孕妇的最佳睡姿是左侧卧位

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准妈妈不是准病人 均衡营养是关键

害怕孕期营养不够，不少孕妇热衷补蛋白质粉，昨日，记者在各医院产科门诊采访时发现，吃不吃蛋白质粉成了准妈妈们的热门问题。而专家指出，准妈妈不是准病人，均衡营养是关键。

24日在湖北省妇幼保健院的孕妇营养咨询室内，记者看到，短短20分钟就有3位准妈妈咨询有关蛋白质粉的问题。33岁的陈女士刚刚怀孕64天，因为担心怀孕头三个月感冒吃药对宝宝有影响，所以就一直吃蛋白质粉预防感冒。而刘女士则苦着脸对记者说，因为孕吐反应比较厉害，吃什么吐什么，连肉味都闻不得，怕营养跟不上，所以打算吃蛋白质粉。另一位准妈妈张女士则认为，多吃就能多补，食补毕竟有限，像蛋白质粉这样的营养品，吃了总不会有害吧。

武汉市第一医院的何啸兰医师说，孕妇在孕期所需要的营养元素很丰富，如脂肪、铁、钙等，并非只蛋白质一种，需要全面均衡营养。而(www.tulaoshi.com)且从食物中(蛋、肉类、大豆、牛奶)摄取蛋白质比吃蛋白质粉更能被人体吸收。

武汉市中心医院优生优育指导部的医师陈彤对记者说，服用蛋白质粉对感冒等疾病没有任何预防作用。如果孕妇身体健康、营养良好的话，不需要额外补充蛋白质。除非经检查患有低蛋白血症。另外，孕妇食用过量蛋白质粉，可能会导致体重超重，而这些都不利于孕妇的自然分娩，产后体形恢复也比较慢。

至于孕妇孕吐靠蛋白质粉补充营养，陈彤医生说，有些蛋白质粉溶解度并不是很好，服用后会刺激孕妇的胃部，加剧孕吐

贴心提示：

孕早期(开始~12周)：早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，午餐除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。

孕中期(13周~27周)：除了大米、白面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮。大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。

孕晚期(28周~40周)：多食用海产品，如海带、紫菜，多食用动物内脏和坚果类。注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿，引起怀孕中毒症。

游泳有助孕妇消除脚肿(图)

游泳有助孕妇消除脚肿

怀孕期间，孕妈咪在外型上难免会改变，但最令人困扰的就是“脚肿”的问题。有位孕妈咪甚至将脚肿形容作“像是祭拜吃的发糕般”。一般舒缓孕期脚肿的不适，以卧床、提高下肢、穿弹性袜等方式治疗，但效果并不显著，所以不少孕妈咪改以另类疗法及偏方，如喝红豆汤来帮助消肿，甚至是以较激烈的方式，如不喝水或服用利尿剂来消肿，其实这些偏方的效果有限且无科学证据，利尿剂甚至会产生副作用，因此，孕期脚肿成了孕妈咪的苦恼之一。

【水肿原因】

依正常孕时生理变化来看，怀孕后，孕妈咪平均可能会多6公斤的水在身体内(包含胎儿羊水)，若再加上下肢水肿，可能又多1000cc的水。导致下肢水肿的原因可能是子宫压迫，加上血液变淡后，水分渗透到血管外组织有关。下肢水肿在午后较严重，早上起床时较轻微；如果孕时持续水肿，不因休息而减轻时，要注意是否有妊娠毒血症的可能，必须就医经由专业医师作诊断评估。

【游泳治肿法】

夏天已到，不少孕妈咪怀疑是否可以去游泳？其实不论会游泳与否，都可以利用下午阳光不强的时候，选择泳池中水只到腰部的区域，进行原地踏步或柔软操，让下肢伸展约30分钟，就可有效帮助消肿约1公分厚。最近在瑞士的研究发现，孕妇游泳消肿的成效不错，如果不能去游泳池，也可以试着在自家的浴盆中，以温水浸泡下肢，由于水压的关系，对下肢消肿也有帮助。

