孕期运动的益处和注意事项大多数专家认为，在妊娠期适当的体育锻炼对大多数孕妇是安全而且有益的，但需要格外小心谨慎。一、对妈妈本身1、可促进你体内肾上腺素的分泌，能助你放松心情，更满意怀孕的生活。2、体力
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纠正法：
* 妻子怀孕后，陪伴妻子多去选择一些孕产保健方面的书刊，有时间与妻子一起去孕妇学校学习。
* 尽可能陪妻子去做产前体检，并参加产前保健班，以自己的支持和实际行动让妻子满心欢喜，减轻妻子的心理压力。
7.对妻子说出她变难看的话
怀孕后内分泌引起的生理变化，大多数妻子都会发生形象改变，不再像怀孕前那样美丽迷人。有时，一些准爸爸会口无遮拦地对妻子说出她的变化，这种做法很不恰当，不利于胎儿生长发育。
女人怀孕后对于自己的形象变化比以往任何时候都敏感，她们本来就担心丈夫嫌弃自己，如果准爸爸再流露出这一类话语或意思，定会让妻子更加烦恼，情绪变得非常不好，而不好的情绪势必会对腹中的胎儿产生不良影响。
当孕妈咪把这些大量有害气体吸入体内时，通过呼吸道便进入到血液之中，然后通过胎盘屏障进入到胎儿的组织和器官内，由此，使胎儿的正常生长发育受到干扰和影响。…宫内胎儿潜在的20种威胁 N种孕妇需避免的有害物
提醒：孕妈咪最好少入厨房，如果需要去，一定要尽量减少停留时间。可在厨房中安置排油烟机或排风扇，让厨房保持良好的通风，也可适当地多使用电炊具。
纠正法：
* 如果情况许可，在这个特殊阶段准爸爸不宜再做“甩手掌柜”，而应身先力行地多承担做饭等家务，最好让爱妻远离厨房，至少接触得越少越好。
* 如果情况不允许，可以在厨房中安上质量可靠的油烟机或排风扇，也可适当地多使用电炊具。
* 一定要保证厨房有良好的通风条件，尽量减少有害气体和有毒物质的对妻子的污染。 [上一页] [1] [2] [3]
普通的日常出行，先说坐公车的部分。怀孕后我妈妈一直提醒我如果去坐公车的话，一定要坐在汽车靠前的位置，这样能减少颠簸，以免有意外发生。另外万一没有位置的情况下，要找一个能通风的地方，站稳扶好以免摔到。第一个是很有说服意义的，孕妇确实是怕颠簸的，现在的公车老弱病残的位置都在车厢的前面，可能也正是这个因素吧。第二个的可能性比较低，大家关心孕妇的意识我自己感觉还是很强烈的。只有在怀孕初期，某次我穿了一件长风衣，坐了三站地的公车没有人给让位置外，每次都是还没上Tulaoshi.Com车，售票员就开始关照我了。这里再呼应一下前面的衣服问题，安全出行的一个要素就是，你要把自己孕妇的身份让别人能够快速识别，这样能多一层安全保障！
怀孕后只要身体状况允许，适当的出行也是可以的。在节假日，到空气清新、风景秀丽的地方去进行休闲活动，对准妈妈很有好处的。
但是不要做远距离的长途旅行，交通工具的选择也尽量选择舒适的方式。坐汽车的，要系好安全带，尽量把座椅调节靠后，并在腰后方放一个靠垫，旅途中如果觉得辛苦，可以随时停车下来活动一下身体，注意坐车时不要长时间窝着肚子。
一直习惯自己开车的准妈妈，如果孕期感觉良好，又想开车，最好能在车后方贴一个标识，不好意思贴孕妇驾驶，就再当一次新手吧，以防开车过程中有意外情况出现，对后方车辆能有提前警示。必须要了解的是，在孕末期，准妈妈的生理反射会慢；最小的撞击会引起摇动或者甚至是激动，都有可能导致子宫收缩。
坐火车的旅行，尽量选择舒适的卧铺，一定是下铺。另外列车开动后，在火车上行走一定要注意安全，以防相撞和因晃动而摔倒。
在孕早期和怀孕8个月以后，是不建议坐飞机的。后者是多数航空公司有明确的法律规定，禁止怀孕满32周以上的孕妇乘坐飞机(提醒有飞行计划的准妈妈一定要事先了解一下准备搭乘的航班相关的情况才好)。针对孕早期，主要是长途旅行尤其容易造成流产，因此准妈妈在选择出行工具上一定要仔细考虑。
