数胎动可判断宝宝是否缺氧

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准妈妈孕期该如何保养胸部(图)

准妈妈孕期该如何保养胸部

乳房有众多的乳腺体和脂肪，这两者决定胸部的大小和形状。乳房的行状、轮廓及位置完全取决于皮肤的弹力，这片由胸部底部延至下巴的肌肤我们称“自然胸罩”。当乳房大小有所改变时，就需要予以特殊的照顾，以确保增加的重量不致于过于拉扯自然胸罩。

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因此要想避免胸部的自然松垮，最重要的便是加强自然胸罩肌肤的弹性和韧度。可以采用一些快速而简便的运动，以强化自然胸罩。具体方法介绍如下：

1、背挺直，抬头挺胸，身体站立，双肘紧贴两侧，腋下各夹一本书，手臂先弯曲平伸，掌心向上，接着将前臂往外水平伸展，上臂紧贴身体，保持此姿势10秒钟，动作重复1次。

2、将嘴唇拉开，呈微笑状，这个动作可收缩颈部的大肌肉，刚强胸部组织，提高弹性，以提供更好的支撑效果。重复15次，你会很快注意到乳头会随着每次的肌肉收缩而显得高挺图老师。

3、维持胸部的紧实，你可将双手抬高，于鼻前合拢(十指夹紧)，手和肘部保持水平状，接着用力击掌(手持平、指夹紧)。此动作重复10次，这时你会感到胸部也随之运动。此练习可同第二步骤同时做。

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以上三个动作不仅仅限于妊娠期间，它可成为你长久健身的方法。 

另外，怀孕中的你在选择罩胸时，应选择罩杯较大的，不带钢托的，即宽背带的胸罩。大小适宜的胸罩会支持胸部而不会在背部或肩部留下压痕，同间应随时更换胸罩，以适应胸部的变化。

记住用冷水对胸部进行保养，在涂抹过身体调和油的乳房上，轻轻用冷水冲洗，有利于增强双乳的弹性和活力。最后建议您：怀孕期间，阴部的粘膜组织容易紧绷、脆弱，在清洗时要轻柔、小心，避免使之受伤。同时也要避免拉扯，以减少松弛，进而影响到以后的性主活。这里再次建议用冷水冲浴，以增加弹性。

拉梅兹分娩助产体操(组图)

拉梅兹分娩法(也译作拉玛泽分娩法)，由俄罗斯的医生最初发明，1951年由法国医生拉梅兹博士整理、介绍给大家，因此被称为拉梅兹分娩法。

拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

拉梅兹分娩法成功3要点

1.采用拉梅兹分娩法时，最重要的是需要产妇充分了解分娩过程中自身的身体变化及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩法发挥作用。

2.想在分娩时更好地运用拉梅兹分娩法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前，才匆匆忙忙去上课。这样的话，一旦上了产台，会因方法运用不够熟练而不会有什么效果。

3.拉梅兹分娩法的课程练习，应该从怀孕早期开始，一直持续到临盆时刻，并最好有丈夫在旁陪伴充当助手或指挥，经常给予鼓励，这样会有非常好的效果。

练习准备：

环境要温暖清洁，按季节冷暖穿着弹性稍差一些的孕妇运动衫。

在客厅地板铺上一条毯子或在床上练习。

练习之前先排空膀胱，身体不要过度疲累。

室内可以播放一些优美的胎教音乐。

腿部练习

练习方法：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。

作用：可以锻炼骨盆腔和会阴部的肌肉，促进分娩。

小提示：可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。

盘腿坐式练习

练习方法：平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。

作用：可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。

小提示：可以从怀孕3个月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。

产道肌肉收缩练习

练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。

作用：可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。

小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。

腰部练习

练习方法：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。

作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。

小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。

胸膝卧式练习

小提示：可以从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习早、晚各做1次，每次5-10分钟，一周后进行胎位复查。

练习方法：身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上；双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。

作用：可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。

专家叮嘱：

1、练习中孕妇绝对不要勉强，应该在身体无疲累感的情况下进行，不可过度练习。

2、如果孕妇患有心肺等疾病或是有流产征兆不宜进行练习，应该遵照医生的嘱咐。

3、练习过程中最好有准爸爸陪伴，如帮助妻子整理环境、准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶助一下妻子的身体等。

4、在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话，使妻子不感到练习枯燥，能够坚持训练到底。

专家简介

范玲 1983年毕业于首都医科大学，现任妇产科主任医师、副教授、北京妇产医院产科主任，并担任中华医学会妇产科专业委员会中青年委员。主要研究妊娠期糖尿病、胎儿宫内发育不良、产前出血等并发症的诊治，擅长危重症急救及合并症的处理。曾发表论文十余篇，承担北京市青年科干局“钙离子拮抗剂对早产的防治作用”的资助项目研究。近年来，在产时服务新模式及孕产妇心理状态的评估与干预中成绩显著。

