宝妈们在孕期都会情绪化，所以吃饭时的环境和心情对用餐营养的吸收、用餐质量非常重要。宝妈在用餐时，要保持一个愉悦的心情，用餐地方布置温馨，谈论开心的话题，可有助于宝妈营养的吸收。
【 tulaoshi.com - 孕4周饮食指南 】
宝妈们在孕期都会情绪化，所以吃饭时的环境和心情对用餐营养的吸收、用餐质量非常Tulaoshi.com重要。宝妈在用餐时，要保持一个愉悦的心情，用餐地方布置温馨，谈论开心的话题，可有助于宝妈营养的吸收。
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有条件的话，选择海产品时尽量选冰鲜食品，不要选用水发、干制的半加工食品。因为这类食品在加工时很有可能被小作坊式的加工点加入有害物质，因此，您要特别小心。
早餐和正餐可以按照怀孕3周饮食的建议，多方面摄取营养。莴笋、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质，茄子含铁丰富，您不妨多吃一些。
加餐可以选择面包片、豆奶、水果等。
孕妈咪怀孕5周时，一般形体上，还是很难看出是位准妈妈了，但胚胎却在迅速的生长。此阶段的胚胎从形状上，胎体可分为头部和躯体。胚胎将迅速生长，各项器官开始发育生长，胎儿的心脏开始有规律的跳动并且开始供血。
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很多准妈妈在本周以前没有任何不适，反而会感到食欲旺盛，食量增加。如果有轻微的恶心、呕吐，可以采用少量多餐的办法。
注意不要缺水，每2小时喝一杯水，做到定时饮水，不要等到口渴时再喝，让体内的有毒物质能及时从尿中排除。每天至少摄入150克以上的碳水化合物和50克脂肪（植物油）。这样才能保证必需的能量。
孕期补充维生素可防止畸形胎儿、习惯性流产，但不可过量补充维生素。此文将带孕妈们日常生活中轻松补充维生素。
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1、牛肉萝卜汤
营养分析：白萝卜含有粗纤维，具有促进消化、增强食欲、加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族（包括烟酸、维生素B1和核黄素），牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多，所以它的营养价值很高。孕前、准妈妈吃牛肉有健脾益肾、补气养血和强筋健骨等功效。
食谱原料：牛肉150克、白萝卜200克、香菜末10克、姜末1小勺，小苏打、淀粉各少许，香油、盐、鸡精各适量。
制作方法：
1.将牛肉洗净，切成薄片，放入碗中，加小苏打，少许盐，姜末和淀粉拌均匀，使之入味；白萝卜洗净，切成薄片。
2.用大火将水烧开，放入白萝卜片煮开，煮至白萝卜透明后下牛肉片搅散再开锅即关火，加盐、香油和鸡精调味，撒入香菜末即可。
2、猪肝粥
营养分析：猪肝含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2和铁等营养成分；干贝含有丰富的蛋白质和少量碘。孕前准妈妈食用猪肝粥可滋阴补血、益气健脾，有助于优生。
食谱原料：米200克、猪肝100克、干贝25克、盐、鸡精、葱花、姜丝、料酒、香油各适量。
制作方法：
1.将猪肝洗净，切片；干贝洗净，用温水泡发后换少许清水，加入少许料酒蒸一下或用微波炉加热一下，撕碎备用。
2.将水烧开后放入米，待粥快煮好时放入姜丝、干贝和猪肝同煮，猪肝熟时熄火，再放入盐和鸡精拌匀，食用前加香油和葱花即可。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151203/950985.html
