拥有好身材是每个人都会朝思暮想的，好的身材能为自己魅力增色不少，自信心也会随之加强，腿粗的你赶紧开始瘦腿计划吧！下面图老师小编就为大家送礼物来了，分享塑造小腿的标准三围，相信好好坚持，每个人都能拥有一双美腿。
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小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26.3%；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套“小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。
第一套 小腿减肥操
第一节
坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。
第二节
仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
第三节 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
教你怎样能快速瘦腿 简单3种瘦腿方法揭秘
一、大腿速瘦法
1、踩单车法
沐浴后平躺在床上;抬起双腿至与上半身保持90度;然后就可以像踩单车一样，双腿模仿蹬踩动作，幅度越大对大腿的锻炼程度也越大;每晚练习3-5分钟，能很好的燃烧腿部脂肪。
2、爬楼梯法
瘦腿最最简单的方法莫过于爬楼梯了，爬楼梯的层数在4-5楼最佳;一次性跨越2-3个台阶，就能起到锻炼大腿的。
二、小腿速瘦法
1、热毛巾提拉法
首先在沐浴之后倾情按摩小腿肚3分钟;然后用热毛巾包裹住脚踝处;拉住毛巾的两头，慢慢向上拉;每晚重复3-5次，比手做提拉的效果要好哦!
2、绕圈运动
久坐的上班族MM们，也可以利用椅子来做瘦腿运动的哦!首先坐在椅子上脱掉鞋子踮起双脚;以脚尖为支点和圆点做绕圈运动。
三、瘦大小腿
要想守到整个腿，徒步行走是最靠谱最简单的瘦腿方式了;上下班或者是周末都可以做到;如果要加强效果的话，可以增加负重。
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