叶酸不是想补就补 5点注意到位

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叶酸不是想补就补 5点注意到位

不过呢，补充叶酸可不是随便就能补充的，那有什么讲究呢？有5点是需要重点注意的，备孕夫妻一定要了解清楚再进行叶酸补充哦！

补充叶酸应该注意的5点：

1.补充时间：孕前3个月开始

怀孕早期是胎儿发育最迅速的阶段，叶酸需求量非常大，准妈不能及时补充，所以在怀孕前3个月开始备孕妈就要开始补充叶酸。叶酸在体内会储存下来，这样就能确保怀孕之后有足够的叶酸提供胎儿生长所用。

2.补充人员：备孕男女均要进行

补充叶酸可不是备孕妈妈一个人的事情呢，因为男性体内叶酸缺乏的话会造成精液浓度变低以及引起精子染色体分离异常的情况，精子质量受到影响不但降低受孕的成功率二期而不利于达到优生的目的，因此备孕期间要备孕男女一同补充叶酸。

3.补充数量：每天600~800毫克

怀孕需要大量的叶酸，不过叶酸也是不能过度补充的，否则会影响其他营养物质的补充和吸收。专家指出怀孕之后每天补充600~800毫克叶酸对于满足宝宝生长需求和自身需要是最合适的哦！这个也是要重点专注的哟！

4.补充禁忌：避免与维C同补

那补充叶酸有什么禁忌么？这里要提出来的是叶酸不宜与维生素C一同补充，因为维生素C等偏爱酸性的身体环境，而叶酸则偏爱碱性环境。不管是那种营养补充的话都会改变身体的酸碱度，从而影响到另一营养的吸收利用。

5.补充方式：食补为佳

补充的叶酸可以通过药物或者食补，而图老师小编认为食补是更安全、更有效的方式。那什么样的食物可以帮助补充大量的叶酸的呢？图老师小编进行了汇总，答案就是下面：

富含叶酸的食物

含叶酸的蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、花生……

含叶酸的水果：橘子、山楂、樱桃、香蕉、荔枝、柠檬、桃子、芒果、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃……

含叶酸的肉类：鸡肉、牛肉、羊肉……

含叶酸的其他食物：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米……

图老师小编推荐叶酸食谱：菠菜烂粥

材料：菠菜，大米

制作：

1. 大米淘好，加水泡10分钟，菠菜择好、洗净、放开水中煮熟，晾凉后切碎。

2. 另取一锅，加水下米熬粥，大火煮开后改小火慢慢煮，待快熟烂时放入切碎的菠菜，煮至黏稠状即可。

功效：菠菜不仅富含叶酸，还含有大量的胡萝卜素、核黄素、维生素C、钙等营养素，是补充这些营养物质非常好的选择。

助孕9大招 怀孕就是那么任性！

帮助怀孕的方法其实就在备孕爸妈身边，通过调整饮食、培养生活习惯等等都可以达到助孕的效果！助孕方法哪家强？一起来看个究竟吧！

助孕9大招 招招效果好

招数1：想要好孕先暖宫

温暖子宫多吃补血暖宫的食物：当归补血活血，红豆暖身驱寒，阿胶暖宫防贫血，益母草活血调经，桑葚温热暖宫，黑豆保持子宫温暖，红豆暖身驱寒，黑枣提升体内的阳气、枸杞温热效果强……

招数2：肾好才能孕气好 www.tulaoshi.com

适合备孕妈妈补肾的食物：葡萄、核桃、黑枣、桑葚、鸡蛋、鲈鱼、栗子、甲鱼、山药、何首乌……

适合备孕爸爸补肾的食物：泥鳅、鹌鹑、猪髓、狗肉、羊肾、芡实、海参、虾……

招数3：精卵质优怀孕快

培养优质精子的食物：芝麻延长精子寿命，牡蛎提高精子质量，墨鱼有利精子形成，人参增加精子数量，虾皮刺激精子成熟，鸡蛋提供精液原料，鳝鱼提高精子活性……

提高卵子质量这样做：安全性交避免产生抗精子抗体，远离辐射防损害卵子质量，补充铁质提供卵子养分，适量运动提高卵子质量，少服药物以保持卵子活性，保持健康身心防止卵子变异……

招数4：孕前排毒不能少

帮助备孕夫妻排毒的食物有：黑木耳除尘润肺，魔芋、猪血清肠通便，海带排毒养颜，黄瓜排毒美白，草莓消除便秘，苹果排毒排废，猕猴桃清除体内有害代谢物，紫菜排泄体内废物及毒素……

