春季吃这些水果快速补充营养

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孩子长得太快 营养该如何补充

　　妈妈爱宝宝：孩子3岁了，最近两个月他的身高一下子蹿了4厘米，夜晚睡觉也不是很安稳，请问这种情况是否正常?生长太快会不会有什么不良影响?孩子身高快速增长期需要补充哪些营养?

　　一、孩子长得快如何补充营养

　　处于生长发育中的孩子，需要不断地从食物中得到各种营养成分，而长tulaoshi得快的孩子因为体内的新陈代谢相对旺盛，所以对营养素的需求相对更高。因此，家长一定要注意给孩子合理饮食，均衡营养。

　　另外，孩子长得快，也就意味着骨骼的形成会明显比同年龄的孩子要快，因此对组成骨骼的重要成分钙的需求也就更大，而为了保证钙的吸收利用，维生素D 的需求也会相应加大，同时骨骼的形成还牵涉到磷、锌、维生素A、维生素C等等相关的营养素。因此，钙、铁、锌、维生素A、维生素D 和B 族维生素等微量营养素以及优质蛋白质都是长得快的孩子容易缺乏的营养素。在日常饮食中，可增加富含这些营养素的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

　　二、两个信号告诉你孩子在长个

　　有家长表示，当孩子还小的时候，如果不去做儿保，肉眼很难判断出孩子长个了，那么我们该怎样判断孩子是否在快速长个呢?以下两个信号可以告诉你：

　　1、孩子突然胃口大增，食欲非常旺盛，这说明他要长个儿了。

　　2、孩子的鞋子突然变小，这也是长个儿的一个信号。因为孩子通常是从下往上蹿个儿的：脚变大后，腿也会变长，然后手变大、胳膊变长。

　　三、孩子长个还应保证睡眠和运动

　　专家表示，想要帮助孩子长高，除了补充营养之外，还应该保证足够的睡眠和运动。

　　对孩子来讲，晚上休息好，白天才能学得更快。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间。

　　此外，多做一些能促进长高的运动对孩子的身高发育也是很有好处的。如，打篮球、跳绳、吊单杆、跳皮筋、球类活动等。

让孩子快长高的营养大餐

 　　◎鸡蛋
　　
　　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。
　　
　　◎牛奶
　　
　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
　　
　　每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
　　　　
　　◎黑大豆
　　
　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
　　
　　专家推荐的高蛋白食谱
　　
　　可以被称为蛋白质团的石首鱼干每100g 中有44g是蛋白质。其余的食物按照蛋白质含量由多到少的顺序排列，最后的菜豆中蛋白质含量也高达10%。
　　
　　嫩豆腐酱汤：在熬贝类的鲜汤中放嫩豆腐、大葱、洋葱，鸡蛋调制的嫩豆腐酱汤富含蛋白质和维生素。如果给孩子吃，可以少放点辣椒。
　　
　　做法：①洗净贝类，用盐水泡，再用沸水焯一下，水留着做汤。
　　
　　②炒熟蒜末，把上一步的汤倒进去。
　　
　　③水开后放贝类，加一点盐调味。
　　
　　④加入适量嫩豆腐。
　　
　　⑤熄火前打入鸡蛋。
　　
　　蔬菜鸡蛋羹：蔬菜鸡蛋羹是用富含蛋白质的鸡蛋，富含维生素的胡萝卜、洋葱做的，是帮助孩子成长的好食物。如果用凤尾鱼汤代替水还能补充钙，营养价值就更高了。做法非常简单，而且很多孩子都喜欢吃。
　　
　　做法：①小饭碗中盛半碗凉水，打入一个鸡蛋，加盐打散。
　　
　　②将胡萝卜、洋葱、大葱切成细末放进去。
　　
　　③在蒸锅中蒸15分钟。
　　
　　蔬菜鸡肉粥：这是合并富含蛋白质的鸡肉和富含维生素、无机物的蔬菜的主食。对于没有食欲的孩子来说，粥是非常好的食物。
　　
　　做法：①洗净江米，泡在水里。
　　
　　②收拾鸡肉，用水煮烂。汤留着做粥用。肉撕成小块。
　　
　　③将洋葱、胡萝卜、蘑菇等蔬菜切成小丁。
　　
　　④将泡好的江米、切好的蔬菜放入汤中，加热，不时搅拌。
　　
　　⑤加入撕好的鸡肉，小火加热，最后用盐调味。

