孕期健康的生活方式

【 tulaoshi.com - 不育症 】

7种生活方式影响男性生育

　　男性不育症除了器质性原因，不良的生活习惯也是诱因，常见的有：

　　1.精神状态不佳

　　长期的精神压抑悲观、忧愁，往往引起不育。因为这会影响大脑皮质的功能，致使全身的神经、内分泌功能及睾丸生精功能和性功能均呈不稳定状态。

　　2.营养不良

　　人类精子的产生与饮食中的营养水平休戚相关，必须摄入足量的钙、磷、维生素A、C、E等物质。若营养不良或偏食，则影响精子的产生及质量。故应多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、新鲜水果和蔬菜等。

　　3.长期穿紧身裤

　　这样做有三点危害：①睾丸温度升高;②阴囊散热出汗受阻，同样使睾丸温度升高;③阻碍阴囊部位的血液循环，造成睾丸淤血。

　　4.嗜烟和酗酒

　　酒精通过毒害睾丸等生殖器官，引起血清睾酮水平降低，从而引起性欲减退、精子畸形。烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。许多男子是顽固的“烟民”或 “酒鬼”，殊不知会引起终生不育。

　　5.频繁的热水浴

　　阴囊的温度大约比正常体温低1℃，以利于精子的生成和发育，频繁的热水浴，使阴囊温度上升，影响精子的生成。

　　6.房事不当或过频

　　一次射精后，需要5～7天才能恢复有生育力的精子数量。所以，房事过频导致每次射出的精子数很少，可引起不育。

　　7.经常长途骑车

　　骑自行车时，车座正好压迫尿道、阴囊、会阴，使上述部位充血，可影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能;骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。

要当爸爸这些生活方式要不得

　　想要当一名爸爸?那你先要注意一下自己的生活方式了，因为可能就是因为这些生活方式导致了你不能怀上宝宝……

　　过多地骑自行车、摩托车、三轮车和骑马等：这往往使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，影响它们的功能及加重慢性炎症，影响生育力。

　　1)过频的热水浴：睾丸产生精子需要比正常体温37℃低1℃-1.5℃的环境。有资料表明连续3天在43℃-44℃的温水中浸泡20分钟，原来 精子密度正常的人，精子密度可降到1000万/毫升以下，这种情况可持续3周。近年研究的“温热避孕法”根据的就是这个道理。因此过频、过久的热水浴对精 子数量少、活率低的不育患者是不适宜的。当然每周1-2次时间又不太长的热水浴，并没有什么关系。

　　2)营养不良和偏食：精子的产生需要原料，因此生精功能和营养水平密切相关。这并不一定要吃甲鱼、黄鳝。但多吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类、蔬菜，保障必要的蛋白质、维生素和微量元素的供给还是必不可少的。偏食的人常容易发生某些营养的缺乏。

　　3)精神忧郁及过度疲劳：忧郁和疲劳可影响性功能和生精功能。

　　4)过多地骑自行车、摩托车、三轮车和骑马等：这往往使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，影响它们的功能及加重慢性炎症，影响生育力。

　　六大禁忌让男人陷入不育症

　　1)忌过早性生活

　　男性到二十四五岁才真正发育成熟，若早早地过性生活，耗损精液，极易引起性功能障碍，成年后易发生早泄、阳痿、腰膝酸软等。

　　2) 忌性生活过频过密

　　适度的性生活可以给人带来愉悦，对身体与养生均有好处。但是，如果恣情纵欲，不知节制，生殖器官长期处于充血状态，易致前列腺炎、前列腺肥大、阳痿早泄等疾。

　　3)忌不洁性交

　　不少性传播疾病，如梅毒、淋病等，都与不洁性交有关。这样不但易使自己染病，还会传染给妻子甚至孩子，危害极大。

　　4)忌天天穿牛仔裤

　　研究证明，男性生殖系统在低温下最好，经常穿牛仔裤，会使局部温度过高，对精子形成不利，尤其在夏天及气候潮湿时。

　　5)忌不讲性器官卫生

　　讲究卫生不只是女人的事，男人也应同等重视。尤其是包皮过长者，要及时清除包皮垢，以免引起阴茎癌，导致妻子患子宫颈癌。

　　6)忌不经常自我检查

　　医学研究证明，睾丸癌、阴茎癌等疾病，早期发现的治愈率tuLaoShi.com很高。因此，35岁以上的男性，不妨经常查看一下自己的外生殖器官，一旦发现异常，应及时到医院诊治。

