家有胖宝宝 父母责任大（上）

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胖宝宝的饮食建议

　　胖宝宝的饮食建议：

　　1、尽可能在家里吃饭

　　如今，为了节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

　　2、吃饭要定时、定量

　　一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。

　　3、替换零食种类

　　对于已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

　　4、烹调口味尽量清淡

　　食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

　　5、放慢进食速度

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）

　　细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

　　6、减少脂肪类食物的摄入量

　　有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

　　7、每餐必有汤或粥

　　先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

　　图老师图老师温馨提示：胖宝宝，动起来!

　　对于胖宝宝来说，不仅需要从饮食上进行调节，还需要多运动。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量。长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都是比较适合胖宝宝的项目。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。

胖宝宝的TuLaoShi.com减肥营养计划书

　1、科学控制孩子热量摄入

　　孩子每天需要的热量，与年龄有密切的关系。

　　1岁以内婴儿每日每千克体重约需100千卡路里，后来每增加3岁减去10千卡路里。

　　2、掌握好三餐摄入比例

　　一日三餐中，每餐的营养总量的比例应当是3：4：3。

　　3、一定不能缺少蛋白质

　　一般说来，按照体重计算，每千克体重需要1～2克蛋白质。

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为什么我们的宝宝越来越胖?

　　你的宝宝超重吗?

　　小儿体重计算公式(千克)：1～3个月：出生体重十月龄×0.7(千克)4-6个月：出生体重+月龄×0.6(千克)7～12个月：出生体重+月龄×0.5(千克]1岁以上：年龄×2+8(千克)

　　为什么我们的宝宝越来越胖?

　　在所有的胖宝宝中，只有5%是由于遗传因素造成的，而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖。主要原因是：

　　1、饮食不均衡，食入热量过高的食品

　　很多儿童除了正餐以外，经常食用零食、油炸食品、甜味饮料等高油脂、高热量的食物。有的甚至用点心、糖果等零食取代正餐。这样长期下去，会造成不必要的脂肪堆积。

　　2、活动量太少，脂肪不能很快被消耗而存于体内

　　而今，尤其在城市中，我们为孩子们提供的活动场地比较有限，加之有些父母总是担心孩子会发生磕碰，所以，尽量对孩子的活动加以限制，这些都大大降低了孩子室外活动的时间和强度。另外，调查显示，在我国儿童当中，长时间看电视的比例已经高达12.7%。这也是我们的小胖子越来越多的一个重要原因。

　　3、饿不饿都吃

　　很多年轻父母的工作压力比较大，孩子都是由爷爷奶奶隔辈喂养，很多老人都觉得能吃是福，胖孩子身体好，所以从小就让孩子食用大量的食物，从而养成了孩子饿不饿都吃东西的习惯。

　　4、缺不缺都补

　　很多家长生怕孩子营养素缺乏，所以在正常饮食之外经常大量给孩子补充各类营养素，从而造成孩子营养过剩。而实际上，只要孩子不挑食不偏食，保证膳食平衡，基本上就能保证每天所必须的营养。而且，大部分补品从功效上来说，远远不如从食物中摄取的营养丰富、平衡。

　　5、父母不良的饮食习惯

　　胖宝宝的产生跟父母及家庭的饮食习惯有直接关系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影响孩子体重。可以说：父母的饮食习惯造就了孩子的身体状况。所以，若想孩子身体好，父母首先要以身作则，调整好自身的饮食习惯。

　　小贴士：

　　目前.6岁～6岁半的男孩的过重及肥胖率为10%，女孩为25%。据研究，12岁以前若是肥胖.将来仍然肥胖的几率男性为86%，女性为88%。此外.对上百名胖宝宝的统计分析显示：60%的胖宝宝血脂高，70%的胖宝宝患有脂肪肝，53%的胖宝宝同时出现血脂高、脂肪肝的症状。

解决胖宝宝的问题

当心生活方式的遗传

Q：我和老公都是中等偏胖的体型。我担心将来自己的(www.tulaoshi.com)宝宝也会是个小胖子。请问肥胖遗传吗？

A：肥胖的遗传，大多是生活方式的遗传。父母肥胖的家庭，尤其要注意从小预防孩子肥胖，家长也要改变容易导致肥胖的饮食习惯和生活方式。具体方法有：定期给孩子称量身高、体重；养成爱吃蔬菜水果、爱运动的习惯；对于小孩子采取少食多餐的原则，不可一次吃得过多过饱；少吃油炸类高脂食品。注意以上几点，孩子胖的可能性就会大大减少。蹿个以后就匀称了吗？

