女人怀孕前吃什么补充叶酸

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准备怀孕前吃什么食物补充叶酸

准备怀孕前未准妈妈叶酸的补充形式有2种，食补和药补。食补是较为方便的一种补充形式，那孕前吃什么食物补充叶酸呢？下面图老师小编给大家详细介绍下。

孕前吃补充叶酸的食物1：蔬菜

各种新鲜蔬菜是叶酸的一大食物来源，适合女性准备怀孕前的有莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

孕前吃补充叶酸的食物2：新鲜水果

水果营养丰富，有一些中水果还含有叶酸。如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

孕前吃补充叶酸的食物3：动物性食品

含有叶酸的动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类。如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。孕前可将这类动物性食品和蔬菜搭配食用，既补充叶酸，有利于营养均衡。

孕前吃补充叶酸的食物4：豆类及坚果类食品

豆类及坚果食品不仅含有丰富的蛋白质、钙，叶酸含量也高，是孕前和孕期可多吃的食品之一。这类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

以上就是图老师小编分享的孕前吃什么食物补充叶酸的内容。最后提醒一点：叶酸虽然重要www.tulaoshi.com，但不能滥补，过量的叶酸会干扰孕妇的锌代谢，而锌的摄入一旦不足，就会影响胎儿的发育。孕前女性每天叶酸的补充以400微克为宜。

女人怀孕前吃什么补充叶酸

怀孕前叶酸的补充对于女性来说尤为重要。那么叶酸该如何补充呢？今天图老师小编先介绍下女人怀孕前吃什么补充叶酸。

为什么要补充叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，怀孕期间女性对叶酸的需求量比正常时期高4倍。而在怀孕前就开始补充叶酸，可以使出生的婴儿发生唇裂或腭裂的危险减小，并可以降低发生早产及低体重婴儿的危险性。女性在孕前3个月每天补充400克叶酸是比较适宜的量。

怀孕前吃什么补充叶酸

女人怀孕前补充叶酸可以吃富含叶酸的食物和叶酸补充剂，下面来详细了解下。

1）吃富含叶酸的食物

叶酸的膳食来源TuLaoShi.com主要是各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、豆制品、酵母、水果等。女性怀孕前可以吃红苋菜、芦笋、龙须菜、黄豆、豆腐、酵母、猪肝、苹果、柑橘、橙汁等食物来补充叶酸。不过食物中的叶酸吸收率较低。

2）服用叶酸补充剂

若在食物中无法摄入充足的叶酸，女性可以选择服用叶酸补充剂或叶酸片补充叶酸。不过在吃叶酸补充剂和叶酸片需咨询专业医生的建议，根据自己的身体状况来看你是否适合食用叶酸补充剂或叶酸片。

春日造人易早产？Yes OR No

春暖花开，一片天朗气清，你是不是正在为生育大计作准备呢？我们都觉得春天是怀孕的好时机，可是为什么有人却说，春天怀的孩子容易早产呢？这种说法究竟有何理论依据呢？一起看一看！

春日造人易早产？——两种观点大PK：Yes OR No

1.春季与免疫力：胎儿早产？

早产说法：春季孕妈免疫力差

因为饮食、气温和日照时间等一系列因素发生改变，母体的免疫系统容易发生变化，在这种情况下，胎儿更容易发生早产。

反对意见：免疫变化不只春天有

人体的免疫力随时都在发生着改变，并不是只有春天的时候有变化，这种变化是可以根据饮食和锻炼来得到调整的。单独从免疫功能变化来说早产，这是不太靠谱的。

2.春季与传染病：胎儿早产？

早产说法：春季传染病高发，早产风险大

春季空气湿度比较大，随着气温的升高，各种病毒和细菌大量滋生，在这种情况下，母体容易因为感染病毒而发生早产。

反对意见：卫生做得好，病毒也无可奈何

虽然春天病毒细菌确实比较猖狂，但是如果日常的卫生和防护措施做得到位，营养补充也比较全面，那么像病毒细菌感染导致早产这样的事情，是完全可以避开的。

3.春季与情绪变化：胎儿早产？

早产说法：春天情绪波动大，易早产

春天孕妈容易生闷气，情绪波动比较大，这种情况影响下，胎儿容易发生早产。

反对意见：伤春悲秋不一定跟季节有关

虽然有“伤春悲秋”的说法，但是情绪的变动并不一定跟季节有关，换句话说，不管在哪个季节怀孕，孕妈都难免TuLaoShi.com发生情绪上的波动。

春日造人易早产？——轻轻松松破解！

1.怀孕前，先进性病毒检查

春天的气温和空气湿度，确实有利于病毒细菌的繁衍。为了避免母体受到病菌的侵犯，孕妈在怀孕之前应该先进行病毒检查，进行详细的母体环境评估之后再怀孕。

2.怀孕前，先补充各种营养

想在春天怀孕，应该多进食一些平补的食物，如花生、芝麻、核桃等。另外，蛋白质的补充也同样重要，你应该多吃鸡蛋、鲜鱼、猪肉等食物。为了提高免疫力，你还可以适当进食维生素E含量丰富的食物，如卷心菜、菜花等。

3.怀孕时，调整好心理状态

根据现代医学研究数据显示，很多疾病的发生都跟人的精神状态有关。为了避免胎儿发生早产，你应该保持平和的心态，避免情绪发生过大的波动。这样才能减少母体血液中的化学物质，保证胎儿正常发育。

4.怀孕时，还要坚持锻炼

降低早产的发生率，其中一个很重要的方法便是提高人体免疫力。春天流感病毒多发，为了增强母体免疫力，应该坚持进行体育锻炼，多散步多呼吸新鲜空气。