孕期不同阶段的好眠方法

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孕妈胃胀怎么办？5招轻松搞定

怀孕后，妈妈会经常觉得胃总是胀胀的，吃不下去饭，除了子宫的压迫使我们觉得胃部不舒服www.tulaoshi.com外，最主要的还是胃有胀气造成的，那么在胃胀的时候我们要怎么吃东西，怎么来缓解胀气呢？

1、孕期应少吃多餐

当胃胀的时候，我们可以进行少食多餐，这样可以缓解胃部的不适感，同时也可以减轻胃的工作量，一天可吃个七八次，当然妈妈说我多吃点流质的食物，最好不要这样，本来怀孕后小便的次数就多，再吃得太多流质食物，那么厕所就会跑不停了，所以可以选些易消化的半固体食物，像奶酪等，同时也可以吃些梨、苹果等水果，多补充些蛋白质，可以从牛肉、鱼肉中获取。

2、怀孕期间宜多吃纤维素

怀孕期间多吃蔬菜、水果不仅可以补充维生素、纤维，还可以减少便秘的出现。而淀粉类食物可尽量少吃，这些东西在胃里发酵容易产生胀气，平时多注意营养均衡，补充蛋白质和维生素。

3、孕期多喝白开水

便秘也是胀气产生的原因，所以平时要多喝水，促进肠道儒动，孕妇要尽量喝温开水，不要喝冰水，容易造成肠绞痛、子宫收缩的出现，为了更好的避免胀气的出现，碳酸饮料、咖啡、茶等都要少喝。

4、适当按摩

我们都知道，当肠胃不适时，我们都会做些按摩，但妈妈要注意自己现在是孕妇，如果不能很好的了解子宫的位置，那么很容易造成子宫收缩，一般子宫位于腹部中央，当孕妇有出血或子宫收缩的时，就要停止按摩的。妈妈要正确的掌握按摩方式。

正确按摩方式：吃完饭一个小时后，呈45度半卧式趴在床上，然后从右上腹开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹按摩，不要太用力，同时也不要按摩到腹部中央位置，也就是子宫位置，每天按摩个4～6次就行。

5、孕期多散步

散步也是促进肠蠕动的好方法，只要是身体健康、正常，没有早产危险的孕妇，都可以在饭后30分钟至1个小时后，到外面散步20～30分钟。散步可以家也可在外面。

以上的方法都会很好的我们减轻胀气的出现，平时也可以做些适当的运动，来帮助我们胀气的出现，少吃含淀粉量多的东西，都可以很好的减轻胀气现像。

孕期不同阶段的好眠方法

怀孕后，妈妈身体比较明显的一个改变就是容易疲劳，老是想睡觉，但是也有许多的妈妈在怀孕早期时，会出现精神很疲劳很想睡觉，但就是睡不着的情况，非常的苦恼，还有些妈妈是能睡着，但总是有尿意，经常的上厕所，扰得妈妈睡不好，那么是什么原因造成妈妈出现这样的情况呢，妈妈对自己的身体到底有多了解呢？

首先要了解怀孕时的睡眠质量是受荷尔蒙和身体不适共同影响的。这些原因造成孕妇的睡眠出现各种各样的问题，那么在怀孕的各个阶段都有哪些影响呢，可以看一上每个阶段的孕妇的睡眠变化是什么样子的。

怀孕的开始3个月：

由于上厕所的次数增加所以要经常起床；睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；白天需要睡眠的时间增加。

怀孕4-6个月：

这时期，我们的身体已经开始慢慢适应改变了，并且子宫增大了许多，对膀胱的压力也减少许多，晚上起夜的次数也明显减少许多可以安稳的睡觉了，这时妈妈要做好放松思想，不要过多的忧虑孩子的发育和成长，那么睡眠质量就会好起来。

怀孕的最后3个月：

在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：由于腹部的隆起造成的不适；烧心、抽筋和瘘管充血；由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。

下面一些帮助妈妈提高睡眠质量的方法，如果妈妈失眠非常严重的话，就应该好好的听一下医生的建议。

增加枕头：腹部的增大，会给妈妈晚上睡眠带来不适感，妈妈可以把枕头放在腹下承担肚子的重量，在后背垫一个枕头也可以增加倚靠，减少背部出现痛的情况，现在市面也有很多孕妇使用的V型枕，妈妈也可以去买一个使TuLaoShi.com用。

营养：在睡前，喝一些高蛋白的饮品也可以帮助我们加强睡眠质量，可以喝杯温牛奶，同是吃些高碳水化合物的面包和饼干也能帮助我们提高睡眠质量。一些高蛋白的零食也可以帮助我们预防做恶梦，头痛和发热的出现。

放松：放松心情可以缓解身体的疲劳，做些简单的小运动可以放松肌肉。做些舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸这些小运动就可以。

运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。

以上方法可以很好的帮助妈妈睡眠，平时要保持愉快的心情，并利用时间做些简单的小运动，不但锻炼了自己的身体，同时也可以帮助我们很好的睡眠，希望妈妈都有一个好的睡眠质量。

孕妈style 孕期怎样待着更舒服

随着BB在妈妈肚子里慢慢长大，孕妈咪要承受的压力也会越来越大，身形也会有很大的变化，此时适当的做好日常姿势的调整可以有效减轻身体负担，今天我们就一起来看看孕妈咪该如何调整姿势。

首先，孕妈咪在孕晚期不要长时间的站立，因为此时胎儿已经大致发育成熟，孕妇Tulaoshi.com下肢压力很大，如果长时间的站立容易加重下肢的浮肿，压迫下肢的血液循环，为了能够减少孕期的不适，孕妈咪尽量减少长久的站立时间，如果一定要站立时间太长，则将两脚一前一后的站立，并且隔几分钟就换一下姿势。

孕妈咪在孕期也要活动下身体肌肉，避免身体僵硬和疲劳，像是晚饭后散个步既可以打发时间又可以缓解肌肉的疲劳，当然孕期为了安全起见，出门散步还是要有家人陪伴最好了。

除了站姿需要注意，孕妈咪的坐姿也有很多讲究的，孕妈咪所坐的椅子不要过高也不要过低，应该以半米左右为宜，孕妈咪在坐的时候不要一下子坐下去，最好能够在扶手处支撑一下，借力慢慢的坐下，双脚平行的叉开，大腿呈直角，这样子可以减缓腰部的压力。孕妈咪在坐的时候尽量选择有靠背的，把后背紧靠在椅子背上。

睡眠占一天的大部分时间，对于孕妈咪来说充足的睡眠更是重要，那么想要提高睡眠质量，一个舒服的姿势显得尤为重要，在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，这个姿势可以不压迫到子宫，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳。

孕妈咪由于怀孕，身体重心会前倾，很容易跌倒，故而在走路的时候需要特别注意，尤其是脚下，孕妈咪行走的时候要背直、抬头、脚跟先着地，步步踩实，稳步行走。如果身边有扶手或是栏杆还是扶着为好，以免身体摔倒。

总结：适宜的姿势可以让胎儿的发育更好，而且还可以减少孕期的不适和疲劳，孕妈咪在自己日常生活中要多加注意，多了解些不同姿势的优势和劣势，争取通过有意识的调节来提高养胎的质量。