补钙时间 睡前补钙最易吸收

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给孩子补钙补到几岁合适

　　小孩补钙应该补到几岁呢？需不需要给婴幼儿补钙，不同的国家和地区的医生有不同的要求。由于我国北方地区阳光照射强度较弱，营养结构不够全面，所以医生一般建议在两岁之前给孩子补充一定量的钙质。两岁大的宝宝已经开始吃各种各样的食物，可以从中吸收各种营养，其中也包括钙。

　　牛奶是钙的最好来源，每100毫升牛奶中通tulaoShi.com常含有110到130毫克的钙，每日喝500毫升的牛奶就可以满足孩子对钙的需求。如果孩子不喜欢喝牛奶，喝一定量的酸奶、豆浆，吃豆制品可以起到一些辅助的作用。 有的家长误解了钙的作用，以为单纯补钙就能给孩子补出一个健壮的身体，把钙片作为“补药”或“零食”长期给孩子吃是错误的。

　　营养学家指出，只要坚持平衡膳食的原则，如每天吃1—2杯牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品中的钙已经足够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片。如果盲目给孩子吃钙片，反而可能造成体内钙含量过高。 根据国外的研究表明，儿童长期吃钙过多会使血压偏低，增加日后患心脏病的危险。

　　眼内房水中的钙浓度过高，可能沉淀为晶体蛋白聚合，引起白内障;尿液中钙度过高，在膀胱中容易形成结石，给尿路埋下隐患。如果同时摄取较多维生素D，肝、肾等重要的生命器官都会像骨骼一样“钙化”，后果非常严重。另外，体内钙水平升高，可能抑制肠道对锌、铁、铜等元素的吸收，孩子易患微量元素缺乏症。因此，您家里的孩子是否需要补钙，到底要补多少，还是要请儿科医生指导，决不可滥补。

补钙时间 睡前补钙最易吸收

　　全民补钙早已经成为国人的共识，各种补钙的产品也是琳琅满目、层出不穷，可是即使这样的补钙，还是有很多人都有不同程度钙的代谢问题，颈椎病、骨质增生、腰间盘突出等疾病也是越来越多，钙参与人体很多的生理反应，其中图老师%的钙存在于骨骼和牙齿当中，而1%存在于血液和肌肉当中，在血液中的钙参与生命循环，非常重要，而且，血液中的钙与骨骼中的钙是维持着一种动态平衡，当血液中的钙不足的时候，就会从骨骼当中抽取来补充，因为一旦血钙降低，就会造成电解质紊乱，而危及生命。因此，身体的动作就是舍车保帅。所以，人发生电解质紊乱的少，但是骨骼出现问题的多，这都是因为骨钙被抽到血液中的原因。

　　骨骼中的钙被抽取，就会出现骨质疏松或者增生等问题，而这些问题的发生就会直接影响骨骼的健康，骨质疏松的人非常容易骨折，像颈椎病与腰椎疾病以及儿童身高不高都和钙有关系。但是，补钙也要有最科学的方法，因为补的不好，身体不但不能吸收，相反还会给身体造成新的麻烦，这又是为什么呢?因为钙是一种矿物质，是相对吸收率很低的一种营养素，钙分为几种，其中乳钙中吸收率最好的，但是，这最适合婴儿选用，其次就是碳酸钙，正因为钙的吸收率低，所以，很多人补钙的效果都不是很好，再加上一些人胃肠吸收比较差，结果虽然补了钙，依然没有什么明显的效果。

　　那什么时间补钙最容易吸收呢？每天该补充多少钙呢？接下来我们来一一探究。

　　成人每天需要钙的含量是800—1000毫克，但是因为我们现在食物好像很难提供足够的钙，所以，才造成整体人群钙的摄入不足，所以，才需要额外的补充，而对于孕妇更需要大量的钙，孕妇每天需要1000—1200毫克的钙，儿童也正是长身体的时期，他们对钙的需求量也是非常大的，也是1000—1200毫克，按照我们现在的饮食结构，每天可以从食物中摄取600毫克的钙，所以，有很大的缺口，那这些缺口就需要额外补充。

　　一般补钙的方法是吃完饭以后，这样也有一定的效果，但是最好的补钙方法是睡觉以前，这样使得钙更容易吸收，这又是为什么?