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宝宝长牙要补充哪些营养

 　　俗话说，牙好，胃口就好。可对于宝宝而言，吃得好，牙就好。虽然，乳牙的发育与浑身组织器官的发育不尽相同，但是，乳牙和它们一样，在成长过程tuLaoShi.com也需要多种营养素。要想帮小宝宝长一口漂亮坚固的乳牙，以下这些“固齿”食物是必不可少的。

　　1、矿物质

　　构成牙齿的重要成分——钙、磷，若是缺乏，小乳牙就会长不大，坚硬度差，容易折断；而适量的氟可以增加乳牙的坚硬度，不受腐蚀，不易发生龋齿。

　　牛奶和奶制品、海带、紫菜、鱼松、蛋黄粉和豆类含钙丰富。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类、谷类、以及蔬菜等。海鱼、茶叶、蜂蜜等含氟较多。

　　2、蛋白质

　　细胞的主要结构成份。假使蛋白质摄取不足，会造成牙齿排列不齐、牙齿萌出时间延迟及牙周组织病变等现象，而且容易引起龋齿的发生。

　　各种动物性食物（如肉类、蛋类、鱼类等）、牛奶及奶制品中所含的蛋白质属优质蛋白质。植物性食物中以豆类（尤其黄豆）所含的蛋白质量较多。

　　3、维生素

　　维A——能维持浑身上皮细胞的完整性，少了它就可使得上皮细胞过度角化，引起宝宝出牙延迟，当维A缺乏影响牙釉质细胞发育时，就可使牙齿的颜色变为白垩色。

　　维C——若缺乏可造成牙齿发育不良，牙骨萎缩，牙龈容易水肿“出血”。

　　维D——增加肠道内钙、磷的吸收并促使钙、磷在牙胚上沉积钙化，一旦缺乏时就会出牙延迟，牙齿小且牙距间隙稀。

　　含维A丰富的食物主要为动物性食物，如动物内脏、牡蛎，而胡萝卜中的胡萝卜素也可转化为维A。富含维C的食物一般为新鲜的蔬菜跟水果，如桔子、柚子、猕猴桃、新鲜大枣，豆芽等。鱼肝油制剂，蛋黄等含有较多维D，此外，日光照射皮肤也可以使体内自己合成维D。

　　出牙期间，小宝宝的口水会更多，牙床发痒，抓住什么咬什么，少数小宝宝可能会出现低烧、焦躁、睡不安稳的情况。妈妈可以给小宝宝用由硅胶制成的磨牙器或是瓜果条，让小宝宝放在口中咀嚼，或者戴上特制的硅胶手套帮小宝宝按摩牙床。

春季吃这些水果快速补充营养

　　1、芒果

　　芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。

　　芒果含有的营养成分十分的丰富，其中糖类物质高达11%-19%，蛋白质也很多。在100克芒果果肉中就含有胡萝卜素2281-6304微克，并且芒果中含有各种人体必需的微量无素等等。

　　饱饭后不可食用芒果，不可以与大蒜等辛辣物质共同食用，否则，可以使人发黄病，目前，其机理还不清楚，但这是世俗经验之谈；又据现代报道，有因为吃了过量的芒果而引起肾炎的病例，故当注意。

　　2、樱桃

　　在春天选择吃樱桃是非常好的，樱桃的营养比较的丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质，其中钙、磷、铁和多种维生素的含量也很多。

　　尤其是铁的含量，每百克高达6至8毫克，比苹果、桔子、梨高20至30倍，维生素A的含量比苹果、桔子、葡萄高4至5倍，食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。

　　3、草莓

　　草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克。

　　草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。

　　草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。

　　4、菠萝

　　菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿。

　　菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎，高血压病患者有益；菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。

　　提示：菠萝可不是人人都能吃的，有过敏体质者应慎重食用；过去吃菠萝有过敏史者，则应禁止食用。

　　5、山竹

　　山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。

　　山竹果肉含可溶性固形物16.8%，柠檬酸0.63%，还含有其它维生素B1，B2，C4和矿物质，具有降燥、清凉解热的作用。因此，山竹不仅味美，而且还有降火的功效，能克榴莲之燥热。