有下肢水肿困扰的孕妈咪占80%以上，而且以体重较重、多胎者为多，若患有高血压的孕妈咪发生四肢水肿的情形更严重。体型较肥胖的妇女原本就容易水肿，再加上孕期女性受荷尔蒙变化的影响，会觉得自己像“发糕”般肿涨难受，此时孕妈咪们更要注意保养，除了饮食控制外，利用夏日到泳池消暑玩水的机会，做做柔软操，亦可帮助孕妈咪消除水肿！

准妈妈只要健康不要肥胖

准妈妈只要健康不要肥胖

怀孕期间，我的饮食习惯几乎没有太大改变，但我每吃入一口食物前，总会先问自己：“这口食物对我和宝宝有什么好处？它带给我们的是营养？还是只会让人发胖的垃圾？”

这就是我这个孕妇饮食的“最高指导原则”。

有一天金小弟问我，为什么孕妇会特别喜欢吃某种东西。我随口回答：“因为荷尔蒙的变化吧！”想想觉得他可能听不懂tuLaoShi.com，就改了个方式说：“肚子里的宝宝想吃什么，就会告诉他的妈妈，妈妈就会特别爱吃那样东西啰！”他听了半信半疑的，从此时时刻刻盯着我“喂”宝宝吃了些什么，这倒也间接促使我不得不留意起自己的饮食了。

女人一生，大概没有哪个阶段，会比怀孕时期更注重自己身体的，因为，你此刻照顾的是两个人的健康。相对于一般人认为，女人怀孕，就可以“大解禁”，理直气壮大吃大喝，我倒认为，许多健康饮食的概念，此刻正是最好的实践机会，因为你肚子里的小生命，会是最强的驱力！

名医咨询室：孕妇应摄取的营养

热量：前期-

增加约150大卡(约一杯250CC全脂牛奶)

后期-增加约350大卡(一碗干饭约280大卡)

蛋白质：以优质蛋白质(动物性蛋白质)为主

前期-增加约10克(一杯牛奶约8克)

后期-增加约20克(一两肉约7克)

钙：前期-增加约200毫克(一杯牛奶钙质约290毫克)

后期-增加约500毫克

铁：宜增加20至50毫克，建议一星期可食用一次猪肝，约2到3两

维他命D：体内即可自行制造(注：前期指怀孕第1～3个月；后期指怀孕第7～9个月)

台大医院营养师　郑金宝

那么，孕妇到底该如何安排饮食，才能让自己吃出健康，又不发胖呢？

▲摄入恰到好处的营养素

我们常说，孕妇是“一人吃，两人补”，但别忘了，这另一个人，还只是个小小人儿呢！他所需要的热量，远比你以为的要少得多了——每天只要300卡路里(怀孕前两个月，你甚至不需要增加任何热量)。换句话说，孕妇每天只要在正常饮食外多摄取300卡的热量，就足以维持怀孕期间所需增加的体重了。

问题是，一杯500毫升的全脂牛奶，也是300卡；一包洋芋片，也是300卡。你要喂自己吃的，是300卡的什么呢？

这就需要辨别哪种营养素是你此刻最需要的，为了让你和宝宝健康度过孕期，你必须多摄取的营养素，包括：优质蛋白质、维生素、叶酸、钙、铁。

*蛋白质

蛋白质是建造胎儿器官组织的重要部分，具有建造修补体内组织、提供热量、增加免疫力等功能。蛋白质摄取不足易发生水肿、贫血、子宫收缩能力不良、流产、疾病抵抗力减弱、哺乳能力不佳等症状，这些都会直接或间接影响到胎儿的生长发育，所以怀孕期间增加蛋白质的摄取是必须的。

准妈妈孕期不能单靠“养”

