准妈妈孕期怎样洗澡最健康？

【 tulaoshi.com - 孕期运动 】

准妈妈的产前运动要记得做

产前运动能够增加体能，可练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。

准妈妈,产前运动记得做

孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能，通常怀孕5月后，可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外，最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。

产前运动的原则

·有早产现象时，不可做。

·有前置胎盘的并发症时，不可做。

·多胎怀孕者尽量不做。

·最好持之以恒，做到生产时。

·穿着宽松的衣服。

·最好排空尿液再做。

运动方式

·腰部运动：

1.手扶椅背，慢慢吸气。

2.将脚尖立起，身体重心集中于椅背。

3.腰部挺直，使下腹部紧靠椅背。

4.慢慢呼气，手臂放松，还原。

(作用——减少腰部酸痛；生产时可加强腰部及会阴之弹性，使胎儿顺利娩出。)

·腿部运动：

1.手扶椅背，左腿固定，膝盖伸直，右腿画一圆圈。

2.换腿继续做。

(作用——骨盆肌肉的韧性；增加会阴肌肉的弹性；有助于分娩的进行。)

·举腿运动：

1.仰卧，右腿微屈，左腿伸直，往上抬起，与地面成45°斜角。

2.然后弯曲再还原。

3.换右腿以同一方法练习。

(作用——增加腿部肌肉的弹性；减轻腿部水肿。)

·双腿抬高运动：

1.仰卧，双腿抬高与身体垂直。

2.足部抵住墙壁。

3.维持3～5分钟。

(作用——增强脊椎骨及臀部肌肉的张力；促进下肢血液循环；减轻腿部水肿。)

·骨盆振动运动：

1.成爬行状，手掌及小腿接触地面，保持不动。

2.抬头，背部向上下弯曲运动。

3.抬头，腰部向前后摇动。

(作用——训练腰及骨盆肌的力量；使产道柔软，促进分娩顺利进行。)

·膝胸卧式：

1.采跪伏姿势，tulaoshi两手贴住地面，脸侧贴地面，双腿分开与肩同宽。

2.胸与肩尽量贴近地间。

3.双膝弯曲，大腿与地面垂直。

4.维持此姿势约2分钟。

(作用——矫正不正常的胎位；促进骨盆腔血液循环。)

形成臀位的主要原因是什么?

全面解析胎儿“臀位”

正常的胎儿位置(胎位)，应该是胎头朝向骨盆，胎臀朝向母体头端的“倒立式”，称“之为头位。当胎臀朝向骨盆，胎头朝上，取“坐位”，称之为臀位，属异常胎位。臀位是最常见的异常胎位。

臀位的成因

形成臀位的原因主要有：

胎儿在宫腔内活动过大，比如产妇腹壁松弛、羊水过多或胎儿较小等，使胎儿在宫腔内活动过于自由；胎儿在宫腔内活动受限，比如初产妇腹壁紧张；双胎、羊水过少及子宫畸形等，影响胎头不能自然下转；胎头衔接受阻，比如骨盆狭窄、头盆不称、前置胎盘、软产道阻塞及脐带过短等；胎儿畸形，如脑积水、无脑儿等，皆不易以胎头衔接入盆。这些原因通过妇科及B超检查大多能够及时发现。

臀位的危害

臀位之所以属于病理性胎位，是因为臀位在分娩过程中易发生种种意外。

1.难产率高

对于胎儿来讲，身体最宽的部位是头部，其次是肩部，最窄的部位则是臀部。头位分娩之所以属生理顺产，是由于胎头首当其冲先通过产道，只要胎头能娩出，那么肩部和臀部都可经头部扩张过的产道顺利娩出了。况且，胎头一出产道，口腔与鼻腔内分泌物被清理干净，新生儿便可自由呼吸，其余胎位部分再慢性娩出，也无大碍。

