孕期锻炼母子健康孕期锻炼母子健康胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。准妈妈进行锻炼不仅有利于自身的身体健康，增强胎儿的免疫功能，还有利于分娩时的顺利分娩。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分
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孕期肌耐力练习指南
器材：
平衡球
弹力带
练习垫(足够柔软，能够将对膝盖的压力减少到最低)
注意：运动时决不要屏住呼吸。一直保持放松时吸气，用力时呼气。
猎鸟狗式练习
准备动作：
双膝跪地，双手撑地，身体与地面平行。
动作：
收腹。
慢慢抬起一只胳膊和相反方向的一条腿，保持伸直，抬到身体的高度。
保持5秒钟，慢慢将胳膊和腿放回原地，保持平衡。
相反的方向重复动作。
猫式动作
图老师准备动作：
双膝跪地，双手撑地。
动作：
吸气，小腹轻轻向内弯曲，自然带动骨盆也向内弯，直到背部向上成拱形。
保持5秒钟。
呼气骨盆向后向上移动，直到背部向下成拱形。
保持5秒钟。
重复5-10次。
辅助性站立推动练习
准备动作：
与助手面对面站立，相隔一个手臂的距离。两脚分开，与臀部同宽。
双手向前抓住助手的双手。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）动作：
收腹。
抓住助手的双手，吸气，慢慢弯曲肘部，向助手方向倾斜，保持双膝伸直。
呼气，伸展肘部，将自己推离助手。
重复5-10次。
辅助性下站立扩胸练习
准备活动：
背对助手站立，双腿分开与臀部同宽。
左脚向前跨一小步，保证两只、脚尖向前；握住弹力带的把手，弯曲肘部，置于胸部两侧。
助手抓住弹力带的中部，将其置于胸部的位置。
动作：
收腹，吸气。
呼气，缓慢伸展手肘，保证向内收紧胸部肌肉。
再次吸气手臂回原位。
重复5-10次。
辅助性坐姿划船练习
顺利地升级为准爸爸了，心里的喜悦自然无法言表，然而面对角色的改变，你，真的准备好了吗？
当妻子腆着大肚子，喋喋不休地向你诉说身体的不适时，你可能也会有不耐烦的时候。但千万不要让她看出来，因为怀孕确实让她的身心经受着诸多考验。即便她并没有确切的不适，也可能是孕期过长引起的烦躁情绪。这时你一定要放下手里的报纸或茶杯，耐心地倾听她的诉说，并加以开导、安慰。不妨随时送上几句贴心话，例如“亲爱的，你受苦了”或“怀孕让你变得更加可爱了”等。还可以经常用点幽默的话来调节她的紧张情绪，如“你总是愁眉苦脸的，我们的宝宝会挂着泪珠出来的”；当她假宫缩的时候，就说“这是宝宝给你的下马威”等等。
随着怀孕日程的推进，宝宝也能感受到爸爸妈妈的声音和爱抚。此时，你不要躲得老远！要和宝宝多交流，说说话、讲讲故事，即使和妻子聊聊天，宝宝也会逐渐熟悉你的声音。等他出生后，会很容易亲近你的。
以后，会有一个小生命无条件地相信你、依赖你，这种责任感可能让你觉得自豪，也可能让你惊慌失措。但无论如何，你必须克服自己的“妊娠反应”，和妻子一起静静期待小生命的来临，带着一颗爱心和孩子一起学习和成长。总之，要做一个快乐的准爸爸，这样你的妻子和孩子才会快乐！
老公，在整个怀孕期间，我希望你能和我共享怀孕的快乐和担忧。
在孕早期，希望你能理解我情绪上的种种变化，在我心绪不佳时给我一些安慰。早孕反应让我对许多味道难以忍受，如果你能帮我调剂饮食，将降低我对恶心呕吐的恐惧。尽管我已尽量克制，但还是常常不由自主地发脾气，希望你能够宽容和理解。为了宝宝的健康，你应该戒烟，至少不能在我面前抽烟。此时的我，对性生活没有什么兴趣，我知道这对你不公平，但相信你能理解并配合。
孕中期，宝宝生长发育迅速，我也摆脱了早孕反应的困扰，胃口大增。我希望你了解营养知识，能帮助我合理安排好一日三餐。身体笨拙的我，已不能再像以前那样操持家务，希望你能照顾好自己，并学习料理家务。这个阶段，我们有一项重要的任务，那就是做好宝宝的家庭监护，你一定要帮我数胎动、听胎心音、量体重。这个时期，宝宝的各种感觉已逐步建立，大脑也逐渐成熟，希望你多参与胎教，与我同步感受孩子的成长历程。我肯定变得不如以前漂亮了，希望你能一如既往地爱我。
在最后的冲刺阶段，我总是对分娩心存恐惧，所以更需要你的陪伴。我会担心孩子发生意外，如：早产。因此你要尽量按时回家，并随时与我保持联系。尽管我已为孩子的出生做了许多准备，但很多具体事情还是要你出面，例如医院的选择、必要物品的准备、孩子名字的确定等。在孕妇俱乐部或医院，我看到很多准爸爸陪妻子听课，希望你也能成为其中一员，和我一起学习怀孕、分娩知识，一起迎接我们期望的小生命！
孕期锻炼 母子健康
孕期锻炼母子健康
胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。准妈妈进行锻炼不仅有利于自身的身体健康，增强胎儿的免疫功能，还有利于分娩时的顺利分娩。
根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。如果怀孕前，你就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，你可以继续进行，运动要适度，不要Tulaoshi.Com运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。
孕期锻炼的原则
1、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。
2、在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。
3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
4、每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
5、锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动(如散步)不超过45分钟。
6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高(不超过37度)，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。
8、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。
10、注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。
准妈妈怀孕期间，为了让胎儿获取充分的营养，有些孕妇大量地进食鱼肉，对此，有关专家提醒说，过度地补充营养可能会诱发胰腺炎，给孕妇和胎儿带来危险。6月18日，记者从沈阳盛京医院获悉，医院在一周内已经接收了两例妊娠合并胰腺炎的孕妇。
一周前，怀孕已经32周的李女士突然感到剧烈腹痛且呕吐不止，刚开始，丈夫以为这是妊娠期的反应，后来，家人看到李女士腹痛难忍，才急忙将她送到盛京医院。检查后才发现，李女士患了急性胰腺炎，情况非常危险。产科医护人员马上为李女士进行了剖宫产，同时内科配合进行胰腺炎抢救，李女士产下了一个四斤重的婴儿，母子平安。
而另一位怀孕28周合并胰腺炎的孕妇则没这么幸运，由于该孕妇同时合并有其他产科疾病，而且胰腺炎发病很急，易引发许多合并症，为保护孕妇，家人选择了中止妊娠。
据沈阳盛京医院产科的尉阳介绍，妊娠合并胰腺炎一般来说有两种情况，一是孕妇有胆道疾病，二与饮食密切相关。因为上述两个孕妇都没有胆道疾病病史，在检查中也没有发现胆结石等胆道疾病，因此饮食就成了致病的主因。
由于产妇抵抗力下降、体内各种腺体的分泌及代谢发生改变、情绪波动等原因，均可引起胆总管下端括约肌痉挛；另一方面，产妇为了补充分娩时的消耗，又要加强营养，传统的方法便是摄入一些高脂、高糖、高蛋白的饮食，这又迫使胆液、胰腺分泌量增加，从而增加了胰腺炎发病的几率。
尉阳说，急性胰腺炎是一种危重的急腹症，尤其是出血、坏死型胰腺炎，死亡率高，产褥期发病危险性更大。因此预防胰腺炎的发生，对于产妇来说，显得特别重要，必须把握合理进食这个关键。在产后头几天，进食量不可太多，应采取逐渐增加的原则，不可突然、大量地进食高糖、高脂肪、高蛋白食物。产后一旦出现上腹痛、恶心、呕吐、发烧症状，应及时就医。
另外，患有胆结石等胆道疾病的女性，原则上应在切除胆囊、治愈胆疾后再怀孕。否则，在整个妊娠过程中，都需要在医生的指导下监控，避免胆囊疾病发作。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）叶酸是一种对胎儿发育非常重要的维生素，但现在市面上存在着两种叶酸剂型，一种是5毫克剂型，另外一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇在服用时切记要服用小片。
妇女怀孕后缺乏叶酸可造成胎儿神经管畸形以及流产、早产、新生儿体重过低等问题。由于孕期叶酸需要量大大增加，而我们常吃的各种绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋黄、豆类等所含的叶酸，在烹调时会丢失50%—80%，因此孕妇缺乏叶酸现象十分普遍。