Q：我儿子2岁多，胖嘟嘟的很可爱。可是朋友们见到他却说法不一。有的说：“你儿子太胖了，得注意他的体型了。”有的则说：“没关系，小时候胖不算什么。我儿子小时候，别人管他叫肥仔。可自从他上中学开始蹿个以后就没事了。你看他现在不是挺匀称的吗？”究竟哪种说法有道理呢？

A：对于2岁多的孩子来说，胖只是表面现象，不能因此判定孩子现在或将来健康一定有问题，关键是看孩子的饮食行为和生活习惯是否健康。如果孩子已经是胖乎乎的，家长仍然对孩子过度喂养，或孩子不爱吃蔬菜、水果，或不爱活动，那么肥胖的状况可能会长期延续，将来对孩子的健康造成损害。有上述肥胖危险因素，在身上快速增长（蹿个）后很可能仍然肥胖，需要引起高度重视。骨架大超重是肥胖吗？

Q：为什么有的宝宝看上去圆圆的。可每次称体重却并不超重。我家宝宝基本上可以算是个体型匀称的孩子。可每次体检，他总是在超重的边缘上。不知这与他骨架大有没有关系？

A：肥胖指的是体内脂肪含量超过正常。有的孩子肌肉发达或骨架大，看上去很结实，即使体重超重，也不需要干预。重要的是看孩子的饮食习惯和生活方式是否健康。

老嚷嚷没吃饱

Q：我的女儿体重已经超重了，幼儿园的保健医生建议我控制她的饮食。可每天把宝贝从幼儿园接回来。她总嚷嚷着没吃饱。看着孩子可怜的样子，我有时真是狠不下心来，请问如何让她吃饱又控制住体重呢？

A：孩子在幼儿园吃过晚餐，回家后就不用再吃晚餐了。但幼儿园吃晚餐较早，一般是下午4点半左右，这样到睡觉前，宝宝可能又饿了。因此，在家人吃晚餐的时候，给宝宝另备一份食物，比如一个苹果，告诉孩子先吃完苹果，再吃其他的食品。有时孩子吃完苹果，就忘记了起初要吃的食物，或者吃不下别的食物了。黄瓜、西红柿、苹果、梨等不太甜的水果蔬菜，可以作为正常进食后给孩子吃的食物。此外，多运动有助于减轻宝宝的体重。

如何衡量饮食是否适量

Q：我的孩子现在1岁，我常看到书上说要控制孩子的饮食。不要让他吃得过多。可究竟该怎么衡量孩子吃得是多还是少呢？日常吃饭的时候。我们做父母的，也不可能像专家那样精确计算热量摄入等。有没有一个简单可行的饮食设计建议？

A：控制孩子的饮食，主要是避免过度喂养，当孩子表示不想吃了的时候，不追着喂就可以了。另一个衡量孩子饮食是否合适的方法是定期（每月1次）称量身高、体重，二者都正常就表示饮食适量。1岁的孩子，每日应进食5～6次，可以安排3次饭，2～3次奶。每天3顿饭可以是蛋羹、面条、烂饭、馒头、饺子等，另外可以加上各种水果、饼干、小点心等。这个年龄的孩子，可以任意选择食物品种，但加工时需要做得烂和碎一些。

判断超重的简单办法

Q：我儿子现在上幼儿园中班。在班里是最高的。比他们班最矮的小朋友高出快一头了。每次体检时老师都说他超重。请问。对于孩子是否超重。用什么衡量标准？

A：在幼儿园，保健医生一般是按照身高标准体重来衡量孩子是否超重或肥胖，所以并不是说同一年龄的孩子，参考的体重都是一个数值。你的孩子个高，体重标准相应也会高，如果体重超过身高标准体重10％为超重，超过20％为肥胖。此外，判断孩子是否超重，可以用一个简单的办法：让孩子做深下蹲，弯腰手够脚面，看他是否能做得到，如果不费力就能做到，应该没问题。适宜儿童的运动方式最适合孩子的运动为慢跑、跳绳、踢毽子、爬楼梯等。追球跑：在一片空旷的场地上，让宝宝踢球向前，追着球跑，宝宝一定很喜欢。父母也可以和宝宝一起玩，比如，站在相隔几米的地方，两个人互相踢过来踢过去，很有趣。跳：跳是有利于宝宝长高的运动。在地上画几个框框，让宝宝从一个框中跳入另一个，更简单的玩法是跳地面上的方砖，两个人一起玩会更有趣。追人：和宝宝约定好，一个人先跑几步，另一个去追，追上了就换位置。家长的参与会让孩子感到无比快乐。

