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孕妈妈做瑜伽 好处有哪些
现在，有越来越多的准妈妈在孕期练瑜伽了。因为在孕期适量地练习瑜伽，可以让准妈妈保持愉悦的心情，也可以让准妈妈在生产时更有体力。那么，孕妇瑜伽对准妈妈来说，具体有哪些好处呢？我们一起来看看吧！
准妈妈在怀孕中后期练习瑜伽，可以增强自己的体力和肌肉的张力，对肌肉组织的柔韧度及灵活度也可以得到提高。与此同时，刺激孕妇瑜伽对准妈妈荷尔蒙分泌的腺体还可以起到控制的作用，促进血液的循环，调节血压和呼吸。 孕妇瑜伽还可以起到帮助准妈妈调节骨盆的作用。准妈妈在孕期，由于身体会不断的发生变化，精神也会比平时更加紧张，特别是背部新增的压力会比较大。而练习瑜伽，可以让准妈妈更有平衡感和保持良好的状态。通过伸展运动和强健的身体，准妈妈在生产前更容易打开骨盆，让准妈妈的生产过程更加顺利。 我们都知道，准妈妈在孕期很容易会有便秘的现象。而通过练习瑜伽，准妈妈的便秘现象也可以得到改善。这是因为，随着宝宝的慢慢长大，准妈妈的肠胃也会受到子宫的压迫，导致食道逆流或是便秘。孕妇瑜伽中有很多招式都对肠胃的蠕动起到促进作用，有助于排便和排气，让准妈妈胀气和便秘的问题可以缓解。 很多准妈妈在孕期都会有手肿和脚肿的现象，这让爱美的的准妈妈很是难以接受。孕妇瑜伽，可以控制准妈妈的体Tulaoshi.com重，让浮肿的现象也得到改善。这是因为，准妈妈在孕期体内的孕酮会增加，导致尿液中钠的浓度也跟着增加，从而导致浮肿。而孕妇瑜伽可以促进血液循环和新陈代谢，从而改善了浮肿的现象。
你知道练瑜伽的最佳时间吗？
现在越来越流行练瑜伽了，因为它不断可以安抚情绪、挺直脊椎、变身美丽，还能增进健康，延年益寿呢。对很多瑜伽的初学者来说，要选好一个合适的练习时间非常重要，因为合理的练习时间不但可以让自己坚持下来，还能加快进步速度。那么如何挑选一个合适的瑜伽练习时间呢？什么时候练瑜伽最好呢？
一般来说，瑜伽的练习的没有时间限制的，只要有自己觉得方便的时间就可以练习，它的关键是坚持不懈。一般来说，人们是利用早上、中午、睡前来练习瑜珈的，而且是在空腹的状态下进行的。但真正的瑜伽行者认为早上的4点到6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为这TuLaoShi.com个时间段里万籁俱寂、大气最为纯净、肠胃的活动也基本停止、大脑还没有活跃起来，非常容易进入瑜珈的深层练习状态。但是不是谁都能成为瑜伽行者的，那一般的人群适合练习瑜伽的时间是什么时候呢？
1.朝九晚五的上班族 如果你是一个上班时间比较固定的上班族，那么周一到周五的时间就会少得可怜，周末要好好休息、或者逛逛街，感觉根本就没有时间来练习瑜珈。其实，如果你能够充分利用零碎的时间，还是可以做些简单的瑜伽的。比如：早上起床的时候提前10-15分钟，练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前做一些活动头、颈、肩的瑜伽体位运动；晚上睡觉之前也可以做一下瑜伽呼吸和冥想；周末的时候，做一下清晨的瑜伽练习，参加周末的瑜伽课程。
2.自由职业者 如果你是一个工作时间比较自由的自由职业者，那么可能作息时间不是那么的规律，无法定时做瑜伽，也无法坚持做瑜伽。那么就要克服最大障碍，给自己设定一个雷打不动的练习时间。比如在早上8点以前，一般这个时候都还没有开始新的工作，那么这时候做瑜伽可以相对规律下来。
3.居家的全职主妇 早上你可能要送孩子去读书、做家务，下午要接孩子回家还要做饭等，那么上午10点到下午3点这段时间应就是你做瑜伽练习的最好时间了，这时候可以自己联系一下瑜伽，到周六日可以进行瑜伽课程的学习。
做孕妇体操时需要注意些什么
现在，有越来越多的准妈妈为了在生产时有足够的体力和顺利生产，开始选择做孕妇体操。因为适当的运动对准妈妈生产时是很有好处的。但是，准妈妈在做孕妇体操时，也有很多事项是需要注意的。
1.注意做体操的时间 虽然，准妈妈在怀孕期间做适量的体操有很多好处。但是，准妈妈也要注意时间，通常在怀孕中期进行，也就是在妊娠4个月以后，如果胎儿稳定的话就可以做体操了。因为怀孕1-3个月，是宝宝各种器官开始形成的关键时期，最容易流产。所以，这时不适合做剧烈的运动，孕妇体操自然也是不可以的。过了这个时期，准妈妈就可以开始做了。
2.要做足准备工作 准妈妈在怀孕期间的一切运动都要很小心的，所以准妈妈一定要医生的指导下做体操。因为，不是每个准妈妈都可以做孕妇体操的。在做体操时，准妈妈要有规律的进行运动，循序渐进，慢慢增加运动量，不可一开始的运动就太大。做体操前的准备工作也是很重要的，运动前先要做一些强度较低的有氧运动，像散步和轻柔的舒展运动等。
3、做操期间不可以太疲惫 准妈妈在做体操的过程中，不可以太疲劳和运动至出汗，要以不累、轻松舒适的运动为主。准妈妈在运动期间，还要补充足够的水分，防止体内的矿物质流失。如果感到不适或有强烈的宫www.Tulaoshi.com缩，准妈妈应该立即停止运动，以免会对宝宝产生伤害。
