职场妈妈减压五招

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职场妈妈减压五招

　　生育，从家庭伦理角度来看，是一种爱的传递，它是以夫妇情感的发展为基础的。怀孕前，夫妻双方应有良好的心理准备!

　　1、调节夫妇孕前的心绪

　　心绪，是指夫妇孕前在情绪和心境方面所持的状态，它对妇女孕期母子健康有着微妙的影响。

　　情绪是人的反映性的心理活动的表现。从性质上说，它可以分为积极的、消极的或不确定的三种状态。这三种状态的形成，与一个人的期望值和实现值之间所表现的关系有着(图老师整理)密切联系。比如，有一对夫妇，希望很快地顺利怀孕，但由于某种原因未能如愿，就有可能导致消极的或不确定的情绪状态的产生;相反，如果这对夫妇持坦荡、乐观的态度，即使没有及时妊娠，也仍然会保持积极的情绪状态。

　　心境是使人的其他一切体验和活动都染上情绪色彩的一种持续时间较长的状态。它有暂时的和稳定的两种表现形式，夫妇之间，彼此的心境有强烈的感染性，它的形成，同社会、家庭、生活、工作和健康等因素有关。因此，善于协调上述各种因素，特别是善于处理上述因素导致的夫妇间的矛盾，就成为保持良好的孕前心绪的前提。

　　2、创造和谐的孕前心理环境

　　对于新婚夫妇来说，心理环境的内容十分丰富，包括夫妻彼此在气质上的互补和性格上的协调等等;心理环境的变化也常比较大，这大多与爱情的深化所导致的对彼此了解的加深有关。因此，一殷说来，这为创造和谐的孕前心理环境提供了有利条件。

　　和谐的孕前心理环境有这样几个鲜明的特征：

　　①夫妻善于主动调节相互之间的心理平衡，当一方由于气质上的或性格上的原因失去正常的心理状态时，另一方善于引导对方摆脱因境。

　　②善于安排适宜的生活节律，以消除某种容易产生的心理失调。

　　③彼此都善于在特定情况下，加大自身处理与对方关系中的“容忍度”，平素尚可能要进行适当争论的非原则性问题，这时可先容忍下来，留待以后的适当时机解决，也可借其他方法使之自然消化。

　　3、喜庆妊娠“节日”

　　夫妇之间，如果能够有意识地进行迎接妊娠的情感建设，无疑是一种生育智慧。

　　以迎接节日一样的心境迎接妊娠，可以看作是建立优生心理的开始，它将对未来一代的身心健康产生深远的影响。

　　不要向周围的亲友掩饰符合计划生育原则的妊娠愿望，经常有幸接受与妊娠有关的良好祝愿和关切，将有助于烘托这种“节日”般的气氛，对改善妊娠心理也很有稗益。

　　夫妇不妨双双安排一点带有纪念意味的举动，譬如在准备妊娠的时候合影留念，也可以更浪漫一点儿，夫妇分别执笔给未来的小公民写一封欢迎的信函并各自珍藏，并相约在适当时机展示，等等。这样做，不只具有优化妊娠心理方面的作用，还将对孕妇顺利度过妊娠中的生理适应过程有明显的“支柱”作用。

　　4、妊娠在爱情生活中的理想位置

　　妊娠，在新婚夫妇生活中的理想座标，是应有助于爱情伦理维系的完美，它应该是巩固爱情的纽带，而不应该是弱化夫妇情感的“导火线”。

准妈妈孕期头晕该怎么办

　　Landy：我怀孕12周了，最近经常头晕，特别是早上，有时候在上班路上会突然头晕，早上地铁人又多，真担心会出什么问题。孕期头晕是怎么回事呢？我该怎么办？

　　孕期头晕的原因

　　1.早孕反应

　　当女性怀孕后，由于胚胎绒毛的形成，会分泌绒毛膜促性腺激素，而使准妈www.Tulaoshi.com妈发生各种不适的反应，如常见的恶心、呕吐、胸涨、困倦、情绪低落等等，还有的一些孕妇会出现头晕、嗜睡等症状。这些统称为早孕反应，由于人的个体差异每个人表现不同，轻重不同。

