哺乳期兼顾健康与减肥

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妈妈7天减肥营养套餐

　　难道迎接新生命的代价就是从此臃肿不堪？难道鱼和熊掌真的不能兼得？为了体重秤的数字下降一格，咬紧牙关在健身房里挥汗如雨，饥肠辘辘地在美食面前勒紧裤带。减肥，成了妈妈们坚持不懈的事业。为此，特为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典，让我们一起将减肥事业进行到底！

　　7天减肥套餐

　　吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里，有一份图老师小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。

　　套餐1   Monday

　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯

　　点心：全麦面包1个，柠檬水

　　午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）

　　点心：脱脂牛奶1/2杯

　　晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟

　　套餐2   Tuesday

　　早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯

　　点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青tulaoshi.com菜1小碟，小番茄10—12粒

　　点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水

　　晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟

　　套餐3  Wednesday

　　早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个

　　点心：高纤饼干4片，柠檬水

　　午餐：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）

　　点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水

　　晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
      
　　套餐4  Thursday

　　早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯

　　点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水

　　午餐：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）

　　点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）

　　晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）
      
　　套餐5  Friday

　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个

　　点心：水果优酪乳1杯

　　午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水

　　点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯

　　晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根
      
　　套餐6  Saturday

　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

　　点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水

　　午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）

　　点心：苹果1个，高纤饼干2片

　　晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉
      
　　套餐7  Sunday

　　早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

　　点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯

　　午餐：素水饺10—20个，苹果1个

胖宝宝的减肥营养计划书

　　在所有的胖宝宝中，只有5%是由于遗传因素造成的，而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖。胖宝宝的减肥营养计划书 你的宝宝超重吗? 小儿体重计算公式(千克)：1～3个月：出生体重十月龄×0.7(千克)4-6个月：出生体重+月龄×0.6(千克)7～12个月：出生体重+月龄×0.5(千克]1岁以上：年龄×2+8(千克) 为什么我们的宝宝越来越胖? 在所有的胖宝宝中，只有5%是由于遗传因素造成的，而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖。主要原因是： 1、饮食不均衡，食入热量过高的食品 很多儿童除了正餐以外，经常食用零食、油炸食品、甜味饮料等高油脂、高热量的食物。有的甚至用点心、糖果等零食取代正餐。

　　这样长期下去，会造成不必要的脂肪堆积。 2、活动量太少，脂肪不能很快被消耗而存于体内 而今，尤其在城市中，我们为孩子们提供的活动场地比较有限，加之有些父母总是担心孩子会发生磕碰，所以，尽量对孩子的活动加以限制，这些都大大降低了孩子室外活动的时间和强度。另外，调查显示，在我国儿童当中，长时间看电视的比例已经高达12.7%。这也是我们的小胖子越来越多的一个重要原因。 3、饿不饿都吃 很多年轻父母的工作压力比较大，孩子都是由爷爷奶奶隔辈喂www.Tulaoshi.com养，很多老人都觉得能吃是福，胖孩子身体好，所以从小就让孩子食用大量的食物，从而养成了孩子饿不饿都吃东西的习惯。

　　4、缺不缺都补 很多家长生怕孩子营养素缺乏，所以在正常饮食之外经常大量给孩子补充各类营养素，从而造成孩子营养过剩。而实际上，只要孩子不挑食不偏食，保证膳食平衡，基本上就能保证每天所必须的营养。而且，大部分补品从功效上来说，远远不如从食物中摄取的营养丰富、平衡。 5、父母不良的饮食习惯 胖宝宝的产生跟父母及家庭的饮食习惯有直接关系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影响孩子体重。可以说：父母的饮食习惯造就了孩子的身体状况。所以，若想孩子身体好，父母首先要以身作则，调整好自身的饮食习惯。 小贴士： 目前.6岁～6岁半的男孩的过重及肥胖率为10%，女孩为25%。

