孕晚期受到失眠困扰 有何妙招？

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孕晚期受到失眠困扰，有何妙招？

    孕晚期受到失眠困扰，有何妙招呢？在孕晚期的时候，许多孕妇会出现失眠的情况，睡眠不好影响到母婴健康，专家指出，在孕期期间，孕妇要保证睡眠质量，这样才能保持好的怀孕状态，保证母婴健康。那么发生失眠状况怎么办呢？下面我们来看看专家有何妙招应对。
 

   

    一、睡姿不适

    提问题：雨婷：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。

    找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

    有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间Tulaoshi.Com比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

    二、体内缺钙

    提问题：Linda：怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？

    找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

    有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

    此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

    三、激素变化

    提问题：思思：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。

    找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

    有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要捕风捉影，相信产前检查，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

    四、饮食改变

    提问题：小晴：怀孕后立马升级做了女王，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。日子过得如此舒坦，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。

    找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加爱心餐。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

    有方法：必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心助眠食品不要太冷、太甜。

    五、尿频影响

    提问题：欣妮：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，宫高才29，腹围才85呢。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？

    找原因：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。

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    孕晚期尿频原因可能有：

    1）因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。这是主要原因。

    2）心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

    3）身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。

    有方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

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    六、孕妈优质睡眠建议

    由上观之，孕晚期其实是个较普遍的现象，无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快回归。除此之外，准妈妈还需保持养成良好的睡眠哦。

    为此，专家建议：

    1、养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。

    2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅。

    3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用。

    4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

    图老师健康网温馨提示：知道了孕晚期失眠的原因，我们要针对失眠原因，对症解决。当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

   

孕妇量宫高有什么作用

    很多孕妈咪都是第一次怀孕，对于怀孕的一些知识了解的不多。特别是做身体的检查时候，对于很多检查都是不了解的，甚至不知道自己做这些检查有什么作用的。下面图老师小编就给孕妈咪介绍量宫高有什么作用。
 
     1、评估胎儿发育。测量宫底高度，把测量结果画在妊娠图上，以观察胎儿发育与孕周是否相符。如发现与妊娠周数不符，过大或过小都要寻找原因，如做B超等特殊检查，确定有无双胎、畸形、死胎，羊水过多、过少等问题。     医生定期检查孕妇的宫高及腹围的目的是通过孕妇的个体数据来大体了解胎儿的宫内发育情况。需要注意的是，如果连续两周宫高没有变化，孕妈必须立即去医院就诊。     2、预估预产期。测量宫高还有一种作用就是可以预测预产期。一般情况下，胎儿宫高的变化曲线是先升后降的。妊娠4个月末，子宫底高度在耻骨联合上10cm，直到妊娠9个月末，子宫底高度一直在升高，这时子宫底高度升到耻骨上28-30cm。但是到了妊娠10个月末，子宫底高度会恢复到8个月时的高度。也就是说，随着胎儿出生时刻的临近，子宫会开始下降，临产前1-2周，胎儿的头部大多已经降入骨盆。所以，宫高也可以大致判断胎儿是否入盆，估算出大概的预产期。     图老师小编提醒，孕妈咪们对身体的每一项检查都tuLaoShi.com要配合好哦，因为都是为了检查好宝宝的健康，以及对生产有足够的了解的哦，希望孕妈咪对这些有足够的认识哦。     （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕期保健栏目发布）

怀孕妈妈能不能吃人参果？

    女性朋友们平时是会吃人参果的，但是如果怀孕的话，吃人参果还可以吗？这是很多女性都非常好奇的，因为人参果是比较补的水果的。下面就随图老师小编一起了解下到底是怎么回事。tuLaoShi.com
 
     人参果可食率达95%以上，具有低糖、高蛋白和富含多种维生素、氨基酸以及微量元素的特点。人参果的蛋白质含量是鸭梨、苹果的9倍；而糖含量远低于鸭梨苹果；维生素C含量是梨子和苹果的32倍；还富含维生素B族、氨基酸、微量元素等。     人参果的营养价值丰富全面，适合孕期食用。孕妇吃人参果的功效与作用：     1、增加机体免疫力：人参果中硒元素含量之高，在蔬菜、水果品种中异常少见。硒元素是一种强氧化剂，能维持机体正常的生理功能，激活人体细胞，保护心血管等脏器，还能刺激免疫球蛋白及抗体的产生，增强机体对疾病的抵抗力。     2、补脾健胃：人参果是一种健胃生津的水果，其味甘、性温。中医认为，人参果的功效为生津止渴、补脾健胃，所以人参果对肠胃和脾脏都有好处。     3、生津止渴，增加食欲：人参果里面有很多液态营养物质，可以很好的缓解口干舌燥。而人参果中富含的纤维素，可促进食物的消化吸收，增加食欲，。     4、美容养颜：人参果的维生素含量非常丰富，对于孕妇美白养颜有功效。     而且人参果中含有的氨基酸比例与人体所需的氨基酸基本相符，因此容易被人体吸收利用。因此孕妇食用人参果能够补充营养，保持营养均衡。     图老师小编提醒，怀孕妈妈是能吃人参果的哦，而且孕妈咪常吃人参果对身体是非常有好处的哦，所以喜欢吃人参果的女性朋友们，怀孕的话不用担心了哦，可以放心吃的哦。     （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕期保健栏目发布）