孕妇一身两命，负担更大，所以，孕妇在正餐之外，可适当吃一点零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝补充不同的养分。一、全麦面包准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能
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摘要：实际上，乳房的形态与先天因素有极大关系，受着遗传因素的影响。但这不是说乳房不可“改造”，乳房下垂也是如此，只要善待乳房、呵护有方，就会减少或避免遗憾的发生。
在整个女性世界里乳房下垂的比例是不低的，这对爱美女性来说无疑是一种缺憾。难怪总有那么多女性要为乳房下垂伤感，为使乳房挺拔起来，她们会东奔西走，四处求医。
实际上，乳房的形态与先天因素有极大关系，受着遗传因素的影响。但这不是说乳房不可“改造”，乳房下垂也是如此，只要善待乳房、呵护有方，就会减少或避免遗憾的发生。
乳房是女性性成熟的重要标志，是女性最重要的性敏感区之一乳房生理结构(图)
避免乳房下垂的关键在于预防。乳房健美要从少女时期抓起，特别是母亲属于乳房下垂者，更应引起足够重视。当乳房发育的时候，应特别注意乳房卫生保健，防止乳房被撞击、挤压；注意睡眠姿势，不宜俯卧，提倡仰卧；经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩(每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20一30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房)；适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作；及时佩戴乳罩是非常重要的，不要拘泥到多大年龄才使用乳罩，只要乳房发育至乳头到胸壁皮肤反折处的下缘超过10厘米，就应随时佩戴，以防乳房过重造成进一步下垂。对于从事特殊工作如运动员、舞蹈演员或重体力劳动等职业的女性更应注意这些方方面面。
怀孕后女性如果预防
预防方法一：母亲应该戴一个尺寸合适的胸罩，托住乳房，不仅哺乳期如此，妊娠后期也要坚持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。这样做是为了防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。在妊娠期第7个月时，准妈妈应换上大一号的胸罩，最好去买专门的哺乳胸罩。专门的哺乳胸罩里有一种能换能洗的垫子Tulaoshi.com，不但能预防乳房下垂，还可以吸净渗漏出来的乳汁，非常方便。
预防方法二：在妊娠和哺乳期要避免体重增加过多，因为肥胖也可以促使乳房下垂。
健康的乳房是美丽，性感的。但是，当它出现了原因不明的瘙痒，时隐时现的肿块，莫名其妙的溢液时，你是应该对它如临大敌呢，还是置之不理？……女性乳房健康美丽秘语
哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要。由于女性在哺乳期乳腺内充满乳汁，重量明显增大，更容易加重下垂的程度。在这一关键时期，一定要讲究佩戴乳罩，不要营养过剩，不要乳汁过多剩余，同时要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。停止哺乳后更要注意乳房呵护，以防乳房突然变小使下垂加重。
为坚持工作的职场孕妇加油
每当胎儿的胎动发生异常时，职场孕妇所承受的心理压力是可想而知的。这时，她们脑海中就会浮现出递上辞呈回家安胎的想法，并为此进行激烈的思想斗争。然后继续忍耐，从而使她们身心疲惫，但是辞职回家又让她们心有不甘，处于进退两难境地的她们到底应该怎么办呢？
每当职场孕妇向我诉苦时，我就会向她们讲述我的新婚故事。妻子怀孕六个月时，她作为实习医生来到医院工作，而我作为医院的常驻医生代表也是每天都忙得焦头烂额。实习医生的工作压力非常大，当时妻子要照顾腹中的胎儿、照顾患者、向教授们学习实战经验、写论文，每天晚上下班回家后，她都会直接瘫坐在家里的沙发上。因此，当职场孕妇向我诉苦时，我都会感同身受。
职场孕妇所经受的各种苦楚是家庭主妇难以想像的，有时会让人感到撕心裂肺的痛苦。到目前为止，我听到过许多职场孕妇向我诉说她们的心酸。
“我是个很要强的女人，尤其在工作上，我绝对不愿意输给男人，但如果过于拼命，我又怕影响肚子里的孩子……所以，我总觉得很矛盾。”
