> 1、环境 产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足。室内还要定时通风(但要避免对流风)，以保证空气清新，给宝宝妈妈提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度，湿度
【 tulaoshi.com - 产后恢复的注意事项 】
1、环境
产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足。室内还要定时通风(但要避免对流风)，以保证空气清新，给宝宝妈妈提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度，湿度为60%-65%。如果是在冬季，为保持室内的湿度，可在暖气上或炉火上放个水盆，让水气蒸发出来。
2、休息
产后恢复要有充分的休息时间，否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁，还会影响乳汁的分泌。此外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。
3、饮食
产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝些汤类，有助于下奶;多吃些水果、蔬菜，以补充人体需要的维生素。哺乳的产妇还要补充含钙的食品或者钙剂。每日热量的供给为2700千卡—3000千卡，其中主食400克，鸡蛋2个，牛奶25 0克，肉类100克-150克。豆制品100克，青菜和水果400克—500克。饮食要均衡，少吃辛辣，三餐之外还应适当加餐。
4、产后活动
产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。产后体操有助于形体恢复。
5、清洁与卫生
tulaoshi产妇的个人卫生十分重要，使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒来菌。还要勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开，伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口，按时刷牙，注意口腔卫生。
6、注意恶露的变化
产后阴道排出的分泌物称为恶露。其中含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液。恶露的颜色由血性逐渐变浅，量也逐渐减少，大约产后4个星期至6个星期干净。
7、月经的恢复
哺乳者月经会推迟，大约8周-10周恢复月经;有40%不哺乳的产妇于产后6周-8周月经来潮，只有10%-15%的哺乳妇女在产后6周月经来潮。
识别新妈咪不同体质
血液循环不良型
辨别妙法 在经期前会出现小腹胀，一到经期就会便秘。经血颜色暗沉、黏稠。经血量多，经期会达7天以上。
康复小秘方
运动秘方
产后1个月左右开始增加活动量，多走动一些，避免长时间坐着。有意识地练习呼吸运动。并配合提肛动作。促进骨盆的血液循环。
饮食秘方：
多吃黑色、红色、紫色食物。如黑豆、木耳、黑枣、红枣、红豆、红糖水、紫米粥、紫菜汤等，益母草煮鸡蛋也应经常吃。蔬菜最好加热处理。叫以喝些姜黄茶或玫瑰花、红花、山楂茶等。
其他生活秘方
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）1、生活中洗衣做饭要用热水，避免接触凉水。尤其是行经前。
2、秋冬注意保暖，特别是腰腹部和手脚等部位。
3、少穿紧身牛仔裤，最好穿有弹性的裤千。
4、睡觉前揉揉小腹，搓搓耳朵，可以促进全身血液循环。
5、睡前养成用温热水泡脚的习惯。
遇寒怕冷型
辨别妙法 平时一到经期。腹部就有受寒的感觉。经痛严重，受寒感会更严重。但保暖后会觉得舒服一些。经期通常都推迟。常会持续7天以上：经血暗红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出；特别怕冷。并发虚弱型的几率很高。
康复小秘方
运动秘方
产后一个月就可以练习有氧运动了。比如快走、慢跑、做操、练瑜伽功等，都能起到缓慢温和热身的作用，同时提高血液携带氧气的能力，提高自身抗寒力。
饮食秘方
多吃温性食物，如苹果、桂圆、红枣、红糖、艾叶生姜蛋；饭菜里经常放些姜，养成晨起喝姜母茶与肉桂茶的习惯。如能持之以恒可以帮助扭转寒性体质。
其他生活秘方
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）1、要做好日常保暖，可以穿厚内衣或厚袜。
2、平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。
3、在秋冬节可以睡前用暖水袋暖腰腹，增加温热的效用。
压力过大型
辨别妙法 经期前精神不安定。情绪焦虑不安。容易发脾气：贪食与厌食两种现象不停地重复着。老是排气或打嗝，容易长痘痘，不是便秘就是拉肚子：在经期前会腹胀或腹痛，但月经一来以上症状就会消失：经血是一般的红色，一般持续4～5天。有时会提早。有时迟来。
康复小秘方
运动秘方
产后一个月适当增加运动的量和力度。同时加上柔韧性的练习，最好配合平静而愉快的曲调更能舒展身心。通过身体的运动释放内心潜在的压力和紧张。瑜伽功的练习和散步等运动。最适合这类体质的新妈咪。
饮食秘方
多吃橘子、香蕉、西红柿，喝茉莉茶、玫瑰茶、薰衣草茶。
其他生活秘方
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）1、房间里多放绿色植物。既能提高房间的含氧度，又给视觉增加色彩，给人清爽的感觉。
2、多听些轻音乐。
3、时常找好伙伴聊聊天，与其他新妈咪交流一下育儿心得。以缓解生活的压力。
体质虚弱型
辨别妙法 经期前脚会浮肿，且易疲劳，腰酸背痛：食欲不佳，容易感冒或拉肚子；经血浅红色。有时量多有时量少，呈两极化：经期短。若是并发贫血，月经就容易推迟；新陈代谢差，水肿严重。尤其下半身更显肥胖。
康复小秘方
运动秘方
产后1个月开始练习有氧运动。比如慢跑、散步、瑜伽功。可以逐渐增加运动量，灵活掌握，如果感到疲劳就要适当减量。不适合做剧烈运动。
饮食秘方
三餐不能少。多吃好消化、营养均衡的食物。早餐一定要吃。因肠胃不好。吃东西时要细嚼慢咽。建议喝杜仲茶、高丽参茶和黄芪茶。
其他生活秘方
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）1、晨起和睡前练习深呼吸和叩齿运动。强化肾脏功能。
2、睡前用干毛巾摩擦全身。尤其是四肢、手足、腹部，能够提高免疫力。促进血液循环。增加新陈代谢。坚持一段时间，就会感觉体力提高了。精力更加充沛。
产后贫血型
辨别妙法 容易头晕，精神不集中。总是健忘：经期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适：经血颜色是粉红色或浅红色，经血很稀。经期很短；月经推迟的现象很严重。经常会拖到40天以上。
康复小秘方
运动秘方
产后适宜采用散步、做操等运动量小的运动。
饮食秘方
多吃红枣、红糖、木耳、红豆、桂圆、动物肝脏等，平时可以喝大枣茶、枸杞茶，都会起到补血的作用。
其他生活秘方
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）1、平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。
2、每晚应在12点以前上床，若是睡不着可以喝杯热牛奶。
3、借着产后饮食调整的机会。改正以往的不良饮食习惯，如偏食、挑食等，注意均衡摄取营养。
28岁的俄罗斯名模埃琳娜-佩米诺娃凭借自己完美的“筷子腿”成为摄影师追捧的对象，生育三胎后身材依旧火辣。尤其是去年生完小女儿仅两个月就恢复蜂腰翘臀大长腿。图1：她在俄罗斯时尚杂志全裸出镜。怀胎八个月时和生产两个月之后的对比照，让人着实惊叹其身材的恢复速度。
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