孕期如何做好“动”与“静”的平衡？

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孕期如何做好“动”与“静”的平衡？

最近网上盛传一条新闻，一个怀孕八个多月的孕妈在寒风中用二十几分钟跑完3.5公里，安然无恙。妇产科专家曾告诉孕妈们，怀孕期间不可剧烈运动，针对这例个案，专家的说法是运动量依个人体质不同，孕期的剧烈运动与龟缩不动，都是不适当的。

据了解，上例中那位强悍的孕妈，每年都参加长跑运动，她孕前的体质好，所以孕期进行剧烈运动无损健康。但是，绝大部分孕妈，若是孕期剧烈运动，可能诱发早产、流产、胎膜早破等并发症。之前有过例子，一个怀孕20周的妈妈非常喜欢练瑜伽，但因为持续倒立了6个小时导致宫缩。医生检查时发现其宫口已经开大，胎儿不可抑制地流产了。这位准妈妈非常痛苦，她本来练瑜伽是为了宝宝能够更加健康，没想到反而造成了流产。

剧烈运动不可以，但是长期当沙发土豆也不妥。

有些孕妇担心运动伤及胎儿，为了保险不敢做任何运动。专家认为，现在的生活条件较以前大大提高，准妈妈的营养都非常好，怀孕期间体重增加过快，若是不做任何运动，每天坐在沙发上看电视成为沙发土豆，容易诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，胎儿也可能因为营养过剩而成为巨大胎儿，给分娩造成难产。孕期缺乏运动，准妈妈的肌肉没有得到收缩，血液会出现高凝状态，再加上肥胖tuLaoShi.com，容易导致血栓性疾病。

孕期不同，运动量也应不同。

孕早期：妊娠周之前胎盘不稳定，大量运动容易引起流血和子宫收缩。建议此时期孕妇在家里做些日常的家务或者是散散步。

孕中期：此时胎盘的附着比较稳固，而且子宫不是很大，对妈妈的心肺的压力也不是很大，准妈妈可以较多地进行常规的活动。

孕晚期：到了孕晚期，由于胎儿已经比较大，部分准妈妈可能还会出现水肿等问题，活动不便，运动量要因人而异，活动特别不便的准妈妈可以适当减少运动。但到了37周胎儿足月之后，经医生评估具备阴道分娩条件的准妈妈，可以适当多做运动，如爬楼梯，这样一方面可以增强与分娩相关肌肉的力量，便于分娩时的用力。另一方面便于胎头入盆，为顺利分娩做准备。

运动时要注意心率、宫缩情况。

那么怎样的运动量才适合自己？专家认为，判断运动量是否适合自己，可根据身体的疲累感、心率以及子宫收缩等情况来评估。一般心率增高到每分钟100以上时，说明体力已经达到一定的负荷，不适宜继续增大运动量。

在运动的时候也要注意子宫收缩的情况。专家说，在孕早期，子宫收缩时会有小腹的坠胀感，有点像痛经的感觉；到了中晚期，宫缩的表现则更为明显，肚子会突然变硬，有时甚至有血液向头上冲的感觉。

在运动的过程中，如果不到半个小时就出现一次比较规律且频繁的子宫收缩，建议准妈妈立即停止运动，躺下来休息一下。对大多数人来说宫缩会慢慢地消退，但如果宫缩长时间不消退的话就要到医院检查，持续的宫缩可能引发早产、流产或者破膜的状况。 

孕妈style 孕期怎样待着更舒服

随着BB在妈妈肚子里慢慢长大，孕妈咪要承受的压力也会越来越大，身形也会有很大的变化，此时适当的做好日常姿势的调整可以有效减轻身体负担，今天我们就一起来看看孕妈咪该如何调整姿势。

首先，孕妈咪在孕晚期不要长时间的站立，因为此时胎儿已经大致发育成熟，孕妇下肢压力很大，如果长时间的站立容易加重下肢的浮肿，压迫下肢的血液循环，为了能够减少孕期的不适，孕妈咪尽量减少长久的站立时间，如果一定要站立时间太长，则将两脚一前一后的站立，并且隔几分钟就换一下姿势。

