孕妇补充蛋白质吃什么好

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孕前补充多少蛋白质合适

　　蛋白质过高降低受孕成功率

　　许多女性为了生下健康的宝宝，在怀孕前就开始增加蛋白质等营养物质的摄入量。但是据BBC(英国广播公司)报道，美国的科学家发现，饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。

　　由科罗拉多生殖医学中心主任大卫·加德纳博士领导的研究小组发现，如果饮食中的蛋白质含量超过25%，就会干扰老鼠胚胎发育初期的正常基因印记，影响胚胎着床和胎儿发育。

　　加德纳博士将雌性老鼠分成两组，第一组喂食蛋白质含量为25%的食物，第二组喂食蛋白质含量为14%的食物。4个星期后，他让这些雌鼠交配，并将得到的174个胚泡移植到代孕雌鼠体内，以检查胚胎着床前母亲的饮食对胎儿发育的影响。结果发现，第一组雌鼠的胚泡中，只有36%显示出正常的遗传印记，而第二组为70%。第一组雌鼠的胚泡中，只有65%在移植到代孕雌鼠子宫内以后发育成胎儿，第二组则为81%。第一组雌鼠的胎儿只有84%进一步发育，第二组为图老师%。此外，加德纳博士还在代孕雌鼠怀孕第五天时对胚胎发育进行分析，结果发现，第一组雌鼠的胎儿的发育比第二组雌鼠的胎儿慢1/3天。

　　肉类图老师食品中还有高蛋白

　　其实，以前的科学研究就已经发现，雌性奶牛生殖器官内的蛋白质代谢产物--铵的含量增加会改变H19基因的印记，而H19基因在胚胎发育中发挥着重要作用。虽然目前的研究仍是在老鼠身上进行的，但加德纳博士认为，研究结果对人类同样有借鉴意义。“食谱中蛋白质含量过高，生殖系统中铵的含量就会相应提高，从而影响H19基因的正常印记和胎儿发育，并导致流产几率增加。对于那些想要孩子的女性来说，蛋白质的摄入不应超过总能量的20%。”高蛋白质食品主要包括肉、蛋、奶、豆等日常食物。

孕妇吃什么补充DHA

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　　了解dha

　　DHA俗称“脑黄金”，充足的营养是视敏度发育的重要基础。被称为脑黄金的DHA在视网膜磷脂中占50%之高，而各种视觉营养素在母乳的含量中，DHA也是最高的，是宝宝视觉发育最重要的营养素。因此孕妇补充dha是非常有必要的。

　　下面就给大家介绍一些相关的知识，告诉大家孕妇吃什么补充dha。

　　一、日常饮食中孕妇吃什么补充dha?

　　1、鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

　　2、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

　　二、保健品中孕妇吃什么补充dha?

　　市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，例如，倍健DHA软胶囊、奥诺康DHA软胶囊，促进发育，帮助钙质吸收，协助骨骼和牙齿健康发育;怀孕的妇女补充DHA，促进胎儿大脑及神经系统发育。另一种是从藻类中提取。藻类的优势突出，表现为DHA含量高，EPA含量低，且直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，所以，孕产妇首选藻类DHA制品。

孕期孕妇补充叶酸小常识

　　孕妇补充叶酸是食补好还是吃人工合成叶酸好

　　人工叶酸是比天然的叶酸来的稳定和高效，这是在维生素中是很难得的，当然天然的水果和蔬菜中的营养价值也是非常TuLaoShi.com的高，很多也是叶酸片不能取代的。

　　孕妇补叶酸的科学剂量是多少

　　孕妇一定要注意单位微克和毫克的差别，不要吃成了5mg的，在现实中很多女性会出现这种情况，究竟是补充400微克还是800微克，目前还是有争议的，但是在医学界的比较倾向的还是400微克足矣。

　　孕妇补叶酸的最佳时机

　　很多女性在自己刚怀上的时候，还不知道已经怀孕了，所以建议大家还是在从准备怀孕开始就服用叶酸，每天400微克，一直吃到怀孕后的三个月，往后还是可以进行服用，但是不见得有什么明显效果。