你的生活方式你的选择

已经有无数的研究表明，人一但开始有规律的健身，好处就马上会显现出来。罗伯特从二十年没有锻炼的人到现在开始鼓励别人健身，他走过了一个历程。他对自己的变化感到异常的惊喜。他变了，你也可以！而这本书可以帮助你迎接改变和挑战。

现在你有没有在想，自己的时间，精力和金钱或家人能不能允许自己花时间来健身。健身是需要你努力的，但从来就没有不努力就可以成功的事。让我来帮你估算一下你需要花多长时间来健身吧，每天要5分钟左右计划饮食。每周要2—3个小时健身。这些也就足够了，并不象你想象的那么可怕。

而当你开始健身之后，你所能得到的益处更多：
显著的减缓衰老。
改善脑部血液循环，精力充沛，增加你的工作效率，创造性和记忆力。
减少压力和抑郁。
减少心血管病，糖尿病，中风，高血压，高血脂，骨质疏松，关节炎，癌症等病症。

你有两个选择，一个是让自己更精神，更健康，延缓衰老和减轻压力。另一个是还像现在一样。这是你的选择，没有别的人可以强迫你来做这件事。美国“消费者报告”杂志曾做过一项调查，在160个成功的减肥了而且又保持不回弹的人当中，大多数是试过了多种的办法的。但最后一次的成功的不同之处就在于，他们想要瘦身的愿望，终于战胜了对饮食和沙发的依赖。这也就是我们所说的“打开开关”。一旦你打开了开关，你已经下定决心，那么其他的步骤也就水到渠成了。当我第一次和一个健身者谈话的时候，我可以从他们的身体语言就知道他们是否真的想坚持下去，或者只是想“试试”，这两种人所得到效果是完全不同的。

我在健身俱乐部中有许多机会和会员接触。有些新会员在和我聊天的过程中眼睛不愿意正视我，身体也扭扭歪歪，当问到他要达到什么目标时，总是说不清楚自己想要什么。“玩玩”，“这个很新鲜”“别人都来，我也来”就是他们的回答。这就说明他们决心未定，还没有动力，但另一些人则坚定的看着我，告诉我他们已经不能再忍受肥胖或无精打采，他们要想活得更长，更年轻，再也不想上一层楼，就必须停下来喘气。他们会问我怎样去做，去改变自己。这些人是我最愿意见到的，也常与他们分享成功的喜悦。

你是这两种人中的那一种呢？

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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生活方式可改善生育水平

　　受精约17天后，胚胎会开始形成器官，这个时候，女性往往刚刚发现自己已经怀上孩子了。因此，等我们去看医生进行第1次出生前检查时，许多婴儿的 器官系统已经开始形成了，此时再进行许多重要的干预措施显然为时已晚。假如我们确保有适当的营养并能对某些疾病具备免疫能力，避免有害的药物，适当解决以 前就有的身体健(www.tulaoshi.com)康问题，得到适当的遗传学咨询，避免某些环境污染，然后再进行怀孕工作，那就能极大降低婴儿发生先天缺损的可能性。根据美国妇科及产科学家 协会，差不多1/20(4.5%)的婴儿到5岁时都可确认某种程度的先天缺损。很大一部分胎儿畸形和许多母方并发症都可以通过适当的孕前关怀加以避免。与 流行的说法相反，在孕前关怀的事情上，我们不知道的事情往往会伤害我们自己和婴儿。

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　　孕前关怀并非传统观念，相关建议也在不断快速变化中，因为专家们的注意力越来越集中于这个关键的领域。在一个完美的世界里，所有夫妇都会先去看 医生寻求孕前关怀，之后才开始怀孩子的事情。有些医生不如另外一些医生更清楚孕前关怀的最新知识，因此，夫妇们应该接受教育，确保不要错过最新的信息或最 新的建议。

　　本章所载关于营养、免疫、药物和环境接触的最新信息，大部分针对女性而言。这并不是说，只有女性才应该因为孕前关怀而去看医生。妊娠与否会影响 到男女双方，两个人都应该知道医学处置与生活方式中发生的种种变化。要改善生育水平和婴儿健康，有许多事情是男方可以做到的，这方面的信息在第8章有详细 论述。另外，最重要的一些考虑，比如生活方式的变化或职业及财力方面的种种变化，大部分会影响到即将当父母的双方，因此要求在怀孕之前男女双方都要达成合 理的一致意见。

孕期健康的生活方式

孕期应选择安静、少噪音的生活环境，周围的清新无污染的空气以及清洁卫生的居室会让孕妇轻松悠闲地度过孕期。环境选择适宜后，还应注意平时的生活起居，一个良好的生活习惯会保证胎儿的正常发展。

