怀孕十个月 追踪美味营养食谱

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怀孕十个月 追踪美味营养食谱

     怀孕第十个月，离和胎儿见面的时间也就不远了，此时，孕妈咪要吃些什么，保证胎宝宝的营养供给呢？那就让我们一起尝试一下以下的孕期美味营养食谱，满足一下食欲吧！

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    美味追踪一、茄汁味菜牛柳

    材料：牛柳肉250克，味菜220克，葱段、洋葱、青红椒各12克，鸡蛋一个，生抽、糖、淀粉、甜茄汁各适量。

    做法:：

    1、把牛肉、葱段、青红椒切丝，用调料调匀，腌制12分钟。味菜切片，放入滚开水中煮4分钟，捞起待用。

    2、在锅中放入适量的油，烧至7成热，放入牛柳肉，用小火煎至八成熟，然后再放入切好的原材料炒片刻，加入调料略煮，最后放入牛柳肉炒匀上碟即可。

   美味追踪二、酸甜莴笋

    材料：莴笋500克，西红柿2个，青蒜末30克，柠檬汁80克，白糖30克，清水、盐适量。

    做法：

    1、  西红柿洗净后去皮，切块。莴笋去皮去根，洗净后切成丁，用开水汆烫一下。

    2、  把柠檬汁、清水、白糖、盐放入大瓷碗里搅拌均匀，调好口味，再放入西红柿块、莴笋丁、青蒜末搅匀，放入冰箱里贮存，随吃随取。

蔬菜营养，可你会进入吃蔬菜的误区吗？

    蔬菜富含多种维生素和矿物质，孕妇在整个孕期都要摄入一定量的蔬菜，才能保证营养的供给。可是，吃蔬菜也要有科学的方法，孕妇要避免进入吃蔬菜的误区。

    1、避免蔬菜放置得太久。新鲜的蔬菜如果存放的时间太长，蔬菜里面所含的维生素就会大量损失，如：菠菜在20摄氏度时放置一天，维生素C将会损失84%，如果要保存蔬菜，就应该要避光、通风、干燥的地方贮存。

    2、避免先切菜后冲洗。先切菜的话会造成大量的维生素流失到水中，应该要先洗好菜，再切菜。

    3、避免用小火炒菜。如果用旺火炒菜的话，蔬菜中的维生素C仅流失15%，如果炒后用小火焖一会的话，维生素C将流失60%左右。因此，炒菜时要用旺火，如果在炒菜时可以加一点点醋，更有利于维生素的保存。

    4、避免只吃菜，不渴汤。做菜时，大部分的维生素会溶解到菜汤里，如：小白菜在炒好后，有70%的维生素C会溶解在菜汤里，喝菜汤是很有营养的。

催乳这件事

    虽说现如今物质条件丰富，供人们选择的营养品多不盛数，可仍然有很多妈妈面临奶水不足的问题。

    造成奶水不足的原因：

    1·过早的给宝宝吃添加配方的食物，这样宝宝就会因为吃其他食物而减少母乳的摄取量，从而导致乳汁自动减少产量。

    2·盲目喂奶，以为婴儿哭闹就是饿了，其实有可能是尿布湿了或宝宝不舒服。

    3·压力过大，为人母的工作十分耗费时间和精力，有些母亲有工作在身，往往休完产假就参加工作，面对事业家庭工作三重压力。

    西医处理奶水不足的问题往往是乳房按摩和催产激素注射。而中医则注重食补重于药补从而达到催乳的效果。下面就为大家介绍几道催乳食物。

    黑芝麻，具有补肝肾，益精血，润肠燥的功效，《神农本草经》将黑芝麻列为上品，被认为能主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓，久服，轻身不老。花生，可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。丝瓜络，丝瓜络有通行经络，凉血解毒的作用，可治气血阻滞，经络不通等。丝瓜络可与腰花或肉汤炖煮，单纯的丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。除了这些，多吃蛋白质含量丰富的食物，如鲫鱼，猪脚，南瓜子等，都有催乳的作用。

    按摩催乳，按摩催乳多用点TuLaoShi.com，按，揉。拿等基本手法，按照理气活血，舒筋通络的原则，可以疏通乳房周围的淋病血管，促进血液循环，防止乳房硬块，从而促进乳汁分泌。