运动胎教

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孕期坚持适当运动，对准妈妈以及腹中胎儿大有好处，既能增强母子体质，也有助于胎儿大脑的发育和智力的发展，可以作为早期胎教的一种方式。那么，运动胎教的最佳时间是什么时候？运动胎教的方法的有哪些？运动胎教需要注意什么？

什么是运动胎教

所谓运动胎教即是指怀孕后，孕妇经常不间断做一些体育方面的锻炼，从而间接地促进胎儿在腹中活动，同时也能够促进胎儿肌肉的生长与大脑的健康发育。对于母体也有很大的帮助作用，比如更好地度过妊娠期以及保证分娩的进行。因此运动胎教同样属于效果较好的，经常被采用的胎教方法。 

运动会损伤胎儿吗

很多孕妈妈都有这样的顾虑：运动或是进行一些活动会伤及腹中的胎儿。其实种观念是错误的。适当适时地进行胎教运动，不仅不会损伤胎儿，而且可使孕妇在整个孕期都能保持良好的身体状态。
1.促进血液循环。孕妇瑜伽等运动胎教方式可以让其活动四肢，使血液流通更加顺畅，这样可以使孕妈妈与胎儿进行血液的流换。

2.增加孕妈妈的食欲。运动会消耗掉一定的体力与能量，因此当准妈妈运动过后会使食欲增加，这必然会使孕妇摄入更多的营养物质，从而满足了母体与胎儿对不断增加的营养的需求。

3.促进胃肠蠕动。合适的运动能加速孕妇肠胃的活动，这样可以为孕妇顺畅排便提供条件，进而减少甚至避免发生便秘。

4.增加肌肉的张力。适当运动能够增加孕妇身体各部位的肌肉力量，比如腰部，腹部等，这样能够调节盆腔充血情况，从而为生产做好准备，以便安全顺利地娩出胎儿。

运动胎教的最佳时间

运动胎教的最佳时间段为怀孕的第12-16周。

需要注意的事项是，怀孕12周以内的孕妇或者是接近妊娠尾声的孕妇，最好不要进行运动胎教。此外如果孕妇有流产或者早产的迹象，同样也不适合训练。

运动胎教有什么好处

· 运动胎教对孕妇的好处

1.控制孕妇体重过快增长。孕妇进行适当的运动有利于消耗掉身体中多余的热量，这样可以加速新陈代谢功能的发挥，缓解水肿的情况，避免孕妇体重急速上升。

2.减轻孕期各种不适感觉。通过运动可以使孕妈妈心肺功能以及代谢功能得到更好的发挥，在使血液得到快速循环的同时，也可有效预防便秘、静脉曲张等疾病。此外对子宫增大带来的各种疼痛感也有缓解作用。

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3.增加自然分娩的信心。运动可刺激孕妇的脑部运动中枢，克制思维中枢的影响，使大脑放松，同时可以调节并稳定由于怀孕及临产而带来的复杂情绪，为顺产做好思想准备并满怀信心。

4.为顺产打好基础。通过运动可以增加孕妇各部位肌肉的力度以及弹性程度，比如腹部、腰部、盆底等。肌肉弹性度的提高，可增加产道分娩时的动力，进而有利于自然分娩。

5.有利于产后体形恢复。经常运动的孕妇在生产时疼痛感会减轻很多，而且生产所需用的时间较短，也会大大减少产道受损或出血情况的发生。并且研究证明，如果孕妇长期做孕妇操，则自然分娩的可能性要大于没有做体操的孕妇，并且生产所用时间也比较短。

· 运动胎教对胎儿的好处

1.促进胎儿大脑发育。运动过程中，外界会供给孕妇大脑更多的氧气量，促进大脑释放有益于身体的物质，比如脑啡肽等，并且经由胎盘可传递给腹中的胎儿。母体中的羊水也会随着运动的进行而活动，这样可以使腹中胎儿得到羊水运动带来的刺激，可以很好地使胎儿大脑得到发育。

2.促进胎儿正常发育。通过运动可以使胎儿的血液得到足够的供氧量，从而更好地发挥代谢作用，从而促进胎儿正常发育。

3.预防胎儿成为肥胖儿。运动具有控制孕妇体重过快增长好处，同时还能够减掉多余的脂肪细胞，从而减小产出脂肪细胞过多的新生儿的机率。不仅可以预防巨大儿的产出，更好地顺产，而且可预防宝宝患有肥胖症、高血压和心血管等疾病。

4.有益于胎儿良好个性的形成。运动可以舒缓准妈妈因怀孕带来的紧张情绪，以及身体的各种疲劳与不适的状况。还可以将这种稳定的情绪传递给胎儿，从而有助于胎儿良好个性的形成。

5.促进孕妇及胎儿钙的吸收。孕期，适当地晒日光浴十分有益，皮肤与阳光做亲密接触，能促使皮肤内的脱氢胆固醇转换为维生素D，这样更有助于钙、磷等的吸收，既能有利于腹中胎儿的骨骼生长，也可以使防止准妈妈患骨质软化症。