　　哪些蔬菜中有天然叶酸，如何烹饪最佳

　　鸡毛菜、甘蓝、奶白菜、油菜等都具有叶酸，叶酸在酸性环境下，100摄氏度就会溶解了，所以烹饪的食物通常会损伤50%-90%。所以最好的方法就是不要烹饪，生吃，但是这种方法很不切实际，因为生吃会有很大的安全隐患，所以服用叶酸补充剂是最经济的方法。

　　叶酸的补充量太大是否会影响维生素B12的吸收

　　叶酸补充的量太大是会影响到B12的吸收，所以女性在补偿B12的时候一定要注意补充量。

　　对于吃素食的孕妇更是需要注意维生素B12的补充，因为维生素B12只存在于肉类，植物性的食物基本是没有维生素B12的，所以只吃素的人很容易出现B12缺乏。

　　如果吃素的孕妇坚持自己不吃肉，可以适当的多吃些海藻类食物，或者是通过补充剂来补充，一般推荐孕妇是补偿2.6微克维生素B12，吃些B族维生素片都可以满足。

　　如果胎中宝宝在神经发育的关键时期，如在怀孕初期的17-30天。如果这个时候叶酸补充的不足，是很有可能出现胎儿神经系统发育不正常，所以育龄女性一定要每天补充400微克的叶酸，而且应该充准备怀孕的前三个月就开始补充，坚持到怀孕后的三个月。

　　孕妇吃叶酸有什么作用

　　1、叶酸和宝宝脑部和脊髓的发育密有着密切的关系，怀孕前和怀孕后出现叶酸缺乏都是会导致胎儿神经畸形。

　　2、叶酸还是红细胞形成的必要元素，在女性怀孕期间身体对叶酸的需求量也是因为红细胞的迅速增殖而大量增加的，如果叶酸缺乏是会导致贫血和增加流产的机率，宝宝也有可能出现营养不良。

　　3、研究发现，有平均30%的育龄的中国妇女都会缺乏叶酸。同时，在中国也是出现神经畸形儿出现最高的国家。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕晚期孕妇吃什么补充营养

　　双味鸡球

　　材料：鸡腿肉250克，鸡蛋1个，鸡脯肉250克，梨100克，番茄酱25克。

　　调料：白糖，高汤，红葡萄酒，植物油，盐，味精，料酒，面包渣，白醋，葱，姜，咖喱粉各适量。

　　做法：1、将鸡脯肉洗净，切块，剁成茸，做成丸子入锅氽熟，捞出。

　　2、梨洗净去核，切成滚刀块，鸡腿肉拍松，切菱形块，用盐，味精，料酒抓匀，腌渍入味，然后裹匀蛋液，滚上面包渣待用。

　　3、锅上火，放植物油烧至七成热时，将裹匀面包渣的鸡腿肉入锅，炸至八成熟后捞出，待油再烧至八成热时，下鸡腿肉，炸成金黄色，捞出，沥油，盛入盘的一边，撒上少许盐和咖喱粉。

　　4、锅内留约50克油，投入葱姜炒出香味，放红葡萄酒，白糖，盐，味精，高汤，醋，番茄酱烧开，倒入煮熟的鸡肉丸，梨块，用文火煨至入味，然后捞出盛入盘的另一边，再将原汁大火熬稠，浇在上面，盘中间放梨块或其他时鲜绿叶菜将两味隔开即成。

　　提示：红黄双色，甜咸味美。

　　肉丝炒鸡蛋

　　材料：鸡蛋3个，腊肉100克。

　　调料：植物油少许，盐，味精，酱油，料酒，高汤各适量。

　　做法：1、把鸡蛋打入碗内，加入盐，味精，抽打均匀。

　　2、用大火将锅烧热，加入植物油，油热后下腊肉，快速炒透，再将打好的鸡蛋倒入翻炒，待鸡蛋结成块，加入料酒，酱油和高汤，炒二三分钟即可。

　　提示：鲜香不腻。

　　小窝头

　　材料：细玉米面400克，黄豆粉100克。

　　调料：白糖，小苏打，桂花各适量。

　　做法：1、将细玉米面，黄豆粉，白糖，小苏打掺在一起，再逐渐加温水，慢慢糅和，和得与饺子面相仿即可。

　　2、将和好的面揪成剂，每两做10个，再蘸着桂花水团成小窝头，上屉蒸熟即可。

　　提示：本食谱含有丰富的蛋白质，糖及其他微量元素，非常适合于孕妇食用。

　　莲藕排骨汤

　　材料：猪排骨150克，莲藕500克，小油菜1棵。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、将猪排洗净剁成块，莲藕洗净去皮切成厚片，小油菜洗净待用。

