产后减重运动

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产后减重运动

一般在产后妈tuLaoShi.com妈在短时间内是不适合做剧烈运动的，不过可以进行一些缓和的运动。

阶段1：产褥体操 每天2-3次

头部运动——仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

胸部运动——仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

腹部运动——仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

骨盆运动——仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺；再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。

腿部运动——仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下；抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。

脚踝运动——仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。

Tips：想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强；自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌；剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。

阶段2：走路 每天2000-3000步

1.从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000-3，000步。

2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。

3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。

阶段3：任何你喜欢的运动 持之以恒

产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝。

三十岁以上孕妇易早产

因现在社会工作和生活的压力，导致在三十岁以后生育的人越来越多，从母婴健康的角度来说，这并不是种好现象。

30岁以上孕妇流产几率更高

据英国《卫报》网站12月10日报道，调查研究发现，30岁以上的孕妇和低于30岁的孕妇相比，流产、新生儿体重偏低以及早产的几率要高得多，而且30-34岁的初产妇生下死胎的几率并不比35-39岁的产妇生下死胎的几率低。在产科医生的眼里，通常35岁以上的高龄产妇才会有这些困扰，现在我们可能需要重新考虑医学上定义的“高龄产妇”的范围，越来越多的孕妇可能将被定义为“高龄产妇”。

此次研究从1990年到2010年共调查了瑞典和挪威的100万名初产妇，研究发现在30岁以上生产会产生种种负面影响。

35岁是高龄产妇的年龄界限

随着高龄孕妇年龄的增加，早期早产（怀孕22-31周后生产），中度早产，胎龄较小，阿普伽新生儿评分（指对新生儿的肤色、心率、反射应激性、肌张力及呼吸力五项的评分）较低，流产以及新生儿死亡的风险就不断增加。而风险增加的产妇年龄要早于35岁或略微年长的岁数，35岁则是我们通常定义高龄产妇的年龄界限。

30岁以上怀孕好吗？从女性身体发育的角度来说，这个时期怀孕是不好的。因为，30岁以上的孕妇流产的几率更高，而且生出畸形宝宝的概率也更大。因此，为了母婴健康，还是不要做高龄产妇的好。

专家指出，30岁以上生育，已经属于高龄生育了。而且，30岁以上的孕妇更容易导致早产。

春节孕妈咪最好不要坐长途汽车

每年春运的时候人都非常的多，票也非常难买，所以有不少人会选择坐汽车，但是对于孕妈咪来说坐长途汽车回家并不是件好事。

孕妇新年可以坐长途汽车吗

到了各种节假日的时候交通总是很拥挤，孕妇在这个时候选择出远门交通工具该如何选择呢？专家指出，孕妇在怀孕三个月到八个月之间可以跟进身体情况选择坐长途汽车。这个时候腹中的胎儿较为稳定，孕妇的身体状况也能够承受一定的颠簸。但是尽量不要做太久，以免引起不适。

孕妇坐长途汽车的坏处

1、孕妇由于膨胀的子宫压迫膀胱，总是有想上厕所的感觉，但是有的长途汽车上没有厕所，这样很不方便。

tulaoshi.com 2、汽车的空间狭小，孕妇不能够活动这样会导致腿脚肿胀不舒服。

3、孕妇坐长途汽车常常会觉得闷得慌，因为汽车现在都是空调的所以全封闭，这会让孕妇不舒服。

孕妇坐长途汽车的注意事项

1、湿纸巾。保证随时随地的干净擦拭。

2、保温水瓶。打满一瓶开水后可以和很久不用来回走动打水。

3、水果。各式水果缓解旅途不适，也能提供新鲜的维生素等营养物质。

孕妈咪是可以坐长途汽车的，不过从母婴健康角度来说，还是最好不要坐的好。