准妈妈该如何进行安全有益的锻炼

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孕期如何减轻脊椎压力

怀孕末期随着子宫快速长大，孕妇整个人的重心会往前移，致使腰背肌肉必须保持一定的张力，使上半身保持一个往后仰的姿势，也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛，甚至会牵扯到肩膀附近的神经，造成手部的酸麻无力。因此，孕妇不宜穿高跟鞋，以减轻脊椎的压力。

怀孕时，腰背疼痛的种类很多，有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过，怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部，有时疼痛，甚至会辐射到臀部及大腿背侧，特别是站立太久、走路或提重物后，会较明显。

要减轻腰部的负担，建议站立时，别提太重的物品，变动姿势时，最好能用双手支撑，减轻腰部的负荷，尽量不要爬楼梯，蹲下来抱重物时，要特别注意不要立即站起来，避免受伤。怀孕时，适度控制体重增加，避免过重，长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。

此外，也可通过增强腰背肌肉的运动，减轻腰痛问题。步骤一：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直、收紧臀部肌肉。步骤二：骨盆推tuLaoShi.com向腹部并弓起背，持续几秒钟后放松。

围产期女性有些药物不能碰

围产期是指妊娠满28周至产后一周。此期间胎儿的各种器官已形成，且快速生长发育，若药物通过胎盘进入胎儿体内，可影响胎儿组织器官的发育及功能；另外新生儿对各种药物的毒副作用也极为敏感。

围产期进入分娩前的准备期，母体子宫是部分开放状态(为分娩作准备)血胎屏障对外界的屏蔽力减轻，胎儿虽已基本发育成熟，但也不能滥用药物。若干药能使胎儿心动过缓或心动过速，进而发生惊厥，呼吸抑制等现象；若干药抑制胎儿造血功能，引起严重的黄疸和贫血；若干药使新生儿产生低血糖；若干药可使胎儿缺氧、窒息甚至死亡。

1.青霉素G：为最常用的天然青霉素类，由肾脏排泄，而新生儿肾脏发育不成熟，故T1/2(半衰期)延长；剂量过大可引起中枢神经刺激症状，如肌肉震颤和惊厥。

2.氨基甙类抗生素：对胎儿、新生儿听神经和肾脏都有很大毒性，以链霉素最为严重，常导致永久性耳聋(药源性耳聋)。

3.氯霉素：围产期使用氯霉素，可使新生儿发生灰婴综合征；严重者呕吐、拒食、呼吸抑制、体温下降，全身紫绀，最后因呼吸衰竭而死亡。侥幸成活者在几年内可能发生“再生障碍性贫血”，死亡率极高。

4.四环素类：易通过血胎屏障进入胎儿体内，与钙螯合成复合物蓄积于骨骼与牙齿中。孕妇在围产期使用四环素类，可使婴儿牙齿黄染、牙质发育不全，骨生长延迟，和先天性软骨病。新生儿肾脏未成熟，使T1/2延长，对骨骼、牙齿和肝肾都有严重损害，故应禁用。四环素类对孕妇的肝脏有毒性，且从乳汁分泌，从而危害吃奶的婴儿。

5.磺胺类：能和胆红素竞争蛋白结合部分，使结合型胆红素减少，游离型胆红素增多，从而使胆红素脑病—核黄疸的发病率增多，长效磺胺药物可引起变性血红蛋白血症。

6.成瘾性镇痛药：近年产妇分娩时常用杜冷丁、吗啡和美沙酮等成瘾性镇痛药，用药后迅速通过胎盘进入胎儿体内，致胎儿呼吸抑制。新生儿对上述药物也成瘾，使出生后几天内烦躁不安，高声哭叫，甚至抽搐而休克。

7.呋喃炎和抗疟药：孕妇使用后，蓄积在胎儿体内，出生时药性发作，导致新生儿溶血和黄疸。

8.解热镇痛药：阿司匹林为其代表，有确切的解热镇痛疗效。妊娠期长期服用阿司匹林的孕妇，分娩的新生儿有紫癜、血肿等出血倾向。消炎痛可收缩婴儿动脉导管，导致肺动脉高压，从而增加分娩时婴儿的死亡率。

