现在就睡

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睡不醒比睡不着更可怕

　　如今，很多人经常说睡不醒，有的即使睡够了，也总是疲惫不堪。相对于失眠患者，由于睡眠质量不好导致睡不醒的中青年人已越来越多，尤其是一些得了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（打鼾）、发作性睡病等的患者，由此引发的社会问题，后果非常严重。数据显示，在美国，患有睡眠呼吸暂停是引起交通事故的主要原因，占恶性事故的80%。

　　大部分打鼾者是良性的，只有10%—30%的人存在呼吸暂停现象。呼吸暂停是指口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停，一夜7个小时的睡眠中，呼吸暂停发生30次以上或睡眠呼吸紊乱指数超过5次以上，白天醒后又出现了乏力、睡不醒等症状。

　　该症常发生在中年以上的人群中。是由于睡眠期间反复出现呼吸暂停，导致体内缺氧和二氧化碳堆积，最终引起一系列病理改变的临床综合征。它不但破坏睡眠，还会引发睡不醒、乏力、记忆力减退、工作能力下降和生活质量严重下降等系列问题。

　　当你睡了一整夜，醒来仍然感乏力、头痛、口干舌燥；白天困倦，甚至在工作或驾驶时睡着；暴躁易怒，醒后血压更高；注意力不易集中或记忆下降；不明原因的夜尿次数增加；ED、性欲减低时，您就该去医院检查了。

　　与此同时，你也可自我治疗。如采取侧卧位睡眠，避免饮酒，减重，定期锻炼，保持鼻部通畅，戒烟等。如果不成功，还可进行专业治疗。如口腔矫治器治疗，睡眠呼吸机持续正压通气治疗，以及通过外科手术等。

　　睡眠质量自查表

　　请您在家人帮助下做选择：

　　1.您打呼噜吗？是（1）；否/不知道（0）

　　2.您的鼾声有多响？同说话声音一样/不知道（0）；其他房间都能听到（1）

　　3.您打呼噜的次数多吗？几乎每天（1）；一周三四次（1）；其他（0）

　　4.您的鼾声影响其他人吗？是的（1）；不影响/不知道（0）

　　5.您有呼吸间歇/停止现象吗？几乎每天/一周三四次（2）；其他（0）

　　6.睡觉不解乏吗？几乎每天都有（1）；一周三四次（1）；其他（0）

　　7.白天会有疲劳或精力不够吗？几乎每天/一周三四天；（1）其他（0）

　　8.在以下情况你会打盹吗？阅读 、看电视、开会、坐车1小时以上、与人谈话、开车等红绿灯时。是的（1）；没有/不知道（0）

　　9.如果是，多久一次？几乎每天/一周三四天（1）；其他（0）

　　10.您有高血压吗？有（1）；没有/不知道（0）

　　11.请算体重指数（BMI）BMI＝体重（公斤）/身高的平方（米）。指数是否＞30kg/M2？是（1）；否（0）

　　评估：如果1-5题得分相加≥2；6-9题得分相加≥2；10-11题得分相加≥1，请分别打一个勾。如果有2个或更多勾，您应速向睡眠专科医生咨询。

想顺利怀孕 每天睡足7小时

　　怀孕难，现在已经成为全球问题，备孕也因此成为不少女性的努力方向。近日，日本有网站提出了有助怀孕的四个要点。　　1、保证充足的睡眠时间。每晚尽量睡够7小时以上，最少也要保证5小时。人体在睡眠中会分泌各种激素，与女性排卵有关的雌激素就是其中之一。睡眠不足会令雌激素分泌减少，影响日后怀孕。　　2、保证身体不受寒。俗话说“体寒乃万病之首”，想要宝宝的女性要注意身体，尤其是腰椎骨部位不要受寒。因为该部位是自律神经和淋巴管的通道，保证该部位适当温暖，可以调整自律神经功能，改善淋巴液以及血液循环。　　3、坚持适度运动。快走、慢跑等适度运动可以改善下半身血液循环，温暖子宫；冬天等不适宜室外运动的时节，可以在室内做一些简单肌肉运动，因为肌肉运动在产热同时会生成乳酸，而最新研究发现乳酸是卵母细胞的营养源。 宫外孕 湿疹 怀孕的表现 手足口病症状 宝宝感冒流鼻涕怎么办 孕中期注意事项 怀孕吃什么好 盆腔炎有什么症状 怀孕三个月胎儿图 　　4、郁闷时候多发泄。压力会www.Tulaoshi.com促进“压力激素”，即去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质的生成，如不顺利排出，压力激素会影响血液循环，不利怀孕。所以，女性郁闷时不要闷在心里，可以通过大声叹气、运动、听音乐等来发泄掉。