在现实生活中，有不少妇女怀孕以后，出于害怕发生早产或流产等情况，大大地减少活动量，不参加文体活动，甚至从知道自己怀孕的那一刻起，平素活泼好动的女青年，一反常态，停止做一切工作和家务，体力劳动更是不敢参加，整日待在家中，变得安静沉默，以所谓的“静养”来养护胎儿，依靠翻小说、看电视，度过“十月怀胎”的时光。其实，孕妇这样做，反而对母婴健康不利，甚至有害。

现代医学研究认为，在妊娠期内，孕妇适当地运动和增加营养，对未来宝宝的体质和发育，有着同等重要的意义。妇女怀孕期间做适当锻炼好处很多，锻炼不仅可以增强孕妇对孕期副作用的抵抗力，还能增强肌体的力量和柔韧性，帮助孕妇应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。

怀孕期间，孕妇身体的重心会发生变化，导致脊柱变形，锻炼将有助于孕妇调整身体的平衡，另外还可以缓解紧张情绪，减轻疲劳，促进睡眠和身心的放松。

那么孕期该进行什么样的活动，如何进行活动呢？下面我们就简单地介绍一下。

首先，孕期要坚持体育锻炼。原因有如下几点：①体育运动可增强人的心脏功能，这对孕妇是非常有利的。女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担，如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利于胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。②体育运动可增强肌肉力量。在进行体育运动时，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。③体育运动可使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。④体育运动可增强神经系统功能使人体各个器官系统更能有效地协调工作。

这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。⑤体育运动可增加抵抗力，减少疾病的发生。如果不参加体育运动，或活动量太小，对母婴的健康都是不利的。活动太少会使胃肠的蠕动减少，从而引起食欲不振，消化不良、便秘等，对胎儿的发育不利，甚至可造成难产。因此，建议孕妇适当参加体育运动，避免一味休息。

怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要注意防止流产；怀孕晚期时，即怀孕8个月以后，需防止早产。因此要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。不过只要适度，很多锻炼方式对于孕妇来说都是安全的。例如散步、游泳、练瑜伽、打太极拳、做广播操等都是非常不错的运动。练瑜伽对于增强身体的柔韧性尤其有效。

如上所述，无论什么运动，“适当”是最为关键的。需要注意的是，运动不是适合所有孕妇的，如有的孕妇有合并症(如糖尿病、血压高等)，或者有胎儿发育不好、胎盘出血、先兆早产等情况的，一定要多休息、遵从医嘱。锻炼时应该遵循以下的原则：坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。运动过程中和运动后多喝水，以防脱水。不要空腹锻炼。每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。每次运动时间控制在15至20分钟。在锻炼过程中，孕妇的体温不要超过37℃。如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方，安全系数会更大些。运动终止要慢慢来，逐渐放缓，做些伸展运动是相当必要的，但是不要伸展得超过自己的身体极限。怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动，这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到孕妇的心脏和子宫。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。当然如果孕妇出现疼痛、眩晕、呼吸短促、心悸或心率过速、阴道流血、胎动停止等症状时，一定要立即停止运动。

孕妇适当做些家务也有利于胎儿的生长发育，如买菜、洗菜、做饭都是可以的。但孕妇不宜拖地，因为地滑的话孕妇容易摔倒而造成严重后果。孕妇可以用洗衣机洗衣服，但尽量不要往高处够着晾晒，因为孕妇不宜做往高处挂东西或从高处拿东西这类过于伸展的活。此外，孕妇也不宜抬重物(尤其不能压着肚子)、提拉重物或者弯腰拿东西，如果要拿低处的东西，最好是先蹲下来，再侧身拿。

总之，孕期适当的活动既有助于孕妇的消化和睡眠，又有利于胎儿的生长发育，更有利于日后的分娩和产后机体的快速恢复。十月怀胎，对母亲来说，既神圣又神秘，准妈妈们一定要呵护好自己的身体，才会产下一个健康可爱的宝宝。

准妈妈的美丽“孕”动(图)