胎儿的头与成人不同，它是由有弹力的几块颅骨组成，每块颅骨之间由薄膜组成的颅缝相连，几块颅骨汇合处又形成囟门。缝合与囟门则构成了缓冲“地带”。当头位儿头部通过产道时，为适应产道的容积与形状，胎头经产道挤压可变形(变成长圆形)，颅骨之间又相互重叠，使头颅的体积缩小，以利于通过产道。

而臀位儿的胎头最后经产道娩出，没有头位分娩中那种适应性的变形过程。因此，臀位儿最后娩出没有变形的胎头时，可能发生困难。胎头娩出过于延迟时，胎儿可能被憋死在母体产道中。

2.脐带脱垂

臀位儿，尤其足先露者，胎足前方的羊水囊容易发生早期破膜(早破水)，胎儿的一足或双足，可顺着仅开大4～5厘米的宫口伸到阴道里。有时，还可脱出阴道口外。臀位早破水或胎足经宫口向外脱出时，可将脐带冲带至宫口外，医学上称之为“脐带脱垂”。脐带，是胎儿的“生命带”，胎儿靠着脐带通过胎盘而从母体吸取营养与氧气，以维持生命与发育。突然脱出在阴道里的脐带，被胎足、胎臀挤压，脐带中血液中断后，使胎儿在宫内突然断了氧气与营养的供应，只需6～7分钟，胎儿即可死于宫内。

3.并合症多

臀位儿自然娩出的机会少，大多需助产人员用力将其牵出，因此，在助产过程中，有可能发生胎儿肢体骨折、颈椎脱位、脊髓损伤、臀丛神经损伤、头颅骨折、颅内出血、新生儿窒息、吸入性肺炎等并合症。

孕期，你该怎样做运动(1)

怀孕啦！尤其对于婚后不久，而且又渴望生个小宝宝的年轻女性来说，真是个莫大的喜讯！于是肚子里的宝宝还没有出生，自己却己成了全家的宝贝。婆婆说：扫帚疙瘩也不许动啊，有活我来干。丈夫说：你干脆别上班啦！

怀了孕就不能动了吗？显然，这一观点是不对的。

孕妈咪运动的五大理由俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。

理由一：

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

理由二：

怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

理由三：

孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

理由四：

适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

理由五：

运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。　

选择最适合自己的运动tulaoshi在怀孕第4~7个月之间是孕妈咪最适合运动的时期，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说运动只能做到中期即怀孕七个月前，而且运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。

运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息就休息，而且要随时补充水分。

准妈妈应认真推算宝宝何时出生(图)

认真推算宝宝何时出生

人们常说，“十月怀胎，一朝分娩”，究竟是怎样的“十月” 呢？宝宝又会在哪一天来向你们报到？这些都是你急需了解的知识。

◆妊娠阶段的划分

从怀孕到分娩约需265天左右，但事实上，连妻子本身，也难以准确地判断受孕的日子。

所以，医学上规定，从最后一次月经的第一天起计算预产期。这样整个妊娠期共为280天，折合为10个妊娠月(每个妊娠月为28天)。

我们把妊娠的前3个月，即12周末以前，称为妊娠早期；后3个月，即妊娠28周以后，称为妊娠晚期；中间的时段为妊娠中期，共4个月，即13周～27周末。

由于每个阶段都有不同的特点，所以你的任务也有所不同。在妊娠早期，主要任务是关注妻子的身心健康，防止病毒乘虚而入。在相对稳定的妊娠中期，可以多陪她数数胎动、听听胎心音、测量一下宫高、腹围，对胎儿的发育作好监测，同时感受小生命成长的惊喜。到了妊娠晚期，你就应做好产前准备了，包括合适的医院、相关的物质和精神准备等等。