休息与睡眠
怀孕后，身体负担逐渐加重，为了适应这一变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时，有条件的应增加午睡，避免过于劳累。睡眠时，孕妇应注意选择舒适的体位，一般认为，左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫，利于胎儿的血液供应。休息时tulaoShi.com，尽量抬高下肢，有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。

负重与出行
怀孕后孕妇要尽量避免冷水的刺激；避免无节制的负重；少去人流拥挤的公共场所；怀孕期间不宜独自长时间的旅行。

控制不良嗜好
首先应戒烟。烟中尼古丁等有害物质可以通过胎盘进入胎儿体内，有资料表明，吸烟的孕妇发生流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、死胎及新生儿死亡的比率均高于不吸烟的孕妇，其胎儿畸形尤其是先天性心脏病的发病率也将增多，将来儿童的智力发育也会受到影响。孕妇的被动吸烟，同样会对胎儿产生危害。所以，孕妇的丈夫也应戒烟，至少吸烟时要远离孕妇，尽量保持孕妇所处环境的空气清新。

其次还应戒酒。酗酒会造成慢性酒精中毒，影响受精卵和胚胎的发育，容易引起流产，孩子出生后也常有头、面、四肢、内脏畸形，智力低下、反应迟钝等现象。所以，孕妇及其丈夫均应戒酒。另外，孕期应尽量避免和减少食用含有咖啡因、过多糖分的饮料和食物，如：含有较多咖啡因的咖啡、茶、巧克力及可乐等软饮料。

避免其他的有害因素
热水浴与桑拿：高温会损伤胎儿的中枢神经系统。
电热毯与微波炉：虽然人们感觉不到电磁波或微波的存在，但它会影响胎儿器官的发育。
家养宠物：特别是猫。大多数猫都受到弓形体寄生虫的感染，可经怀孕的妈妈传给胎儿，导致胎儿流产和畸形。
预防注射：预防注射常会导致机体不适和发热，对孕妇、胎儿不利，一般不宜施行。特殊情况需请教医生。

孕前要保持良好的生活方式

　 绝大多数80后夫妻都会怀上一个健康的宝宝，无论他们是否进行孕前保健，是否有良好的生活方式。但是，有先天缺陷的婴儿的确存在，这些缺陷都是因为一些年轻的夫妻，在孕前不注意保持良好的生活方式而引起的，如果夫妻双方多了解一些优生优育的相关知识，缺陷是完全可以避免的。意识到健康生活方式的重要性，并进行适当的关注，会极大增高怀上健康宝宝的几率。

　　如果我们确保有良好的生活环境和方式，再避免药物及环境污染，适当解决以前就有的身体健康问题，获取适当的遗传学咨询，然后再进行怀孕，就能极大降低畸形婴儿出生的可能性。据了解，很大一部分胎儿畸形和许多母亲的妊娠并发症都可以通过保持良好的生活方式加以避免。通常，在生活方式的问题上，我们不知道的事情往往会伤害我们自己和孩子。

　　给80后家长的建议——

　　1. 要多了解危害胎儿生长的相关知识。

　　新生儿出生缺陷，遗传因素占25%，来自物理、化学、生物因素的为10%。先天病残儿中，有21%的父亲在工作环境中接触过射线、微波、重金属、农药等有毒、有害物质，有17%的母亲接触过这些有毒、有害物质。先天病残儿中，有5%的父亲在授孕期间患过感冒、发热、风疹、疱疹、过敏症、腮腺炎等疾病，有24%的母亲受孕期间患过上述疾病。先天病残儿中，父亲有烟酒嗜好的占56%，母亲占2%。因此，孕前多了解一些可能危害胎儿生长的相关知识至关重要。药物的危害。某些药物对胎儿有致畸作用已被证实，如抗癌药、激素类药。尚未证实对生殖有毒性作用的药物，不意味着就是安全的。即使动物生殖试验证明安全，也不等于对人类生殖健康没有危害。有些药物在说明书上没有标注对生殖健康是否有不良影响，不能由此推断该药对生殖健康没有不良影响。

　　化学物质的危害。在日常生活中有可能遇到的毒性化学物质，有铅、汞、砷、苯、乙醇等，都会危害生殖细胞。要特别注意，房屋装修选择的材料一定要绿色环保；装修后，还要对房屋内空气做质量监测。室内空气质量合格，才能考虑怀孕。

