经过场重体力劳动——分娩，新妈妈需要通过1个月的饮食调理来恢复身体，这就是月子餐。坐月子吃什么好？新妈妈的月子餐要讲究科学、循序渐进，跟随小编来学习一下。
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终于结束了10个月的漫长等待，经历一场重体力劳动——分娩之后的一个月里，对新妈妈来说，除了照顾宝宝，更重要的是把消耗掉的能量给补回来。想让身体恢复如初，当然是靠合理的饮食，新妈妈的月子餐要讲究科学、循序渐进，跟随图老师小编来学习一下。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）产后第一周——开胃为主
月子餐要点：清淡为主，拒绝油腻
产后的开始几天，新妈妈都会觉得疲劳、胃口不好。肠胃也需要休息，进食宜清淡开胃为主。在产后第一周，新妈妈暂时不宜大补，因为此时是恶露排出的时期，分娩前的水肿及身体多余的水分都在此时排出。大补可能会影响恶露排出，导致排不干净，影响子宫恢复。
★一日食谱推荐
早餐：山楂红糖汤+蒸蛋羹
&ntulaoShi.combsp; 加餐：玉米粥+水果一份
午餐：打卤面+莲子银耳汤
加餐：木瓜西米露
晚餐：花生鸡脚汤+时蔬一份+饭
加餐：酒酿圆子羹
备注：早晚餐后半小时可服用生化汤
怀胎十月，顺利地诞下宝宝后，新妈妈的身体会气血不足，身体比较虚弱，这时候要补充营养滋补的食物，那么该吃哪些食物呢？
红糖：
营养特点：含铁量比较高，有利于产妇补血。
营养作用：含多种微量元素和矿物质，有助于利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒：通常饮用不宜超过10天，因为长期饮用会使得血性恶露，并且在夏天会消耗新妈妈体内的盐份，导致体内容易缺盐。
鸡蛋
营养特点：含蛋白质量高，且含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用：对产妇恢复体力具有辅助的作用，对维护神经系统的健康有很好之处。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）专家提醒：每日吃4－6个已足够，不可过量，因为过量会使蛋白质过剩而引发其他营养病。
新妈妈生完孩子后，身体都会变得很脆弱，需要通过饮食来滋补身体。此时，家人便会为新妈妈准备各种丰富具有营养的菜谱。而这时饮食的选择变得尤为重要！
1、要保证摄入充足的钙
由于新妈妈要给宝宝喂乳，因此应需摄入足够的钙，满足母婴两人的生理需要。避免出现腰酸背痛的现象，及因奶水中的钙量不足而影响婴儿的生长发育；如果母亲的钙量不充足之下喂乳，会致使母亲体内的钙量消耗过剩，最终出现骨质疏松等问题。
2、补充水分很重要
如果在产后的最初会经常出现口渴、没有食欲的现象，则说明你胃液中的盐酸分泌降低、胃肠道的肌张力及蠕动能力也渐弱；皮肤排泄功能变得很旺盛，致使特别容易出汗；再加上需要给宝宝哺乳。所以在月子期间，应补充大量的水分。例如果汁、牛奶、汤等都是不错的选择。
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