孕妇游泳如何

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孕晚期蛋白质不可少

孕期补充蛋白质是不可少的，而且主要集中在孕晚期。孕晚期，是胎儿在母亲体内最后的一段时间。此时，蛋白质才是补充的关键。蛋白质对胎儿的脑部发育很重要。我们将给你提供一些特别的方法，而且很简单，只需关注日常生活中的饮食就可。

孕晚期的食谱很简单，就是这么(www.tulaoshi.com)简单。看看以下例子

早餐：肉丝鸡蛋面；加餐：牛奶+杏仁或核桃；

中餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展汤；加餐：苹果；

晚餐：米饭+芹菜、炒豆腐皮、百叶炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼（黑鱼）汤；加餐：酸奶+饼干。

膳食要求

1.鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸，这对胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

2.孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食，产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，此外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。

3.孕妇过多增加体重将增加难产的危险，过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入。

4.浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。

胎儿在体内的发育最后阶段就属孕晚期了，此时主要的任务是补充蛋白质，有利器官迅速增长。脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一期的特点。与此相伴随的是孕妇子宫增大、乳腺发育增快，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素，因此，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要量均有明显的增加。

孕妇游泳如何

夏季是一个让人烦恼的季节。在这个炎热的季节里游泳成了很多人喜爱的运动方式之一。随着安全性的提高，现在也出现了鼓励孕妇游泳的现象。但准妈妈游泳会对胎内宝宝产生影响吗？孕期游泳会引起感染等一系列问题吗?很多准妈妈们还是有点犯难，该不该游泳。

孕妇可以游泳，最好是在怀孕5-7个月，这时候胎儿已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛；此外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。

孕妇游泳要注意安全：

1.喝水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。

2.避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。（来源孕妇网www.ou54.com）

3.准备防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

4.选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。

5.水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。

有氧运动都有助于增加身体利用氧气的能力，所以游泳也是很有好处的。不仅如此，运动还有助于图老师改善身体循环，增加肌肉弹性和力量，培养耐力。孕妇游泳不但能消耗卡路里，让自己感觉不那么疲惫，而且还有助于睡眠。定期参加像游泳这样的运动，对准妈妈应对孕期身体和情绪上的挑战也有帮助。

孕妇需要喝孕妇奶粉吗？

很少人会注意到孕妇吃奶粉这个做法，也有很多人对孕妇奶粉感到不可思议。中国人过去一向不够重视奶制品的营养，现在认识有所提高，但对孕妇奶粉的重视还不够。孕妇奶粉是保证孕妇营养全面、均衡的一个重要因素，能满足孕妇及胎儿特殊的营养需求。中国人应该改变观念，加强营养投资，科学地摄取营养。

1、需要喝孕妇奶粉吗?

孕妇奶粉中几乎含有孕妇需要的所有营养素，如果孕期吃足够的孕妇奶粉，基本上能够满足孕妈咪对各种营养素的需求。

有些年轻女性认为孕妇奶粉各种营养素齐全，配方肯定比普通奶粉好，就偏爱喝孕妇奶粉，其实没有必要。不同的生理期对营TuLaoShi.com养的需求不同，孕妇奶粉是为特殊的生理期特别配制的，添加了许多微量元素和矿物质，平常人没必要常喝。

2、喝孕妇奶粉好，还是喝新鲜牛奶好?

目前，市售的鲜奶大多只强化了维生素A、维生素D和一些钙质等营养素，而孕妇奶粉几乎强化了孕妈咪所需的各种维生素和矿物质。比如，丰富的钙质是牛奶的3.5倍，可以为孕妈咪和胎儿提供充足的钙质，防止发生缺钙性疾病。孕妇奶粉是根据孕妇孕期特殊的生理需要而特别配制的，能全面满足孕期的营养需求，比鲜奶更适合孕妇饮用。

有些孕妈咪平时喝牛奶就容易拉肚子，喝孕妇奶粉也可能引起腹泻。但是奶类毕竟是孕期十分重要的营养来源，建议孕妈咪可以采取循序渐进的办法：先将奶粉稀释后当水喝，以后每天慢慢地增加浓度，但要以不引起腹泻为原则，让身体渐渐适应奶粉的成分，时间久了就会习惯.

3、应该从什么时候开始喝孕妇奶粉?

孕育生命是个很长的过程，并不仅仅是从受精卵形成才开始。怀孕前很长一段时间里，夫妻双方就应该做准备，身体、心理的健康，饮食营养的调理，都很重要。而更重要的是准备怀孕的女性要自身健康状况良好，营养全面、充足，并为孕育胎儿补充必需的营养素，比如胎儿发育特别需要的叶酸等。孕妇奶粉在国外已经有好多年了，育龄女性一般在怀孕前一年内就开始喝孕妇奶粉，这样对孩子和孕妇都有好处。

孕妇在怀孕初期都会出现不同程度的孕期反应，反应强烈的孕妇会呕吐、偏食，甚至吃不下食物，这些都不利于胎儿的发育。如果孕前一年内就能喝孕妇奶粉，怀孕后坚持喝，孕妇奶粉优质均衡的营养可以补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。如果这关键的3个月内胎儿营养不足，以后的几个月里吃再多也不能补偿。

4、应该如何吃孕妇奶粉?

每个人的饮食习惯不同，膳食结构也不同，所以对于营养素的摄入量也不完全相同。最好在营养专家或医生的指导下做一些恰当的增减。

中国育龄女性缺钙是普遍现象，所以有些怀孕女性就专喝高钙奶粉，其实这样不好。一是高钙奶粉是专为补钙人群配制的，其营养素并不能保证孕期女性的全面营养需求;二是过量补钙没有好处，孕妇奶粉提供的钙已经足够了，没有必要额外补钙。

5、如何选购孕妇奶粉?

孕妇在挑选孕妇奶粉的时候，应该看清楚每种品牌所含有的成分，了解清楚奶粉的特点，根据自身的需要来选择合适的奶粉。比如喜食大鱼大肉的孕妇最好选择低脂配方奶粉，防止脂肪摄入过多而造成体重过重;对于孕吐反应强烈或是胃口不好、营养不够的孕妇，则建议选择高脂奶粉，以保证充足的热能，以及胎儿发育所必须的营养。

挑选孕妇奶粉时还得看孕妇自身的孕期反应，有的孕妈咪对味道很敏感，可能酷爱某些口味或反感某些口味，这也是选购的重要标准之一。

所以说孕妇喝孕妇奶粉还是很有必要的，特别是营养不足的准妈妈们。孕妇奶粉也并不适合所有准妈妈，有些孕妇会对奶制品过敏，这时应以别的营养品替代孕妇奶粉。孕妇也不要因为怀孕就抓住孕妇奶粉大喝特喝，或者既喝孕妇奶粉，又喝其他牛奶，这样反而会增加肾脏的负担。