　　另外，山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。但是因为山竹富含纤维素，在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会引起便秘。

　　提醒：山竹属寒性水果，所以体质虚寒者少吃尚可，多吃不宜，切勿和西瓜、豆浆、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷叶汤等寒凉食物同吃，若不慎吃过量，可用红糖煮姜茶解之。

　　6、桑葚

　　桑葚味甜汁多，是人们常食的水果之一。成熟的桑葚质油润，酸甜适口，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。每年4-6月果实成熟时采收，洗净，去杂质，晒干或略蒸后晒干食用。

　　桑葚有黑白两种鲜食以紫黑色为补益上品。未成熟的不能吃。熬桑葚膏时忌用铁器。桑葚的食用因桑椹中含有溶血性过敏物质及透明质酸，过量食用后容易发生溶血性肠炎。

　　提示：少年儿童不宜多吃桑椹。因为桑椹内含有较多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，会影响人体对铁、钙、锌等物质的吸收；脾虚便溏者亦不宜吃桑葚；桑葚含糖量高，糖尿病人应忌食。

　　图老师健康网温馨提醒，春季人体新陈代谢开始旺盛，除多吃以上水果补充营养外，饮食方面宜选用辛、甘、微温之品。

宝宝长牙的时候要补充什么营养

 　　宝宝在长牙期间，对钙、磷的需求很大，有了它们，孩子的乳牙才会更加坚固。在宝宝长牙期还有哪些营养需要补充？

　　宝宝长牙期 离不开的三大营养素

　　1、补充适量的氟

　　适量的氟可以增加乳牙的坚硬度，不受腐蚀，不易发生龋齿。海鱼食品中含有大量的氟元素，可以给宝宝适量补充。

　　2、补充适量的蛋白质

　　如果要想使宝宝牙齿整齐、牙周健康，就要给宝宝补充适量的蛋白质。蛋白质是细胞的主要结构成分，如果蛋白质摄入不足，会造成牙齿排列不齐、牙齿萌出时间延迟及牙周组织病变等现象，而且容易导致龋齿的发生。所以适当地补充蛋白质就显得尤为重要。各种动物性食物、奶制品中所含的蛋白质属优质蛋白质。植物性食物中以豆类所含的蛋白质量较多。这些食品中所含的蛋白质对牙齿的形成、发育、钙化、萌出起着重要的作用。

　　3、维生素也是好帮手

　　维生素A能维持全身上皮细胞的完整性，少了它就会使上皮细胞过度角化，导致宝宝出牙延迟。缺乏维生素C可造成牙齿发育不良、牙骨萎缩、牙龈容易水肿出血。维生素D可以tulaoShi.com增加肠道内钙、磷的吸收并促使钙、磷在牙胚上沉积钙化，一旦缺乏时就会出牙延迟，牙齿小且牙距间隙大。妈妈应该在宝宝的食品中增加含维生素的食物，譬如可以通过多给宝宝食用新鲜蔬菜来补充维生素A以维护牙龈组织的健康；可以通过给宝宝食用新鲜的水果，如橘子、柚子、猕猴桃、新鲜大枣等补充牙釉质的形成需要的维生素C等。

　　长牙吃什么好

　　1、半固态的食物

　　比如马铃薯泥、蛋黄泥、麦片粥等等，让宝宝体验由水状饮食到糊状饮食的过度。稍有稠度的辅食，可以让宝宝意识到他的食物开始有所变化，为日后添加固态食物让宝宝锻炼用牙齿咀嚼打基础。

　　2、营养价值高的食物

　　肉泥、肉末、西红柿、豆腐、水蒸蛋，蔬菜等等。

　　3、普通稍偏软的食物

　　米饭、面条、大豆等等。

　　4、门牙和后磨牙都已萌出时刻增加硬质食物

　　可给其增加些芹菜、玉米、苹果等食物，使换牙顺利完成，让孩子拥有一口健康整齐的牙齿

　　5、及时添加离乳食物

　　比如米粉、麦糊、土豆泥、水果泥、蛋黄等“糊状”食物，以及磨牙饼干。这不仅能够帮助宝宝缓解出牙痛，锻炼啃咬及咀嚼能力，强壮颌面部肌肉，加速乳牙萌出，还有助于增加饱腹感，满足该阶段营养需求。