拉玛泽呼吸减痛分娩法的步骤

【 tulaoshi.com - 分娩 】

　　你听说过拉玛泽呼吸减痛分娩法吗？这是一种可以帮顺产的孕妇减轻疼痛感的呼吸方法哦，准妈妈可以从怀孕晚期开始练习。如果你对于这种方法还不熟悉的话，不如就来看看小编的介绍吧。

　　什么是拉玛泽呼吸减痛分娩法

　　拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　那么，这种呼吸减痛分娩方法的步骤是怎样的呢？

　　拉玛泽呼吸减痛分娩法的步骤

　　第一产程初期，又称潜伏期（宫口开大2－3厘米），子宫收缩较轻，每次持续30－50秒，间隔5－6分钟。

　　孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6－9次，吸气呼气过程均衡。

　　口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。

　　随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4－8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2－4分钟收缩一次，持续60秒。

　　这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。

　　口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

　　宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30－90秒，持续60－90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。

　　孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼（发出嘻嘻嘻的声音）。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4－6个快速吸呼再加大呼气。

　　口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

　　到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。

　　宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气20－30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。

　　在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。

　　快要迎来分娩的准妈妈们不如试试拉玛泽呼吸减痛分娩法吧。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/fm/）

　　

进入孕10月，孕妈妈每天都在倒计时。除了常规的音乐胎教、文学胎教、情绪胎教外，孕妈妈有相对来说更重要的胎教需要实——即学习并掌握拉梅兹呼吸法。在最后的冲刺阶段，孕妈妈掌握了拉梅兹呼吸法，对分娩无疑是大有裨益的。

　　拉梅兹呼吸法指的是以胸式呼吸为基础的拉梅兹分娩法，顾名思义，就是可以帮助孕妈妈顺利分娩的一种方法。进入孕晚期后，孕妈妈可以在准爸爸的帮助下进行拉梅兹呼吸法的训练，效果会很好。

　　拉梅兹呼吸法根据分娩的流程分为四步，以下将逐一进行介绍。

　　开始阵痛时

　　操作步骤

　　1．当分娩的前兆——阵痛开始后，孕妈妈要先做一次深呼吸。

　　2．接着以胸式呼吸为基础，呼气和吸气保持相同的频率，每分各进行12次左右即可。

　　注意事项

　　孕妈妈要学习随着子宫收缩就开始吸气、呼气，反复进行。

　　宫口张开达到6~8厘米

　　操作步骤

　　1．孕妈妈取仰卧位，双手自然平放于身体两侧，吸气、呼气频率相同。

　　2．呼气和吸气要采用短促的胸式呼吸，频率最好控制在每隔2秒钟呼吸1次，即用鼻子吸气1秒钟，用嘴呼气1秒

　　钟即可。

　　注意事项

　　孕妈妈要让自己的身体完全放松，同时眼睛注视着一个点不动。

　　宫口全开

　　操作步骤

　　1.孕妈妈将两腿张开，双手放在同侧膝窝下。

　　2.深深吸口气然后憋住呼吸，模仿排便的动作下用力协助胎宝宝娩出。

　　3.过15~20秒钟后，在憋不住呼吸时用力呼气。

　　注意事项

　　这个时候的呼吸感觉就像在吹气球，产妈妈可以根据子宫收缩的程度适当调节呼吸的速度。

　　胎头露出后

　　操作步骤

　　1．当从阴道口可以看到胎头后，孕妈妈要立即停JI腹部用力。

　　2．接着改用张大口向外呼气，并进行快速的呼气．同时使身体放松。

　　注意事项

　　此时，产妈妈的下巴要前缩，略抬头，完全放松骨盆肌肉。

　　产妈妈要控制好呼吸的节奏。

分娩相关推荐
妈咪分娩必上心理保健课 （本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/fm/）	如何预防分娩恐惧症	水下分娩痛吗
顺产可以无痛分娩吗	无痛分娩对胎儿有影响吗	异常分娩原因
分娩时要用到哪些东西	孕妈咪即将分娩有什么征兆	产前必知:何为导乐分娩
分娩时难产的两大主要因素	有没有方法预测出确切的分娩时间	分娩时出现难产怎么办

---

　　分娩时应如何调整呼吸呢？孕妇在分娩过程中如果利用了正确的方法调整呼吸就可以有效的减轻分娩疼痛。准妈妈想不想学两招呢？那就一起来看看小编的介绍吧。

　　分娩时调整呼吸的方法

　　第一产程早期

　　宫缩很轻微，你可以在整个宫缩期间作深的均匀的呼吸。对宫缩不要紧张而应作出欢迎的反应，对每次宫缩都要作均匀而缓慢的呼气。

　　第一产程后期

　　开始呼气，然后在宫缩中进行一点不需下半身出力的轻轻的短促呼吸。当宫缩过后深吸一口气松弛一下，以对自己及周围的人作出宫缩已过去的信号。

　　过渡阶段

　　你试采用最浅表的呼吸喘气仅用口呼吸，然而不要换气过度，以免身体缺乏二氧化碳。你如果觉得头晕眼花，你的接生助手会在你呼吸时用手作杯状蒙着你的口、鼻部。

　　第二产程

　　作深吸气并忍住，使气往下压，使得骨盆底往外膨出，使推力（产力）长而平稳。如宫缩仍强烈，再重复1次，宫缩过后要慢慢地、轻轻地躺下。

　　分娩时应如何调整呼吸？分娩呼吸法常见的一共有3种，下面就来一一介绍。

　　3种分娩呼吸法

　　浅呼吸

　　分娩时，当宫缩达到顶点，浅呼吸会对准妈妈有帮助。而且方法非常简单，准妈妈用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部。小编建议，准妈妈可以找准爸爸帮忙，陪你练习浅呼吸，让他两手放在你的肩胛上，他会感到你的两肩胛有向上提的活动。