　　应对方法：头晕的早孕反应可以通过休息、听听音乐、转移注意力等方式进行缓解，一般在妊娠三个月后会随着早孕反应的消失而消失。

　　2.低血压引起大脑供血不足

　　低血压容易引起一时性的脑供血不足，孕妇可能会在突然站立或乘坐电梯时出现眩晕。因为血压下降，流至大脑的血流量就会减少，造成脑供血不足，使大脑缺血、缺氧，从而引起头晕。

　　应对方法：准妈妈如果血压偏低，情况轻者一般不用做特别处理，建议低血压准妈妈蹲下站立时不要过猛，乘电梯时最好扶着扶手，防止摔倒。

　　3.低血糖

　　有的准妈妈孕期胃口不好，或因为早孕反应而吃不下东西，这样就可能会因为血糖低而引起头晕，有的还会伴有心悸、乏力、出冷汗等症状。

　　应对方法：准妈妈就一定要注意尽量均衡饮食，每顿不一定吃得太多，但一定要营养均衡以供给胎儿发育的需要。另外一定要注意的就是少吃多餐，孩子是每分每秒的从母亲那里摄取营养，母亲吃饭就可以三顿正餐，每餐中间加上些小食品，如：奶类、豆腐脑、鸡蛋、坚果等。如果工作忙或有其他原因顾不上吃饭，一定要带上点巧克力等临时补充。

　　4.贫血

　　贫血也是造成孕妇头晕的主要原因之一。

　　应对方法：准妈妈要特别注意补充蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等，还要特别强调的就是孕妇要注意补充铁剂，这是造血的原料，补充叶酸是造就血细胞壁的原料，补充维生素是为了促进铁质的吸收。因此孕妇要注意营养均衡，平时注意吃些五谷杂粮、枣、花生、红豆、阿胶、黄芪等，进食坚果类食品，对纠正贫血有好处。要注意定时到医院进行围产保健，及时发现贫血，及时纠正，就可以避免因贫血造成的眩晕。

　　5.体位不对，压迫血管

给职业准妈妈的胎教指南

　　“我要让孩子从起跑线上就赢得竞争优势。”准妈妈沈莉和很多怀孕中的女性一样，每天都在期盼自己能生出一个不仅健康、而且智商过人的聪明宝宝。她听tulaoshi.com说，国内外有不少天才儿童，其父母从孩子还未出世就开始实施胎教方案了。胎教对宝宝的发育真有那么大作用吗?什么样的胎教才更有效呢?专家表示，胎教在胎儿的成长发育阶段的确非常重要，科学系统地实施胎教，对胎儿和准妈妈都将大有益处。

　　胎教的教育学理论认为，胎教是对胎儿进行超早期教育，是人的一生中所接受的全部教育中最基础的部分。孕妇在胎教过程中起主导作用，因此胎教必须从孕妇自身做起，加强知识、道德修养，培养孕妇良好的行为习惯和审美情趣是胎教的关键。

　　好的胎教方法都有一个共同特点，那就是都包含了审美元素。科学证明，在妊娠期间对胎儿反复实施良性刺激，可以促进胎儿大脑的良好发育，对提高智商非常重要。

　　不同的胎教方法可以对胎儿的智商和情商起到不同的效果。知名胎教专家王琪教授介绍说，胎儿对外界刺激是有一定的反应能力、接受能力和记忆能力的，一般来说适当的刺激越多，这些能力的发展就会越好，没有刺激，感官和大脑的发育发展就会延缓，显得平平。此外，夫妻共同对胎儿做胎教对胎儿更有好处。父亲的音质、语调、情感、性格都与母亲的不一样，如果双方能配合起来，对胎儿的最初影响就是多方面的，这会有助于胎儿性格情绪的全面平衡发展。

　　胎教法指南

　　抚摸胎教：应在怀孕24周后进行，一般每天可进行3次，每次约5分钟，起床后和睡觉前是进行抚摸胎教的好时机，应避免在饱食后进行。准妈妈应排空小便、平卧床上，下肢膝关节向腹部弯曲，全身放松。先用手在腹部轻轻抚摸片刻，再用手指在胎儿的体部轻压一下，可交替进行。