在预产期的最后一个月里，注意活动范围不要离预定的医院太远，防止有意外发生。
尽管外出散步对准妈妈和胎儿都有好处，但还是要注意减少不必要的外出次数，在购物方面要尝试高效的购物方式。先列出购物清单，再去超市。准妈妈提重物也是要被禁止的，所以家里需要购买的东西，建议两个人集中一起完成，必须准妈妈自己去买东西的时候，最好能背一个双肩包，避免用手臂向下的力量。
孕期运动的益处和注意事项
大多数专家认为，在妊娠期适当的体育锻炼对大多数孕妇是安全而且有益的，但需要格外小心谨慎。
一、对妈妈本身
1、可促进你体内肾上腺素的分泌，能助你放松心情，更满意怀孕的生活。
2、体力增加，分娩就比较容易。
3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。
4、有助於产后迅速恢复昔日身材。
5、可同时改善对身体的自我感觉。
6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。
7、在产前运动课程中，可以结识新朋友。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。
二、对腹中宝宝
1、每当你运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育。所有孩子的组织，尤其是脑部的活动更为旺盛。
2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内，孩子会因而振奋，有快乐的感觉。
3、运动时的晃动如果平顺，会使孩子感觉很舒服。
4、运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。
运动须知：
怀孕期间，由於黄体脂酮的影响，使连接关节的韧带变软tulaoShi.com，令关节变得不稳，尤其是脊椎关节，腰背肌肉负担因而增加，容易腰酸背痛：
1、由於肚子日渐突出，重心前移，为保持平衡，於是两肩后倾，久而久之，背肌便会过劳。因此，应尽量保持腰背挺直，避免久站。
2、由於脚部关节韧带变软，常使脚形变宽，因此应穿 宽松的旧鞋。鞋跟高度应限於 2~5公分 ( 1/4~2寸 )之间，以助挺直腰背。最好能轮流穿 高度不同的鞋子，以免姿势过於僵硬而引起脚痛。
恭喜你，快要当妈妈了！可是作为准妈妈的你，是否一切都准备好了呢？
如果你希望自己的宝宝健康、壮实，同时也希望自己能保持优美、挺拔的体态，做个“满分”准妈妈，你就要有健康的“钙念”。
妈妈健康宝宝壮——需要充足的钙
你知道吗？母爱的伟大，常体现在无私奉献上。准妈妈要保证胎儿生长和骨骼发育需要，当了妈妈后哺育新生儿，每天都额外需要约250毫克的钙。所以，无论妊娠期还是哺育期，你都需要比平时更多的钙摄入。否则，你可能出现下列症状：下肢麻木、小腿抽筋、牙齿松动、腰酸腿疼……这些都是长期钙摄入不足的典型反应，严重时还可出现骨质疏松，并影响到宝宝的健康。
不过，别担心！只要你掌握健康的“钙念”，科学、合理补钙，就可预防骨质疏松的发生，并有效预防妊娠高血压，促进胎儿的生长发育，避免婴幼儿因缺钙而……
◎ 上海市第一妇婴保健院主任医师 冯桃莉
俗话说：“十男九痔”，意思说痔疮好发于男性，女性是很少会患痔疮。其实，这是一般规律。当妇女怀孕以后，痔疮的发生率就会明显提高。这是什么道理呢？原来，怀孕以后，逐日膨大的子宫，影响了盆腔内静脉血液的回流，静脉内又缺少瓣膜，使得肛门周围的静脉丛发生淤血、凸出，形状似葡萄干样，这就是痔疮。当分娩之后，子宫恢复到怀孕前的大小，影响盆腔内静脉血液回流的因素已经祛除，肛门处静脉丛淤血情况得到了改善，痔疮也就有可能不治自消。那么，孕期出现痔疮时，孕妇该怎么办呢？