运动胎教的方法

运动胎教方法有多种，但是不同身体状况的孕妇需选择适合的类型，以下主要介绍四种运动胎教方法：

1.孕妇操
孕妇操是通过身体各部位的活动来达到锻炼肌肉、活动关节等作用，比如可锻炼腹肌的吹蜡式运动以及专门的腿部运动等。孕妇操能有效地提高体力，这样可以保证自然分娩时有足够的力气。
2.孕妇瑜伽
孕妇瑜伽在活动身体各部位的时候增加了肌肉的灵活度以及保证了血液的顺畅流通，尤其是可以平复心情；同时也可以促使分娩更加顺利、安全；孕期做过孕妇瑜伽的女性在生产过后会恢复的更迅速，并且可以尽快重塑体型等。但要注意练习孕妇瑜伽的时间以及难度等需要根据孕妇实际情况决定，一切以保证腹中胎儿的安全与健康为原则。

3.户外散步

户外散步属于比较简单、自由、方便的运动胎教方式。散步有益于加速身体新陈代谢功能，散步过后微微疲惫的感觉可以使孕妇更好地入睡，同时也增加了进食量，缓解紧张、烦躁的情绪。但要注意，要尽量避免长期处于污浊的空气中，可以选择安静的公园或者清新的早晨去散步。
4.孕妇游泳
孕妇游泳可以更好地调节神经系统功能，加速血液循环，缓解不良的情绪，为生产做好必要的准备。同时也可以改善由于怀孕带来的各种疼痛感以及身体浮肿等状况。但要注意，尽量选择卫生清洁条件好的游泳馆，充分做好游泳前的热身活动再下水。

不同时期的运动胎教

运动胎教需根据怀孕各阶段的孕妇生理特点来调整，具体如下： 

· 孕早期

很多孕妇在怀孕的早期，有着不同程度的生理反应。因此，如果在此阶段进行适当的运动，会减少怀孕带来的紧张心理，并缓解各种不适症状。但是怀孕的前三个月比较关键，并且此时胎儿只是一个胚胎，运动不当，可能会导致流产。因此孕早期孕妇不适合进行大量的运动活动，可以通过散步等节奏较慢的运动方式活动。

· 孕中期

怀孕中期，胎儿发育已经稳定，此时可以适当地增加活动量，根据自己身体状况，选择孕妇操、孕妇瑜伽等运动方式。但是不能选择那些需要强烈运动的竞技类活动。

· 孕晚期

怀孕晚期已经接近妊娠尾声，此时不宜进行大量的运动活动。尤其要结合自己的身体状况，采取静养或者适当散步等形式度过此阶段。要注意不能进行过于用力的运动，比如提取重物、背负重物等。

孕妇不能做的运动

1.不要进行易摔倒的运动。骑车、打球、骑马等活动，存在使孕妇摔倒的可能性，因此为了避免伤害腹中的胎儿，孕期最好不要做这些运动。
2.不宜搬重物或参加负重运动。如果孕妇用力搬运比较重的物品，会因腹部受力而使子宫不正常地紧缩，这样对胎儿的发育是极为不利的。

3.孕20周后，不宜尝试特殊的运动。比如孕妇在做仰卧起坐运动的时候，会使血管受到挤压，而阻碍了正常的血液通往子宫。诸如此类的活动最好都不要尝试。

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4.潜水、骑马等运动不能做。孕期不能进行那些需要调动整个身体力量或具有冲刺、挑战、竞赛等性质的运动，例如球类的运动。那些会使腹部受力或需要腹部做剧烈运动的，也不适合孕期来做。诸如骑马、潜水等运动，准妈妈最好不要进行练习。特别是潜水，因为潜水的过程中会导致孕妇氧气缺乏，从而不利于胎儿的发育。

5.出汗的运动不适合孕妇做。孕期做运动应适度，不宜使自己过于疲惫或者是运动到身体过于发热，也就是不适合做易出汗的运动，这样会容易使身体着凉，引起感冒等。

运动胎教需要注意什么 

1.孕妇运动时最好不要超过最大心率

孕妇在做运动胎教时要注意，不能使自己的心率过快，要保证心率不能超过140次/分钟。 

2.运动场所以及装备

在服饰的选择上，衣服应宽大些，鞋子也要舒适。运动场所也要选择适宜，最好是空气流通较好，有树荫的地方。运动中要适时补水，以开水、果汁等为主，不能喝可乐等刺激性饮料。

3.根据怀孕阶段选择运动种类

在选择运动胎教的种类时，要征求医生的建议，结合自身怀孕的月份，适当地选择在此怀孕阶段可以进行的运动方式以及活动量，要避免那些不适宜的运动。

4.运动中异常情况需及时停止

如果运动中有不适的症状要及时停止，比如想要呕吐、体力透支等，若是出现腹部疼痛以及阴道流血等情况，最好立即就医。