“我担心公司知道我怀孕的事情后，将我视为无用之人，因此，每当同事们在谈论裁员的事情的时候，我就会不经意地心里“咯噔”一下。直到怀孕六个月，我也没有向公司任何人提及过自己怀孕的事情。平时我故意浓妆艳抹，穿肥大的服饰以掩盖自己隆起的肚子。”
“晋升前的人事考核是至关重要的，考虑到腹中的胎儿，我也告诫自己要量力而行，但是每次都会仍然忘我地工作。”
记得某个做话务员工作的孕妇对我的说过的那番话至今让我难忘。
“我在洗手间里痛哭了一场，事实上，哪一个孕妇想出来工作呢？但是，有一次当我想到自己是因为嫁给了一个无能的丈夫，所以才会这样苦命，怀孕了还要出来工作。当时，一股悲凉之意瞬间就涌上了心头。后来我又与同事发生了口角，明明是我说对了，他偏偏固执己见，坚持自己的说法。我真是又气又急，心情复杂极了。我在办公室里又不能放声痛哭，所以只能跑到洗手间放声痛哭。”
实际上，职场孕妇的压力来自方方面面。允许职场孕妇缺席公司聚餐的老板可谓是慈爱的上司。在公司会餐时，男士吸烟似乎成为了司空见惯的事情，虽然，我国的禁烟楼宇逐渐增多，但这种现象仍然很普遍，因为我国的企业文化毕竟还停留在这样的水平上。
在上下班的路上，孕妇的体力耗费也是不言而喻的。而乘坐大巴或地铁时，为孕妇让座的人又有几个呢？工作上的疲劳就更加显而易见了。只要身体稍有不适，职场孕妇们就会对腹中的胎儿充满了各种担心。电脑辐射不利于腹中的胎儿是众所周知的事实，但无奈的职场孕妇每天都面对电脑时，她们的内心既恐惧又悲凉。
但是，与上面的因素相比，心理压力是职场孕妇最头疼的事情。例如碰到不体谅自己的同事、紧张的各种会议、老板的训斥等。尽管这样，毕竟自己身在职场，因此她们只能默默地忍受这一切。
每当胎儿的胎动发生异常时，职场孕妇所承受的心理压力是可想而知的。这时，她们脑海中就会浮现出递上辞呈回家安胎的想法，并为此进行激烈的思想斗争。然后继续忍耐，从而使她们身心疲惫，但是辞职回家又让她们心有不甘，处于进退两难境地的她们到底应该怎么办呢？
但是，据有关部门统计结果显示，职场孕妇中，除了公司公开辞退的人员外，几乎没有主动辞职的孕妇。究其原因，有些是为了填补家用，而有些女性则想在岗位上成为优秀的职业女性。但无论是出于怎样的动机，这些女性都是可爱可敬的伟大母亲。
那么，职场孕妇到底要怎样摆脱这种进退两难的困境呢？怎样才能甩开所有的包袱轻松工作呢？我想向广大的职场孕妇给予以下几点忠告。
•堂堂正正宣布自己怀孕的消息
我认为职场孕妇没有必要掩饰自己怀孕的事实，你完全可以理直气壮地向公司同仁宣布自己怀孕的消息。并且越早公布越能及早得到众人的特殊照顾。
孕妇自身在关注腹中胎儿时，周围的人也会被你的那种母爱所感动，并且在闲暇时，还会有人和你对有关胎教方面的的问题进行讨论。
当然，在同事当中也会有人嘲笑你在小题大做，不过你完全可以无视这样的人，你可以完全当这个人不存在。你只是短暂地与他共事，而你腹中的胎儿出生后将伴随你的一生。
孕妇一身两命，负担更大，所以，孕妇在正餐之外，可适当吃一点零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝补充不同的养分。
一、全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。
全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
二、海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
三、葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
四、大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。
五、核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高Tulaoshi.Com，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
六、无花果
这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！
孕期用手机可影响胎儿行为
手机经常被质疑和脑瘤扯上关系，而丹麦一项研究发现，原来孕妇使用手机，也可能会增加胎儿长大后行为出现问题的风险，这种风险或会提升八成。
据《星岛日报》消息，最近一期《流行病学》(Epidemiology)期刊刊登的一项研究发现，孕妇使用手机会影响未出生胎儿的心律。
这项研究结果是一项长达15年的手机及其健康风险科学研究的一部份。