9.抗高血压药：妊娠期孕妇血压常升高，即“妊高症”，应在医师指导下用药。利血平和普萘洛尔(心得安)可使胎儿心动过缓。甲基多巴可使胎儿生长缓慢，分娩出的婴儿体重减轻。

10.抗癫痫药：患癫痫病的孕妇在孕期中更应合理用药，因抗癫痫药极易透过血胎屏障而进入胎儿体内。因胎儿肝肾发育不成熟，故药物排泄缓慢，容易蓄积，对胎儿生长发育、中枢神经、血凝机制等产生不良影响。A.中枢抑制和戒断症状：胎儿在子宫内长期接触苯巴比妥、苯妥英钠、安定等药物，产生成瘾依赖性，出生后可出现较长时间的抑制症状，如无自主呼吸、肌肉松弛、体温低和吮奶困难等。B.凝血功能障碍：孕妇长期服用抗癫痫药，可干扰胎儿的凝血机制，分娩出的胎儿有出血倾向，大多为颅内、胸膜腔、腹腔和胃肠道等内出血，对此胎儿应进行特级护理。C.牙龈增生：苯妥英钠可使胎儿牙龈增生。

11.抗精神失常药：围产期孕妇注射氯丙嗪，而胎儿对它的代谢和排泄极为缓慢，使分娩后新生儿表现出明显的中枢抑制症状(嗜睡、神志不清等)，且可引起新生儿视网膜病变。

12.抗甲状腺药物：硫氧嘧啶、他巴唑等可透过胎盘进入胎儿体内，导致蓄积中毒，抑制甲状腺功能，使新生儿甲状腺功能低下，长大后易患甲亢和甲状腺肿大等。

13.维生素K：围产期大剂量应用，可致新生儿红细胞溶解，造成高胆红素血症和核黄疸。

湖南省安乡县人民医院副主任医师、医学硕士 张天华

准妈妈防失眠的十大招数

妈妈的爱是无私的爱，可是哪些准妈妈们看着肚子里的宝宝整天香香的做着美梦，准妈妈们该嫉妒了吧，该抱怨了吧。准妈妈们睡眠不好首先是漫长的怀孕路程让人心烦气躁，其次是怀孕本身带来的负面情绪，该如何在怀孕期间也能睡得好呢？教你十招！

1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己TuLaoShi.com舒服。

6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

9.多了解怀孕方面的知识。

10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

孕后期维持自己的职业形象

怀孕期间你的工作会受到一定程度的影响，在怀孕后期会出现怀孕疲劳、心不在焉、做白日梦等情况，这时你也许期待自己能够精力充沛地工作。如果同事问及你的情况并给你提供帮助，你可以与那些已经有了孩子的女同事交流一下自己的感受，大家可能会给你最好的鼓励和帮助。

怀孕时你的体态虽说变化很明显，但毕竟这是你自己的事，如果你想继续做一个职业女性，不要太多地去抱怨或与同事谈论你的怀孕。在你个人的工作区，你可以尽情感受怀孕的感觉，做白日梦、触摸你隆起的腹部等，但在公共场合，特别是会议期间应避免做这些事情。

另外，怀孕后期更应该注意自己的着装，穿上一身得体的孕妇装会把你的形象衬托得更利落。这时还应注意皮肤的变化，由于孕期体内激素水平的变化，怀孕后会出现妊娠斑，这时要注意多吃富含维生素C的食物，多准备一些苹果、草莓等水果，随时补充。现在还要保证充足的睡眠，以确保皮肤得到充分的休息。

你应该树立这样的新观念，在怀孕期，心理与身体健康是怀孕的基础。因此，虽然怀孕是一件艰苦的事情，但更是创造幸福的一个美丽过程，希望每一个准妈妈都心情愉快地渡过这个时期。

8月13日 怀孕40周+2天

焦急的待产时光，老有狼来了狼来了的感觉

这日子真的不能再这样过了，最近一周以来，我夜夜不成寐，老有狼来了狼来了的感觉，每每夜半时分，肚子一阵阵发紧，我就莫名地紧张或者说有一点期待，可是那种疼痛终究没有持续，我又在一种复杂的情绪中迷迷糊糊睡过去了。

