孕前所穿的任何款式。

曾经，怀孕的职业女性希望通过穿着A型造型、宽松造型的服装来掩盖其怀孕后体型的变化，现在，她们可以选择合体、剪裁精致的服装。这一代的孕妇装设计师们意识到合体精致的服装可以让怀孕女性更加优雅整洁。所选用的面料如弹性全棉面料不仅仅舒适，并且可以塑造良好轮廓造型。

女性最关注的服装特性是耐用性和合体性。当然，一款造型完美的服装可以让身体比例不完美的你变得精致典雅、曲线优美。

整个世界的潮流趋向于休闲，因此，越来越少的怀孕tulaoshi.com女性选择呆板的职业套装。休闲着装正逐渐变成一个风格，这个流行趋势有利于怀孕女性，因为当你怀孕时将是你最能享受舒适着装的时期。

首先选择基础款式的服装，然后搭配别致时尚的单品点亮整个装扮是个最佳的搭配方式。

然而，怀孕并不是放纵自己进入舒适的天堂而忽略形象。推荐怀孕职业女性选择剪裁精致、色彩职业化的服装——深中性色，如黑色、海军蓝，可以将其与明亮或轻柔的色彩搭配。

风格孕妇鞋能给你带来舒适(图)

风格孕妇鞋能给你带来舒适

每个人总是准备着多个面具，在不同的场合选择戴上不同的面具。同样的，孕妈妈的鞋柜里也要准备几双风格各异的鞋子，以适应各种不同的场合。鞋子，往往能体现一个人品味的高低，千万不能泛泛而选。

休闲不是随意，休闲是上升到某个层次的精致。休闲是一种装扮，更是一种人生态度。

民族元素

民族的就是世界的，色彩浓重的图案，让普通的款式变得独特。

穿脱方便

大肚子弯腰时特别不方便，选鞋时可考虑魔术胶的搭扣设计，穿脱更方便。

搭配tip：

休闲风鞋款适合搭配同样风格的服装，波普风格的服装就很不错，同时还可配穿彩色的袜子，长短不限。

准妈二手物品交易经验谈

随着网络的日益发达，网购日益取代了逛街成为我每日必逛的地方。与很多实体店相比，网店更便宜、购物更快捷，尤其对于大腹便便行动不便的准妈而言，网购的优势非常明显。可是网购的负面也是显而易见的，面对触不到的物品，网购经验不足的准妈会被无良网店所欺骗，或者因为对商品认识不足而错买一些不合心意的东西。不过幸运的是，网络力量再次显示出它的强大，一个又一个人气火爆的妈妈、宝宝论坛不断涌现，准妈和妈妈们热情似火的交流着孕、产、早教、购物等经验，这也开辟出一块儿富饶的闲置用品交换领域。

很多准妈在获得最实用信息的同时，也乐意去逛逛闲置的二手用品市场：从千元的婴儿床到几元的纸尿裤，应有尽有。面对比正价便宜N多的二手用品，准妈妈们在物美与价廉的天平上摇摆不定。我就是其中的一个。在同城妈妈网上，我经常浏览求购版面与二手转让版面，被一些便宜的二手物品所吸引，想在其中淘到自己想要的东西，这种成就感是买新手物品所无法感受的。不过经过几番网上网下的购买经历，我对购买二手物品有了更多的理性认识。

首先，熟人的二手物品容易接受。当自己升级为准妈的时候，也是开始围剿周围亲朋好友二手物品的时候。由于有着穿百家衣好养活孩子的传统思想，熟人间的二手宝宝用品与网上二手物品相比是很容易被妈妈们接手的。毕竟相对于熟人而言，很多物品的一手使用情况更容易了解和判断。不过，如果没有现成的二手物品可以接手，一些准妈还是会考虑一下网上的二手物品。同城二手交易慢慢开始火热起来。

其次，同是二手交易，优先选择同城卖家。同城交易首先可以有一个较为安全的交易心理底线。因为大部分二手交易的信息都是发在同城论坛或网站的二手交易版面中，我可以根据卖家的活跃程度或论坛积分来推断卖家在论坛或网站中的资格，从而间接推断他的信誉。而且很多同城网站或论坛都会举办一活网下聚会活动，使很多陌生的网名变成熟悉的面孔甚至是朋友，这也增加了二手交易的可靠性和安全性。最重要的是，同城交易不但在运费上节省不少银子，而且还可以通过实地检查质量保证最大程度的交易安全。与之对比，异地二手交易就不容易对偶尔进行网购交易活动的卖家进行信誉判断，对二物物品的质量更是只能通过其文字和图片进行判断，这无疑大大增加了交易风险。