这项研究在丹麦进行，跟进了1万3000名孕妇的情况，直至她们的孩子七岁为止。
结果发现，孕妇使用手机，即使是一天只用两、三次，已足以增加婴孩日后出现过度活跃症及行为问题的风险。
研究显示，妇女怀孕时使用手机，孩子日后出现行为问题的风险会增加五成四。这些行为问题包括过度活跃、情绪病和人际关系有困难等。
社会流传至今的民俗很多，而各个地方的民情也各不相同，准妈妈是不是因各种民间禁忌、胎神之说，正备受困扰而无所适从？不用担心！先了解各种禁忌的来源和用意，才能以正确的观念和态度面对它！
古时候医学尚未像现在如此普及发达，因此，古人往往会迷信民间宗教，认为在怀孕期间的大动作会动胎气，使胎神生气而导致不可免的流产。事实上，动胎气是古老的说法，其根本的原因应该是指孕期不适宜过度劳动。因为过度的劳动容易增加孕期的不稳定性，而搬家不仅需要大量的劳力，环境的转变也容易影响准妈妈心情，因此，才会有孕期不适宜搬家的说法。准妈妈应该要详究其原因，而不是傻傻的盲从而不知其道理。
此外，当准妈妈用力搬东西时，腹压容易升高，会使子宫下沉至骨盆底，因而加重频尿、腰酸等症状，甚至出现鼠蹊部疼痛的现象。另外，还可能使子宫处于紧张的状态，引起子宫收缩，宫缩后血容易进不去，进而影响胎盘功能，影响宝宝的健康。不过，这当然是在相当严重的状况下才会发生。
因此，孕期并不是一定不能搬家，若要搬家，准妈妈也要记得勿过度劳动，且不能搬重物，太重或过大的物品就交由家人处理，并将心情调适在最佳状态，不要因为不适应新环境而影响心情。若家中长辈仍在意这项民间传说，准妈妈和准爸爸也要好好和长辈做沟通及让步协调，千万不要一意孤行，以免影响家人间的和睦，也破坏了自己的好心情。
怀孕十大意想不到发现
怀孕就像一本读不完的书。第一次怀孕的时候，医生可能会给你很多关于详细的检查和不同阶段须知的小册子。但有时即使有了这些信息，怀孕也会给新手妈妈一个措手不及。
状态的改变
怀孕不但给你的身体带来了变化，还影响了你的其它方面。
1.打扮家居的冲动
许多孕妇都有打扮家居的冲动，这都是想为孩子营造一个干净温馨的家，甚至连平时没有时间去做的事，例如整理车库和衣橱都想去做。随着预产期的接近，你可能会发现自己在忙着你完全没有想过在怀孕九个月要做的事，例如清理碗橱和洗刷墙壁。这种布置家居的欲望可能也会派上用场，因为你可以在产后有更多的时间去恢复和照料孩子。但要注意不要过于操劳。
2.注意力不集中
在怀孕的前三个月，倦意和晨吐可能会使孕妇感到很筋疲力尽和思绪模糊。既使是休息得很好的孕妇也会觉得精神很难集中并且会健忘。造成这种现象的原因是对胎儿的过分关注和荷尔蒙的变化。其他的一切东西，包括工作、账单和看医生都没有孩子的即将降临重要。你可以通www.tulaoshi.com过做好备忘录来对付健忘。
3.情绪不稳定
怀孕和经前综合症有很多相似的地方，例如乳房发胀敏感，荷尔蒙分泌不稳定和情绪不稳定。如果你有经前综合征的话，那么怀孕期间情绪不稳定的情况会更加严重。你很容易时哭时笑，也很容易对丈夫无缘无故发脾气。
虽然情绪的不稳定常发生在怀孕的前三个月和最后三个月，但在怀孕整个过程都是很常见的。
大约10%的孕妇会觉得犹豫。但如果你有失眠、吃的习惯改变(完全没有胃口或者吃不停)和持续两周以上的过度的情绪不稳定，就需要找医生咨询一下。
4.乳罩的尺寸的变化
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yingyang/）怀孕最开始的标志之一就是乳房发胀。在怀孕的开始三个月乳房会肿胀增大，这是由于雌性荷尔蒙和黄体酮分泌的水平提高。但过了这个时期并不会结束，你的乳房会在整个过程中继续增大。
除了乳房尺寸的变化，你的胸腔也会影响乳罩的尺寸。当你怀孕的时候，肺容量也会增加使你和胎儿可以吸收更多的氧气，所以胸腔就会变得更大。因此在怀孕的过程中你可能需要更换几次乳罩。
5.皮肤
朋友有说你的皮肤有怀孕的光泽吗？这是怀孕期间皮肤的变化之一。产生这种现象的原因是荷尔蒙的变化和皮肤的伸展以适应身体的变化。由于子宫新陈代谢的作用，孕妇血流量的增加，同时也会增加腺体的分泌物。
有些孕妇也会在脸上长出褐黄的妊娠斑，有的还会发现肚皮上有深色的妊娠纹。这是由于孕激素是身体产生更多的色素。但身体不是均匀地产生色素，所以较黑的皮肤会产生斑点。可惜的是，这些妊娠斑是不能避免的，但涂防晒霜可以减低它的影响。
由于油脂分泌的增加，痤疮也是怀孕期间的常见皮肤问题。新长的痤疮不单单引起脸或身上的斑点，而且先前的痣和雀斑可能会变得更大和更黑。除了乳晕颜色的加深是永久的以外，其他皮肤的变化都可以在产后消失。
怀孕时候不能做爱怎么办?
