为了能快点有宝宝，不少备孕妈妈会狂补营养，以为营养多了就能受孕，其实这是个误区。如果饮食控制不当，还会造成备孕妈妈肥胖。那么备孕中的妈妈们，如何搭配营养呢？
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为了能快点有宝宝，不少备孕妈妈会狂补营养，以为营养多了就能受孕，其实这是个误区。如果饮食控制不当，还会造成备孕妈妈肥胖。确实如此，期望好孕的妈妈们希望快点受孕，哪怕自己身材走样也在所不惜。结果呢？孕妈们这样狂补营养，不一定会有宝宝。 备孕期间，妈妈的营养不是越多越好，特别注意五种营养不要过量。那么备孕中的妈妈们，哪些营养素不能过量呢？又该如何搭配营养呢？
（一）四种营养素不过量
1、维生素不过量。妈咪若每天服用超过一万单位的维生素A，则有1/4机会造成宝宝畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克)，容易造成孕妇的软组织的钙化。
2、补锌不过量。如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。
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猪血，味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解後，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易於毒素排出体外。研究表明，不少食物对精子、卵子的质量有不良影响。所以，好网图老师小编在此推荐的清炒猪血是非常适合备孕夫妻的食物。 清炒猪血 主料：猪血500克、姜5克 调料：:食用油、料酒、味精、盐各适量 制作工艺： 1、猪血切成大块，放入开水锅中焯一下，捞出滤干水分，切小块。 2、tulaoshi.com姜洗净，切丝。 3、锅内放油后，烧至七成熟，下猪血及料酒、姜、盐翻炒，起锅时放入味精即可。（注：若可以尽量少放或者不放味精。） 注册好孩子网站，为您定制更多备孕知识点 注册 推荐专题《职场女性，怀孕你准备好了吗？》 芝麻酱竟跟鱼的营养成分相当，在食疗保健上，它们有很多相似的营养学作用。 1.抗氧化、防畸变 芝麻酱中有两种维生素不能不提，一种是维生素E，一种是叶酸。前者有抗氧化、抗炎症的作用，因此经常吃芝麻酱能提高人体抗病能力、延缓衰老；而叶酸不仅是造血的原料，还是胎儿神经管发育不可缺少的营养素。女性在准备怀孕时每天吃点芝麻酱，一直坚持到怀孕3个月，能避免发生胎儿神经管畸形。 2.健脑 鱼肉中丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，被www.Tulaoshi.com人称为脑黄金，对健脑益智、促进儿童智力发育非常有好处。芝麻酱也有很好的健脑功效，因为它跟鱼一样，含有丰富的不饱和脂肪酸。每100克芝麻酱的脂肪酸含量是黄花鱼的13倍多，草鱼的33倍！ 3.护心降脂 吃鱼能保护心脏和心血管，这些好处也是鱼肉中丰富的不饱和脂肪酸带来的。许多研究证实，鱼肉中的不饱和脂肪酸能增加血管弹性，降低胆固醇。而芝麻酱中丰富的不饱和脂肪酸也有同样的作用。一勺芝麻酱(大约20克)，其中的脂肪酸含量超过半斤的草鱼和鲤鱼！ 4.补钙高手 芝麻酱中的钙含量也比较高，每100克芝麻酱中含有612毫克钙，远高于牛奶、豆腐等常见的补钙食品，甚至比有些奶酪中的钙含量还要高。 5.养血佳品 芝麻酱还含有比较丰富的铁和叶酸，铁和叶酸都是造血不可缺少的原料。我国有近1/4的人群患缺铁性贫血，补充富含铁的食物非常必要。 6.防糖尿病和高血压 芝麻酱中含量较高的还有锌和钾，这两种矿物质在防治糖尿病和高血压方面有很好的作用：锌参与胰岛素的合成与降解；而钾有舒张血管、促进钠排泄的作用，有利于血压健康。 芝麻酱吃法多样、可甜可咸，可以与主食搭配，拌面条、抹馒头、掺在粥里等，不仅丰富了主食的美味，也提高了膳食的营养价值。芝麻酱也可做蘸料或拌菜吃，还能用来拌馅料。芝麻酱有黏附的作用，用来做馅不但味道更香，还不易散开。 注意的是，芝麻酱热量较高。每天吃一勺，大约20克即可。 注册好孩子网站，为您定制更多备孕知识点 注册 推荐专题《职场女性，怀孕你准备好了吗？》
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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151203/957513.html