◆预产期的推算

宝宝降生了，然而做父亲的却惊慌失措，方寸大乱，何不提早做好准备呢？从确知怀孕开始，你们夫妻俩就应计算好预产期，以便对整个孕期生活有个全面而科学的安排。

☆以最后月经为基准

若妻子最后月经来潮是在1～3月份，那么用该月数加上9，即是她分娩的月份；若最后月经来潮是在4月份以后，则用该月数减去3。

再把她最后月经来潮的日数加上7，即是分娩的日数。

例如，最后月经是3月17日→3＋9＝12，17＋7＝24→预产期为当年12月24日；最后月经是12月3日→12-3＝9，3＋7＝10→预产期为次年9月10日；最后月经是8月30日→8-3＝5，30＋7＝37(即1个月零6天) →预产期为次年6月6日。

由于这种方法未考虑具体的排卵日，所以难免与实际有所出入，仅仅可以作为参考。

准妈妈节日要“挑食”

新春佳节将至，面对着丰富诱人的饕餮美食，准妈妈们该如何制订适合自己的食谱呢？孕期合理的营养摄入，把好饮食这一关，关系到母子二代人的健康。因此，准妈妈们节日里要挑食。

准妈妈该怎么吃

面对丰富的节日菜单，准妈妈们应该尽量选择清淡适口、易于消化又营养丰富的饭菜。碳水化合物是保证胎儿发育的主要营养物质，我们要保证每日进食一定量的谷物类食物，不能只吃蔬菜、水果、肉类，而不吃粮食。节日期间，家人团聚，孕妇一定要避免饮酒，尽量减少茶水、咖啡等刺激性饮料的饮用。在选择坚果类零食的时候，不要选择经过油炸、盐焗加工过的。节日餐桌上菜品丰富，每盘菜吃几口，热量摄入就超过标准了，因此，我们要少食多餐，不能开怀大吃，既要保证营养的达标，又要合理控制孕期体重，避免过量摄入盐分、糖分和油脂。

准爸爸饭菜该怎么做

在烹饪食物的时候，要烧熟煮透，不要尝鲜，避免食用生鱼生肉。我们尽量选择蒸、煮的烹调方法，这样可以最大可能地减少食物中维生素、矿物质等营养素的流失；而油炸、熏烤的烹调方式，不但会破坏营养，还可能产生致癌物质。备菜时采取先清洗、再飞水、后切配的顺序，炒菜前用淀粉和鸡蛋上浆挂糊，炒菜时加一点醋，采取急火快炒、滑炒、勾芡等方法都可以在一定程度上减少营养素的流失；但是烹调时加入纯碱或苏打，则会破坏食物中的蛋白质和维生素。

根据情况食谱可以个性化

如果已经出现血糖、血脂代谢异常，这时的准妈妈们一定要避免食用糖果、甜点、饮料等高糖和油炸食物，而要增加膳食纤维、微量元素和钙、铁的摄入。出现高血压、水肿的孕妇，则要限制钠盐的摄入，菜品中的酱油和味精也应减量，同时适量补充维生素B6、B12、C、E和钙、叶酸。有条件者可到医疗保健机构，由营养医师为您制定个性化的孕期营养食谱。

      节日期间饮食注意事项

孕妇忌食油腻、甘甜、味厚、生冷、煎烤、辛辣的食品。节日里，大多数人不再思量合理膳食配搭，对饮食的要求不再是力求健康，而是要充分体现节日气氛。要做母亲的孕妇们可不能这样，腹中小宝宝会抗议的。

准母亲应注意的要点：

(1)忌食肥甘厚味：肥甘食品不易消化；

(2)忌食生冷：过食生冷食品容易损伤脾胃

(3)忌食煎烤、辛辣的食品：煎烤与辛辣食品为热性食品，能助长人的身体的湿热，造成胎热，出生后体质虚弱；

(4)忌暴饮暴食：可引起肠炎、消化不良、紧张的可引起胰腺炎；

(5)以为只是节日这几天，不会出现啥子问题，这种设法是不对的，准母亲时刻要为腹中的胎宝宝着想。

胎儿B超监测 最多不超过3次？

　不少的孕妇都存在这样的疑惑：如今不少医院做胎儿B超监测远远不止3次。其实如果医生要求孕妇做胎儿B超，一定是根据孕妇产检的情况来决定的。有时候基于治疗或医疗目的要复查B超，但绝对是为了确保孩子和孕妇的健康，对此，准妈妈们应该积极配合。

早期妊娠B超查什么?