Q：我现在是一位准妈妈,自从我怀了孩子以后,我怕委屈了自己的老公,在妊娠三个月后我们继续过性生活,可是我老公说没激情,因为我们不能像以前那样随心所欲了,动作轻.老公也不像以前那样了,甚至有时候在自慰,我们做爱时,在我看来只是满足一下生理需要.但是我觉得这样深深的伤害了我.有时候看着背对着自己的老公偷偷流眼泪,我真的不知道怎么调节自己的心情,和老公之间的感情.怀了宝宝,难道就不应该有性福了吗?
伊宁：首先恭喜你啊！快当妈妈了，这是一件很幸福的事情，你老公也应该很幸福。为了未来共同的希望宝宝，当然要忍耐一下了，这些都是值得的。当然，怀孕时候也可以ML，但是要特别小心才可以，前期可以，到了后期最好就不要ML了。跟自己的爱人多沟通，他并不是不爱你了，自慰有时候是男人的需要，你不要觉得内疚啊，必要时候可以帮助他自慰，但是我觉得这个时候你的感受才是最重要的，一定要互相理解，开心起来，这样宝宝才能健康快乐啊！对吧？
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yingyang/）伊亮：为了一辈子当母亲的快乐，忍受一年的不方便，还是可以接受的吧？你老公真是好男人，为了爱惜你的身体，拜托自己万能的右手。你应该觉得幸福，而不是被伤害那。如果希望两个人之间有亲密接触，你帮他用口也好，用手也好，两个人之间的身体交流一定会更新鲜有趣。
所有的准爸爸，大概都不会忘记得知妻子怀孕消息的那一刻吧？这时，大多准爸爸都会感到犹豫和困惑。尤其当这个没有见过面的小家伙是不期而至时，会更加拿不定主意了。心里既充满希望，又心存恐惧，不知自己该怎样接受从“男人” 变成“爸爸”的角色演变。
准爸爸的这些顾虑，都是正常的心理反应。了解了这些感受会有助于准爸爸克服不必要的恐惧，和妻子一起努力，共同迎接小天使的到来——
第1怕 妻子会变成一个不可理喻、脾气暴躁的女人
消除法：
很多书上都经常这样警告准爸爸。不幸的是，这的确是事实，怀孕后妻子会变得情绪波动大，以前的小鸟依人，如今可能是一碰就炸的“火药桶”。其实，这些都是正常的，你不用过于担心。生完宝贝后妻子还会恢复从前的温婉贤良，你只不过要耐心再等待9个月而已。
第2怕 妻子的身体会发胖，魅力不再像从前
消除法：
可能会这样，可是也并不一定。随着胎宝贝在妻子的身体里一天天长大，她的体重肯定会增加，身材变得臃肿。不过，很多准爸爸这时却会发现，妻子并没有失去魅力，因为，她们那笨拙的身体反而散发着以前不曾有过的一种美，这是你今后难得看到的。而且，生完宝贝后只要采取科学的生活方式，合理的搭配饮食，经常锻炼，妻子依然会像从前那样魅力无限。
第3怕 添了宝贝家里会增加很多开支，钱越来越少
消除法：
毫无疑问，家里添了一个宝贝，当然会增加不少开支，使家庭的花销直线上升，而且不是一个小数目。这件事最好应在决定怀孕前就做好充分准备，待具备必要的经济条件时，再考虑让这个小家伙来到你们中间，这样你就不会感到太难以承受了。
第4怕 要帮妻子照料宝贝，再也没时间和朋友们见面
消除法：
既然你有了自己的家，做了爸爸，那么你的生活就应该彻底改变，因为你已经不同以往，你是一个父亲了，得花费很多时间和心思照顾家。不过，偶尔去和朋友们聚聚也很重要，这就看你能不能和妻子很好地沟通或协调。只要做得好，妻子既不会对你产生不满，你又可以经常和朋友们出去小聚。还有，你得想到，妻子也同样需要有她自己的时间，你也应该为她创造机会，这样她就会更为你提供方便了。
第5怕 分娩很痛苦，不知道妻子能不能顺利度过这一关
消除法：
的确，要成为一个母亲，妻子会忍受很多痛苦，尤其在最后宝贝出生的时候，更是要经受巨大的疼痛。不过，做母亲是女人的本能，多数人会自然调整，顺利地生下宝贝。况且，现在医疗技术已经很发达，有很多种方法可以帮助产妇减轻痛苦，比如，硬膜外麻醉、吸入笑气等无痛分娩，所以你根本不用担心妻子挺不住。
