产后轻松瘦肚子的N个小动作

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产后如何瘦肚子

　　很多新妈妈生完孩子后身材都会有点发胖，这让很多爱美的妈妈觉得有必要进行减肥计划。生产完后的小肚子是很多爱美妈妈首要消灭的，那么产后新妈妈要通过什么样的方式方法进行瘦肚子呢？

　　一是散步。

　　新妈妈在恢复身体的时候应该每天都要吃很多进补的食物，一天依然要吃好几顿。对此，要瘦肚子的新妈妈吃完晚饭后不要就坐着到睡觉，饭后散步是一种比较健康的生活方式，不仅可以使新妈妈的身体更快的恢复，还对新妈妈的瘦身事业很有帮助。新妈妈散步的时候要抬头挺胸，手要跟着脚步有节奏的摆动，虽然是散步可以随便一点，但是最好是走直线，每天走半个小时到一个小时，主要根据新妈妈的体质而调整自己的节奏。

　　二是腹部按摩。

　　现在大家用得比较多的一种瘦肚子的方式就是按摩腹部，但是对于产后新妈妈来说，腹部按摩要等伤口恢复了才可以开始。洗完澡的时候可以自己在肚脐周围画圈圈按摩，或者是上下揉动肚皮，这样有助于产后收腹。但是由于刚生完还孩子，按摩的力度新妈妈要自己掌握好。

　　三是保证睡眠时间。

　　有些人可能觉得睡觉容易长胖，所以控制自己少睡点，而且带宝宝也常常不能很好的睡觉。但是睡眠不好对瘦肚子并没有什么帮助，反而容易因为睡眠不足而引起毒素淤积，通过乳汁传递给宝宝，危害到宝宝的健康。而且这些毒素淤积还影响到了脂肪的新陈代谢，阻碍减肥计划。

　　四是仰卧起坐。

　　仰卧起坐是一种很好的瘦肚子的运动方式，但是对于剖腹产的新妈妈来说，一定要等伤口恢复好了，医生说可以做仰卧起坐了才嫩坐，否则容易引起伤口撕扯，发炎等。

　　五是要均衡饮食。

　　虽然宝宝需要通过母乳来获得一定的营养，但是新妈妈要控制着不要整天大鱼大肉的吃，而要合理搭配自己的饮食，蔬菜水果也是营养价值很高又不容易导致发胖的食物。所以新妈妈可以选择荤素搭配，如果断奶后更要多吃点蔬菜瓜果，才能更好的减肥。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后减肥 产后如何瘦肚子

　　顺产后如何瘦肚子

　　1、充足的睡眠时间

　　睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

　　2、均衡饮食

　　在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

　　3、腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

　　4、散步

　　吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

　　5、仰卧起坐

　　身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

　　产后什么时候瘦肚子

　　很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

　　产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

　　产后瘦肚子按摩法

　　1、腹部按摩减肥法

　　此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

　　2、下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　3、腹部健美操

　　方法一：盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。

　　方法二：两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

　　方法三：双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

　　方法四：自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　产后瘦肚子体操法TuLaoShi.com

　　1、直立单腿飞

　　部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌。

　　方法：双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧；左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心；呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起；身体放低开始和重复；右腿做5次，两边互换。

　　2、斜俯卧撑腿扩展

　　部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。

　　方法：双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势；吸气，弯曲手肘并压低胸部；伸直手肘，呼气；俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低；重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 （比较容易的做法是双膝着地，向身后伸腿。）

　　3、单腿迎风展翅深蹲

　　部位：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱。

　　方法：双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧；身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置；与此同时，向前抬起双臂至肩高位置；收回到起始姿势，另一侧重复动作；继续，双腿交替做16次；有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟），然后原地踏步或慢跑（一分钟）。

　　4、三头肌伸展腿腱卷曲

　　部位：三头肌，腹肌，腿腱。

　　方法：左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对；上半身略向前倾，双臂向身后伸展；弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部；做8次后换腿。

　　5、外旋和屈膝下蹲

　　部位：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧。

　　方法：站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形；弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐；同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰；返回到起始姿势，在右侧重复，每边做15次。

　　6、腹部支撑划船

　　部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

　　方法：开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧；做10次，换手和重复；有氧间隔锻炼2（两分钟）：用想象的跳绳来跳绳”（一分钟），然后滑步从一边到另一边（一分钟）。

剖腹产后怎么瘦肚子

　　1，利用束腹带进行减肥

　　束腹带的减肥作用主要是塑身，束腹带能够将产妇肚子上的赘肉集中起来，防止赘肉的下垂，这是调整身形比较快的一种方式。此外，束腹带不仅仅是为了减肥而准备，更重要的一方面是因为剖腹产的女性们伤口比较大，为了防止伤口裂开，就可以在产后一段时间使用束腹带，这是对于伤口的一种保护。

　　2，饮食结构需要调整

　　我们都知道女性在坐月子期间，一定要保障营养的足够，这是对于自身健康的一种负责，也是对宝宝的饮食的一种负责。产妇们想要进行减肥，还想要让自己的营养补充全面的话，那么我们就需要做好饮食的结构调整，食物需要清淡且营养充足，不要食用过于油腻的食物。产妇们可以适当的食用一些蔬菜和水果，这些高纤维的食物能够利于肠胃的蠕动，利于自身的食物消化，可以较好的帮助自身的身体代谢。

　　3，适当的做家居运动

　　产妇们想要减肥，运动是必不可少的。产妇们在坐月子期间，不适合离开房间吹风，那么就可以在自己伤口基本愈合的情况下，在房间内徒步行走，这样也是消耗能量的方式。另一种运动方式就是做家务，产妇们出月子之后，就可以比较自由的进行减肥了。那么这个阶段我们可以借助做家务进行减肥，在拖地的时候，可以锻炼自己的腰部以及手部，消除这两个部位的脂肪，另外还可以做其他擦桌子或者是扫地的事情，这些小小的细节都是减肥运动的好方式。

　　4，进行腹部按摩

　　现阶段的减肥方式很多，有些剖腹产的女性们，会选择腹部按摩的方式进行减肥，其中最主要是掌握按摩的手法，这样可以让按摩效果更佳的明显。

　　图老师健康网温馨提示：剖腹产的女性们在选择瘦肚子的减肥方式时，最好是各种方式结合使用，这样的减肥效果才会比较明显。此外，剖腹产之后，产妇自身的身体受到的伤害比较大，所需要的恢复时间也比较长。因此，在减肥方面，也是需要更加的注重自身的恢复问题，循序渐进的进行减肥，切不可太过于心急。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)