美腿女人盛夏最靓风景

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     明媚艳阳天，街头小巷到处美人翩翩，成为都市一道靓丽风景。可此时此景，几人欢喜几人愁；身材撩人美腿惹眼者心花怒放笑春风，花儿人儿竞开颜；有的人却要遭遇裙衫虽美难堪尽显的尴尬？一双不美的粗腿无处遁形！让人七分美丽三分无奈。更何况狂风侵蚀、缺少运动，腿部肌肤干燥起皮、肌肉松弛、筋脉浮现，美腿大打折扣，就更需要精心呵护、保养锻炼，葆出一双光洁嫩滑、紧实健美的秀腿，不误阳光！

    美腿标准：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

    想要拥有一双美腿，要从以下几方面着手：

    一、特别呵护

    腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。

    编辑提示：保养腿部肌肤，最重要就是祛除肌肤干燥和橘皮组织两大问题：

    肌肤水嫩宝典：给干燥肌肤开处方 干燥夏天如何拥有水嫩肌肤

    祛除橘皮宝典：改善腿上的“橘皮” diy去橘皮解救美腿大法

    二、按摩健美

    体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。目前新推出的纤体产品，在减去多余脂肪的同时，又能保持身体健康，颇受女士青睐。纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。

    具体按摩方法如下：

    沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

    如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。

    三、美腿运动

    合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动，下面就教你几招美腿操：

    1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

    2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10-20次。

    3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

    4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。

    5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

    如果想要纠正不美的腿型如o型、x型，等等，可到专业瘦身机构参加训练，配合纠正。

    编辑提示：怎样纠正不美的腿型？

    告别“象腿”时代 纠正o形腿的简单办法 纤细美腿之明星班

    四、饮食调控

    远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。

    延伸阅读：美体新时代——饮食篇 食谱巧搭配 吃瘦下半身

    五、意念美腿

    芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过美腿心得：意念美腿？每日在心中念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，葆有美腿。你也可以尝试哟。

    编后：只要你认真施行这些行动，坚持不懈，自然就会拥有一双迷人秀腿，与盛夏作伴共舞，岂不美哉！

简易瘦腿操 道具巧用甩掉大腿肥肉

一、双手抱住健身球，左脚向前跨出两倍肩宽的距离，双手伸直与地面平行。保持此动作，抬头挺胸向前看。

二、左脚曲膝呈90度，右脚下跪但不触地，小腿与地面保持平行，手拉直抱住健身球向右移动，抬头挺胸朝手臂的方向看。坚持10~20个呼吸，然后换边。

三、选择一条弹力带，双脚打开肩宽的距离踩在弹力带上，双手握住弹力带上方，背部放平，目视前方。

四、维持好重心，在动作三的基础上将双膝伸直同时保持平衡。保持10~20个呼吸后与动作三配合做。

五、躺在地面上，双手手心朝下贴合在身体两侧的地面上，双脚并拢放于健身球的上端，两肩聚拢，接触肩颈的力量慢慢挺起胸膛，腹部，双腿。

六、将双手一侧夹紧健身球支撑地面，右手插于腰间。左腿屈膝侧跪于地面，右腿与身体保持在同一个斜面上。

七、可与动作六组合做，在动作六的基础上用力抬起右腿，保持10~20个呼吸后回归动作六，可反复做。