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适合孕前做的运动
一、孕前男女最适合的运动项目 由于男女生理结构不同，选择不同的运动项目就显得十分有必要了。适合
备孕女性的运动：大龄女性的身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，所以适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程，有助于提高女性免疫力，保持身体的良好状态，不仅可缓解将来孕期的不适，还有助于自然分娩。 图老师健康网温馨提示 大龄女性孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟，最好在空气新鲜的清晨进行。在运动时可结合音乐，让单调、乏味的肢体运动更生动活泼，提高运动的趣味性。 适合备孕男性的运动：运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，可帮助男性提高精子活力和质量，较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动项目有跑步、篮球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等。这些运动可锻炼男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性性趣，有助于产生健康、有活力的精子，为好孕创造优越条件。 孕前运动对大龄女性来说尤其重要。如果大龄女性在孕前就进行科学锻炼，将母体机能调到最佳状态，将对顺利
怀孕、生产和产后体形恢复产生显著效果。 提高卵子活力。大龄女性孕前适当锻炼，不仅可以增强母体体质，促进肌体代谢；还可以提高性机能，为受精卵提供优质的卵细胞。因为在运动过程中，各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力。 有助于怀孕和分娩。怀孕前的一段时间内，大龄女性若能进行适宜而有规律的锻炼与运动，不仅可以促进体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡与精子的顺利着床；而且还有助于顺利分娩。 为宝宝提供健康保障。实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还能更好地保证大龄女性的身体健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，使宝宝的健康得到更好的保障。 提高心肺功能。多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。 预防糖尿病。专家指出，在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，可减少胰岛素抵抗，从而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。 孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能将母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。 二、备孕女性的三个有针对性的运动 一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹，以及臀部下垂等。针对这些问题，备孕女性可以有针对性地进行锻炼。 胸部训练 紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力，以及更好地保持身体姿态。 主攻问题：胸部下垂 代表动作：仰卧飞鸟式 动作要领：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。 TuLaoShi.com 腹部训练 加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。 主攻问题：腹部赘肉 代表动作：仰卧肘部触膝 动作要领：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。 腿部训练 腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状，从而提高整体身体技能。 主攻问题：缓解大腿肌肉紧张 代表动作：双腿弯曲下压 动作要领：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交换进行。 有助于健康怀孕的小经验： 1.如果感觉有任何不适，马上停止运动，并向医生咨询； 2.每周至少锻炼3次，每次20～30分钟； 3.开始运动之前，先进行5分钟的热身运动，在运动结束前，再进行5分钟的放松运动； 4.运动时要穿着舒适，例如，性能好的运动鞋； 5.在运动期间要喝足量的水； 6.激烈运动的时间不要超过15～20分钟； 7.监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下； 8.天气闷热潮湿时，不要运动。 三、孕前静瑜伽，孕出聪明宝宝 练瑜珈不但成为一种时尚，而且有助于怀孕。很多怀孕难都是由于压力过大所致，练习瑜伽可以有效减少压力，给人提供宁静、希望、乐观的心境，对于那些对怀孕感到压力的夫妇尤其有效。此外，多练习瑜伽，可令人身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。 处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议以静为主。此时，备孕女性可适当在每天睡觉前练习静瑜伽，以达到宁心安神、益气行血的目的。 静瑜伽的要领是：把两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触；左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，前腭内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可；双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭；舌头轻微舔抵上腭。每天睡前只需花十分钟就能完成这套静坐功课。 图老师健康网温馨提示 练习静瑜伽时，要保持注意力集中，可以集中想一个很美的自然场景，如海边，草地上，花丛中，用五官充分地去感受，寻找身临其境的感觉。