第6怕 分娩很可怕，陪产时我也许会吓得晕过去
消除法：
其实，生孩子根本没有那么可怕。当妻子开始分娩，准爸爸会把注意力完全集中在妻子的身上，完全忘记自己。因此，你肯定不会晕过去，你只会幸福地听到宝贝的第一声啼哭。
第7怕 还没有做好当爸爸的心理准备，怕自己难以胜任
消除法：
这个担心再正常不过了。如果你从没有担心自己是否能成为一个好爸爸，那到反而是个需要考虑的问题了。只要宝贝一降生到这个世界，你对自己都会惊讶，不知自己怎么会一下子就转变到父亲的角色中，这可能是天生的本能吧。
第8怕 宝贝出生后，会不会出现健康问题
消除法：
其实，在100对夫妇所生的孩子中，有97对夫妇的孩子是健康的。另外，在妻子怀孕期间你们还可以通过自己的努力，来增加生一个健康宝贝的几率，那就是要保持良好的生活习惯和健康饮食。
第9怕 妻子在宝贝出生后，会把整个心思都放在孩子身上，我会被冷落
消除法：
妻子第一次做妈妈，肯定有些手忙脚乱，她会把多数时间和精力都用于照顾宝宝，而顾不上太在意你的感受，你当然会感觉到有些失落。其实，照顾宝贝并不是妻子一个人的事，你应该积极地参与进来，比如，帮宝贝换换尿布或洗洗澡，甚至还可以给宝贝喂奶。这样，你不仅可以帮助妻子减轻负担，而且还可以和妻子找到很多共同话题。当你不再是一个旁观者时，自然也就不觉得受冷落了。
第10怕 有了宝贝后，不能像没孩子时那样愉快地进行性生活
消除法：
宝贝有可能突然在性生活的关键时刻醒来，大哭大闹，搞得你们精神紧张兮兮的，没有情趣享受性生活。因此，性生活不能像以前那样随兴或自由。其实，有了宝贝后完全可以自我调整，如可以在宝贝睡觉时间较长的时间里行事，或是把宝贝暂且托付给长辈或保姆照料。
有助于准爸爸放松的Tips：
* 多和妻子交流，说出你对宝贝的希望和想像，还有你的担心、恐惧和不安。
* 和朋友分享即将做爸爸的喜悦。
* 去书店买一本合适的书，了解怀孕和育儿的基本知识。
* 让生活慢下来，在接下来的几个月里，尽量能够多留一些时间，和妻子共同经历怀孕这段特殊时期。
* 找时间自己仔细体会即将成为父亲的感觉。
专家简介
李勃 医学博士 从医学院医疗系毕业后从事妇儿保健及临床工作7年，具有较丰富的工作经验。目前，正在德国洪堡大学进行研修。曾在核心期刊上发表数篇论文，为多家杂志撰写科普文章。
文/李勃 图/影子 编辑：王晓蕾
有些准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且还能让宝宝发育更正常。
适当的锻炼可以帮助减轻背疼，并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。
锻炼还可以加强肠蠕动，从而减少便秘的发生。
在妊娠期间，由于体内激素发生变化，准妈妈的关节通常都会出现松弛的现象，因此关节容易感到疲劳和发紧。锻炼可以促进滑膜液进入关节，使准妈妈感到四肢伸展自如。
锻炼还可以促使大脑分泌更多的内啡肽，从而使你拥有良好的感觉。通过锻炼，皮肤内的血液流量会增加，从而使准妈妈看上去精神焕发。如果准妈妈在妊娠期间睡眠出现了问题，那锻炼是一个再好不过的调节办法，因为它可以帮助你消除紧张和不安的心情。
一般来说，怀孕早期的准妈妈要多做有氧运动。
游泳就是首选项目，别以为准妈妈游泳不安全。事实上，游泳对准妈妈来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是tulaoshi.com怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕初期到后期都可以继续进行。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。
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