　　2、将排骨放在开水中氽烫去血水后，冲凉，洗净备用。

　　3、将氽烫后的排骨和藕片一同放在清水中，大火烧开后改小火炖2小时，起锅前先放入小油菜煮2分钟，然后再放入少许盐即可。

　　提示：莲藕中的营养丰富，可提供准妈妈及宝宝能量代谢的需要，对于孕妇还有安神，净血，清热解毒的功效，对怀孕后期由于胎火较旺而引起的胎毒性青春痘有不错的缓解消炎功效。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期补充营养 孕妇吃什么好

　　孕妇吃什么补营养之人参

　　人参一直都是广为人知的补品，可以说是百补之王。自古以来，人参就有非常高的药用价值，其功效不仅仅只是帮助准妈妈们抗疲劳、增强免疫力、调节神经系统等，它还能够促进准妈妈们的血液循环，延缓衰老呢！所以说，孕妇吃什么补营养？人参绝对是一个非常好的解答。但是，图老师小编在此要着重提醒各位准妈妈们，在临产以及分娩的时候，你们可千万不要食用人参哦！否则只会增加你们出现产后大出血的可能性的。除此之外，有一些准妈妈们的体质并不适合进行服用人参，如果准妈妈们在食用了人参之后出现了明显的失眠、瘙痒、流鼻血等症状，就一定要注意，应立即停止服用人参。

　　孕妇吃什么补营养之燕窝

　　燕窝是一道非常滋补的食材，很多准妈妈们都会选择在孕期食用燕窝。燕窝中所含有的丰富的活性蛋白质以及各种维生素，微量元素等，都能满足孕妈妈的营养需求。燕窝还有一个非常好的优点，那就是它不温不火，清爽润泽，不会引起准妈妈们上火。图老师小编在此要推荐准妈妈们食用燕窝乳鸽羹。这道菜肴很容易做，只有准妈妈们将燕窝和乳鸽一起放入锅中煮熟，然后加入调味料就可以啦！这道菜为准妈妈们以及宝宝们气血双补，增强体质，准妈妈们在孕期服用是再好不过的。

　　孕妇吃什么补营养之鹿茸

　　鹿茸是一味名贵的药材，其含有的营养成分非常多，包括磷脂、糖脂、胶脂、激素、脂肪酸、氨基酸、蛋白质及钙、磷、镁、钠等，其功效也是很多的，能够帮助准妈妈们提高www.Tulaoshi.com身体机能，有很好的的强身健体的作用。但是，准妈妈们若要通过服用鹿茸补充营养，最好要在医生的指导下，不要自行滥用。因为过量服用或是长期服用鹿茸，反而是有害的，会加剧准妈妈们孕吐、水肿、便秘等症状的发生，所以准妈妈们食用鹿茸一定要小心谨慎。

　　孕妇吃什么补营养之蜂蜜

　　蜂蜜能够促进准妈妈们的肠胃进行消化，帮助你们拥有一个良好的睡眠，同时还能提高你们的身体机制，还能促进宝宝的生长发育呢！所以准妈妈们完全可以多吃些蜂蜜，尤其是在秋冬季节，每天喝上三四勺蜂蜜，既能补充营养，又能够预防便秘。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

冬天孕妇补充营养 吃什么好

　　燕窝

　　我们都知道，准妈妈们在孕期很容易受到妊娠反应的影响，出现恶心，呕吐等现象，致使自己的胃口变得不好，食欲不振，不喜欢吃东西，这对于宝宝来说，危害可是非常大的。那么此时，如果家庭经济状况允许，图老师小编推荐准妈妈们可以吃一些燕窝。准妈妈们每天吃燕窝的数量不用太多，只需要一到两勺就已经能从燕窝中汲取到自己每日所需的大量的营养了。所以说，如果准妈妈们在孕期确实提不起精神来吃东西的话，不妨吃一两口的燕窝吧!