再次，谨慎选择二手交易的物品种类。就我的理解，象一些闲置的全新物品如朋友送的新生儿宝宝套装、或者纸尿裤等都可以考虑交易，但象一些与宝宝直接肌肤相亲甚至入口的物品，要谨慎选择，如二手衣服、洗澡用品、玩具等。这些物品经过与卖家的宝宝进行亲密接触过，虽然可能接触时间不长，卖家也全部清洗过，但总不能百分百保证是干净无害的。还有一些是如童床、童车等耐用大件儿，因二手与新手的价格差据很大，特别受到买家妈妈们的关注。我认为，如果是同城交易，并且可以见面交易的话，这类物品是可以考虑的。不过在入手之前，一定要亲自进行质检，确保其二手后有足够的安全性能和质量的前提下再考虑入手。

最后，二手交易之前一定要与家人进行沟通。很多准妈妈都是一厢情愿地在网上网下体验着淘宝购物的乐趣。但没有想到的是当你兴致勃勃的将你慧眼淘来的二手物品拿到家人面前时，却得到的是呵斥和白眼儿！因为对于很多人来讲，二手物品在卫生和安全方面就会先打个折扣，其次在心理上无法接受给自己的宝贝用别家用过的东西。因此，要注意购买二手物品之前一定要与家人进行沟通，取得一致认识的情况下才进行下一步的验货和交易程序。千万不要因为贪一时的便宜而制造一起家庭纠纷，这就不值得了。

适合妈咪的夏季食谱(图)

妈咪夏季保养

PART2

掌握夏季饮食守则

炎热会降低食欲，许多爱美的女性，把夏天当成减肥季节，但却没有适时地补充流失的水份与营养，让肌肤、身体状况亮起红灯；而闷热的气候会缩短食物保鲜的期限，因此清洗、保存尤其重要；选对食物与烹调方法，夏季也能吃得既健康又享瘦！

补充流失的营养

夏天因容易出汗，因此水份的流失也较为快速，一天至少要喝足1000至2000cc的水份。不要以为冰水下肚就能解渴，冰冷食物对女性反而不好，建议饮用25℃左右的温开水，不要过热或过冷。

此外，耕莘医院营养师李佩霓表示，夏天流汗多，容易流失水溶性维生素B1，而导致食欲不振，妈咪应多加补充。水溶性维生素Bl可从猪肉、煮熟的糙米饭等食物中取得，另外夏天日照强烈，也需要补充维生素C来美白，而柠檬、樱桃、芭乐、奇异果等水果，则富含维生素C，妈咪不妨优先选择这些食物。

严选鲜食材 细菌不下肚

夏季最活跃的细菌是沙门氏菌与肠炎弧菌。沙门氏菌主要宿主是家禽、家畜等动物的粪便或分泌物，因此肉类一定要煮熟，不要生食。如果担心肉不熟，可先把肉切丝或切成片状，再以100℃的沸水煮5至10分钟，可确保吃进肚的肉是热的，避免因沙门氏菌所引发的急性肠胃炎、肠炎弧菌则易出现在生鲜、贝类上，吃进不洁的海鲜可能会引起腹泻、呕吐等症状。李佩霓表示，挑选新鲜的鱼有几个原则，供妈咪参考，包括：鱼的鳞片、头部没有脱落、表面要摸起来是平滑的、无腥臭味、鱼鳃呈鲜红色、按压鱼身表面要有弹性等。此外，夏天所准备的餐点最好是一天内就能吃完的。因气候炎热，保鲜的时间亦较短，容易使细菌滋生，威胁肠胃健康。妈咪在夏季制备食物时，应把握热食与新鲜两大原则。

食欲不振怎么吃？

热到没胃口，怎么吃才对?到了炎夏，体力和食欲都下降了，李佩霓建议妈咪，可多吃些维生素B群的食物，能增强体力与帮助开胃。此外，薏仁能消热排毒、利尿消肿，不仅可预防痘痘，亦有助于预防色素的沉着。没胃口时，不妨以意仁做为主食，或煮个薏仁绿豆汤当点心，都是很好的选择。

美丽小秘密

增加皮肤抵抗力，柠檬是很好的秘密武器，柠檬富含维他命C，具美白、淡斑之效，妈咪可将柠檬切片，贴在手腕或耳下敷5至10分钟，做过敏测试，若无红肿，即可将柠檬片敷在脸上，待5分钟后取下。不过最好是从冰箱取出后，洗净切片后就敷，以免柠檬片氧化，失去效果。