早晨起来，盯着早已准备好的宝宝澡盆和待产包，我就若然所失，我的玉米呀，你怎么这么熬人呢！

本以为自从上周去过医院，这次应该就该生了，没想到还得例行公事去检查，这叫一个郁闷哪！

产前B超意外收获

翟主任这次就给我开住院单了，随便我今天就住，或者回家有情况了立刻就来，然后给我开了B超单，按说这就是产前最后一次B超了。

医院对临产的准妈妈真是照顾呀，这次的B超是可以不用预约的，直接在一层做胎心监护的房间旁边就可以进行的。

呵呵，有了意外的收获！

网上论坛里的妈妈们一直在讨论B超数据的问题，最后大家讨论出一个相对比较准确的结论，临产前B超的数据可以做参考依据判断胎儿的男女。如果是男宝宝头围值减2大于腿长值，女宝宝是腿长值大于头围值减2。

我和玉米爹一直认为玉米是个小女生，因为孕期反应大，还有按清宫表推算玉米也是一个女宝宝什么的。可是恰恰是这天的B超数据显示，按推论玉米是个男宝宝呀。

我是比较相信网上妈妈们的经验反馈，因为毫无利益的因素，大家说的都是自己想说的话，而且可信值也很高，所以拿着最新的B超数据，我立刻就冲向等在外面的玉米爹。

直到晚上散步的时候我们一直都在讨论这个B超数据的问题，最后得出的结论是，不能光给玉米取女孩子的名字了，也要想想男生的名字。

起名字啦

说行动就立刻行动了，回到家我们就开始抱着新华字典开始努力了！

愚昧呀愚昧，玉米爹不知道从哪里找到一个算名字的网站，跟我列举了N多伟人的名字，说算出来名字和这个人一生经历的关系如何如何，从而凸显名字的重要性。

既然他的道理那么多，也好像那么权威，玉米妈我就只有按照他的指示办了。

取名字的过程是这样的，玉米爹研究后列出哪些天格地格人格等一系列指标后，让我按照笔画把我喜欢的字挑出来，然后他再进行组合。于是玉米妈妈的工作就如火如荼地展开了，写上十五划，翻字典，把凡是十五划繁体字的好字都挑出来。

随后的几天我们都在挑字的过程中度过的。

如果你问我玉米的大名王韬哲有什么寓意，我说，有，什么什么什么。。。。。。。可是这个名字确实是拼装出来的结果，我们找了很多符合什么取名玄学的的字，把我们喜欢的字拼在一起就出来了这个名字。

是幸运吧，拼在一起后，我们确实又非常喜欢这个名字。

费用明细：

网上挂号3元+专家挂号费14元 +产科复诊5元+妇产科多普勒检查(听胎心)3元+胎心外电子监护20元+彩色多普勒(电脑声像)超声90元——共计135元

怀孕第八月：水肿怎么办

怀孕到八个月，有些贝比甚至准备落地了，妈妈这时候会感到特别辛苦，需要休息的时间也会多一些。这时候子宫会开始有收缩的现象，不妨熟练呼吸法或一些简易的产前运动。

心情的转变

很多人快生了，都会有产前忧郁的情绪，我没有产前忧郁症现象，因为有很多妈妈级的

朋友陪在身边，随时当我的顾问。有些人会看书图老师，有些人会用写日记来抒发怀孕的心情，反正只要做自己高兴的事，肚里的贝比也会跟着心情好。

另外，怀孕八个月的肚子是不小的，这个时候很多动作不能做，就连弯下身去洗个头都比登天还难！我记得那个时候我只要想洗头就会到我熟悉的设计师那里，舒舒服服的看杂志、看书，让自己有机会享受一下被别人服务的感觉，有时候也会请设计师帮我上个卷子，看到头发漂漂亮亮的，你的心情也会跟着好起来！