　　因为白天血钙的浓度比较高，不大容易缺钙，但是到了晚上血钙的浓度开始降低，一旦血钙浓度过低的时候就会从骨骼中抽取钙，导致骨骼脱钙，所以，睡前补钙，是可以维持血钙的水平，不引起脱钙。如果担心刺激肠胃，可以少进食后再补充。 

孩子什么时候补钙最佳

　　钙是中国居民实际摄入量和适宜摄入量差距最大的一种营养素。近年来,钙营养问题也已经引起人们广泛的重视,不少人在膳食以外应用钙补充剂。

　　人的一生骨骼的生长可以分为四个阶段:从婴幼儿、儿童到青少年时期是骨快速长长的时期,这时我们可以看到孩子的身高不断长高;20-30岁左右,骨的长度虽然停止生长,孩子不长个了,但骨骼还有一个长粗长壮的加强阶段;直到30-40岁,骨的致密和坚硬程度才能达到最高值,称为峰值骨密度;40岁以后,随着年龄的增加骨钙开始不断丢失,当骨钙丢失到一定程度就会导致骨质疏松。

　　尽管骨质疏松症主要发生在中老年时期,但预防确不能等到年老时才开始。因为人一生的骨钙积累过程是从儿童时期开始的,年少的时候我们为骨骼“储蓄”的钙越多,年老的时候骨质疏松、骨折的发生率才会大大降低。因此对于以下孩子家长更应注意补钙。

　　1、两岁以内的婴幼儿:由于户外活动少、接受日照时间短,体内维生素D的生成受到限制,不利于钙的吸收而易造成缺钙,因此两岁以内的孩子应注意钙和维生素D的补充,有利于宝宝健康生长;

　　2、早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子:这些孩子比其他孩子更加容易缺钙,所以应注意TuLaoShi.com提前预防;

　　3、长牙、换牙期的孩子:孩子长牙、换牙阶段注意补钙有利于牙齿的健康生长,避免孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生;

　　4、营养条件过好,体重超常的儿童:这些孩子对钙的需求比一般孩子要多;

　　5、挑食、厌食、消化不良、膳食营养不合理、不爱喝奶的孩子应注意补钙;

　　6、处于生长高峰期的孩子:儿童在生长高峰期个头迅速增高,骨骼对钙的需求量也大大增加,钙的补充可以使孩子既长高又长壮,不会象“豆芽菜”一样弱不禁风;

　　7、患病的孩子:婴幼儿在患病期间,如湿疹、反复呼吸道感染、急慢性腹泻等,容易由于这些疾病而影响钙的吸收造成缺钙症状的出现,因此儿童在患病期间家长应在治疗疾病的同时考虑到钙和其他营养素的合理补充。

必知:孩子何时要补钙

　　婴幼儿的身体缺钙时，首先表现在颅骨软，囟门大，压头颅骨有乒乓球感。以后，胸部骨骼外形异常，如胸骨突起像鸡胸，两肋下缘外翻。如果下肢骨软，站立负重造成“O”形腿或“x”腿。除骨骼变化外，很多小宝宝会有夜间出汗多，枕部秃发形成枕秃，睡眠不安稳和容易发惊等表现。这些症状被称为维生素D缺乏性佝偻病。
　　
　　这种病顾名思义就是维生素D摄取不足引起的。维生素D有促进钙和磷的吸收，使骨质变硬的作用。所以，宝宝缺钙，很多时候是维生素D不足引起的。要给宝宝补钙，首先就要补充VD。
　　
　　口服VD
　　
　　除海鱼的肝脏含一定量的维生素D外，乳类(包括人乳和牛奶)、蛋黄和肉类含量均很少，谷物、蔬菜和水果几乎都不含VD，所以，婴幼儿每天从天然食物中摄取的维生素D远远不能满足他们发育的需要。维生素D的制剂很多，一般最常服用的就是鱼肝油了。从宝宝出生后半个月到1个月就可开始服用，可一直服到2岁半或3岁。
　　
　　适当晒太阳
　　
　　经常让宝宝在户外活动，晒晒太阳，这是最有效、方便和经济的补充VD的方法。你可直接让宝宝在太阳下玩耍，使宝宝的皮肤经常接触紫外线。紫外线照射，可促进皮肤内贮存的7～脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3。太阳光照射，可使皮肤贮存维生素D3备用，而且不会使维生素D过量。
　　
　　生长高峰期
　　
　　补钙能使宝宝长高又长壮，因此对于宝宝生长速度过快的第1年或处于生长高峰期的宝宝进行合理的补钙是十分必要的。

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平时补钙的四个最佳时间

　　钙元素是我们人体最重要的一大元素，不同年龄、不同生理状况的人对钙的生理需要量是不同，所以膳食的供给量也是不想同。很多食物中含有钙元素，但是有时食物中的钙元素摄入不足，那么就需要通过补钙的方式来摄取，那么怎么样补钙呢?