　　音乐胎教：准妈妈们可以每天定时欣赏一些名曲和轻音乐，也可将耳机或微型录音机的扬声器放在腹部并不断移动，注意音量不宜过大、时间不宜过长。

　　语言胎教：可以利用彩色卡片教给宝宝语言、文字、数字或图形，也可以给宝宝读一些儿童读物、儿歌等，包括一些轻松幽默、积极阳光的文学作品。

　　环境胎教：一种非常重要的胎教方法，和谐的家庭气氛对胎儿的生长发育影响很大。夫妻互谅互慰是营造融洽的夫妻关系和温馨和谐的家庭氛围的关键。

　　胎教音乐推荐

　　丝竹乐《春江花月夜》：适合孕早期准妈妈情绪暴躁时倾听，能镇静孕妇的情绪。

不同职业准妈妈的月子食谱

　　久坐型

　　怀孕期间久坐的妈妈，因下肢血液循环不好，在产后易出现下肢发胀、腰酸的症状，坐月子应该吃一些可以消肿、活血的食物，缓解这些状况。

　　薏香豆浆

　　原料：薏仁30克，豆浆600毫升。

　　做法：将薏仁洗净蒸熟后(www.tulaoshi.com)加入豆浆打成汁，即可饮用。

　　营养盘点：薏仁可以消肿、行血，能促进这类妈妈体内的血液循环，缓解水肿、发胀；豆浆含有丰富的蛋白质，能增强产后妈妈抵抗力和抗过敏能力。

　　劳动型

　　分娩前以体力劳动工作为主的妈妈，会因做销售跑外、家事繁重，过度劳累而造成产后腰酸背痛，在坐月子时可以用补气的药膳来缓解。

　　当归芍药汤

　　原料：当归4克、芍药4克、大枣3粒。

　　做法：将材料洗净，加3碗水煮成1碗饮用。

　　营养盘点：这款汤可以改善末梢循环，促进血液循环，缓解腰酸背痛、四肢酸痛。

　　脑力型

　　脑力支出密集的妈妈，产后也许会出现面色晦暗、腰膝酸软、失眠健忘等症状，在坐月子时可以吃一些补充脑力、滋补身体的食物，如芝麻、核桃之类。

　　山药芝麻茶

　　原料：山药粉10克、黑芝麻粉15克、糖适量。

全职妈妈不宜终身当职业

　　专家建议：有条件的妈妈可以在孩子6岁前，对孩子潜心付出；6岁后，可以考虑出来工作，还孩子一定的独立空间和自由选择。

　　“80后”妈妈的“全职”理由

　　这是一位“80后”全职妈妈的作息时间表：

　　6：30 起床，给儿子吃奶，然后哄他继续睡；

　　7：30 做早饭；

　　9：00 推童车带儿子出去散步；

　　10：30 哄儿子小睡一会儿；

　　12：00 和儿子一起吃午饭，陪儿子游戏；

　　13：00 让儿子睡午觉；

　　15：00 收拾屋子后，自己也睡午觉；

　　17：00 做晚饭，等丈夫回家；

　　19：00 陪儿子玩耍；

　　20：30 给儿子洗澡；

　　21：30 哄儿子上床睡觉。

　　这位全职妈妈姓关，近30岁，半年前放弃了原本在工商银行一家储蓄所的稳定工作。她说，自己就是为了孩子。像她这样的例子不在少数。记者了解到，有了宝宝后，一些“80后”年轻妈妈毅然舍弃工作专职带孩子，过起在家相夫教子的日子。

　　“当全职妈妈起因很无奈，因为对保姆我是不放心。”关女士告诉记者：“当时，双方父母无暇来帮我们带孩子。月子保姆走后4个月里，前后换了6个保姆都不满意，孩子还被折腾病了好几回。另外，我也不想把孩子甩给保姆，怕影响孩子的早期教育，所以权衡之下作出辞职决定。”当然，这个决定得到了关女士丈夫的全力支持。这几年，其丈夫事业进步很快，薪水是关女士工作时的几倍。

　　记者随机采访的十多位年轻妈妈中，许多人承认，请来的保姆还真说不上省心，多半来自农村，家政素质较低，闹出点损失还不好意思索赔。某家政服务中心经理张女士说：“家政服务是一种‘零距离服务’，安全与信任是最重要的，但目前服务供需双方的信任程度不高。”