一般来说，即使是正常平衡膳食仍需要额外补充叶酸，而且应尽可能在妊娠前或妊娠头3个月进行补充才能起到预防的作用。不过，补充叶酸的剂量一定要严格控制。通常大片叶酸用于治疗贫血，尤其是巨幼红细胞贫血；而孕妇则应该服用小片，并且每天1—2片就足够。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能引起锌缺乏或者神经损害等其他不良后果。而本身就贫血的孕妇也不能随意服用，一定要遵从医嘱，选择适当的药物进行治疗。▲
导读：燥是秋的主气，其引起的疾病有温燥(初秋)和凉燥(深秋)。其实，在凉风习习的秋季，身体虚弱的孕妈仍有可能中暑。那么，怎样才能防住这只www.Tulaoshi.com秋老虎呢？
准妈妈体型呵护有帮手
怀孕伊始，准妈妈们都会因今后不可避免的身心变化喜忧参半，尤其让准妈妈担忧的是：往日婷婷玉立的身姿难道在怀孕的那一刻起就要和自己说bVe-bye了吗？ “工欲善其事，必先利其器”。要想产前产后都保持优美体态，准妈妈们就要在怀孕初期未雨绸缪，为产后迅速恢复体型做好准备。
装备1 孕期专用胸罩
女性孕期乳房开始增大，并且非常敏感，生产和断奶后乳房还易外扩、下垂。选择合适的胸罩不仅有利于孕期、哺乳期的乳房保护还可以避免产后乳房变形。
选择要点：
1挑选全包覆式的胸罩罩杯设计要符合孕期胸部特点，并预留乳房所需成长空间，具调整型设计更佳，可避免产后有小乳房产生。
2怀孕期间皮肤较敏感。为防止过敏，蕾丝设计以不直接接触皮肤为原则。
3宽幅肩带可以缓解双肩的负担并且有力支撑乳房，防止日后乳房下垂，外扩。
装备2 高弹性孕妇内裤
随着孕程的推后，孕妇腹部将明显地隆起，同时肚皮的表面积变大，腹部皮肤及子宫璧变薄，体温散热量增加、容易受寒，因此初期就应换穿高腰可完整包覆腹部的孕妇裤，使腹部得到妥帖的保护。
选择要点：
1面料弹性佳，吸湿排汗性好，能够贴合腹部的同时满足腹部的不断变大。
2款型安定，能持久规整腹形，不会因内裤的变形对腹形起反作用。
3裤氏部分采用防臭抗菌设计，可加强孕期的个人卫生。
装备3 产前托腹产品
孕期随着腹部的不断变大变沉，腰部的负担也不断加重。使用托腹产品除可以减缓准妈妈腹部的重力负担外，还可以支撑腰部，改变腰酸背痛的状况，减少子宫对大腿的压迫，减缓静脉曲张的情形。托腹产品本身的弹力功能，可以固定胎位，防止子宫下垂，避免引发胎位不正的危险，同时避免腹部肌肉韧带因过度拉撑造成的弹性疲乏，从而有利于产后体型，尤其是腰部曲线的尽快恢复。
装备4 侧睡枕
对于怀孕中后期的孕妈咪来说，不断隆起的腹部导致睡觉变成了一件痛苦的事，不易翻身而且腹部容易因睡姿受到压迫。因此需准备孕期专用的侧睡枕，在孕妈咪侧睡时给肚子提供最佳的支撑效果，辅助其提高睡眠质量，同时避免腹部两侧肌肉韧带过度拉伸，对孕期及产后的身心恢复都有极大Qg助。
装备5 孕期机能裤
怀孕中后期，腹壁扩张，变大的子宫会往前倾而使肚子更突出。臀部、大腿脂肪增加，由于重力还会变型下垂。六甲村孕期机能裤，在孕期就对大腿臀部的脂肪增加进行规范管理，并固定臀形，使自己在孕期保持优美曲线，为产后的形体复原打好基础。同时具有特殊的撑托设计，能稳定托起孕期腹部，安定腰背，减缓孕妇腰酸背痛症状及腹璧负担。腹部材质精选来自欧洲莫代尔纤维，具高延展性，舒适、服贴，可随着腹部隆起无压迫感，适当预留腹部成长的空间。
胎动是反映胎儿宫内安危的最敏感指标。正常胎动计数标准为：每12小时大于10次。
一般要求孕妇每日数胎动3次，每次1小时， 正常胎动至少每小时达到3 次或以上。每动一次计数一下，有时会有一连串的胎动，那么就算作一次，隔开5~6分钟再动算另一次。
在秋日里怀孕的妈妈，无疑是最幸福的。秋高(图老师整理)气爽，不仅夜间睡眠充足保证了生理代谢旺盛，而且秋季蔬菜、瓜果丰富，所以营养和维生素完全跟得上哦。
不过，秋季天气的不断变化，一不留神，就会引起感冒、免疫力下降等各类疾病。究竟怎样才能做一个秋天里最健康漂亮的准妈妈？
秋孕要三防：
防腹泻、防便秘、防呼吸道疾病
对身怀六甲的准妈妈来说，秋天是比较舒服的季节。不过，要想做个健康的秋孕准妈妈，一定得做好三防———防腹泻、防便秘、防呼吸道疾病。
胎儿在孕妇肚子里的活动，可以看得出他的健康程度，但每一位妈妈有个别差异，每一胎的情况也不一样。有的宝宝活动力旺盛，把妈妈的肚子当运动场；有的宝宝则是偶尔才踢一下。
虽然胎动是反映胎儿活力的讯号，但也不要太过在意，有些紧张型的准妈妈只要一个小时感觉不到胎动，就担心害怕胎儿是否出了问题，这样只会加重心理压力，徒增烦恼而已。
所以，当准妈妈感觉到胎动减少时，应该安静下来不要慌张，先停止正在走动或忙碌的状态，休息一下后，再观察胎儿的活动。如果发现胎动真的减少，甚至是停止了，就应该尽快地找医师做进一步检查。
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