怀孕了身形臃肿？教你如何在孕期依然美丽

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

　　怎么让自己忽略身材的变化？怎么让自己放弃沮丧的心情？怎么让自己发现怀了孕的你，依然美丽?……

　　盯住你的“小宝贝”

　　刚知道自己怀孕的时候，楚乔经历了和所有准妈妈一样的兴奋、激动，对自己充满了敬畏之情。但是隐隐的，她的心里还有个障碍。

　　“我的身材会变成什么样?是不是以后的日子里减肥会成了我全部的生活?我要花多少时间才能找回我的美丽?”

　　原来很苗条的楚乔在怀孕的头3个月里长了5公斤，到孩子出生的时候，她整整增加了18公斤，体型整个走了样，大腿、臀部和胸部都是赘肉，就连以前细细的小蛮腰，也变成了水桶状。“人家说，女人在怀孕的时候是最美的，可我一点都不觉得自己可爱，身材那么臃肿，孕妇装都穿不进去了。”是啊!这样的事实是让人难以接受。对于那些把孕育生命的过程设想得非常完美的人尤其无法忍受这样的变化。

　　那么，对着镜子里那个完全走了样的自己，你该怎么做呢？怎么才能将那些沮丧的心情抛开呢?首先，不要跟自己较劲，你对于美丽的挫败感和对于新生命的憧憬是两种完全不同的情感，允许它们和平共处吧!这并不矛盾。接着，你就可以用点策略了，让爱美的心接受你曲线的变化。

　　别上体重的当

　　我们都知道在孕期的前3个月，准妈妈的体重一般会增加2.7公斤。9个月的时间会让你增加9～14公斤。这些都是普遍的规律。直到在怀孕第7周，发现自己竟然长了4.5公斤;或是在连续呕吐了6个星期以后，发现体重不但没有增加，反而瘦了7公斤。于是你开始对自己产生了怀疑。

　　提醒你，千万别让体重给骗了!事实上，很少有孕妇的体重会与标准相差无几。因为影响体重的因素太多了，身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，都可能成为你达不到标准的障碍。

　　那么，体重增长的底限是多少呢?忘了这个问题吧!只要医生没有提醒你注意，你大可不必每天都把自己放在秤上称一称。

　　这些重量从哪儿来?

　　不要以为所有增长的重量都是你身上的肉，有些份量会在你分娩之后自动消失。孕期你增加的体重一般是这样分布的：

　　胎儿………3.4公斤

　　母体………3.2公斤

　　血液………1.8公斤

　　体液………1.8公斤

　　乳房………0.9公斤

　　子宫………0.9公斤

　　羊水………0.9公斤

　　胎盘………0.68公斤

　　让运动来帮忙

　　除了能让你感觉很好之外，运动还有助于减轻疲劳，并使你在产后迅速恢复。但是有一些规律， 运动之前一定要记牢：

　　1)在你开始某一项锻炼计划之前，一定要征得医生的许可。

　　2)多喝水，千万不要让自己锻炼到筋疲力尽。

　　3)一定要注意运动的强度，如果感到任何的不适，马上停下来，换一些低强度的运动，例如轻快地散步、游泳，或做一些水中的有氧运动。

　　即便在此之前你从未尝试过水池中的运动，也可以借这个机会试一试。

　　获取外界的支持

　　在10个月里，尽管星星对自己十分不满意，但是丈夫却经常在旁边给予她支持，对于她能顺利地度过孕期有很大帮助。大多数女性从局外人那里得到的称赞和鼓励会极大地改变她们的内心世界。因此，不要害怕让你的家人和朋友知道你是多么感激他们赞赏你的话。如果有人偶尔拿你的腰围开了个不合时宜的玩笑，别往心里去，但是一定要让那个人知道他的不经意会让你的心情受影响。并且给他一个“改过自新”的机会，如果能把你逗乐了，你就原谅他。

　　穿出自己的韵味

　　“怀孕的时候，我体重增加了很多。在7个月以前，我尽量选择宽宽大大的衣服。”桑恬，整个孕期长了36公斤，她回忆说：“越是宽大的衣服穿在我身上，我就越显得没有腰身。”后来她干脆把所有的衣服都锁进了箱子里，然后买了很多合体的孕妇装。“穿上以后，整个人都变了样，除了隆起的腹部，整个人都凹凸有致，虽然是胖了点，但是突显出来的母性的韵味是以前的我不曾有过的。那感觉好极了!”