　　其次，当起全职妈妈，经济上的考虑也是一个主要因素。高女士在一家私企做财会工作3年了，虽然工作比较稳定，但工资不高，每月1500元左右。她大吐苦水：“自从有了宝宝，我一个月工资只够给保姆，还不时要父母补贴。索性辞职在家做全职妈妈。我的一些同学目前的工资都不及保姆，很多都辞了工作回家照顾孩子。”

　　第三，是出于对孩子婴幼儿期教育的重视。关女士坚定地认为，“工作，以后还可以再找，但陪宝宝的时光可是以后找不回来的。”许多“80后”女性对记者表示：“如今的全职妈妈除了照顾好孩子吃喝拉撒外，更重要的是要培养孩子的兴趣爱好和开发孩子的智力。”

　　全职妈妈当“职业”宜过渡不宜终身

　　日前，某网站的一项关于“全职妈妈”的调查显示令人吃惊，在北京、上海、广州、深圳等一线城市的家庭中，“全职妈妈”的比率高达21%，而且每年正按照30%的比例增加，越来越多的职场女性放弃工作，甘愿在家带孩子。这其中87%的“全职妈妈”为本科以上学历，6%的“全职妈妈”为硕士学历。这些高知全职妈妈认为，职场压力太大，工作和孩子之间，重心应放在培养孩子上。

　　不少妈妈认为，“全职妈妈”还可以让孩子与母亲有更多、更密切的亲子交流，这对孩子的身心健康成长和全面教育起着积极作用。另外，还有妈妈认为，从经济的角度来考虑，与其不安心地请高价又不安全的保姆，还不如辞职回家做“全职妈妈”更加安全和划算。

　　但记者在采访中发现，也有不少妈妈明确表示否定。她们担心做了“全职妈妈”会与社会脱节，再融入社会比较困难，担心没有经济来源，在家里失去话语权，担心自己变得婆婆妈妈惹人讨厌，担心失去社会价值。

　　正因为有着上述的种种原因，很多全职tulaoShi.com妈妈在孩子稍大后选择重回职场。但由于长时间脱离职场，许多全职妈妈在重新找工作时发现，自己的竞争力已经完全不如以前了，相比那些刚刚进入职场，冲劲十足的85后，甚至是90后，自己多少显得有些力不从心。

　　重返职场 期待中交织着惧怕

　　在重返职场的过程中，全职妈妈除了要对付用人单位的种种苛刻条件，还要克服自己的复杂心理，就像当初决定从职场回到家中一样。

　　在当妈妈之前，Cynthia已经工作了5年，有着自己的小团队，也算是个事业有成的女强人了。怀孕后，她一直坚持工作，直到走路都有点困难了才回家休息。现在，宝宝上幼儿园了，每天在家无所事事。“上个礼拜，我在网上投了几份简历。3天之内，没有收到任何回复。”说实话，Cynthia刚开始有些失望。“可看到邀请的那一刻，我又纠结了。万一被录用，就要结束每天睡到自然醒，想干吗就干吗的自由生活了。我是真的想这样吗？”

　　生活没重心经济压力大 工作中找回自我

　　“孩子上幼儿园后，我白天就觉得空落落的，情绪不高。上了小学后，更是拥有了自己的小世界。我不可能整天粘在他屁股后头。”阿谣告诉记者，在老公支持下，全职了将近10年后她终于鼓足勇气走出家庭，重新收获事业。

　　“没人照顾小孩”、“不放心保姆”、“舍不得送回老家”……因为这些原因，不少女性选择当全职妈妈。N年后，不少人决定重返职场。这其中除了孩子开始上学，生活失去重心等原因外，养小孩要承担的经济压力，也是一大诱因。

　　“学区房月还贷2万块钱，我打算找工作了。”阔别职场已经4年的全职妈妈小恺最近有些焦头烂额：老公忙于生意，儿子3岁正调皮难管，但现实的压力，让她不得不做出重返职场的艰难选择。

　　找个好办法 在职场和家庭间过渡

　　因为全职妈妈和职场白领的生活中心相差较大，要是能成功地衔接好两者，重返职场就成功了一半。

　　当了全职妈妈的Linda并没有完全脱离职场，而是自己攻读儿童教育相关专业，当一个研究生妈妈。一边充电一边照顾孩子，就这样过了两年，现在已重返职场的Linda不仅精力充沛，而且如愿以偿地跟孩子建立了良好的亲子关系。

