产后要怎么补充营养

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产妇所需的营养补充要注意什么

　　新妈妈在经过了分娩，身体变得很虚弱，抵抗力也下降了，那么产后就需要补充足够的营养来帮助恢复身体，所以产后新妈妈的饮食要注意营养搭配，均衡营养。那么在补充营养的过程需要注意什么呢？

　　一是少吃多餐。

　　产后新妈妈的肠胃功能减弱，消化过程比较慢，所以每次饮食都不宜过多，否则会加重肠胃的负担，使肠胃功能恢复得更慢。一般产后新妈妈除了一天三餐外，可以在两餐之间再加一餐点心，但是前提是每餐都不要吃太多，七分饱就差不多了。这样子有利于肠胃对事物的消化吸收，提高营养的吸收率，保证足够的营养。

　　二是干稀搭配。

　(www.tulaoshi.com)　刚生完宝宝，新妈妈的肠胃恢复还不是很好，所以产后的几天要先食用一些流质食物，比如清淡的粥或者是汤。等身体慢慢恢复就可以搭配一些固体食物，主要是要保证营养的供给。而流质类的食物可以为新妈妈提供足够的水分，这样对新妈妈的乳汁分泌有刺激作用。而且产后新妈妈容易便秘，补充水分可以防止便秘，。产后喝些汤汁既能补充营养，有能促进食欲。

　　三是荤素搭配。

　　一般来说，每种食物都有其不一样的营养成分，含量也有所不同，而产后新妈妈需要的营养是全面的，如果偏食就会导致营养缺乏。产后很多新妈妈都是吃一些大鱼大肉的，而对于蔬菜和水果可能由于传统方式而被拒之门外。虽然身体的恢复，鱼肉的营养补充是不可少的，但是吃太多荤食会影响到肠胃的蠕动，导致消化不良，食欲降低，所以蔬菜水果也是要吃的。蔬菜中含有荤食中没有的纤维素，对肠胃的蠕动有促进作用，可以帮助消化，防止便秘。

　　四是清淡适宜。

　　在老一辈观念里，坐月子是不能吃盐的，提倡清淡月子。但是站在科学的角度，人不吃盐会导致体内的水盐平衡失衡。虽然坐月子是要讲究清淡，但是只是提倡少放一些葱、姜、辣椒等一些重口味的调味料。虽然不能吃得太咸，但是不能不放。这些调味料可以增加新妈妈的食欲，但是如果吃得过多就会影响到肠胃的恢复。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产妇吃什么补充营养