　　电离辐射的危害。电离辐射是指X射线、γ射线对人体的辐射，对生殖健康有很大的影响。这个常识虽早已为人所知，但仍有不少计划怀孕的夫妇，稀里糊涂地接受了医学X光检查，等到获知怀孕的消息后，才如梦初醒，后悔不已。

　　吸烟对胎儿健康的影响。烟草中含有尼古丁、氢氰酸、一氧化碳等有毒物质，对生殖细胞和胎儿的不良影响早已被证实。男性吸烟可影响精子质量，女性吸烟也会殃及卵子的健康。即使夫妇都不吸烟，也要尽量避免被动吸烟，因为被动吸烟同样会危及精子、卵子和胎儿。

　　饮酒对胎儿健康的影响。酒精对精子、卵子和胎儿同样有害，酒后受孕可导致胎儿发育迟缓、智力低下。大量饮酒后，酒精被血液吸收，对全身各系统都有一定的危害，对精子和卵子具有强烈毒性。另外，大量饮酒还可以影响睾丸血流量和温度调节，使睾丸供血不足，供氧量下降，从而影响精子质量。长期大量饮酒，会形成慢性酒精中毒，使睾丸失去生精能力，导致不育。

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　　2. 要纠正孕前6种不良的生活方式。

　　决定要宝宝时，就必须痛下决心去纠正以往的一些不健康的生活习惯了，否则，你可能会生出一个不健康的宝宝。营养摄取过度。营养固然是人体健康的保证，但也不能盲目地过度摄取。如果过度摄取就容易营养过剩，导致体重增加过快。这不仅容易并发妊娠高血压，还可能导致胎儿过大而不易分娩。孕前补充各种营养素是必要的，但也切记不可过度，凡事过犹不及。

　　长期饮用矿泉水。很多人认为矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益。实际上，矿泉水也会受到土地中有害物质(如汞和镉)的污染，尽管这可能不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，可能会造成一定的危险。因此，怀孕前最好还是喝自来水，但煮水的容器要定期消毒，不可反复循环煮沸剩水，建议当天的开水当天饮用。

　　睡眠不足或不按时睡觉。孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。因此，健康的生活方式应从良好的睡眠开始。睡眠时间一般应保证8小时。睡眠时门窗紧闭。在睡眠时门窗紧闭，用不了3个小时，居室内的

　　二氧化碳浓度就会增加3倍以上，其中的细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长，这些因素都会影响身体健康。因此，睡眠时应该留一些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。不过，要避免窗缝直对人体。

　　长时间泡温泉或洗热水澡。洗澡或泡温泉时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质随蒸气被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害人体。因此，不宜长时间泡温泉，洗澡时间一般也不宜超过15分钟，水温不宜超过42摄氏度，以免怀孕后影响胎儿的正常发育。

　　化妆、美甲、染发、烫发。女性所热衷的化妆、美甲、染发、烫发等和美丽相关的这些活动，在准备怀孕前都应有所控制或者完全杜绝。因为各种化妆和染发用品都是十分复杂的化学制剂，尤其是美白护肤品，其不安全因素最高。烫发药水或染发药水还可能经皮肤吸收后进入血液循环，对卵子产生不良影响，影响正常受孕。

　　要坦然迎接妊娠期间的各种挑战

　　准妈妈在妊娠期间，要经历呕吐、厌食、失眠等各种痛楚，只有坦然面对这些挑战，才能幸福地迎来可爱的小宝宝。

　　案例

　　1983年出生的准妈妈王女士在博客中写道：经历了各种折磨，到今天小生命已经在我的腹内生存32周了，随着一天天接近预产期，心情是既兴奋又紧张，兴奋是因为就要和朝思暮想的宝宝见面了，紧张是因为自己没有生产经验，一是怕痛，二是不知道到时选择哪种分娩方式。

　　我现在每天就是晚上出去散会儿步，也不知道能不能顺产。想直接选择剖腹产吧，又听说在我去的那家医院，如果医生觉得没问题不会轻易让你剖的。有的朋友说顺产好，有的说剖腹产不疼，唉，有经验的姐妹们，你们都是怎么过来的？帮我消除一下紧张的心理好不好，或给一些分娩方式的建议。

　　如今，很多信息会给准备怀孕的女性带来负面影响，让人感觉怀孕不是一件轻松的事情，比如早孕反应，身体负担逐日加重，可能出现的妊娠并发症，分娩痛、难产，等等。因此，想要孩子的80后女孩，准备怀孕前你一定要有坦然迎接妊娠期间各种挑战的心理准备。