胖不一定就好，宝宝营养均衡很重要

　　随着人们生活水平和育儿认知的提高，父母们对宝宝的营养也越来越重视，觉得哪种食品好、有营养总想给自己的宝宝也吃一些。市面上不少奶粉商就根据这种心理，借助广告大力标榜一些添加成分。香港医院药剂师学会表示，其实这些所谓的营养成分并不是含量越多就代表成分越好。不同国家、不同品牌的奶粉，其实全部都是根据国际标准来制造的。

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　　营养均衡对宝宝的重要性

　　宝宝正处于快速生长发育时期，新陈代谢旺盛，生长需大量的营养物质，营养均衡是宝宝生长发育的基础，可促进宝宝身体和智力健康生长，如果营养结构不均衡，就可能会影响其生长发育，或是造成一些器官发育不完全，宝宝会出现疲倦、无力、抵抗力下降、甚至是营养不良。营养不良可导致宝宝生长迟缓、体重不增，甚至发生营养障碍和缺乏而引发疾病;营养过剩对孩子来说也是过犹不及，营养过剩可能导致肥胖、糖尿病等小儿"富贵病"。饮食不在多，而在科学合理。宝宝对营养的需求可从两个角度考虑，一是食物的量，即确定每天吃的多少和进食的次数。二是食物的质，要保证宝宝食物来源的营养丰富、均衡。

　　如何保证宝宝的营养均衡

　　很多父母认为自家宝宝的营养很好，事实上均衡的营养包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质这五大类，而不仅是局限于其中的某一种营养或是食物。谷类、肉和蛋类、蔬菜和水果以及奶类是构成平衡的主要食物。动物性食物提供蛋白质、脂肪、矿物质(铜、钙、锌、铁、磷)、维生素A和B族维生素。蔬菜中矿物质镁、维生素C、叶酸和维生素K的含量都很高。水果中含等维生素C、维生素B1、B2、B6、B12、泛酸等多种维生素。

　　父母可以在宝宝出生4个月后开始添加辅食，6个月时逐步增加辅食的数量、浓度和品种，比如稀饭、泥或糊状食物，也可以吃一些肉、鱼、蛋等动物性食物，帮助宝宝补充蛋白质及微量元素;8个月时可以吃低糖低盐饼干等软性食品;12个月的婴儿就能吃普通食物了。各类食物的合理搭配是父母们必须要注意的。食物要新鲜、品种多样化，即粗细、荤蔬搭配。烹调方式也要经常变化，口味多样才能增加宝宝的进食兴趣。还要注意不要让宝宝挑食偏食，尽量少吃零食，以免影响正常食物的摄取。

　　很多家长认为奶类只是宝宝婴儿期的食物，其实，奶类是人生各阶段都需要的营养食品。奶类即使是对于一岁以后的幼儿来说，也是容易消化吸收又富含蛋白质及钙质的不可缺少的健康食物。奶粉作为大部分宝宝成长阶段必不可少的食物来源，爸爸妈妈们在选择时更要注意奶粉内的营养均衡情况，DHA/ARA、左旋肉碱、牛磺酸、晒组合及蛋白质合成组合可以促进行大脑智力发育，GOS益生元、低聚半乳糖组合有助肠道好吸收。采用世界领先的安全营养优资配方的培比优奶粉，所提供的营养素含量符合美国儿科学会以及致力于婴幼儿健康和福利的美国最大的儿科组织的推荐量，均衡营养五大金护组合帮助宝宝体格、骨骼、头脑、免疫和吸收五大成长原动力，近似母乳自然贴近宝宝成长所需。

　　宝宝营养均衡的表现特征

　　1.身高、体重是考察宝宝身体健康的两项重要指标，一个健康、充满活力的孩子，必然表现出符合一般规律的成长状态。培比优专家向父母们提供一个健康计算公式，可以用来和自家的宝贝进行比较，看看您家里的宝宝营养是否达到均衡的标准。体重公式：体重(千克)=年龄×2+8幼儿身高公式：身高(厘米)=年龄×5+75。

　　2.婴幼儿从母体带来的抵抗疾病的抗体，大约在出生后6个月就会消耗殆尽，所以宝宝在出生半年后很容易患上各种疾病。提高宝宝自身的免疫力很是重要，核苷酸组合助于增强宝宝体内抗体的反应强度，帮助肠道黏膜修复。提高宝宝的免疫调节能力和更好地增强宝宝抵抗力。培比优奶粉提供与母乳含量水平接近的核苷酸，增强宝宝自身的细胞免疫功能。

