孕妇瑜伽三角转动式练习功效：强健胸部，缓解背部疼痛以及颈部扭伤。按摩内脏器官和脊柱的下半段，减少腰腹部多余脂肪，强壮双腿。
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1、站立，双脚大大分开，左脚指向左，右脚稍向右。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2、吸气、手臂侧平举。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3、呼气，上身向左侧弯，右臂向上伸展，放下左手撑在左脚内侧的地面，保持这个姿势，自然呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）4、再次呼气时，放下右手撑在左脚内侧地面。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）5、吸气，左臂向上伸直与地面垂直，保持自然呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）6、呼气，放下左臂，双手合掌，拇指相扣。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）7、手臂带动身体缓慢直立。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）8、呼气，打开两臂回到体侧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）9、双脚微分，双手体前交握，闭眼，调息。
tulaoShi.com小贴士：保持时，手臂形成一条直线与地面垂直。
据观察发现，约有2/3的产妇在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落，容易发生产后抑郁。发生抑郁前，产妇常有产后心理适应不良、睡眠不足、照料婴儿过于疲劳等情况出现，但大多程度较轻，而且对产妇的生活及哺育婴儿等方面有什么影响，属于一种正常的情绪反应。
而产后抑郁症则不同，它的程度比较重，是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情感性精神病。产后抑郁症多在产后两周发病，产后4～6周症状症状明显。
产后抑郁症的的主要特征
常感到心情压抑、沮丧、情感淡漠。表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒，每到夜间加重。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）自我评价较低，自暴自弃，自责，或对身边的人充满敌意或戒心，与家人关系不和谐。
创造性思维受损，主动性降低。表现为反应迟钝，注意力难以集中，工作效率和处理事物的能力下降。
对生活时常缺乏信心，觉得生活没有意义。
患有产后抑郁症的产妇会伴有厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退等症状，可能伴有一些躯体症状，如头昏、头痛、恶心、胃部灼烧感、便秘、呼吸加快、率加快、泌乳减少等。重者甚至会觉得绝望，出现自杀或杀婴的倾向，有时陷于乱或昏睡状态。
大多数产后抑郁症患者可在3—5个月恢复。一般认为产后抑郁症的预后较女约2/3的患者可在一年内康复，如再次妊娠，则有20％～30％的复发率。
前后滚背
预备动tuLaoShi.com作：
延续宽脚弓箭步姿势，若膝盖很敏感或曾受过伤可将毛巾或瑜伽垫对折放在膝盖下方作为缓冲。
练习步骤
1、立起手掌以指腹着地．温和地将肩膀往后移正。确认弓起的膝部与脚板的方向是否一致。(图1)
2、吸气将臀部以水平的方式慢慢向后推左脚也跟着向后伸长。感受左大腿后方及下背部的伸展。(图2)
3、后方的右脚，随着臀部及身体重心向后移，将膝盖伸展．直到大腿与地板垂直。(图3)
4、慢慢吸气，将臀部往前移，回到预备动作。随着呼吸与节奏进行3～5次。
★冥想Imagination
进行这项练习，妈妈可以用想象，感觉孩子也正随着你的身体缓慢地移动，就如同摇篮轻轻地前后摆动着。
★注意NoIIce
1、上背不能拱起，双手放在肩膀下方的瑜伽垫上，在准备进入步骤2之前，不要过度伸展手腕关节。
2、注意将重心往前移回时，臀部也要跟着向后轻推。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151204/975203.html
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