　　不是所有的准妈妈都会选择穿孕妇装。但是你的服装一定要让你感觉与众不同。去选几件漂亮的衣服吧!它会让你更容易爱上现在的你!

　　自由地享受美食

　　大多数准妈妈在饮食方面很容易陷入两个误区：一是总考虑着“一个人吃，两个人补”，在数量上下工夫;另一个则是每时每刻都在研究吃进去的东西是不是有营养，热量会不会太高，维生素含量够不够。还有极少数的人更为极端，担心自己发胖，一味地节食，全然不顾胎儿的健康。不管是上面的哪种情况都是不对的，严重的不仅会危害肚里的孩子，也会损害自己的身体。

　　对你最有益的选择就是放弃追究哪一种食物热量更高，重新为自己订一个少食多餐的饮食计划，科学地安排食物的配比，每次都选择一些自己喜欢的食品，少而精，既宽慰了你对美食的相思之苦，又不会因为一次摄入太多，造成热量堆积而发胖，一举两得。

　　宠爱自己多一点

　　做那些能让自己感觉好的事情吧!当你一个人在家的时候，轻松的沐浴一下，给隆起的小腹涂上一些妊娠霜，充分感受肌肤被滋润的惬意。或者带上你的小阳伞，沐浴着明媚的阳光到街心公园去小坐一会儿，健康的阳光浴对你和宝宝很有好处，还有助于你的心情愉快。要么，去看画展或是城市雕塑展……平时没有时间细细品味的事物，现在你完全可以慢慢去欣赏。但是别忘了，不要太劳累哟!

　　盯住你的“小宝贝”

　　下次，如果你再为肿胀的脚踝而备受挫折，就摸摸你的肚子吧!那可是所有人关注的焦点，一切的辛苦都是为了他。为了他，什么都是值得的。这9个月，好好地盯牢你的肚子，以后回忆起来才不会是一片空白。至于你的身材，等孩子出生以后，你有的是时间去和它较劲。

孕妈妈最想知道的典型问题

在怀孕的不同阶段，准妈妈关注的问题也不尽相同。这10个典型问题的解答，希望能给你解惑，给你安心。

春季准妈妈的皮肤护理

又是一年春来到，沉默了一个冬天的大地已是万物复苏，春暖花开。在这样的一个季节里，准妈妈除了进行规范的产前检查，还需要特别注意皮肤的护理。

小窍门助孕妈妈赶跑身体不适

整个孕期，我每天都觉得恶心。后来发现闻到生姜能舒服点，于是装在袋子里一小块，每天闻一闻。

　　准妈妈们睡眠不好首先是漫长的怀孕路程让人心烦气躁，其次是怀孕本身带来的负面情绪，该如何在怀孕期间也能睡得好呢?教你十招!

　　1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

　　2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

　　3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

　　4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

　　5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

　　6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

　　7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

　　8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

　　9.多了解怀孕方面的知识。

　　10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

　　辣妈档案：

　　Yoshiko Okura　(ELLE时装形象编辑)

　　ELLE时装形象编辑Yoshiko Okura

　　ELLE时装形象编辑Yoshiko Okura

　　孕期： 34周

　　身高： 169cm

　　怀孕前体重： 52KG

　　目前体重： 61KG

　　孕期增重计算方法

　　BMI=体重/身高(m)×身高(m)

　　BMI小于18(最终增重目标是13KG)

　　BMI18-24(最终增重目标是10KG)

　　BMI在24.1以上(最终增重目标是6KG)

　　怀孕后的感觉？

　　就是没什么特别强烈的感觉啊，没有强烈的怀孕初期反应，也没有食欲增加或口味改变的情况，就连情绪也没有受怀孕的影响，一直保持愉悦稳定。这可能跟我在怀孕之前就有运动的习惯有关，练瑜伽、打羽毛球和游泳等运动项目让身体一直处于健康的状态，所以对宝宝的来临也是自然而然地接受，没有太大的反应。我看过的许多日本杂志，对孕妇的教育就是“怀孕不是病”，是一种特别顺应自然的状态。如无特殊情况，例如胎位不正或者身体状况不适，日本的妇产科医生都会建议自然生产，剖腹产是不得已而为之的方法。所以为了能够自然生产，根据我怀孕前偏瘦的体重，医生建议我整个孕期增重在12公斤为佳。