　　3.宝宝精神是否饱满、性格活泼还是孤僻、能够独自玩耍都是您平时能观察到的生活细节，正是这些小事情就可以告诉您宝宝的身体状况。营养均衡，身体和智力发育良好的孩子会用眼神、声音、表情、手势等符号与人交往，而营养不良的宝宝则表现为胆小、不活泼，交往能力差，离不开母亲，语言、符号的使用较少。

　　

胖宝宝如何饮食？

　　一、尽可能自己做着吃：如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

　　二、吃饭要定时、定量：一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。

　　三、替换零食种类：对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食图老师品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

　　四、烹调口味尽量清淡：食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

　　五、放慢进食速度：细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

　　六、减少脂肪类食物摄入量：有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

　　七、每餐必有汤或粥：先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

　　附：7个月大宝宝一天

　　食谱参考

　　宝宝只有每天都能吃到五类食物的混合制品才能获得均衡合理的营养，身体才能发育得更好。以下是宝宝一天的饮食安排，可供爸爸妈妈们参考：

　　6：00-6：30母乳、牛奶或配方奶250毫升，面包干3～4块。

　　9：00-9：30蒸鸡蛋1个。

　　12：00-12：30粥一碗(约20克)加碎菜、鱼末、豆腐。

　　15：00苹果或香蕉1/2-1个(刮泥)。

　　18：00-18：30煮烂的面条一碗(约40克)，加肉末加碎菜。

　　20：00-21：00母乳、牛奶或配方奶220毫升。

家有胖宝宝，父母责任大（上）

家有胖宝宝，可能让你感到开心。谁见了胖宝宝，都会觉得好玩、有趣，忍不住亲一亲、抱一抱。但这种开心只是一时的，一旦孩子长大，还是胖胖的，那可就有你愁的了。孩子胖不仅形象不好、运动能力差，还是导致各种疾病的罪魁祸首。因此为了孩子的健康，父母要提高警惕，防止家中的宝宝成为小胖墩。

胖宝宝总有一些习惯与别人不同，看看你家宝宝是否有下列情形呢。

宝宝爱吃洋快餐
洋快餐的食品主要是奶昔、汉堡包、炸鸡、薯条等食品。这些食品脂肪含量高、热量高，所含纤维素、维生素少，被称为“三高”食品，营养不均衡。孩子经常吃，过高的热量无法消耗，将转化成脂肪储存起来，使孩子发胖。
父母不能由着孩子毫无节制地吃他们喜欢的食物，因为父母要对孩子的健康负责。

支招：
1．尽量少吃洋快餐，给孩子定一个时间，比如每周去一次或者只有节日、生日才去。
2．去了先喝蔬菜汤，随后再吃炸鸡、薯条。饭前有汤垫肚，其他食品就不会吃得太多。
3．在家吃够了水果再去，就吃不下太多东西了。

宝宝天生不爱动
有的宝宝天生不爱动，即使是好玩的玩具就在不远处，也懒得爬过去拿来玩，非要大人帮他递到手中。自己会走，但从不爱自己走，总让爸爸妈妈抱。
这样的宝宝，运动量小，热量消耗自然就少；体内脂肪含量高，肌肉少，身体显得很胖，但不结实，而且易生病。

支招：
1．婴儿时期，父母要与宝宝做被动体操。每天在他情绪好的时候，为他伸伸胳膊、屈屈腿，使各部位得到锻炼，加快新陈代谢。
2．大一些的宝宝，要经常到室外玩。孩子在外面，看到的新鲜事物多，即使是不爱动的宝宝，也喜欢亲自摸摸动动，运动量自然增加了。
3．鼓励会走的宝宝自己走。对于不愿自己走的宝宝，可以定一个目标。比如：“走到那棵树，妈妈再抱你。”“走十步再抱你好不好？”等等。
4．让宝宝在水中玩耍。大多数宝宝都喜欢玩水，每天为宝宝洗澡时，在水中放上一些玩具，宝宝肯定玩得开心。

宝宝吃饱了就睡
刚出生不久的小宝宝睡眠多，吃完了就睡无可非议。但到了1岁多，还是吃饱了就睡，不胖起来才怪呢。 对付这样的小家伙，父母要“折腾折腾”他。

支招：
1．吃玩饭后，找出宝宝最喜欢的玩具，陪着他一起玩。
2．饭后带着宝宝外出散步。
3．饭后不要总是抱着宝宝或者将他放到床上，而要让他在地上自己活动活动。

家有胖宝宝，父母责任大（下）