时间：受精-怀孕12周

常规B超：建议怀孕7周以上做第一次胎儿黑白B超监测。目的有三：一、确定是正常怀孕状态，还是有异常情况。如果是宫内妊娠，可就此推算准确的预产期;但也可能存在宫外妊娠或葡萄胎等问题，一旦发现须及时处理。二、确定胚胎个数。三、此时子宫还不太大，可通过B超清楚地观察附件情况，如果有卵巢囊肿、输卵管包块等能及时发现并对症处理。过了这个时期，子宫明显增大，包块可能被挡住而难以发现。此外，还可以从B超结果了解胚胎质量，如妊囊好不好，会不会是空囊妊娠等。

可能要多做的B超：王女士停经5周多，某天突然感觉肚子痛，到医院做尿检呈阳性，考虑到宫外孕可能及停经时间短，此时需通过阴道B超(分辨率比腹部B超高一点)观察妊囊，确认是否在子宫内妊娠、胚胎是否存活、质量好坏等。而且根据实际情况必要时可能需要复查。

中期妊娠B超查什么?

时间：怀孕12-28周

常规B超：怀孕14周左右做一次黑白B超监测，主要看胎儿大小、发育跟不跟得上孕周。怀孕24-25周则是胎儿彩超监测。这个时候胎儿基本所有器官都已长成，彩超重在筛查脑、心脏、消化道、泌尿道、脊柱四肢等结构方面的异常，建议每个孕妇都要做。不过，有的医院在20周左右就要求做这项监测。赖晓岚说，所有的胎儿先天性畸形最好都在怀孕28周tulaoshi.com前筛出，过了这个时间，有畸形恐怕也容易被漏诊。

可能要多做的B超：在怀孕11-14周之间，有些医院开展胎儿颈皮厚度的B超测量，主要针对于习惯性流产和不明原因流产的孕妇，以及高龄孕妇或怀过染色体畸形孩子的女性，目的是看是否有胎儿染色体异常的表现。

晚期妊娠B超查什么?

时间：怀孕28周-42周

常规B超：晚期妊娠的B超监测有3个作用：一是看胎儿的头、腹围、四肢骨径线的多少，因为单纯量宫高、腹围和体重还不完善；二是看胎盘会不会过早老化；三是看羊水量；四是胎儿脐带血流参数检查。赖晓岚表示，怀孕32周左右要做一次黑白B超监测，36周之后到生之前至少还要做一次黑白B超监测。后一次B超的时间如何确定，要根据孕妇的产检情况来判断。如果胎心很好，可以到怀孕38周再做B超，如果胎心异常，则可能要立即进行B超监测羊水及胎儿脐血流。因为后期变化大，建议两次B超监测之间不要隔太长时间。

可能要多做的B超：对有妊娠期高危因素如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等孕妇，B超监测要更密一点。如果担心孩子受影响，患者可咨询医生每次B超监测时间，具体要看脐带血流、羊水、胎心情况而定。
 
 

富锌食物有利于分娩

研究表明，产妇分娩方式与其妊娠后期饮食中锌含量有关，每天摄锌越多，其自然分娩的机会越大，反之，则只能借助产钳或剖宫产了。

锌是人体必须的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成，起着极为重要的作用。锌对分娩的影响，据专家研究，主要是锌可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行驱出胎儿，因而需要借助产钳、吸引等外力，才能娩出胎儿，严重缺锌则需剖宫产。因此，孕妇缺锌，会增加分娩的痛苦。此外，子宫肌收缩力弱，还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能，这又影响产妇健康。

在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要，妊娠的妇女如不注意补充，就极容易缺乏。所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、等；豆类食品中的黄豆，绿豆、蚕豆等；硬壳果类是的花生、核桃、栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌量为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。