　　苹果煎蛋饼

　　材料：苹果250克，鸡蛋1个，奶油，面粉，奶粉各适量。

　　调料：植物油，白糖各适量。

　　做法：1、苹果洗净，去皮去核，切成小丁，放在炒锅中，加入奶油，白糖和少许水翻炒片刻，制成苹果酱备用。

　　2、鸡蛋打散，加水，面粉，奶粉搅拌均匀摊入热油锅中制成蛋皮。

　　3、将制好的苹果酱加至做好的蛋皮中，对折两次成扇形，即可食用。

　　提示：本品具有养血 气，生津止渴，润肠通便，清热解暑等功效，对预防和治疗产妇产后便秘，乳少，盗汗，暑热烦渴等症状有不错的效果。

　　姜汁菠菜

　　材料：嫩菠菜400克。

　　调料：姜，盐，酱油，味精，米醋，花椒油，香油各适量。

　　做法：1、将菠菜去黄叶，脂根，留红根，洗净切成段，沥净水分。

　　2、姜去皮，捣烂挤出姜汁于碗中备用。

　　3、净锅中加清水约1200毫升烧开，倒入菠菜，断生后捞出，用凉水过凉，沥净水分，摆入盘中。

　　4、在姜汁碗中加盐，酱油，醋，味精，花椒油，香油拌匀，浇在菠菜上即成。

　　提示：此菜嫩爽，营养损失少，略带酸味，因菠菜可补血，生血，故产后宜食之。

　　什锦蔬菜烩豆腐

　　材料：豆腐150克，豆芽菜45克，胡萝卜45克，香菇25克，青椒15克。

　　调料：植物油，高汤，葱末，胡椒粉，味精，香油，米酒，水淀粉各适量。

　　做法：1、胡萝卜洗净去皮，切片，香菇洗净切片，青椒洗净切成青椒圈。

　　2、豆腐洗净切块，放在高汤中，加盐，用小火炖约15分钟，捞出。

　　3、另起油锅，爆香葱末，再加入香菇，胡萝卜，豆芽菜，青椒翻炒几下。

　　4、水淀粉，盐，胡椒粉，味精，米酒调成芡汁浇于锅中勾芡，翻炒片刻，浇于豆腐上，淋上香油即可。

　　提示：此道菜品色彩丰富，低油，高纤维，可以帮助产妇有效的减少脂肪的摄入量，帮助产妇产后恢复体形。

　　老鸭炖猪蹄

　　材料：老鸭1只，猪蹄1对。

　　调料：葱1根，姜1块，花椒少许，料酒，盐各适量。

　　做法：1、把老鸭宰杀后，处理干净，切成小块，放在开水锅中氽烫2分钟捞出，控去血水，洗净备用。

　　2、猪蹄刮尽毛垢，洗净，切成块，生姜切片，葱切长段。

　　3、砂锅内放适量的水，将老鸭与猪蹄同入锅内，先用大火烧开，撇去汤面上浮沫，然后放上姜片，葱段，料酒，花椒，用温水炖约2个小时，至猪蹄与鸭均脱骨为度，放盐入锅再炖数分钟，即停火起锅，分次食之。

　　提示：汤汁不腻，有催乳作用，适用于产后乳汁少的妇女。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

适合产妇补充营养的水果有哪些

　　很多水果中含有丰富的维生素和矿物质，通过吃水果可以帮助新妈妈补充人体所需的维生素，所以产后新妈妈适当的吃点水果可以增加营养，还能帮助消化，对产后新妈妈的身体恢复很有帮助。那么产妇应该吃哪些水果呢？

　　一、香蕉。

　　香蕉是一种比较常见的水果，价格也不贵，最主要的是香蕉里含有丰富的纤维素和铁元素。产后新妈妈比较长时间躺在床上休息，活动量比较少的就容易引起便秘，而且产后还有恶露的排放，可能导致新妈妈贫血。所以新妈妈需要香蕉的纤维素来促进肠胃的蠕动，预防便秘，还有香蕉里的铁质促进补血。而且铁元素也是宝宝成长所不能少的营养元素，如果新妈妈补充了足够的铁元素就能通过乳汁传递给宝宝，能预防宝宝贫血。

　　二、柑橘。

　　橘子是水果中富含维生素C较高的水果，而且还含有丰富的钙质。产后新妈妈由于子宫内膜有较大的创面，导致出血。橘子里的维生素Tulaoshi.ComC可以增强血管壁的弹性和韧性，防止出血加重。产妇吃橘子还能将橘子中的钙质通过乳汁传给宝宝，这样就可以促进宝宝牙齿和骨骼的成长发育，预防佝偻病。有些人吃橘子习惯把上面的白丝弄掉，但是其实那些白丝具有通乳的作用，可以预防乳腺炎，促进乳汁分泌，疏通乳腺管。

　　三、山楂。

　　人们对于山楂的印象一般是促进消化，增加食欲，但是其实山楂中还有丰富的维生素和矿物质，而且其中的山楂酸、柠檬酸还能帮助新妈妈散瘀活血，帮助恶露的排放干净，缓解腹痛。还有就是人们都知道的帮助消化，促进增加食欲的功能。有些新妈妈生产完后由于肠胃还没恢复好，容易食欲不振，吃点山楂就能缓解这些症状。

　　四、红枣。

　　红枣在广大女性眼里是调节气血不足最好的食品，而且美味可口，吃法多样深受女性朋友的喜爱。但是朋友们不知道的是红枣中含有丰富的维生素C，还有葡萄糖和蛋白质，在中医眼里是一贴补药，特别适合产后气血不足的新妈妈食用。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