　　补钙，补钙也是需要最佳的时间，最佳的时间补钙，那么人体的钙元素吸收效果就更好，一起来了解一下最佳的四个补钙时间。

　　1、补钙——餐后补钙

　　平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

　　2、补钙——睡前补

　　研究显示。人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

　　3、补钙——清晨补

　　我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿tuLaoShi.com、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

　　4、补钙——晒太阳后补

　　我们知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

　　图老师小编提醒：补钙，只有充分的利用补钙的最佳时间，才能更好充分的吸收钙剂。

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夏秋交替 补钙的最佳时间

　　季节交替，气候变化较大，人体的各种代谢也相应变化。夏秋季交替，昼夜温差较大，人体对各种营养的需求增多，自然对钙的需求也就增多。
　　
　　钙是一种不能在人体自行合成的营养素，必须依靠外界供给，因而膳食结构直接影响到人体对的吸收和利用。我国人多食谷物，少食含钙丰富的乳制品，很容易缺乏钙。缺钙会危及到各类人群的身体健康。
　　
　　秋季是补钙的最佳时期。由于气温逐渐降低，人体各组织的功能相应提高，对钙的吸收和利用的能力也有所提高。但是如果不掌握科学的方法进行补钙，即使服用大量的钙制剂，也难以达到理想的补钙效果。
　　
　　秋天补钙应选择一些吸收效果好、利用率高、安全可靠的补钙品巨能钙是一种新型的补钙制剂，它不需消耗大量胃酸，无需添加维生素Ｄ，能以分子形态被人体吸收和利用，因而吸收效果好，利用率高。
　　
　　经实验证明：巨能钙被人体吸收后，在骨骼中呈现有序排列，提高骨的密度、增加骨的硬度和韧性，促进骨骼的修复和再建，恢复骨骼的青春。
　　
　　秋天，是体重增加的一个大好时机。及时补钙强健体格，拥有健康人生！钙伴您度过一个快乐、健康的秋季！

睡前是补钙最佳时间 空腹不宜补钙

 　　什么时候补钙是最佳时期呢？

　　专家指出，在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时期。 “两头”是指儿童和老人。儿童和青少年期，孩子生长发育快，对钙的需求量大。进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙 丢失，并持续整个晚年期。“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或 钙的丢失加速，使机体处于钙饥饿状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

　　深圳市某医院营养科朱主任告诉记者，补钙最好方法是科学饮食，最好的补钙食品应该是奶制品、豆制品及海产品等，含钙丰富且易于吸收。除了食物之外，多是通过钙剂来补充，不过，在补钙过程中一定要注意量，“不能超过每天摄入的标准，每天钙的摄入量一定要控制在合理范围内。”

　　补钙时机是每天晚上临睡前

　　补钙是要讲究科学方法的。朱主任说，专家通过对人体钙代谢生理作用的研究，指出一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在钙调节机制的作用下， 机体血液中的钙每天有50—200毫克从尿中排出。白天人体摄入的膳食中含有400—500毫克钙，人体可以从食物中得到钙以维持血钙平衡。到了夜间，仍 有尿钙排出，此时已没有膳食钙补充，血液中钙的动态平衡就会被打破，为了维护血钙平衡，人体自身保护机制就会从钙库——骨骼中提取一部分钙。人体内各种调 节钙代谢的激素在昼夜间分泌也各有不同，导致血钙水平在夜间较低而白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，抑制降低钙素分泌，使骨组织中破骨 细胞的数量和活性增加，加快骨钙的分解。如果在临睡前补充钙，就能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，减少心脏病、中风（卒中）、哮喘、 肺气肿等疾病的发生，不必动用骨骼当中的钙。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时候也发生在夜间，睡前服钙片或喝牛奶，加1—2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

　　而白天补钙的话，由于膳食中的植物性食物一般含有较多的草酸和鞣酸，草酸和鞣酸可以和钙离子结合形成不溶性的钙盐，不能被人体利用而直接排出体外。动物性食物又含有大量脂肪，过多的脂肪酸可以与钙离子结合形成脂肪钙，也不能被人体所利用。在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸又有利于钙的降解和吸收，故白天补钙最佳时间是餐后1小时左右。

       空腹时切勿补钙

　　此外，朱主任还提醒空腹一定不要补钙。因为经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸作用下解离成钙离 子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。胃酸的分泌，取决于神经、体液或人体生物钟代谢的调节，更主要是取决于食物的摄入时间。当www.Tulaoshi.com食物在 口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。“胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减少其对胃黏膜的刺激，补的钙不能被吸收。”