准妈妈的美丽“孕”动

准妈妈的美丽“孕”动 —— 孕妇瑜珈

孕育新生命也许是女人一生中最重要的事情。从怀孕到分娩，孕妇的身体和心理要经受一系列巨大变化。瑜伽让人的意识和身体完美地结合，这也正是孕妇需要的。孕妇瑜伽结合了孕妇的特殊心理和身体变化，精心选择了有益孕期且绝对安全的姿势，有助于增强髓部、骨盆和脊椎的灵活性，让准妈妈们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力，更加有利于分娩。

●从怀孕到分娩期间孕妇的血液循环量从5升增加到6.5升，造成心脏超负荷工作，孕妇就常会感到呼吸急促。瑜伽呼吸法的练习可以改善这种状况。

●妊娠时孕酮和松弛肽两种激素的产生，使骨盆韧带和关节松弛，以便为不断发育的胎儿提供生长空间，同时使分娩更容易。但是，由于骨盆韧带变得较松弛，因此必须有强健的腹部肌肉来保护韧带。瑜伽可以伸展肌肉，加强肌肉力量，还可以锻炼肌肉中的动脉血管。

●孕妇要承受腹中不断成长的胎儿的重量，如果背部的肌肉没有加强锻炼.便会引起腰骶部肌肉劳损。孕妇的脚和腿也必须承受更多重量。宝宝出生后，妈妈还将承担臂弯中日渐成长的婴儿的重量。因此加强肌肉锻炼非常有必要。

●随着胎儿的不断长大，子宫也不断地扩张为其提供空间，分娩时的子宫收缩期，因此子宫肌肉会非常活跃。孕妇瑜伽锻炼了骨盆肌肉和伸展髋部，这样有利于更好地支撑子宫。

孕妇体内会产生特殊的荷尔蒙松弛和扩张血管，这些荷尔蒙的分泌可引起大静脉的静脉瓣弹性减退而导致腿部静脉血管的曲张。喷泉式是一种放松休息的姿势，适合于长时间劳累后练习。尤其对于孕妇的静脉曲张和腿部水肿有很好的效果。(文:美中宜和)

孕妇的最佳睡姿是左侧卧位

南京的小王怀孕已6个多月，平时在单位仰卧在一张简易的折叠床上午休图老师，但最近午休后不时出现头晕、胸闷、心悸、恶心等症状，腿也浮肿得厉害，被诊断为因睡姿而引发的仰卧位综合征。

南京市妇幼保健院主任医师黄建英说，孕妇到了妊娠中后期，以侧卧为好，仰卧对大人和胎儿都没有好处。很多人只知道怀孕后要注意休息特别要午休，却不知道怀孕后期还要注意睡姿。一些上班的孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，因为条件限制只能采取仰卧姿势，而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的结果适得其反。

黄建英说，妊娠早期子宫增大不明显，体位对胎儿的影响不大。妊娠5个月后，子宫的重量、容积显著增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化，特别是妊娠7个月后，孕妇自身体重和胎儿体重的增加，这时期的体位可直接影响子宫的血流量，尤其是仰卧位会对孕妇及胎儿产生一系列不利影响。仰卧时，增大的子宫压迫腹动脉，使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血，从而使胎盘的供血减少，子宫血流量不足，使缺血的胎盘释放出大量的肾素，肾素进入母体血液循环，可导致动脉压增高，易发生和加重妊娠中毒症。

黄建英说，孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。如果孕妇长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。

食物(11月13日)(图)

八戒又长了一斤，变成94斤了。

现在她的固定食物为：(不标明时间单位的，均为每天)

1. 一根黄瓜或者一个西红柿。

2. 两个鸡蛋。

3. 一碗牛奶。

4. 两天一个苹果。

5. 三天一次骨头汤或者鱼汤。

其他水果，零食，菜肴等等，一切随心所欲，有啥吃啥，想啥吃啥。

当然，也有不能吃的。所以八戒已经许下愿望：明年的这个时候，她一定要大吃特吃羊肉串，火锅，大闸蟹，烧烤，海鲜，辣椒等等。

这个也是我的愿望。