职业妈妈分娩前需注意什么

　　怀孕、分娩是女性一生中的大事，对于职业女性来讲，有了事业还不算成功只有经历了怀孕、分娩之后，才算拥有了一个完整的人生。那么职业女性在这段时间应注意些什么呢？

　　1.避免接触有毒有害的作业环境。某些职业性有害因素（如苯、汞、铅、氯、二硫化碳等）可影响受精卵发育，尤其是妊娠3一8周时是胎儿主要器官的形成期是致畸敏感期。此期间请您尽可能避免频繁光顾可能存在有害因素的”一线”环境中去。

　　2.定期进行产前检查。除常规检查外，还应包括胸部透视、肝肾功能检查及母血胎甲球蛋白（AFP）的测定等，便于准确的产前诊断。

　　3.合理摄入营养，除保证每日蛋白质和热量的摄入外，还须保证钙、铁、锌及(图老师整理)多种维生素的供给。

孕期五大危险职业黑名单

　　你可知道，有些特殊职业不仅会使孕妈咪的孕期不适加剧，而且在威胁着胎宝宝的健康成长。正在孕育着可爱宝宝的你，一定不愿意做任何对宝宝可能产生伤害的事吧！我们对孕期“危险职业”进行了全方位搜索，如果你正从事着这样的工作，请立即停止，或换至其它岗位，并请你从现在开始回避那些可能对胎儿和妈咪自身造成危害的场所。

　　危险职业1：放射线领域

　　杀伤武器：电离辐射

　　杀伤方式：孕妇如果过量接受放射线，可能影响胚胎发育，增加流产的危险性。

　　黑名单：放射科医护人员、核能发电站、抗癌药物研究人员、电器制造业、程控操作人员、石材加工基地

　　提醒：不少电器都含有少量放射线、但积少成多，不得不防、科学家对每周接近荧光屏20小时的70多位孕妇进行的调查结果表明，其中20%的孕妇发生自然流产、而且，长时间固定姿势的静坐，会影响心血管、神经系统的功能，盆底肌和肛提肌也会因劳损影响正常的分娩过程、尤其是在怀孕初期，应尽量减少接触这些产品，以免使正处于器官形成期的胎儿受到损害、

　　这些你知道吗？

　　1、无绳电话的电磁波辐射强度，比手机多一倍。

　　2、手机接通瞬间释放的电磁辐射最大，最好在铃声响过一两秒或两次铃声之间接听，并使用分离耳机。

　　3、避免同时启用多种家电、除了微波炉，吸尘器的电磁波辐射，也不可忽视哦！

　　4、防辐射食品：绿茶（不宜饮过量）、海带、猪血、绿豆、黑木耳等。

　　危险职业2：重金属领地

　　杀伤武器：铅、镉、汞等重金属元素

　　杀伤方式：和人体蛋白质相互作用，使其失去活性，影响机体新陈代谢，严重者致癌、可通过胎盘渗透，引起胎儿早产或发育畸形。

　　黑名单：化妆品研究、印刷业操作员、照明灯生产

　　提醒：为了保持“孕味”，孕妇偶尔化化淡妆倒也无妨，若是常常抹以浓妆，这是很不适宜的、各种化妆品，如口红、指甲油、染发剂、冷烫剂及各种定型剂等，母体吸收并通过胎盘进入胎儿体内，危害很大，是隐含铅、镍、汞等重金属的“杀手”、所以孕妇应注意和避免职业性铅接触、此外，还应注意应慎用化妆品、

　　这些你知道吗？

　　1、一只40W的普通荧光灯，打碎后挥发到空中的汞蒸气，高出安全最高值1000倍。

　　2、不是所有的鱼都利于我们的健康，有些鱼，因为体内含汞量高，我们称之为“水银鱼”，如：金枪鱼、鲈鱼、鳕鱼、比目鱼等，而且重金属主要滞留于内脏如鱼头，鱼肠等部位。美白袪斑、香艳唇彩，对于孕妈咪来说，这些“美丽天使”的背后，或许是重金属魔鬼。