首先，要养成每天定时排便的良好习惯。若便秘，应遵医嘱服作用温和的通便药，切莫擅自用泻药，以免早产。还应该保持肛门清洁。排便后，最好能用温水坐浴，以促进肛门局部血液循环。
其次，菜肴要选食纤维素多的新鲜蔬菜，如韭菜、芹菜、青菜，以利大便通畅。不要吃刺激性的调味品，如辣椒、胡椒、姜、蒜等，平时还要多饮水。
第三，可做“提肛操”，如按摩。做提肛操时思想集中，并拢大腿，吸气时收缩肛门括约肌；呼气时放松肛门。如此反复收缩和放松肛门括约肌，每日做3次，每次重复30遍。提肛操可增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便，也可预防痔疮的发生。
按摩的部位有两处，一处是肛门，一处是腹部。大便后用卫生纸按压肛门，并按顺时针和逆时针方向各按摩15次。若能用热毛巾代替草纸按摩，则能改善局部血循环，有利于减轻痔疮。腹部按摩时取仰卧位，双手在下腹部按顺时针和逆时针方向按摩15次。每天早晚各进行15次，有利于排便，防止便秘，有利于痔疮的好转。
我一点也不寂寞，我有肚子里的玉米陪伴着呀，我们每天有很多事情做呢。
先生一直担心像我这么一个爱折腾，每天闲不住的人，是不太可能在孕期能完全沉静下来全身心待产的，特别是他工作的地方离家很远，早晨不到7点就出门，中午回不来，晚上也要大约7点才能到家，因此更担心我一个人在家寂寞无聊，所以每天至少要上下午各给我打一个电话，内容无外乎，你在干吗啦？身体如何？宝宝怎么样之类的话题。
论坛里的全职妈妈群也经常在讨论，说全职待产的日子可怎么过呀？
我自己是坚决主张如果经济压力不是特别重的情况下，还是全心全意在家里待产比较好，想想看我们孕育宝宝的这十个月和漫长的职业生涯相比起来是多么的短暂。可是有了这段日子对宝宝的精心培育，无论是从潜移默化的习惯还是健康的身体等等，对TA一生的意义可就重大多了！ 所以我觉得日子一点也不闲，相反，一天的时光过的特别快，还没怎么着，就到晚上了。我一点也不寂寞，我有肚子里的玉米陪伴着呀，我们每天有很多事情做呢。
早晨6点半左右，玉米爹就要起床上班了，我们彼此有约定，他起床，我和玉米可以继续睡，但他临出家门的时候，有两件事情一定不可缺少。首先是要吻一下熟睡中的玉米妈妈，然后打开音响，放《莫扎特使宝宝更聪明》的音乐CD给我和玉米边睡边听，算是晨起曲，因为我们通常是听完整张CD就该起床了。当然，玉米爹偶尔也有犯迷糊的时候，那张音乐CD里有两张碟，一张是白天听了很昂扬的，另一张是为了安抚宝宝睡眠听的，所以当他放成催眠曲的时候，我和玉米还能继续昏睡过去。
起床后，做完适当的身体伸展运动，我就要给自己做早餐了。最简单的就是白水煮蛋，加上牛奶或者新鲜的果汁。这里建议大家从孕期起就可以准备一个家用的小型榨汁机，怀孕的时候很方便就能给自己制作纯净而新鲜的果汁，等宝宝出生后又能给宝宝做辅食用。我最爱的就是西红柿和胡萝卜汁，既营养又美味。
早饭后将家里做一个简单的家庭卫生，我就带着玉米出门散步了。
记得小的时候，我特别爱探险，放学的时候同学们都会按固定的线路回家，可我就老惦记着一定找一条最节省时间的新路，所以不是，就是钻洞，常常把自己弄得很狼狈，而且也总是花更多的时间才能到家。尽管如此，我依然乐此不疲，直到后来功课越来越繁重，我才慢慢放弃了探险的事情。
现在终于又恢复了自由自在的日子啊，我是多么的喜悦，而且我的身体里还有一个可爱的生命在茁壮成长，我要带着TA一起去探险，一起去看看身边的世界。
我和先生住到现在的小区已经六年了，每天我们沿着固定的线路上班下班，到固定的地方吃饭，买菜，周而复始。除此之外其他和我们生活无关的地方，我们从来没有想过去看看，当然首先是没有时间，其次也不知道去了到底有什么。
