准妈妈顺利度过寒冷冬季的方法

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怀孕饮食禁忌

孕期饮食不能再毫无限制，任凭自身喜好，为了肚中的宝宝和自己的健康考虑，怀孕的饮食禁忌您一定要小心，我们倡导的孕期饮食是营养全面，热量适中的健康模式，为您推荐几个值得注意的怀孕饮食禁忌，望您重新审视怀孕食谱。

营养的摄入是很多孕妈妈最关心的问题，大鱼大肉固然有好处，但是营养过于单一，而且孕妈妈天天吃这些，胃口自然变得越来越差。我们建议您要保证从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙。其中铁的需要量为20毫克，是怀孕前的1.6倍。钙的需要量为900毫克是怀孕前的1.5倍。过多的摄入富含铁的肝脏，有可能导致维生素A过剩症，这也是不容忽视的问题。因此，营养均衡适量很关键。宝贝从妈妈体内吸取了营养还不够，热量也是值得注意的问题，过胖会给妈妈和宝宝带来许多危险，例如容易患妊高症和糖尿病；骨盆、子宫、产道周围脂肪堆积会使产程延长或者造成妈妈难产。早孕反应消失后，食欲大增，妈妈常常想将宝宝的那份也吃出来，这种想法是错误的。一般来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就可以了。

怀孕的妈妈既要供给宝宝的需求，也要保证孕妈妈的健康，定量补充营养物质和适当图老师热量才可以有效避免各种疾病来袭，除此之外，跟随着抢盐风波，我们也要提醒朋友们，孕妇过多摄取食盐会导致浮肿和妊高症，饮食应该以清淡为主，切勿因此而影响健康。

准妈妈顺利度过寒冷冬季的方法

最近天气越来越冷了，数九寒天，让很多人都不愿意外出，盼着冬天赶快过去。冬季是一个特别难熬的季节，在这个季节怀孕的准妈妈应受到更多的保护。那在这个季节，准妈妈该如何顺利的度过呢?可以从以下几方面入手：

孕妇装应以宽大为原则

寒冷刺激可引起脑血管收缩，导致大脑供血不足，体内酚胺类物质分泌增多。

该物质通过胎盘进入胎儿体内，能够影响胎儿生长发育，造成胎儿畸形，以致先天性心脏病儿、无脑儿、唇裂儿出生。因此，准妈咪冬天的保暖问题非常重要。

孕妇装应以宽大为原则，因为怀孕使血液循环增加并加速，孕妇非常容易出汗，腿脚也常常浮肿，过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育，导致产后少奶或无奶，而且会因压迫下腹部减少胎盘血流量，对胎儿生长发育造成损害。

合理饮食，吃出健康

冬季，人体消耗热量大而快，准妈妈要吃好一些，如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆制品和动物肝、肾等营养丰富的食品。还要多吃些蔬菜和水果，以保证所需的维生素，如绿叶蔬菜和苹果、柑桔、甜橙等，胡萝卜含有丰富的维生素，也应该是准妈妈食谱中的常见菜。

远离空气污染

在冬季，准妈妈一定要注意室内空气质量，特别是孕早期。研究表明，室内外空气污染与早期胚胎致畸有明显关系。家庭生活用的燃料，如煤、煤气、液化气等对胎儿发育都有一定影响;空气中的二氧化硫可以使人体细胞内的遗传基因、染色体发生异常，从而导致胎儿畸形。

冬季天气寒冷，不经常开门窗，室内的有害气体不断增多。因此准妈妈一定要注意净化室内空气质量。

冬季要坚持锻炼

准妈妈进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

冬季准妈妈要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈妈的一项运动。

孕期保养，事半功倍

由于孕期体内激素水平的变化，有些准妈妈的皮肤会变得细腻、光滑，有些也会变得敏感、粗糙，面部还会由于黑色素沉着而出现明显的妊娠斑。所以，怀孕期间的皮肤保养非常重要，这将直接影响到分娩后皮肤的恢复。不过，准妈妈在做皮肤保养时，还要考虑到对胎儿是否有不良影响。

除此之外，由于胎儿骨骼发育的需要，孕妇要补充比常tuLaoShi.com人更多的钙质。钙在体内的吸收和利用离不开维生素D，维生素D又需要在阳光紫外线参与下，由体内进行合成。因此，孕妇必须注意多晒太阳，平均每天不应少于半小时。

准妈妈们在冬天可以说是要经受天气及自身的双重考验，以上内容带给你一些过冬的方法及注意事项，希望能带给你一些参考，也祝各准妈妈们能顺利度过这寒冷冬季。

用按摩法与胎儿交流

准妈妈或许会发现。或者是有过生育经历的母亲可能也有所体会，就是在怀孕前期过去之后俯卧会很不舒服。这种状况可以通过按摩来缓解。但是不要太过剧烈。这是为了避免伤到孩子。另外有些按摩用的辅助用品也最好不要乱用。否则也对孩子有危险。

如何按摩　　

按摩时手臂及手均要放松。按摩要缓慢,手势要与身体的形状相吻合。背部按摩要重按,腹部则轻按。重按时,不要绷紧臂的肌肉,而是让上半身的重量通过放松的臂到达按摩的部位。　

肩部按摩按摩者用两个大拇指在脊柱两旁的空隙处按摩。　　

腹部按摩　　

腹部按摩一定要十分轻柔,好像在抚摸胎儿的头。腹部轻轻的按摩可帮助你放松,并可触及胎儿。可以想象胎儿对按摩也TuLaoShi.com有反应。从现在开始你能注意到胎儿也在运动,在踢腿,好像在敲打子宫,在玩耍。有时胎儿似乎在与按摩者的手玩耍。对父亲来说,与胎儿最初的接触就是通过这种触摸。　　

按摩治疗背痛在怀孕早期可以趴在床上,面部朝下,以后可以坐在沙发或椅子上,把双臂放在椅子上,或侧卧在床上。按摩注意事项先暖好手,摘去饰物。加上芳香油,粉刺或是按摩膏有助于手掌或工具在皮肤上的滑动。不要用力按揉腹部与乳房。

丈夫也要从旁帮忙，手指，手掌灵活运用。不管是小区域的按摩，还是需要用力的地方，都可以办到。不仅增进了夫妻感情，对孩子更是双倍的有力。按摩是个好活动。能让准妈妈害孩子有更深的生活体验。对未来的生活树立信心。