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现在就睡

刚吃完早饭，贝贝又想喝乐百氏奶，一个劲儿跟妈妈磨叨。
妈妈坚持说：“等睡午觉起来才能喝。”
贝贝见妈妈不松口，就扭头爬上了床，拉开被子躺下。
妈妈奇怪地问他这是干吗。
贝贝说：“我现在就睡午觉，行吗？”

怎样让宝宝睡得早睡得香

宝宝不肯关灯睡觉，迟迟不肯上床，含着奶嘴才肯入睡。如果你正为这些烦恼，那一起看看下面的建议吧！

　　不肯关灯睡孩子可能不是怕黑，而是害怕黑暗中他产生的幻觉。开着灯，他能看到自己心爱的玩具，看到熟悉的室内摆设，这一切都会让孩子有安全感。

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　　你可以这样做：白天，你可以和孩子玩捉迷藏的游戏，让他习惯见不到周围的东西和自己亲近的人。晚上，可以牵着孩子的手进入关着灯的屋里，一起观察黑暗中的屋子是什么样的，让他慢慢觉得黑屋子并没有想象中那么可怕。

　　非要上大床尝过和父母同睡的甜头，孩子是不愿意再孤零零地独自睡小床。如果他感到害怕，或做了噩梦，也会上床去寻求安慰。

　　你可以这样做：平时不要让孩子看恐怖、暴力的电视镜头。在孩子被噩梦惊醒时，要温柔地安慰他，并保证爸爸妈妈都在身边，他会很安全。而且，不要把让孩子自己睡觉作为一种奖惩手段，表现好就可以睡大床等等。这样的手段会令孩子更排斥小床。

　　含着奶嘴睡夜里孩子的哭闹让人心烦意乱，而且还会打扰邻居，于是，安抚奶嘴就塞进了孩子嘴里。吸吮能给孩子带来安慰，慢慢地，孩子习惯了依赖它入睡。

　　你可以这样做：可以先从白天的小睡开始，而且要在孩子身体健康的时候进行。睡觉前，不要让孩子太兴奋或太疲劳，以免造成孩子入睡困难。没有奶嘴时，孩子会哭着反抗，你可以用温柔的语言安慰他，或者抱着他哄一哄，让他体会到妈妈的爱，有充分的安全感，孩子慢慢就会告别奶嘴了。

　　他是夜猫子有好看的动画片，想和迟归的爸爸妈妈多Tulaoshi.Com玩一会儿，白天睡得太多，都是让孩子变成夜猫子的原因。

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　　你可以这样做：把睡眠时间一点点提前，让他慢慢适应。睡前不要和宝宝疯玩，把他抱在怀里讲个故事，也是很好的亲子时光。午睡不能太晚，时间也不要太长。

宝宝每天睡多久？

宝宝需要有个充足、高质量的睡眠(图老师整理)

不同年龄段的婴幼儿每天需要的睡眠时间

月龄0～3月3～6月6～12月12个月以上每天睡眠时间(小时/天)16～2014～1513～1411～13日间小睡（次）3～42～321

宝宝睡眠时间少

Q：宝宝9个月了，从出生到现在睡眠时间太少了。白天一觉也就是十多分钟左右，晚上也要醒好几次。听说睡眠少的宝宝不大长身高，真的好担心哟。

A：宝宝晚上睡眠不好，对生长发育是不利的。建议寻找宝宝睡眠不好的原因，找出解决之道。如有可能缺钙，有可能白天玩得太兴奋，最好检查一下。

宝宝睡这里

我喜欢用爸爸的杯子喝水，我把这种行为说成“喝爸爸水”，同样晚上想和妈妈睡就被我说成“睡妈妈”。

晚上我又要求和妈妈一起睡大床。妈妈做我思想工作说：“大床是爸爸妈妈睡的，宝宝如果要睡妈妈，那么爸爸妈妈就睡不好，会着凉，然后就要生病，生病了就要吃药，好苦，还要打针，好疼。同样宝宝也睡不好，会着凉，要生病，也要打针吃药，多痛苦啊！”我听了妈妈的话后懂事地说：“爸爸妈妈睡大床，我睡自己小床。”然后又补充一句：“我不睡妈妈，爸爸睡妈妈。”爸爸听了呵呵笑：“宝宝这话听起来有点幽默哦。”幽默？我不懂哦，我只不过陈述了一个事实嘛。

梅天慈在摇篮的家：西瓜庄园B座2220号