但全职待产的日子里，我带着我家玉米，把我家方圆几里地都给淌平了。每天出门我们都有一个目标，去哪里，走走停停，看看都有什么，什么对我们是有帮助的。所以每当玉米爹晚上回来，饭后我们一起散步的时候，我都会把白天探险的地方带他重新走过，一同分享新的发现，比如，这个小区里的小菜店是离我们家最近的；哪个院子里有健身的地方；还有公园里谁家的宝宝如何；更有这条路走出去去哪里很近，连着的是哪里如何……把玉米爹羡慕的不得了，说你知道的可真多呀！
是呀，我知道的，我的玉米也知道的，因为我们把每天的散步当成一次探险之旅，有好多好多的新发现呢。
我常常在探险的路上去新发现的离家最近的小菜店把当日的水果，蔬菜采购了，回到家休息一下，就该吃中午饭了。一个人的午餐是很难有什么花样，我就尽量把一周5个工作日里，有那么一两个安排外出和朋友聊天共进午餐，或者自己做一点特别想吃的东西，边看令人捧腹不已的情景喜剧《老友记》，边佐餐。
中午是一定需要一个安静的午觉休整的。睡觉之前，我必定把自己小时候非常喜欢的《窗边的小豆豆》拿出来，给我的玉米念上一个独立的故事，然后睡一个不算悠长但很惬意的午觉，为了避免过程中被讨厌的电话铃声惊醒，我还会事先把电话线拔掉。
离家不到5分钟路途的元大都遗址公园是我每天都要去报到的地方，有的时候一天就去两三回呢。在公园的林荫下散步，我认识了很多可爱的小宝宝，和他们的妈妈。逗小宝宝玩，还有跟他们的妈妈请教一些问题，都是很有意思的事情。
天气好的时候，带上自己喜欢的书到公园的椅子上坐坐，在大自然的怀抱中看喜欢的书别有一番滋味。
音乐是胎教里最受欢迎的，有研究证明如果孕期每天听固定的乐曲，有的孩子出生后就能对该乐曲作出反应。只要能让孕期妈妈的心情好，听什么音乐都行，不一定是经典的，流行音乐也可以。tuLaoShi.com
这对我这样的准妈妈而言，是再好不过了，我家的音响里除了早晨固定是莫扎特，其他时间里，只要我想听，从古典到流行；从轻音乐到民族风，音乐是每天唱不完。当然散步的时候，我也会给玉米唱唱儿童歌曲，和圣歌之类。因为看过一个报道，说孕妈妈自己唱歌做胎教是最好的方式了，除了自己心情愉快，身心健康之外，妈妈的声音对腹中宝宝更有安抚的作用，这样的胎教效果是最好的。
因为我和先生都是大学毕业来北京工作的，所以双方的家人都不在这个城市里，我们就要自己动手丰衣足食。一直到临产前一个多月我爸爸妈妈来北京照顾我，我这才离开灶台，吃现成饭了。
晚饭的安排是我一天里工作的另一个重点，因为两个人吃饭，菜样可以更丰富些。根据孕期的食谱安排，我每天都做相应的饭菜，通常是三菜一汤，然后饭后由先生收拾完碗筷后，我们又一同出去散步。
也不知道为什么，我们每天出去散步都有说不完的话，有对玉米的期许，有我们未来生活的整体规划，还有工作上的一些事情分享。
晚上上床睡觉的时间再也不能是同一时刻了，我的生活非常的规律，九、十点钟的样子就要准备休息了，否则就会呵欠连天。睡觉前是特定的玉米爹胎教时间，除了为预防玉米妈妈的肚皮变成花西瓜纹的样子而做的橄榄油抚触按摩，就是跟玉米说话还有念故事书。
刚开始的时候，玉米在我肚子里还没什么反应，可是不知道从什么时候开始，先生做按摩的时候手放到肚皮的什么地方，玉米就跟着在我肚子里跑到什么地方，还时不时的往上顶一下，给我们带来很多欢乐。到了接近孕末期的时候，玉米对他爸爸的反应更夸张了，晚上睡觉的时候，玉米爹的背挨着我的肚子了，他立刻在肚子里就踢了他爸爸一脚，愣是把睡梦中的玉米爹吓了一跳给踢醒了。
就是这样，我们一直把对玉米的胎教坚持到生产的当天。
当助产士把我和已经在我怀中熟睡的玉米推出产房的时候，我特别高兴的冲先生说，快看呀，这就是我们的玉米！先生喜不自禁的过来，对他儿子说到，小玉米，爸爸在这儿！没想到的事情发生了，睡眠中的玉米居然睁开眼来，转着脖子冲着先生站的方向瞧。
产房外其他还在守侯的家属们也看到了这一幕，大家都觉得非常惊奇，说这个孩子一出生就听出了他爸爸的声音呀！