孕前www.tulaoshi.com无法抗拒的调情姿势
1.调情姿势之衣衫尽湿 美丽的身体纤毫毕现时那是一种附着着记忆的性感之美。在男人的少年时代，能够最真切地见识女孩身体只有在游泳时。那时的她们是全身尽湿的，尽管身体发育还不成熟。即便是海伦·亨特这样姿色平常的女子，当她湿淋淋地出现在杰克·尼克尔森的门前时，也有一股难以抗拒的楚楚动人的魅力。也许正是这份性感的调情姿势打动了奥斯卡的男评委。 2.调情姿势之丝质吊肩裙 那种感觉就像一个美丽的小贝壳在阳光下的沙滩上晃来晃去，又像一条漂亮的凤尾鱼在清水中游荡。格维尼丝·帕尔特罗在《新电话谋杀案》里穿着淡绿色丝质吊肩裙的场面特别性感，丝质的细腻柔滑和女人光洁无暇的肌肤相映成趣。当年的王馨平也是穿着亮银色的吊肩裙捧回了不少男性大奖，在这个情人节之夜，你不妨可以一试。 3.调情姿势之丰满的胸部 这种调情姿式几乎已经成了好莱坞的经典。从30年代的玛琳·黛德丽，60年代的梦露，80年代的斯通，90年代的安德森等性感明星，到不以调情姿色撩人的米迪·福斯特、海伦·亨特，甚至还未发育成熟的巴里摩尔都选择这个赤裸裸的充满诱惑的样子。这个女人钟情了几十年的调情姿式说明了什么？不是女人太傻，而是这一招实在太灵验了。 4.调情姿势之女人采取主动 女人采取主动的时候就是她在卧室中最性感的时候。 男人从来不想永远捍卫自己的主动地位，但女人通常情况下并不积极，这时表现她们的性感是个缺憾。 前几年欧洲有部很有名的艳情电影《O娘的故事》。O娘的魅力除了全身心地奉献之外，是她明白女人什么时候应该主动一些。 《炮弹专家》里的史泰龙是个不易牵动情色的男人，但他终于还是拜倒在斯通的石榴裙下。"主动的女人充满男人无法抗拒的性感。" 5.调情姿势之宽衣解带 即使对一个看惯了女人胴体的男人，女人的宽衣解带也同样充满了诱惑。这是一种无法抗拒的调情姿势，那一层层剥开的漂亮花瓣中的花蕊，又像是一个熟练的技工在制作一件美丽的艺术品，在男人的眼中，女人宽衣解带不仅是对男人的信任，更使男人得到一种独自享受的秘密之欢。 6.调情姿势之一袭长发 女人的长发和肩膀各有迷人之处，但都没有如此组合时更富有性感。年轻时的斯特里普正是依靠披肩金发吸引了"猎鹿"男友罗伯特·德尼罗。也只有罗密·施耐德的舒卷的长发和光洁的肩头才配得上奥匈帝国王后的美丽形象。情人节之夜能够抵抗这种长发和肩膀组合的男人恐怕只有太监。 7.调情姿势之手指轻抚嘴唇 这是爱情片中常能见到的镜头，其暗含的调情味道简直不用多想。虽然这样的举动大多出现在年轻或者不正当的女人身上， 但是无法否认对男人的吸引力，《相恋不如偶遇》中当保姆时还与男友亲热的少女，《花街屠夫》中的上流交际花都喜欢这个样子。至于用冰块或樱桃等在嘴边晃动与她异曲同工。情人节之夜，你又多了一项绝技。 8.调情姿势之平滑的腹部 不知道帕特里克·斯维兹是不是真的很喜欢黛米摩尔的腹部，至少每一个看到他用手指在摩尔肚脐四周反复画圈时都被摩尔的性感肚皮打动了。虽然那里并没有任何一个兴奋点，但这种调情姿势却有着视觉和触觉所能得到的最奇妙的结果。肚皮舞传达出的性感信号还不够强烈吗？ 9.调情姿势之用舌尖反复舔砥自己的嘴唇 嘴唇的诱惑相当大，你喜欢一个人时最先想到就是吻她，就像每次醒来都要先睁开眼睛才能看到世界，吻过才算拥有。 女人有意无意地舔砥自己的嘴唇，实在是对男这种渴望的挑逗。凯特·摩斯的瘦小身材本无多少性感卖弄，但当年的CK和她本人就凭着一张舌尖上卷，嘴唇半张的照片风靡了全球。
孕前饮食该怎么注意呢
为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿与婴儿，在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物， 例如：含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等； 含高热能的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等； 含高维生素A与胡萝卜的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶
蔬菜等； 含高维生素B1的粗杂粮、豆类、瘦猪肉等； 含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等； 含高菸酸的肉、禽、蛋、鱼、奶、豆等； 含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等； 含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等； 含高铁的肝、瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。 孕前的饮食要多种多样，不要偏食，这样就可以保证摄入足够的营养素。少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬Tulaoshi.com菜注意以浸洗方法去掉残留农药，还得戒除吸烟饮酒的习惯。