　　危险职业3：化工污染

　　杀伤武器：二硫化碳、二甲苯、苯、汽油等化学物质

　　杀伤方式：通过吸收，进入孕妈咪中枢神经系统，可抑制造血功能，引起胎儿贫血，造血功能障碍，引发畸形或流产。

　　黑名单：化工基地、化学实验员、加油站、造纸、印染、建材、皮革生产、汽车制造、农业生产。

　　提醒：众多化学物质已被证实是可危害孕妈咪及胎儿健康的“最恐怖杀手”，它们的生命力极其顽强，通过呼吸道、皮肤、消化道进入人体，引起功能性或器质性改变，引发流产、早产，胎儿畸形、弱智等状况、因此孕妈咪一定要远离这些不安全的工作环境，少接触各类富含有害化学物质的东西，如劣质的塑料玩具、奶瓶等，不使用刺激性强的染发剂、烫发剂和化妆品。

　　这些你知道吗？

　　1、一张桌子有可能引发白血病！散发异味的家具、皮革，“毒”你没商量！

　　2、市面上绘有各种图案的彩色陶瓷、餐具，不少都是有毒化学物质的宿营地。

　　3、不少餐厅里的免费茶水，化学物质含量严重超标，请用白开水。

　　4、一个孕妇平均每天收看电视156分钟，距电视2、2m远，一周可吸入含毒性物质的空气400多立方米，引起胎儿慢性中毒，妨碍发育。

　　危险职业4：物理污染

　　杀伤武器：高温、振动、噪音

　　杀伤方式：影响血液循环、造成脑部缺氧，而引起胎儿血供不足或缺氧。

　　黑名单：程控机房、纺织车间、服装车间、机场工作、俱乐部DJ、夜店管理。

　　提醒：孕妇长期受噪音或其它物理刺激，会影响垂体-卵巢轴的正常功能，以至会影响胎儿及新生儿身体及神经系统发育、像住在延安高架旁边的小洁，在响声和振动的猛攻下，曾一度出现幻听、幻觉的现象！腹中的宝宝，自然也躁动不安、因此，为了保护孕妈咪和胎儿的健康，在怀孕期间应该尽量避免接触超过卫生标准（85～90分贝）的噪音。

　　这些你知道吗？

　　1、高温是引起胎宝宝畸变的因素之一，所以请忍住自己爱泡汤的习惯，桑拿、三温暖，还是等到宝宝出生之后吧。

　　2、一般有氧运动持续超过45分钟，体温可会升高到39℃，这个温度就会引起胎宝宝的不安。

　　3、长期受到躁音污染，可使胎宝宝发生先天性耳聋，并可经由内耳进入神经系统，引起智力发育问题。卡拉OK和舞厅，包括一些影院，请为自己设禁300天。

　　4、在莫扎特的优美旋律中，宝宝能很快安静下来。

　　危险职业5：宠物行业

　　杀伤武器：弓型虫

　　杀伤后果：通过胎盘到达胎儿体内，引起智力障碍、癫痫、失明等多种严重后果，甚至导致胚胎死亡而发生流产。

　　黑名单：宠物医院、园艺人员、养殖业、动物园管理员、动物实验人员

　　提醒：世界上平均每两个人一生中会有一人感染弓形体病、“弓型虫”这种小虫，大多数寄生在动物和小鸟身上，偶尔在庭园土壤及新鲜蔬菜中也可查出、往往在不知不觉中，便被感染、健康状态下，往往并没什么大碍，但对于孕妈咪来说，可就不一样www.tulaoshi.com了、尤其是孕早期的妈咪，应避免与宠物接触，再喜欢的工作也要放一放，远离一段时间，交由他人打理吧。

　　这些你知道吗？

　　1、弓型虫并非只寄生在猫猫狗狗身上，它还可出现于潮湿土壤、蔬菜瓜果表皮、因此，如果你是孕妈咪，在你感受泥土的芬芳前，请带上手套、瓜果一定要洗净。

　　2、你喜欢生食吗？从今天开始，改掉这个习惯、生食和熟食的炊具请分开、冰箱储存时，也注意生、熟食“各就各位”。

　　孕妈咪，还有几个不适宜：

　　1、不适宜需频繁做上下攀高、弯腰下蹲、推拉提拽、扭曲旋转等动作的工作，高强度的流水线工作等，因为这伴随着很多的危险因素，容易引起流产及早产。