　　据研究，12岁以前若是肥胖.将来仍然肥胖的几率男性为86%，女性为88%。此外.对上百名胖宝宝的统计分析显示：60%的胖宝宝血脂高，70%的胖宝宝患有脂肪肝，53%的胖宝宝同时出现血脂高、脂肪肝的症状。

　　胖宝宝饮食3项原则：胖宝宝的减肥营养计划书 由于儿童正值发育期，需要适量的蛋白质、钙质、维生素、矿物质和热量的供应，所以对胖宝宝们进行饮食治疗之前，首先要想一想家庭中平常有哪些不良饮食习惯，并记录下孩子近一周的饮食情况，请营养师为你分析。避免由于营养摄取不平衡，影响儿童的生长发育。 1、科学控制孩子热量摄入 孩子每天需要的热量，与年龄有密切的关系。

　　1岁以内婴儿每日每千克体重约需100千卡路里，后来每增加3岁减去10千卡路里。 2、掌握好三餐摄入比例 一日三餐中，每餐的营养总量的比例应当是3：4：3。 3、一定不能缺少蛋白质 一般说来，按照体重计算，每千克体重需要1～2克蛋白质。

　　胖宝宝饮食7个贴心建议： 1、尽可能自己做着吃 如今，为了节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

　　2、吃饭要定时、定量 一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。 3、替换零食种类 对于已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。

　　口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。 4、烹调口味尽量清淡 食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。 5、放慢进食速度 细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。 6、减少脂肪类食物的摄入量 有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。

营养+锻炼 产后减肥的方法

　　红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　　新妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　tulaoShi.com　产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

　　哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。

营养专家制定儿童减肥计划

　　身高1.6米，最胖时体重达到310斤的乐乐(化名)今年刚满10岁，被人称为“北京第一胖童”。由于肥胖，乐乐的学习生活严重受到干扰，去医院检查，则发现他有重度脂肪肝、高血压、心律不齐、骨关节变形等症状，且身上有黑棘皮。鉴于身体健康受到严重影响，乐乐不得不立即减肥。营养科专家称，儿童青少年肥胖的问题在当今社会越来越严重，胖绝对不是健康，家长要引起高度重视。

　　土豆米饭不宜吃太多

　　城市里的孩子肥胖问题日益突出。广东省人民医院营养科主任余薇说，以乐乐为例，据其母亲称，这孩子从小就胖，生活上也有其特别的饮食习惯，“不爱吃肉，不吃海鲜，就爱吃土豆。每顿饭都要吃三大碗米饭，如果没吃到三碗饭，乐乐会在下一顿饭上补回来。”

　　土豆含碳水化合物的比例高，可以当主食的。余薇说，土豆这个食品含有的碳水化合物达到20%，米饭的碳水化合物达到76.8%，青菜只有4%，所以说，土豆是可以当主食的菜，吃多了土豆或者吃多了米饭，碳水化合物在体内转化为糖，消耗不了便会转化为脂肪，饭吃多了也会变胖就是这个道理。

　　减肥饮食控制有技巧

　　一般来说，10岁孩子的身高在135-139厘米，体重在30-33公斤，而乐乐的体重却达到了150公斤，也就是说，他比同龄的孩子重5倍。要恢复到正常的状态，乐乐需要营养科、内分泌专家一起制定减重计划。

　　总体来说，乐乐每一餐的摄入总量要减少，限制碳水化合物的摄入，不能还是每顿3碗米饭，在减少米饭主食的同时，提高蛋白质比例，适量增加鱼肉、鸡肉等。青菜也少不了，在感觉饥饿的时候，可以煮一些青菜豆腐（主要含有纤维素），以填满其胃部，消除饥饿感。水果也不能选择糖分超过10%的西瓜、哈密瓜等甜水果，而应选择草Tulaoshi.Com莓、杨桃等不那么甜的水果，青瓜、番茄也可以。