指导专家/范玲 文/林琳 图/影子 编辑：赵京文

怀孕4个月后补钙最好

读者月明：

我现在怀孕2个月，听说孕妇一定要补钙，我想问问，我现在是否需要补钙？

解答专家：解放军第157医院妇产科主任医师 郭会平

解答：一般情况下，孕早期不建议补钙。理由：一是会影响孕妇胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低就影响胃口；二是消化功能降低，又容易导致影响tulaoShi.com钙的吸收。因此，建议怀孕4个月以后补钙，但要注意根据个体差异，不能补过量，补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育。另外，整个孕期强调多走动，多晒太阳，合理饮食，不能单纯地依赖补钙。(吴燕玲)

数胎动可判断宝宝是否缺氧

宝宝还在胎儿阶段时，除了营养等方面外，产科专家提醒产妇，在怀孕的28周起就该开始给宝宝数胎动了，通过胎动可以了解胎儿在宫内是否缺氧。

海淀区妇幼保健院产六区主任贾红梅主任医师表示，数胎动可以帮助准妈妈监测胎儿是否存在宫内缺氧的情况，以便及时发现问题、采取对策。数胎动的方法很简单，每天早、中、晚吃饱饭后，孕妇坐下来或者躺(侧卧最好)下来开始静静地数胎动，每次数一个小时，之后把3次监测的胎动数目加起来，再乘以4。如果得出的结果在30次以上，这说明胎动良好，胎儿在子宫内不存在缺氧问题，孕妇只要继续监测就好了；如果得出的结果在20次左右，即为胎动可疑，怀疑存在胎儿窘迫、缺氧问题，这时孕妇该进行严格的自我监测，如果第二天还是这种情况就该到医院做胎心监护了；如果得出的结果在10次以下，属于胎动减少，孕妇应立即到医院做检查。

专家还提醒孕妇，胎儿每天的活动情况不一样，有的时候胎儿是白天动得多、晚上动得少，有的时候却正好相反，因此只要每天总的结果差不多就可以了。但如果两天里的结果差异比较大，如前一天还是30多次，第二天就降到了20多次，尤其是胎动频率减少了50%以上，就该引起孕妇重视尽快到医院检查了。另外，计算胎动的时候要注意，一段比较集中的时间内胎儿打嗝或是伸胳膊踢腿等活动算一次胎动。有的孕妇在遇到这种情况时数胎动可能会出现偏差，因此不要太紧张，多监测一天可能数目就正常了。

低盐饮食可减轻孕妇腿肿(图)

低盐饮食可减轻孕妇腿肿

问：我怀孕刚过6个月脚就开始明显变肿，到现在鞋已换过几双了，别人说这是正常现象，但我却担心会有什么问题。

孕妈妈在怀孕6个月之后，一般都会出现腿部肿胀的现象，有的肿胀部位不只局限于小腿部，大腿也会肿胀，甚至还引起身体其他部位的肿胀。这是孕妇在怀孕后期出现的正常现象，但酸胀也会给孕妇带来一定的不适。

为减轻肿胀孕妇吃的食物不宜太咸，口味重的孕妇此时也要注意，多吃清淡食物，保持低盐饮食。孕妇此时不宜走路太多，或站立太久，因行走和站立时间长了，会增加身体肿胀。

晚上睡觉前，家人最好能为孕妇进行腿部按摩，可减轻酸胀感。孕妇睡觉的时候，腿脚部可稍微放高一点，这样有利于消除肿胀。但如果是很严重的肿胀现象，千万不要轻视，一定要到医院检查血压和尿液，如有异常要及时进行治疗。

全职待产

我一点也不寂寞，我有肚子里的玉米陪伴着呀，我们每天有很多事情做呢。

先生一直担心像我这么一个爱折腾，每天闲不住的人，是不太可能在孕期能完全沉静下来全身心待产的，特别是他工作的地方离家很远，早晨不到7点就出门，中午回不来，晚上也要大约7点才能到家，因此更担心我一个人在家寂寞无聊，所以每天至少要上下午各给我打一个电话，内容无外乎，你在干吗啦？身体如何？宝宝怎么样之类的话题。

论坛里的全职妈妈群也经常在讨论，说全职待产的日子可怎么过呀？

我自己是坚决主张如果经济压力不是特别重的情况下，还是全心全意在家里待产比较好，想想看我们孕育宝宝的这十个月和漫长的职业生涯相比起来是多么的短暂。可是有了这段日子对宝宝的精心培育，无论是从潜移默化的习惯还是健康的身体等等，对TA一生的意义可就重大多了！ 所以我觉得日子一点也不闲，相反，一天的时光过的特别快，还没怎么着，就到晚上了。我一点也不寂寞，我有肚子里的玉米陪伴着呀，我们每天有很多事情做呢。