　　豆制品

　　豆制品种类繁多，包括豆浆、豆奶、豆腐等等。准妈妈们在孕期多吃一些豆制品，能够补充到大量营养以及优质的植物蛋白质。不仅如此，准妈妈们吃豆制品还不需要有发胖的烦恼，尤其是豆腐，准妈妈们的吃法就已经是多种多样的了，包括直接吃、煮汤吃、凉拌豆腐等等，准妈妈们完全不要担心自己会吃腻豆制品呢。当然了，如果准妈妈们每天清晨都能喝一杯豆浆，那也是非常好的。

　　蔬菜水果

　　蔬菜和水果一直都是图老师小编非常推崇的，建议准妈妈们在孕期一定要多吃的食物。蔬菜和水果是大量维生素的藏身之所，而维生素对于准妈妈们来说，是非常好的营养物质的来源。并且，蔬菜水果相较于其他食物来说并不昂贵，所以准妈妈们完全可以放心地在孕期适当的多吃一些蔬菜和水果。

　　土豆

　　土豆也是非常有营养的食物之一，它不仅能够帮助准妈妈们清除体内的垃圾，还不会对准妈妈们的肠胃产生什么影响。不仅如此，准妈妈们多吃一些土豆，对于安神助眠也是非常有疗效的。

　　牛奶

　　牛奶中的钙质含量早就已经不言而喻了，对于准妈妈们来说，多喝牛奶不仅能够帮助宝宝生长发育的更加健康，骨骼发育更为健全，还能帮助准妈妈们的皮肤变得更为细腻更加光滑呢!准妈妈们不妨在起床之后以及入睡之前都来一杯牛奶，这对于准妈妈们是非常有益的。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕妇补充蛋白质吃什么好

　　孕妇补充蛋白质之补充蛋白质原因

　　很多初次怀孕的孕妈妈不知道蛋白质对于宝宝发育的重要作用性而忽视了蛋白质的补充。其实，蛋白质对于宝宝的大脑发育起着很重要的作用。人的大脑发育有两次高峰期，其中一次就是在孕期，一般为第10周到十八周左右，这段时间宝宝的大脑发育对于未来的智力发育有着很重大的影响，如果这个阶段出现营养不良，蛋白质缺乏等情况的话，很容易就会导致发育不良甚至流产的情况出现。即使宝宝生下来了，也可能会面临智力低下或者体弱多病的情况。

　　孕妇补充蛋白质之吃什么好

　　Tulaoshi.com孕妇吃什么补充蛋白质这个问题其实也没有想象中的那么高大上，我们日常生活中的很多食物其实就含有丰富的蛋白质。因此孕妈妈其实只需要注意在日常的饮食中注意合理搭配饮食就可以确保蛋白质的补充。

　　1.鸡肉、猪肉、牛肉等动物肉类是蛋白质摄取的重要来源。动物蛋白中牛奶和蛋类被认为是蛋白质食物中品质最好的，究其原因主要是因为其易于消化并且氨基酸含量齐全的特点。

　　2.植物蛋白也是孕妈妈补充蛋白质的一个常见的来源。这其中大豆蛋白是最好的，其本身所富含的植物蛋白能够非常容易的被人体所吸收。豆制品除了补充蛋白质的作用之外，还能够起到降低胆固醇的效果。

　　3.食用菌是蛋白质的另外一个来源，孕妈妈可以在孕期的时候有选择的多吃一些食用菌。

　　孕妇补充蛋白质之食谱推荐

　　1，粉丝虾仁：虾仁中营养丰富，其所含有的蛋白质是鱼、蛋、奶等的几倍到几十倍。而粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维及蛋白质，二者结合是非常不错的补蛋白质的食物。

　　2，淮山枸杞鹌鹑汤：鹌鹑肉中的蛋白质含量可高达24%，这个含量要比其他的动物肉类蛋白质高出不少，与淮山同炖，味道清单鲜美，蛋白质含量丰富，是孕妈妈孕期补充蛋白质不可多得的选择。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)