招数5：助孕食物牢牢记

帮助怀孕的食物有：鸡蛋、牡蛎、鳟鱼、金枪鱼等富含维生素D的食物，胡萝卜、菠菜、南瓜子等富含维A的食物，葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜等富含维E的食物，海带、海藻、菠菜等富含钾的食物……

招数6：性爱时机牢牢抓

想要尽早怀上宝宝，尽量在接近女性排卵期进行性交，增加卵子与精子结合的成功率。排卵日是女性经期初潮的前12~16天，平均是14天。在排卵前3天至排卵后1天受孕最易成功。

招数7：最佳时机选择好

提醒备孕夫妻抓住最佳受孕时间，女性在24~30岁，男性在27~35岁之间更容易怀孕。一年中最容易怀孕的季节是5~7月份，一个月中越接近女性排卵期受孕成功率越高，一天中的下午5~7点是怀孕的最佳时间。

招数8：运动助孕效果佳

运动也是助孕的好方法之一，原因在于坚持适量的身体活动可刺激各类性激素分泌，从而提高卵细胞的活力，为怀孕提供高质卵子。运动还可提高血液的含氧量、增加心肺功能，有助于怀孕之后输送足够氧气和营养给胎儿，运动还有助于顺利分娩。

招数9：孕前肥胖减减肥

若是备孕妈存在身体肥胖的话，需要先减肥。因为肥胖的女性容易出现月经紊乱、不排卵以及多囊卵巢等阻碍受孕的情况，即算是怀孕出现流产或妊娠结局不良情况的几率也非常高。因此身体肥胖要先减肥才能实现顺利怀孕哦！

准备生娃儿 孕前三月要干啥？

要想生个健康漂亮的孩子，爸爸妈妈们在怀孕之前就得提前做好准备，那么，怀孕准备阶段都要做些什么呢？今天咱们主要来看一看，准备怀孕前三个月，爸爸妈妈们备孕具体都要做些啥子！

孕前三个月要做的事情：

1.如果你准备要孩子，你应该有意识地选择受孕时间，最好选择七八月份受孕。

2.既然都准备要孩子了，口服避孕药就应该马上停服了。

3.进行孕前检查，也就是说，在孕前三月就得治疗好各种疾病，如牙周病。

4.远离各种污染物，如果你的工作需要长时间暴露在化学污染环境中，那么你最好辞职。

5.戒掉烟酒，烟酒中的物质（尼古丁、酒精）可能致畸，孕前应该坚决远离。

6.补充叶酸，叶酸可以预防胎儿出现畸形和神经管疾病，从孕前3月开始服用。

7.孕前排毒，为了给胎儿提供好的生活环境，孕前应该多吃猪血、豆芽等，清除粉尘。

8.怡情养性，备孕心情很重要，不要总是大悲大喜，应该保持平和的心境。

孕前两个月要做的事情：

1.清理房间，为了给你提供最适合的环境，从孕前两个月开始就得进行大扫除。

2.开窗通风，如果你的家居环境不太好，你可以提前安装空气加湿器和换气扇。

3.垫防滑垫，为了减少孕期意外的发生，这时候你就可以在卫生间垫上防滑垫。

4.缓解压力，要想以最快的速度怀上孕，工作和生活压力首先得减轻，多笑笑吧。

5.送走宠物，为了避免受到弓形虫的感染，你应该赶紧把你的宠物送给你的朋友。

6.补充营养，营造好的母体环境，除了叶酸之外，母体蛋白质也要及时补充。

7.经济准备，生个娃儿可花钱了，准备阶段就得先备好一些资金，以备不时之需。

孕前一个月要做的事情：

1.清理化妆品，孕期既然不能化妆，那么你应该提前就把各种化妆工具和用品收起来。

2.更换护肤品，怀孕之后你的皮肤会变得异常敏感，所以应该把护肤品换成低过敏性产品。

3.准备防射服，房间里到处都是电磁辐射（微波炉、音响等），应该提前准备“护胎宝”。

4.准备平底鞋，既然打算怀孕了，高跟鞋就赶紧丢到一边吧，先准备两双软底平底鞋再说。

5.准备受孕，已经准备三个月了，这时候你应该选择一个好的时机，赶紧让卵、精相逢。