早晨6点半左右，玉米爹就要起床上班了，我们彼此有约定，他起床，我和玉米可以继续睡，但他临出家门的时候，有两件事情一定不可缺少。首先是要吻一下熟睡中的玉米妈妈，然后打开音响，放《莫扎特使宝宝更聪明》的音乐CD给我和玉米边睡边听，算是晨起曲，因为我们通常是听完整张CD就该起床了。当然，玉米爹偶尔也有犯迷糊的时候，那张音乐CD里有两张碟，一张是白天听了很昂扬的，另一张是为了安抚宝宝睡眠听的，所以当他放成催眠曲的时候，我和玉米还能继续昏睡过去。

起床后，做完适当的身体伸展运动，我就要给自己做早餐了。最简单的就是白水煮蛋，加上牛奶或者新鲜的果汁。这里建议大家从孕期起就可以准备一个家用的小型榨汁机，怀孕的时候很方便就能给自己制作纯净而新鲜的果汁，等宝宝出生后又能给宝宝做辅食用。我最爱的就是西红柿和胡萝卜汁，既营养又美味。

早饭后将家里做一个简单的家庭卫生，我就带着玉米出门散步了。

记得小的时候，我特别爱探险，放学的时候同学们都会按固定的线路回家，可我就老惦记着一定找一条最节省时间的新路，所以不是，就是钻洞，常常把自己弄得很狼狈，而且也总是花更多的时间才能到家。尽管如此，我依然乐此不疲，直到后来功课越来越繁重，我才慢慢放弃了探险的事情。

现在终于又恢复了自由自在的日子啊，我是多么的喜悦，而且我的身体里还有一个可爱的生命在茁壮成长，我要带着TA一起去探险，一起去看看身边的世界。

我和先生住到现在的小区已经六年了，每天我们沿着固定的线路上班下班，到固定的地方吃饭，买菜，周而复始。除此之外其他和我们生活无关的地方，我们从来没有想过去看看，当然首先是没有时间，其次也不知道去了到底有什么。

但全职待产的日子里，我带着我家玉米，把我家方圆几里地都给淌平了。每天出门我们都有一个目标，去哪里，走走停停，看看都有什么，什么对我们是有帮助的。所以每当玉米爹晚上回来，饭后我们一起散步的时候，我都会把白天探险的地方带他重新走过，一同分享新的发现，比如，这个小区里的小菜店是离我们家最近的；哪个院子里有健身的地方；还有公园里谁家的宝宝如何；更有这条路走出去去哪里很近，连着的是哪里如何……把玉米爹羡慕的不得了，说你知道的可真多呀！

是呀，我知道的，我的玉米也知道的，因为我们把每天的散步当成一次探险之旅，有好多好多的新发现呢。

我常常在探险的路上去新发现的离家最近的小菜店把当日的水果，蔬菜采购了，回到家休息一下，就该吃中午饭了。一个人的午餐是很难有什么花样，我就尽量把一周5个工作日里，有那么一两个安排外出和朋友聊天共进午餐，或者自己做一点特别想吃的东西，边看令人捧腹不已的情景喜剧《老友记》，边佐餐。

中午是一定需要一个安静的午觉休整的。睡觉之前，我必定把自己小时候非常喜欢的《窗边的小豆豆》拿出来，给我的玉米念上一个独立的故事，然后睡一个不算悠长但很惬意的午觉，为了避免过程中被讨厌的电话铃声惊醒，我还会事先把电话线拔掉。

离家不到5分钟路途的元大都遗址公园是我每天都要去报到的地方，有的时候一天就去两三回呢。在公园的林荫下散步，我认识了很多可爱的小宝宝，和他们的妈妈。逗小宝宝玩，还有跟他们的妈妈请教一些问题，都是很有意思的事情。

天气好的时候，带上自己喜欢的书到公园的椅子上坐坐，在大自然的怀抱中看喜欢的书别有一番滋味。

音乐是胎教里最受欢迎的，有研究证明如果孕期每天听固定的乐曲，有的孩子出生后就能对该乐曲作出反应。只要能让孕期妈妈的心情好，听什么音乐都行，不一定是经典的，流行音乐也可以。