适合妈咪的夏季食谱

美丽秘诀1凉拌小黄瓜

★材料

(A)材料：小黄瓜3～4条(约400克)，红辣椒1条，蒜头3～4粒。

(B)调味料：麻油1.5大匙，白醋l大匙，红砂糖1大匙，酱油1.5大匙。

★作法

1.小黄瓜洗干净后，去头尾，切成数段后(可入口大小)拍碎，稍微用盐巴搓几下，让小黄瓜出水。

2.之后将红辣椒切片，蒜头拍碎切末。

3小黄瓜沥去水www.Tulaoshi.com分后，加入(B)调味料，与红辣椒及蒜头拌匀，放入冰箱中冷藏30分钟即可。

★功效

小黄瓜水份多，其清凉、甜脆的口感，具有清热解毒的功能，正是夏天消暑利器；更重要的是，100克的小黄瓜，只有大约15卡的热量，其中含有丰富的维生秦C，养颜美容效果好，最适合爱美的妈咪。

小黄瓜性寒冷，若肠胃较虚或是产后妈咪较不适合食用。若不使用红辣椒，也可使用辣豆酱作取代，别有一番风味。

美丽秘诀2绿豆薏仁汤

★材料

薏仁一杯半，绿豆3/4杯，冰糖少许(视个人喜好)。

★作法

1.将绿豆洗净后，泡水备用。

2.薏仁洗净后，加水六杯，之后再浸泡两小时。

3.将浸泡两小时后的薏仁，以中火煮20～30分钟。

4.之后将绿豆加入，煮开后，改用小火再煮20分钟。

5.最后加入冰糖，融化即可。

★功效

薏仁可以预防色素沉着，具有美白功效，不仅如此，薏仁还寓含水溶性纤维，可降低肠道对油脂的吸收，促进排便，亦有利尿、消水肿的功能。绿豆则是可以清热解毒，生津止渴，

也有利尿的作用。此外，绿豆可增进代谢，加速毒素与色素的代谢，具改善肤质之效。

★注意事项

※薏仁性寒冷，古籍记载有滑胎作用，所以准备怀孕或孕妇尽量避免食用。

※若是想要控制体重的妈咪，煮这道汤品时可不加糖，或是以代糖取代。

文/陈逸馨

咨询/台安医院皮肤科医学美容中心主任 沈兆辉

马偕纪念医院皮肤科主治医师 萧百芬

耕莘医院营养师 李佩霓

孕妇装原来能这么可爱(图)

孕妇装原来能这么可爱

在正常情况下，女性们挑选一款合适的休闲职业装已经费尽心思。当她开始怀孕随着宝宝逐渐成长挑选一款合适的服装将变成更艰巨的挑战。然而，现在挑选一款别致时尚、价格适中的职业孕妇装变得简单易行。这当然要感谢那些致力于孕妇装设计的天才设计师们。

怀孕职业女性最重要的目标是想在办公室内维持其专业的形象。

现在的服装市场中提供众多的款式选择可以让怀孕女性不着痕迹地从日常装转向孕妇装，他人几乎无法察觉其体型和风格的变化。如果怀孕女性从事律师、医生或是新闻发言人这些职业此时仍希望保持严谨的着装风格，设计师的作品会让他们满意。

怀孕女性可以保持她怀孕以前所形成的着装风格，依然选择她们所钟爱的新奇别致的面料和时尚设计元素。

完美形象是职业女性的追求。现在的女性必须常备一些搭配单品，如纤瘦合体的裙子、苗条优雅的弹性裤子——她怀孕前所穿的任何款式。

曾经，怀孕的职业女性希望通过穿着A型造型、宽松造型的服装来掩盖其怀孕后体型的变化，现在，她们可以选择合体、剪裁精致的服装。这一代的孕妇装设计师们意识到合体精致的服装可以让怀孕女性更加优雅整洁。所选用的面料如弹性全棉面料不仅仅舒适，并且可以塑造良好轮廓造型。

女性最关注的服装特性是耐用性和合体性。当然，一款造型完美的服装可以让身体比例不完美的你变得精致典雅、曲线优美。

整个世界的潮流趋向于休闲，因此，越来越少的怀孕女性选择呆板的职业套装。休闲着装正逐渐变成一个风格，这个流行趋势有利于怀孕女性，因为当你怀孕时将是你最能享受舒适着装的时期。

首先选择基础款式的服装，然后搭配别致时尚的单品点亮整个装扮是个最佳的搭配方式。

然而，怀孕并不是放纵自己进入舒适的天堂而忽略形象。推荐怀孕职业女性选择剪裁精致、色彩职业化的服装——深中性色，如黑色、海军蓝，可以将其与明亮或轻柔的色彩搭配。

孕妇如何护肤和化妆(1)