　　分娩前，每天坚持练习浅呼吸。孕妈妈平时练习时，可以坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。

　　浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。每天坚持练习，分娩的时候会得心应手，减少分娩时候产生的阵痛。而且，掌握浅呼吸，当你处于分娩过程中，你能处于放松状态并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。

　　腹式深呼吸

　　一般而言，在分娩的第一产程，准妈妈容易焦躁不安，为了稳定情绪，平安度过这一时期，准妈妈们可尝试做腹式深呼吸，如此，便能轻松、快速地度过第一产程。

　　腹式深呼吸有镇静效果，在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有帮助。反复地做，可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫口扩张。

　　腹式深呼吸方法并不难，准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

　　而练习的时候，准妈妈可以舒舒服服地坐好并尽可能地放松。通过鼻子深吸气，使气直达肺底。也可以让准爸爸陪伴练习，准爸爸的双手放进你的腰部，他会感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上扩张。现在，集中注意力，缓慢地、轻轻地把气呼出。然后自然地接着做下一次呼吸。

　　拉玛泽呼吸法

　　这种方法，准妈妈最好从怀孕7个月开始练习。拉玛泽分娩呼吸法通过对准妈妈神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎宝宝顺利出生。

　　拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：

　　廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

　　胸部呼吸：由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6－9次，每次有60秒的收缩。

　　喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4－6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。

　　吹气：当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。

　　闭气用力：宝宝随时会生出来，这时产程的长短，决定在您是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时放松，闭气用力的要点是大口吸气后，憋气往下用力，此时下巴要紧贴胸前，眼睛注视肚脐，尽量憋气二十到三十秒，换气后巴上再闭气用力，直到宫缩结束。

　　分娩时如何调理呼吸呢？以上3种分娩呼吸法，准妈妈不妨练习下。

　　以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。　如果要提升你的能量，保持身体健康，为接下来的九个月作好准备的话，你可以尝试一下的几种轻松简单的散步方法：

　　放松式散步法

　　是什么？这是一种以放松的步速达到减压目的的散步方法。

　　怎么做？以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

　　间隔式散步法

　　是什么？这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的散步方法。

　　怎么做？首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。

　　交叉训练散步法

　　是什么？这是一种强度较大的配合力量训练强化和强化肌肉的散步方法。

　　怎么做？先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。

　　交叉训练运动

　　力量训练1——手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙，双脚斜放于身体前大于一步的位置，保持膝盖轻微弯曲，然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径)，大约转15分钟，然后手掌朝下在换方向进行转圈。

　　力量训练2——两脚分开站立与臀部同宽，右脚向侧面跨一大步，然后是左脚，将手放在臀部上保持平衡，在同一方向重复15秒，然后换个方向重复此动作15秒。

　　力量训练3——站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽，站在离墙大约两步远处，手掌扶着墙，举到同肩部同高处，手肘和手臂轻微弯曲，一直到鼻子快要贴到墙壁的地方，然后恢复原状，重复此动作约25秒。

　　力量训练4——慢蹲。双手扶着椅背保持平衡，双脚分立与臀部同宽，将体重开始转移到后脚跟，然后下蹲4-6印存，保持这个姿势约两秒，恢复原状，重复此动作共20次。

本文来自图老师健康网论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系

---

延伸阅读：

分娩前需要做哪些准备工作呢

　　分娩前容易忽视的软准备工作

　　对多数孕妇来讲，从老人、长者、同事、朋友以及邻居那里都会听到，有时家里的亲人也会代为做好准备。准备越充分，越周密，越有利于分娩或母婴生活。但除了那些已经成为经验之谈的所谓“硬件”准备工作外，还应做好如下“软件”准备工作：

　　应该什么时候给医生打电话;医生和护士下班后如何能找到他们;是先给医生打电话还是直接去医院;家离医院有多远;乘什么交通工具去医院;是否有人时刻守护在孕妇身边; 在上下班时间交通拥挤时，从家大约需多长时间到达医院; 最好预先演练一下去医院的路程和时间;寻找一条备用的路，以便当第一条路堵塞时能有另外一条路供选择，尽快到达医院;是否将家里的事情安排好，请人帮助照顾孩子、宠物和料理家务; 工作的事情是否安排好了，应该让上司和同事知道你的预产期。

　

分娩相关推荐
妈咪分娩必上心理保健课 （本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/fm/）	如何预防分娩恐惧症	水下分娩痛吗
顺产可以无痛分娩吗	无痛分娩对胎儿有影响吗	异常分娩原因
分娩时要用到哪些东西	孕妈咪即将分娩有什么征兆	产前必知:何为导乐分娩
分娩时难产的两大主要因素	有没有方法预测出确切的分娩时间	分娩时出现难产怎么办