这对我这样的准妈妈而言，是再好不过了，我家的音响里除了早晨固定是莫扎特，其他时间里，只要我想听，从古典到流行；从轻音乐到民族风，音乐是每天唱不完。当然散步的时候，我也会给玉米唱唱儿童歌曲，和圣歌之类。因为看过一个报道，说孕妈妈自己唱歌做胎教是最好的方式了，除了自己心情愉快，身心健康之外，妈妈的声音对腹中宝宝更有安抚的作用，这样的胎教效果是最好的。

因为我和先生都是大学毕业来北京工作的，所以双方的家人都不在这个www.tulaoshi.com城市里，我们就要自己动手丰衣足食。一直到临产前一个多月我爸爸妈妈来北京照顾我，我这才离开灶台，吃现成饭了。

晚饭的安排是我一天里工作的另一个重点，因为两个人吃饭，菜样可以更丰富些。根据孕期的食谱安排，我每天都做相应的饭菜，通常是三菜一汤，然后饭后由先生收拾完碗筷后，我们又一同出去散步。

也不知道为什么，我们每天出去散步都有说不完的话，有对玉米的期许，有我们未来生活的整体规划，还有工作上的一些事情分享。

晚上上床睡觉的时间再也不能是同一时刻了，我的生活非常的规律，九、十点钟的样子就要准备休息了，否则就会呵欠连天。睡觉前是特定的玉米爹胎教时间，除了为预防玉米妈妈的肚皮变成花西瓜纹的样子而做的橄榄油抚触按摩，就是跟玉米说话还有念故事书。

刚开始的时候，玉米在我肚子里还没什么反应，可是不知道从什么时候开始，先生做按摩的时候手放到肚皮的什么地方，玉米就跟着在我肚子里跑到什么地方，还时不时的往上顶一下，给我们带来很多欢乐。到了接近孕末期的时候，玉米对他爸爸的反应更夸张了，晚上睡觉的时候，玉米爹的背挨着我的肚子了，他立刻在肚子里就踢了他爸爸一脚，愣是把睡梦中的玉米爹吓了一跳给踢醒了。

就是这样，我们一直把对玉米的胎教坚持到生产的当天。

当助产士把我和已经在我怀中熟睡的玉米推出产房的时候，我特别高兴的冲先生说，快看呀，这就是我们的玉米！先生喜不自禁的过来，对他儿子说到，小玉米，爸爸在这儿！没想到的事情发生了，睡眠中的玉米居然睁开眼来，转着脖子冲着先生站的方向瞧。

产房外其他还在守侯的家属们也看到了这一幕，大家都觉得非常惊奇，说这个孩子一出生就听出了他爸爸的声音呀！

胎动异常

胎动异常：了解了正常的胎动情况后，如何来识别胎动异常呢?如果12小时的胎动数少于20次，或者晚上1小时的胎动数少于3次，或者胎儿活动强度有明显改变，变得越来越弱，这说明胎儿可能有异常，应加以警惕。如果12小时胎动数少于10次，或者晚上1小时内无胎动，表明胎儿在子宫内有可能缺氧，应及时去医院检查，否则可导致胎儿死亡。在缺氧的最初阶段，胎儿会变得烦燥不安，拼命挣扎，这时你感觉到的胎动不是减少，相反会有所增加。所以如果胎动突然变得异常频繁超过40次，也应该及时去医院检查。随着缺氧的继续，烦燥不安渐渐变为抑制，于是胎动减少、减弱直至消失。

10招帮助准妈妈控制体重

孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因，因此，在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。但准妈妈一定要适当地控制饮食，控制胎儿的体重，且餐后一定要注意运动。

1.在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。

2.一日三餐一定要有规律。

3.吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

4.尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。

5.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

6.别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。

7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

8.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

9.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

10.不喝酒精类饮品。

捉迷藏(11月30日)(图)

我们的家是2室2厅，大约80平房的使用面积。但我不知道家里居然还有这么多的地方可以用来躲藏。 今天和八戒在家里玩躲迷藏。我躲的时候，她不用1秒钟就可以把我抓出来，但她一躲起来，我却怎么也找不到。看起来这个孕妇的运动能力也确实很强，当然也从另一个方面说明，她对家里角落的理解比我更深刻。

让她开心是最终的目的。

这几天八戒说悟空很喜欢动，老是要在里面伸伸手脚的说。她说，那种在肚子Tulaoshi.com里面轻轻的动的感觉，简直美妙极了。(我估计她是在诱惑我，希望在将来科技发达的时候，让我也去尝试怀孕的感觉。我才不上当呢)。可惜我不知道胎动的真的感受，但我想，目前悟空的胎动可能比较轻柔，所以让八戒感觉很神奇。也正是悟空的生命的反应，才让这个年轻的妈妈比较兴奋吧。

八戒越来越喜欢和悟空说话，甚至喜欢联合悟空来对付我了。

现在家庭会议总是2：1的结果，没劲。