孕妈咪在孕期也要活动下身体肌肉，避免身体僵硬和疲劳，像是晚饭后散个步既可以打发时间又可以缓解肌肉的疲劳，当然孕期为了安全起见，出门散步还是要有家人陪伴最好了。

除了站姿需要注意，孕妈咪的坐姿也有很多讲究的，孕妈咪所坐的椅子不要过高也不要过低，应该以半米左右为宜，孕妈咪在坐的时候不要一下子坐下去，最好能够在扶手处支撑一下，借力慢慢的坐下，双脚平行的叉开，大腿呈直角，这样子可以减缓腰部的压力。孕妈咪在坐的时候尽量选择有靠背的，把后背紧靠在椅子背上。

睡眠占一天的大部分时间，对于孕妈咪来说充足的睡眠更是重要，那么想要提高睡眠质量，一个舒服的姿势显得尤为重要，在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，这个姿势可图老师以不压迫到子宫，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳。

孕妈咪由于怀孕，身体重心会前倾，很容易跌倒，故而在走路的时候需要特别注意，尤其是脚下，孕妈咪行走的时候要背直、抬头、脚跟先着地，步步踩实，稳步行走。如果身边有扶手或是栏杆还是扶着为好，以免身体摔倒。

总结：适宜的姿势可以让胎儿的发育更好，而且还可以减少孕期的不适和疲劳，孕妈咪在自己日常生活中要多加注意，多了解些不同姿势的优势和劣势，争取通过有意识的调节来提高养胎的质量。

孕妈秋季预防感冒 3道食谱帮你搞定

天气转凉，寒流侵袭，孕妈务必做好保健措施，将流感病毒拒之门外。如果不慎感冒了，孕妈也不必担心，看自己感冒的程度区别对待。如果病情较轻，孕妈可采用非药物治疗，如饮食、推拿等方式。

图老师小编推荐几种常用的感冒食疗方法，一起来看下吧。

1、葱蒜粥

做法：取干净的葱白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥，趁热服下。

2、雪梨煲

做法：雪梨洗净，连皮切碎，加冰糖，用砂煲或瓦煲隔水蒸。适用于风热咳嗽。

3、苹果蜂蜜水

做法：取5个苹果去皮，切成小块，加水1升，煮沸5分钟，自然冷却到40℃左右，加适量蜂蜜搅拌均匀，每天多次少量饮用。

4、姜丝萝卜汤

做法：姜丝25克，萝卜50克切片，加水500毫升，煮15分钟，加红糖适量，趁热喝下。

如果孕妈们病情较重，可tuLaoShi.com以在医生的建议下采用药物治疗。常用的几种治愈感冒的药物治疗方法有：

方法一：轻度感冒孕妈，可多喝开水，注意休息、保暖，口服感冒清热冲剂或板蓝根冲剂等。

方法二：中医中药能有效地控制感冒病毒，同时又无毒性，所以中医的辨证论治、中药处方是治疗孕妈感冒最好的方法，感冒的孕妈可在医生指导下服用中药。

方法三：感冒较重有高烧者，除一般处理外，应尽快地控制体温，可用物理降温法，如额、颈部放置冰块等；亦可选择使用药物降温。千万不要服用安乃近等副作用较大的西药。在选用解热镇痛剂时，要避免采用对孕妇、胎儿和新生儿有明显不良影响的药物，例如阿司匹林之类药物，可在医生指导下使用诸如醋氨酚等解热镇痛药。

方法四：也可选用偏方，如用生绿豆一小把儿。大葱（靠近根部）三段儿。生姜三大片。红糖一羹匙。水一汤碗。制作方法：①将绿豆放入蒜臼捣碎，放入大号的盖杯中，并加入一勺红糖待用。②锅内加水一汤碗，烧开后，将葱段、姜片投入稍煮（一、二分钟），连汤带料倒入盖杯中，盖上盖儿闷一小会儿，将葱姜捞出即可服用。服用方法：晚上睡觉前，将做好的甜辣汤趁热喝下，接着蒙头睡觉。直到浑身出汗为止。

孕妈们感冒后，无论是食疗还是药物治疗，多喝水是必不可少的。多喝水，多排尿，体内新陈代谢所产生的废物就可及时排出体外，有助于感冒的痊愈。需要注意的是，怀孕前三个月不可服用药物，因为此时是胚胎形成的关键时期。同时，孕妈也许慎用药物，像庆大链霉素、链霉素、卡那霉素等对听神经有损害的药物应慎用，最好尽量不用，用药时应遵医嘱。