怀孕八个月会产生的心情转变：

担心宝宝健康：宝宝快生了，开始担心他是不是健康、自己吃得够不够营养。有任何担心疑惑都可以询问医生，不要闷在心里。

轻松感：虽然还没有到如释重负的感觉，但数着越来越近的预产期，心情会越来越轻松。

生理变化

怀孕八个月的时候，我应邀去拍《婴儿与母亲》杂志的封面，也顺便拍了孕妇写真，因为平时有保养，肚子不用打粉底，我的医生说，我的肚子还满好看的，有些孕妇的肚子大到皮肤都裂开来，出现可怕的妊娠纹。产妇的肚子一定会有一道色素沉淀，一直延伸到胃上面，通常要半年到一年才可能消掉，到后期色素的沉淀也会越来越严重。怀孕初期我没有水肿，皮肤也没变差，但在八个半月后这些状况都相继出现，脸色也越来越黄和暗沉，不过生产之后就好了。孩子只要一离开母体，肤色就会变回来。

水肿的问题几乎困扰着每个怀孕后期的女性，我的经验是多喝红豆汤对孕妇来说很有帮助，除了补血之外，红豆水还可以排掉身体多余水分，避免水肿，脚也比较可以顺利的塞进鞋子里。

还有这个时候的肚子越来越重，有个对你相当重要的东西“托腹带”开始会派上用场。当然每个孕妇肚子成长的速度不一样，有些妈妈五、六个月就在使用，我自己则是大约八个月的时候开始用。托腹带可以帮助你支撑肚子的重量，不会往下压迫，到怀孕后期我常常戴着，除非只是出门一下买个东西才不戴。托腹带你应该要准备1～2个替换，到后期除了经常戴着让子宫受到保护之外，你也要习惯把脚步放慢，才会感到更加安适。

红豆水做法

生红豆泡水，洗干净后，倒入碗里，加入满满的水，然后放进电饭锅里去蒸。蒸好后，淡淡的暗红色汤汁就是红豆水。

水肿怎么办

怀孕之后你会发现鞋子要穿大一号才舒服，手脚浮肿的情况也越来越明显，如果体重没有增加得太快或太明显，不需要太担心。

多穿宽松的衣服和鞋子。

晚上睡觉时，用枕头把脚垫高，平时则可以把脚放在小椅子上。

不要长时间的站立或坐着，留意不要维持一个姿势太久。

怀孕晚期要适当做分娩辅助动作(1)

孕妇在怀孕期间适当做运动，有助于宝宝健康，可以促进宝宝大脑发育，促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育，促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说，有助顺产又有益身心，对孕妇肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼都有好处，为自然生产创造条件。

1.适度的运动

此月份，孕妇肚子明显增大，行动笨重，很容易疲劳。有些孕妇于是就什么都不做，整天躺在床上，这种做法是错误的。此时的运动是非常重要的，既可以使胎儿呼吸到新鲜空气，又可以使孕妇锻炼腹部和盆腔的肌肉，有助于将来的顺利分娩。

此期孕妇的运动应以散步、做些力所能及的劳动为宜，要比前几个月适当的减少运动量，如果感到累了，应马上休息。

2.练习呼吸

分娩能否顺利进行，很大程度取决于产妇是否懂得用力、休息、呼吸这三方面的方法，所以孕妇应该从这几方面进行训练。

腹式深呼吸：适用于孕妇在分娩开始，感到有子宫收缩及阵痛出现时进行，可以减轻子宫收缩带来的疼痛。具体方法是：孕妇把肩膀自然放平，仰卧，脚弯着也没关系，把手轻轻地放在肚子上，不断地进行深呼吸，先是把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨胀起来;气吸足后，再屏住气，放松全身，最后慢慢地将所有的气全部呼出。

羊水的“特异功能”

从某种意义上说人类是另一种类型的两栖动物，胎儿时期住在水中，出生后生活在陆地上。而孕育胎儿的神奇之水便是羊水。宝宝有什么特异功能，才可以在羊水里自由生活呢？

神奇羊水解密

其实，胎宝宝能在妈妈子宫内很好地生存，并且健康发育，并不是像鱼或者其它两栖动物一样在水中可以呼吸氧气。胎宝宝赖以生存的主要因素是胎宝宝与母亲之间的脐带，脐带与胎儿重要血管联结，通过胎盘与子宫建立密切联系。