暖宝宝虽好但并非每个人都适用，尤其是孕妇和儿童，应尽量避免使用。对很多孕妇而言，避免在孕期接触寒凉物质已是一种常识，事实上，同样的道理，怀孕期间孕妇最好也能远离过热的物质。孕妇发烧对胎儿来说就是件很危险的事，体温从37℃上升到39℃，畸形、流产的可能性就会大大增加。
对于普通女性，像暖宝宝、热水袋这类取暖设备，长时间接触的话会在皮肤上形成火激性红斑。这是因为接触到较高温度，局部皮肤变干变薄，造成皮下毛细血管的损伤而产生的。火激性红斑呈紫红色，网纹状，看上去像是大理石，这些斑有些甚至到了夏天都难以褪去。此外，使用这些取暖设备最好不要超过6小时。容易痛经的女性，经期时可在小腹贴暖宝宝，但不宜太久。敏感肤质的人也不适合长时间使用暖宝宝。
孕妇取暖要注意什么？
别让暖气伤了自己的健康
集中供暖最让人头疼的一点，就在于温度不能自主调节。人们体质各自不同，对温度的需求也大相径庭。有的人喜欢凉快些，有的人则偏好身体能微微出汗的状态。
其实，温度偏低一些，反而对健康更有利。有研究证明，热带地区的人寿命短，而寒带地区的人寿命相对更长。冬季室内温度控制在23—26摄氏度，且尽量靠近下限，是比较合适的。所以建议每个家庭可以买个温度计，便于控制室内温度。
此外，一到冬天，很多人家里都紧闭窗户，怕冷气进来，热气散发出去，降低室内温度。而集中供暖温度不能自主调节，室内空气流通不畅，也会降低身体抵抗力。建议每天都要给房间通风，保证室内空气新鲜，最好的通风时间是在上午10点到下午三四点之间。清晨空气污染较严重，不建议打开窗户。通风时还要观察有没有雾霾，若是能见度低，就先别开窗，以免造成室内环境污染。
为了好通风，建议装修时安装能打开上缘的窗户。这样开窗时能避免冷风直吹到人身上，减少感冒，也能防止雨雪打入屋子。若家里房间较多，可以逐个房间通风，能保证居室的整体温度。最后需要提醒的是，南北通透的房子通风效果较好，高层建筑效果较差，通风时间应相对延长。
孕妇、孩子少用电热毯
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）电热毯的电磁辐射量较高，孕妇、儿童最好谨慎使用。电热毯不适合铺在软床垫上，否则电热丝容易受到抻拉，易断裂、漏电。电热毯适合在睡前开启，睡觉时一定要关掉。如孩子有尿床习惯或老人大小便不能自理，也最好不要用。
最好用大理石铺地
地暖是千年以前就被利用的取暖方法。1930年，美国开始推广使用地暖。如今，不少中国新建小区也开始采用地暖。
地暖能有效解决传统散热片局部温度高、均热效果差的问题，避免在同一房间内出现大的温差变化。相对于空调在室内造成的空气对流，安装地暖的房间内空气对流小，不会导致空气对流所产生的尘埃飞扬及积尘，有效地保护了呼吸器官。同时，人体头部温度最高，脚部温度最低。地暖中地面温度高，天花板温度低，室内空间温度分布与人适宜的温度一致。
但如果是新房铺设了地暖，在前两年，一定要注意室内污染问题。这是因为铺设地暖的地板，多采用两种材料，一个是复合地板，如强化复合木或实木复合等，其稳定性较好，热胀冷缩几率也较低，但含有甲醛等有害物质，尤其是新铺的地板。实木地板不适合铺设地热，因为其含水率偏高，遇热容易变形。从安装技术上来说，实木地板铺装时要打龙骨，龙骨中间有空气，这样会降低热效率。第二，瓷砖和地砖等石材，其散热效果非常好，建议在客厅采用，以达到最好的效能。然而，石材在持续烘烤中，可能释出放射性物质，造成室内污染。
因此，铺地暖的家庭在入住后前两年，一定要多通风换气，要选择合格、正规品牌的木材或石材。少用红色花岗岩，尽量用大理石，能降低放射性污染物给健康带来的不利影响。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151212/1034473.html
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