孕妇做瑜伽需注意事项

【 tulaoshi.com - 孕妇做瑜伽需注意事项 】

孕妇做瑜伽需注意事项

　　瑜伽已成为女性朋友们喜欢的有氧静运动，孕妈妈练习愈加可助妈妈们情绪的稳定，那孕妇做瑜伽有哪些注意事项呢？一般运动都有FITT,就是我们常说的运动次数、运动强度、运动时间和运动类型。

　　锻炼次数
　　最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
　　锻炼强度
　　整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键-强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。
　　另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。
　　锻炼时间
　　开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，www.Tulaoshi.com心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

不同场合的孕妇装

　　现在很多孕妈妈都是职业女性，有时候也会出席一些场合，孕妈妈可以根据场合选择适合的孕妇装，也可以做一个出色的职业达人。不同场合的孕妇装该如何选择呢？

　　1.上班服：可选择较正式的洋装或套装，或是以长裤搭配俏丽的上衣，风格强调简洁明快。
　　2.居家休闲服：可选择针织类或是棉绒类休闲套装，还是不流行的牛仔布系列服装，或是以运动服加以变化的孕妇装。这一类主要讲求舒适实用，而对样式的要求相对不高。
　　3.宴会服：一般人参加宴会的机会应该不太多，如果需要，可以考量只购买一件较有质感、剪裁俐落的服装，再搭配一条高雅项链或披肩，以备不时只需。
　　4.睡衣：专为孕妇而设计的睡衣，宽松的腰围设计，能让准妈妈就寝更为舒服。
　　5.防辐射孕妇装：孕妇如果长时间在电脑前工作，会影响胎儿健康。所以选择一款防辐射孕妇装就成了准妈妈们一定会考虑的问题。防护服装的面料主要有两种，一种是用不锈钢纤维织成的，一种是用碳素纤维织成的，这两种面料的防辐射效果是有差别的。其中，不锈钢纤维织成的面料防护性能要优于碳素纤维织成的面料。

孕期练习瑜伽小贴示

　　瑜伽可使人烦躁的心得到平静，驱除人内心的杂念，达到一种和谐心境，孕妈妈在孕期练习瑜伽(图老师整理)有助于保持愉快的心情，那孕期练习瑜伽要怎么做呢？

　　首先怀孕期间要做到：
　　第一，瑜伽静心的练习；
　　第二，强化腰腹部力量的练习；
　　第三，强化呼吸力的练习；
　　第四，培养正确的饮食习惯；
　　第五，保持精神愉快和生活的安定。
　　怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习：
　　第一，瑜伽静心的练习；
　　第二，强化腰腹部力量的练习；
　　第三，强化呼吸力的练习。
　　这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，增强腰力，有很好的助产作用。
　　如：适合你的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。
　　怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。