母亲体内富含的氧气及其它营养物质会通过胎盘再到脐带，然后传输到胎儿体内，使胎儿不需要借助呼吸即可得到生长发育所需的各种营养物质。同时胎儿又把体内代谢的一些废物通过脐带送到妈妈体内，妈妈再通过肾脏、肺及胃肠道把宝宝的废物排出体外，因此，胎儿在子宫内的羊水中并不进行有效的呼吸活动。

羊水是如何形成的？

作为宝宝赖以生存的内环境，羊水是如何形成的呢？一般认为早孕时，羊水来源是母体血清的透析物质，这时水分也能透过胎儿皮肤，因此羊水也能来自胎儿血浆。

当孕龄增加时羊水量也增加，孕4个月起胎儿尿液也混入羊水中，羊水中各种电解质的浓度下降，如钠的含量下降，到足月时羊水的渗透压较母体与胎儿血浆低20～25mmol，胎儿在孕18周时每24小时可产生尿量约为7～17ml。足月时每小时尿量可达43ml。这些都是羊水的主要来源。

另一方面，胎儿胃肠道可以吞咽较多的羊水，从而取得羊水量的平衡。另外，呼吸道分泌物也能进入羊水。因此在孕4个月时羊水量约为200ml，至孕34～35周时为980ml。以后羊水也会稍减少至孕40周时约为800ml。到孕42周之后羊水会进行性减少，临床上医生常常依据羊水量的多少来了解胎儿在宫内是否健康。

羊水的3大作用

1、缓冲腹部外来压力，给宝宝安全的生长环境

有了羊水的缓冲，外来压力就不会直接伤及胎儿。此外，羊水还能稳定子宫内温度，使其不会有非常大的波动，让胎儿有一个相对稳定的生长发育环境。随着孕龄的增加，子宫体积不断增大，胎儿有一定的活动空间。在生长发育过程中不致受到阻碍而发生畸形。另外，羊水也可以减少胎儿在宫内活动时对母亲的刺激，减轻母亲的不适感。因为羊水中有一定数量的抗体，因此羊水具有一定的溶菌作用，可以减少胎宝宝在宫内的感染。

2、有助顺利分娩

在分娩期羊水形成水囊，可以起到缓慢扩张宫颈的作用。一方面对产程的平稳进展有益，同时还可以防止脐带脱垂。在子宫收缩时可以缓冲子宫压力，使其不会直接加力于胎儿，尤其是胎儿的头颅部。

羊水还可使羊膜腔保持一定张力，使胎盘在整个产程中附着于子宫壁上不至于发生胎盘早剥。破水后羊水又可以润滑产道、冲洗产道，使胎儿顺利娩出，减少胎宝宝在产程中经过产道时发生感染的机会。

3、提供胎宝宝健康信息

由于羊水中含有大量胎儿的健康信息，因此医学上常常通过检测羊水的质和量，及其中的某些成分来了解胎儿的健康及成熟情况。如通过羊水穿刺抽取一定量的羊水，提取胎儿的成分可以分析胎儿有无染色体异常及一些先天性遗传疾病。测定羊水中的某些成分可以了解胎儿有没有成熟。这对于优生优育无疑有较大的帮助。

孕晚期缺VD婴儿头骨软

“Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”报道，日本的研究人员发现，新生儿的头骨软(在检查者的手指压力下，婴儿的头骨可逆性弯曲变形)与孕妇体内的维生素D水平缺乏有关。头骨软的婴儿同时也是患1型糖尿病、免疫系统疾病和儿童骨质疏松的高危人群。

最新的研究表明，孕妇在(www.tulaoshi.com)分娩前4个月的维生素水平对新生儿头骨有重要影响。数据显示，在四五月出生的婴儿发生这种现象的几率最高，在十十一月出生的婴儿发生此现象的几率为最低。这和怀孕后期的日照时间的长短对孕妇体内维生素D水平高低的影响有关。专家建议，对预产期在四五月的孕妇应该普遍地推广使用维生素D的补充剂，这对决定以母乳喂养的婴儿尤其重要。