备孕妈妈做瑜伽对分娩有利

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备孕期常静坐更有利于受孕

    备孕期常静坐更有利于受孕？静坐是修身养性一种非常有效的手段，那么，静坐的好处有哪些呢？对于要准备怀孕的女性来说，静坐亦可补身。具体我们接着往下介绍静坐的相关内容。
 

   

    准备怀孕了，不少女性在孕前的一个首要准备就是调理身体，其中中药调理成为了首选。但是专家指出，求子心切的女性最好不要看到补药就吃，同时建议育龄妇女可通过静坐等方式修身养性，调整身体状态也可达到调理目的。

    谈到食补，专家指出气血足的人，如果多吃补血补气的药物，反而容易上火，不利于怀孕，所以孕前的中药调理是需要在医生的指导下进行。现在许多年轻女 性工作压力较大，中医认为久思伤脾，脾失健运就会导致气血不足，因此孕前调理的重点之一是健脾，建议孕前多吃山药和薏苡仁，可以在做粥或者在炖汤时适量加入。

    另外，处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，可适当练习静坐、坐式八段锦等。睡前练静坐不仅可以很好地帮助女性睡眠，还可达到宁心安神、益气行血 之目的，一觉醒来时会感到精神抖擞。静坐方法要领是：把两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触； 左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，前腭内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微 闭，舌头轻微舔抵上腭。此外，静坐时注意力要集中，可以集中想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景，如海边，草地上，花丛中，用五官充分的去感受， 找身临其境的感觉。也可以专注于呼吸，去聆听均匀呼吸所产生的韵律，或者凝视一点烛光，当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花十分钟就能完成这套的静坐功课。

  www.tulaoshi.com  图老师健康网温馨提示：孕前恐惧不妨试试静坐。静坐除了这些好处外，还可以修身养性。如果你在浮躁的社会中变的浮夸，不妨抽出一点时间静坐，或许能让自己的心情平静。

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备孕妈妈做瑜伽对分娩有利

    备孕的妈妈们要提高自己的身体素质，这样孕育的宝宝才会更加的健康的。所以备孕中的妈妈们要常去做运动哦，不仅能让自己身体强壮，也能让宝宝健健康康的哦。下面就一起了解下到底哪项运动比较好。
 
     一、散步     散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。     散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。     最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。   &Tulaoshi.Comnbsp; 二、慢跑或者快步走     适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。     运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。     三、游泳     游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。     需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛     四、瑜伽     练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。     同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。     五、普拉提     普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。     普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。     普拉提常见动作     1、腿部环绕（Leg Circles）     身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。     提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。     作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。     2、单腿动作（Single Leg Stretch）     上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。     提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。     作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。     3、双腿动作（Double Leg Stretch）     上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。     提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。     作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。     4、侧面动作（Side Kick）     侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。     提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。     作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。     5、全身动作（Hold Up）     手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。     提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。     作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。     图老师小编提醒，备孕中的女性朋友们如果知道自己怀孕的话，也不能老是呆在家中休息哦，也要常做运动，散步瑜伽都是比较不错的方式，对分娩特别的有利的哦。     （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，如何备孕栏目发布）

精子“难看”竟然是男性不育的原因

    精子难看竟然是男性不育的原因！想不到吧，精子长的不好看，也是男性不育的主要原因，这里所说的难看其实就是指精子质量不好，非正常的精子过多，导致了受孕很难成功。具体的内容我们接着往下看。

    在孕育生命的过程中，精子先生要是长得不好完全没有后路，连做卵子小姐备胎的资格都没有，往往作为长相好的精子先生的陪跑者，可能都无缘遇见唯一的女神。

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    可能你想问：精子不都长得一个样？其实在显微镜下面，所有的精子看起来都跟小蝌蚪很像，但实际上，根据生物学的研究来看，每一个精子都是不一样的。

    一般情况下，正常的精子仅占4%左右，而畸形的精子占了极大一部分。正常的精子就是我们所说的长得好的精子，健康的象征，更容易受孕。而畸形的精子就是长得不好的，相对来说也难受孕。

    精子难看竟然是不孕不育的原因

    木先生与妻子备孕已经超过一年了，但是一直无法顺利怀孕。妻子先去医院进行了检查，没有发现其他的问题。所以，要求木先生也去检查一次。检查后听完医生的介绍，他才知道自己的精子活力不够，更为严重的是，他体内98%的精子都是畸形——有的精子是头部畸形，还有的是颈部畸形，有的甚至还没有尾巴。

    木先生很是疑惑，这些难看的精子，是不是就是造成他长期不孕的原因呢？对此，医生解释到：正常男性在每次性生活中射出的精子数以千万计，但这些精子中，只有极少数的精英分子能够抵达女性的输卵管壶腹部，因此，这就要求精子具备极高的受精潜能。而这些精子，无一不是健康的、正常形态的。

    是不是有生育能力的男性就高枕无忧呢？上文也提到，每个男人体内都有长相不好的精子！生育力正常的男性，精子正常形态率才4%-25%，比例并不是很乐观。不过，医生也提到：精子的形态主要与怀孕概率有关，与是否生育畸形后代之间没有必然联系，也就是说体内有畸形精子的男士生出来的孩子并不一定就畸形。

    四大习惯让精子越长越丑

&tulaoshi.comnbsp;   想知道哪些生活中的坏习惯会让精子越长越丑吗？

    1、长期抽烟酗酒

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    烟酒一直都是备孕人群的克星。影响精子畸形的因素有很多，其中不健康的生活方式是一大关键因素。已有研究证实，酗酒产生的酒精中毒可能损伤精子，造成精子畸形率增高，而香烟中的尼古丁也容易导致畸形精子发生率增高。值得注意的是，吸烟还是导致弱精症的一大源头。

    2、营养缺乏

    营养来自各种食物，尤其是与精子产生和成熟相关的微量元素锌、硒，一旦缺乏，就会使精子生成减少，从而导致精子的畸形率升高。

    3、温度过高

    在精子成熟时期，它适合的温度是35～36℃，当各种原因导致阴囊部温度升高的时候，都不利于精子发育。所以，长期久坐（开车、骑车）以及喜爱泡热水澡的备孕男性尤为注意了。

    4、生殖感染

    较常见的影响精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等。男女性的生殖健康是备孕的基本前提。

    图老师健康网温馨提示：想要生一个健康、聪明的孩子，准爸爸长得好看不好看暂且放过，但是精子先生的长相一定要过关，卵子小姐可不是那么容易追到的，过五关斩六将就靠咱这张脸啦！

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