满足营养补充 产妇适合吃哪些食物

　　产妇适合吃哪些食物之鸡蛋

　　鸡蛋中营养丰富，很容易被我们消化，吸收。因此，把鸡蛋作为月子里的食物是非常适合的。而且，适当多吃一些鸡蛋的话，对于新妈妈的身体康复和母乳分泌都是有好处的。不仅如此，新妈妈吃起来，做起来也是非常简单方便的，比如可以煮鸡蛋，蒸蛋羹等等。

　　产妇适合吃哪些食物之各种荤菜汤品

　　产后的新妈妈，由于运动少，就会使得肠胃蠕动变慢，消化能减弱，从而就会容易导致新妈妈出现消化不良的现象。那么为了避免这种情况的发生，图老师小编建议新妈妈可以多多食用各种荤菜汤品。

　　汤品容易消化，水分充足，而且还对保护肠胃和促进泌乳都是非常有帮助的。几乎所有的食物都是可以入汤食用的。因此，是非常适合新妈妈们食用的。

　　产妇适合吃哪些食物之米粥

　　大米粥，小米粥新妈妈都是可以吃的，尤其是小米粥是月子里新妈妈必吃的食物，其营养优于精粉和大米。除此之外，也可以在粥里加入各种材料，比如肉末，鸡汤等等，这些都是可以让米粥的营养变的的更加丰富，更适合产妇食用。

　　产妇适合吃哪些食物之牛奶

　　牛奶中所含有非常丰富的蛋白质和钙，磷以及维生素D等等，对于产后新妈妈补充营养，促进身体恢复是非常有好处的。而且要是每天都能坚持喝500克的牛奶的话，那么这样还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。不仅如此，要是产后新妈妈每天睡前都喝一点也是可以起到帮助睡眠作用的。

　　产妇适合吃哪些食物之红糖

　　红糖具有补铁补血的功效，因此一直都是月子里新妈妈们必吃的食物之一。但是图老师小编要提醒的，红糖虽然好，但是不宜吃的太多，且长时间的食用。

　　而且，产后什么时候吃也是有讲究的，因为要是在恶露排尽之前食用的话，那么就可能会使得恶露的量增加，因此，最好是在恶露排尽之后再食用，一般食用10-15天即可。

　　产妇适合吃哪些食物之温开水

　　分娩的时和产后的大量出汗，都会使得新妈妈身体内的水分大量流失。因此产后的新妈妈要适当的多喝些温开水来补充身体所缺失的水分。月子里的新妈妈正确的喝水方法最好是少量多次，每次喝2-3口，隔1-2个小时喝一次。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

产后要怎么补充营养

　　补足维生素

　　产后除维生素A需要量增加较少外，其余各种维生素需要量较未孕时增加1倍以上。 因此，产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。

　　需要高热量饮食

　　产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦。糖类是我国人民饮食中最主要的热能来源。因此宜多吃含糖丰富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的热量单靠糖类是远远不能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

　　需求大量的蛋白质

　　产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。

　　产妇每日需要蛋白质90-100克，较正常妇女多20-30克。产妇每日泌乳要消耗蛋白质10-15克，6个月内婴儿对8种必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的仪器，才能满足产妇的营养需要。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

　　脂肪的补充是很重要的

　　脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克体重需要l克脂肪。若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育。膳食中含有高脂肪的食物品种很多，可结合产妇的口味，搭配选用。

　　需要大量的钙

　　泌乳使乳母每日消耗掉大约300毫克的钙，如果膳食中钙的供应不足，势必动用母体内储备的钙，为减少动用母体内钙的储备，必须选食含钙多的食物(www.tulaoshi.com)，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。如果有必要，也可选用乳酸钙、碳酸钙、骨粉等一些钙剂，进行钙的补充。

　　补充含铁的食物

　　铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁。哺乳从人乳中又要失去一些。所以，应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。

　　除此之外，产后要怎么补充营养还离不开多喝水，多吃蔬菜和水果，养成爱运动的好习惯，保持良好的心情，产后一定恢复的非常快。