教你怀孕一月的健身运动:蝙蝠式瑜伽

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孕妈妈怀孕期间的皮www.Tulaoshi.com肤护理

        一、孕期皮肤的生理性变化 

        1.皮肤水分增多，严重者甚全浮肿。浮肿的部位多在面部、手足、四肢等。由于足部的浮肿，双脚要穿比原来大的鞋子，这种现象可能一直持续到分娩以后。

        2.由于孕激素的关系，皮肤失去了以前的柔软感而略呈粗糙。

        3.为保护胎儿，孕妈妈身体、手足部位的皮下脂肪增厚，全身的新陈代谢旺盛，汗腺、皮脂腺分泌增加。妊娠末期皮脂增加5()％。

        4.怀孕早期，孕妈妈乳头、乳晕、外阴、肚脐等部位色素加深，由茶褐色渐变成黑褐色。通常到4～5个月时，孕妈妈面孔出现薄褐斑，色深犹如荞麦皮似的。额头和双颊的明显褐斑叫妊娠性肝斑，产后自然变浅。出现的。产后自然变浅。这主要的是因为孕妈妈的皮肤对紫外线的感受性增高而出现的。即使没出现肝斑，皮肤也容易被晒黑。

        5.头发、眉毛变稀，色泽变浅。有时也可根据女性的头发判断是否妊娠，但不绝对。

        二、保养肌肤，孕妈妈可以做的事情

       1.保护皮肤清洁：由于汗腺、皮脂分泌旺盛，阴道分泌物增多，孕妈妈自身皮肤呈过敏状态。清洁皮肤不能用太强的浴液，最好使用平时常用的浴液。坚持每天淋浴1次，下身每天用温水洗2～3次，勤换内衣。

       2.为避免皮肤受到无谓的刺激，化妆品可继续使用一直常用的品种，用量控制在最小范围内：由于毛细血管的透明性加强，妊娠又是一个较易发生皮肤炎症的时期。所以，即使是以前靠得住的产品，此时也要慎重地使用，尽最避免刺激，不要化太浓的妆。

       3.散步：进行适度的日光浴。由于孕妈妈面孔直接接触紫外线时会出现褐斑等，最好能涂上防晒霜或带上遮阳伞、帽子出门。

       4.饮食营养要平衡：多吃优质的动物蛋白质和富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C的食物。颜色深的菜、水果可使人体的皮快更加漂亮。总之，良好平衡的食物营养能使毛发和人体内各器官等得到很好的发育。

       5.为防止静脉瘤、下肢凝血等，洗浴后最好轻轻的按摩腿部。孕妈妈坐下时，尽量伸直并垫高双脚。

教你怀孕一月的健身运动:蝙蝠式瑜伽

      1、动作要领

      坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上下挺直，手掌置于膝盖,放松肩膀。

      吸气，左右手分开别抓住脚趾，两边肋骨张开，伸直背部,眼望前方；

      吐气，慢慢向前俯身，胸部贴地，下颏挺出，放置在地面上。自然呼吸5次。

     还原坐姿，重复做3次。

     2、训练功效

     可以旺盛卵巢，增强精力，改善性冷淡。矫正骨盆异常，消除坐骨神经痛，收紧大腿Tulaoshi.Com肌肉，保持关节的柔韧与灵活性，能较好地伸展腿部与腰部肌肉。

     3训练禁忌

     双腿打开程度视自己情况，千万不要强迫自己。
 

孕妈妈应注意的饮水事项

      1、清晨起床后应喝一杯新鲜的凉开水

      白开水对人体有内部洗(图老师整理)涤的作用。早饭前半个小时喝200毫升5℃～3()℃的新鲜开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，促进食欲，刺激肠蠕动，有利于定时排便；此外，早晨空腹饮水能很快被胃肠吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。

     2、切忌口渴才喝水

     口渴是大脑中枢发出要求补水的救援信号。感到口渴，说明体内已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定的程度。孕妈妈饮水应每隔2小时喝次，每日8次，共1600毫升。

     3、不要喝久沸或反复煮沸的开水

     因为水经过反复煮沸后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。长期喝久沸的开水易引起血液中毒。

     4、忌喝烧开后超过24小时的水

     孕妈妈不能喝在热水瓶中储存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妈妈身体的内环境不利。

     5、不要喝保温杯沏的茶

     茶中含有大量的鞣酸、茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯里，多种维生素被大量破坏而降低营养，茶水中有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。

     6、不能喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水

     这样的水即使经过高温煮沸，水中的有害化学物质仍然存在。