在考虑到宝宝健康的前提之下，孕妇应该适当地照顾自己的面子，做一个有魅力的准妈咪。现在，已经有些时尚准妈妈这样做了。
　
　　关于护肤
　　
　　在孕期因为身体激素的变化皮肤容易发生很多问题，所以孕妇更要注意保养。不过，基于孕妇特殊的生理状况，在美容护肤时有很多地方需要特别留意，要掌握必要的孕妇美容常识，使女性能保持在怀孕前所具有的美丽。
　　
　　孕妇最关心的护肤问题一是孕期干燥粗糙、易生暗疮；其二是不太好看的妊娠斑；还有一个重要问题就是妊娠纹。护肤时必需注意以下几点———
　　
　　1、干燥粗糙、易生暗疮。孕期的护肤品要选择只具有单纯滋润效果而不含其它功能的。如若担心护肤品的成分不好，不妨把纯净水和甘油按1∶5进行混合，再加上一点点的白醋就OK了。尤其是在怀孕5个月后，皮肤会有些干燥、粗糙，准妈咪可以选择乳液或面霜来进行皮肤保养。
　　
　　2、怀孕还会让女人的脸上、身体上冒出不少的各种斑，有些是可以在结束生产后自然消失的。要让自己在

准妈妈非得素面朝天吗(图)

爱美之心，人皆有之。tuLaoShi.com想要女人们心甘情愿地放下对化妆品的依赖，绝对不是一件容易的事。话虽如此，一旦女人们升级为准妈妈，她们对于未来宝贝的小心，从化妆台上瓶瓶罐罐的锐减就能看出来。只是，因为美丽而骚动的心，怎样才能做到靓丽又“无害”呢？适量使用化妆产品让准妈妈们更有自信心烦恼的痘痘

对策：纯植物温和产品

怀孕期间，女人们身体的荷尔蒙将发生相应变化，连带肤质也变得不同以往。身体血液量变大，肤色看上去会红润，但受雌激素、黄体素变化的影响，肌肤的皮脂分泌提升，原本干性肤质的人显得刚刚好，但油性肤质却变得更油，痘痘也随之而来。此时选择护肤品要慎重，尽量选性质温和的纯植物产品，比如纯植物油或纯矿物油的卸妆油、婴儿油，不含皂基的洁面皂、婴儿皂，适合敏感肌肤的洗面奶、洁面粉等。

特别提醒：抗痘产品中有某些活性成分，在怀孕前3个月要慎用。理肤泉的痘痘清乳液，主要成分是水杨酸的衍生物LHA，比水杨酸更温和；FANCL的祛痘精华露完全不含水杨酸和防腐剂，更可安心使用。要注意的是，含有激素、维生素K、维生素A及其他衍生物的护理产品要尽量避免，有美白、防皱的功能性产品也要尽量避免。

讨厌的黄褐斑

对策：物理防晒霜

据伊兰纤姿中国医学及培训总监、皮肤科医生沈新介绍，孕期皮肤的防晒是比较重要的，面部皮肤的防晒护理尤其需要重视，正确使用安全的防晒产品不仅能避免紫外线对孕期皮肤的伤害，同时也能减轻孕期皮肤黄褐斑的发生，为准妈妈面部皮肤的白皙提供保障。

与化学防晒剂比较，更建议准妈妈选用安全性高、稳定性好并具有高度皮肤耐受性的物理防晒霜，一般在洁肤、保湿霜后均匀地涂抹即可。对于室外工作者，即使使用SPF30以上倍数的防晒霜，也需在一天当中补充涂抹一次。在成分安全的前提下，准妈妈们也可选用具有清盈质感的化学防晒剂。

特别提醒：为了避免对护肤产品发生过敏反应，换用新产品包括防晒霜之前最好做简单的自我皮肤测试，在耳后或前臂内侧肘窝处局部涂抹产品，一天两次连涂三天，若没有任何不适方可用于面部皮肤。

难看的妊娠纹

对策：3个月开始坚持按摩

针对比较常见的妊娠纹，我们请教了专业医生。据介绍，妊娠纹是因为怀孕肚子鼓起，皮肤肌肉扩张、纤维弹力不足而断裂所致，除了腹部，胸部、臀部、大腿及手臂内侧也可能产生。为了防止妊娠纹的产生，建议在怀胎3个月时，选择每日沐浴后用中指和无名指腹取适量妊娠霜，在易生妊娠纹的乳房、腹部、大腿等部位轻拍3分钟。然后由中心位置从内至外、从下往上朝两边轻擦，不断地打圈轻力按摩，圈子由小至大向外扩散，持续5分钟，每日坚持，对预防和祛除妊娠纹有显著效果。

特别提醒：建议从怀孕3个月开始到分娩后的3个月内坚持腹部按摩，可以预防妊娠纹生成或淡化已形成的细纹。