　　体重控制：增重12公斤

　　我每天早上起床后第一件事就是称体重，这个习惯在怀孕前就已经形成，体重秤最好可以显示到0.00和脂肪含量，让你更容易控制一天的饮食量。之所以要这么严格地控制体重，一方面是为了能够顺产和保持健康;另一方面是孕期的自我控制，可以避免产后恢复身材的烦恼。怀孕期间如果体重变化太大，增重的速度太快，很容易引起孕妇病，比如高血糖和高血压。而且产道周围增加太多脂肪也会导致难产，还影响夫妻生活，如果怀孕后老婆胖得变成另外一个人似的，老公也会有心理落差吧。

　　整个孕期只增重12公斤，能够保证宝宝的正常健康成长吗？

　　答案是肯定的。其实假设你怀孕5个月的时候，体重突然增加了快10公斤，身边的人可能会觉得这很正常啊，因为你是孕妇得吃两个人的分量，但是5 个月胎儿的体重只有约300克，这样算下来，那胖出来的10公斤其实都长在妈妈身上。所以我的目标是在怀孕期间每个月增长的体重控制在1公斤左右，在前5 个月控制体重，不要增长得太快，而在后期，特别是在8个月后吃多点，这段时间正是宝宝长身体的时候，在怀孕中期以后一周的体重增加在0.3公斤到0.5公斤之间就可以了。刚开始的时候，我的中国婆婆还会担心以我的食量，宝宝会营养不良，但是每次产检，宝宝的各项指数都非常健康，她才放心。

　　我的日常菜单

　　早餐：两个煎鸡蛋和一片吐司，一杯酸奶或豆浆，一个橙子

　　中餐：在公司附近的餐厅吃。(三明治、日本定食、中餐、面食等)

　　晚餐：日式煮锅(大白菜、豆腐、香菇、肉、乌冬面不放任何调味料煮熟后蘸柚子味酱油吃)。

　　在怀孕前，我的饮食结构就偏素食类，喜欢日式料理和西式沙拉，在怀孕后也没有太大的变化，因为有每天称体重的习惯，所以会根据当天的体重变化适当调整零食的分量，少吃甜品和糖分含量过高的水果，只吃杏仁果、小番茄和黄瓜等糖分含量较少的水果。或者以1:1的配比将牛奶、酸奶和水果放在食物调理机里制成水果奶昔。零食以全麦饼干和土豆片为主。听起来好像我对自己特别严格，但是怀孕后我的食欲并没有变得特别好，或者是变馋了，跟怀孕前没有什么区别，对食物的喜好和食量也没有变化和增加。只是在怀孕前期有一段时间会突然想吃薯条和碳酸饮料，孕期到现在8个月了也就吃过一次快餐。平时每天定时补充一颗在日本买的综合补充剂(含叶酸、钙质、铁质、维生素B类)。

　　孕妇瑜伽

　　在之前就练了两年瑜伽的基础上，我在怀孕23周后开始练孕妇瑜伽，当时是在Google直接用日语搜索孕妇瑜伽才找到我现在的老师，跟她练的最大好处就是她的学员都是日本人，大家在怀孕期间的体重都控制得特别好，每个周五都相约到老师的瑜伽工作室练一个半小时，还可以起到互相监督的作用，交流怀孕的一些心得。在这样的环境下，也有助于我控制好体重，就像上了一个好学校，周围的同学成绩都特别好，就会有压力不敢放纵自己。另外一个控制体重的方法就是在满4个月后开始跳孕妇健美操，只需要买DVD回家跟着跳。目前市面上有美国和日本两种孕妇健美操，我比较喜欢日式的，因为动作稍微复杂有趣些，平时在家里面自己一个人跳会无聊，老公也会特别体贴地陪着我一起跳，初期会争取每天跳够30分钟。最大的好处是，在冬天跳的话脚会变暖，而且对控制体重特别有帮助，能为顺产做好准备，锻炼自己的体力。自然生产就像爬山，最需要体力和耐力。

　　瑜伽式呼吸

　　瑜伽式的呼吸其实是孕妇瑜伽的重要组成部分，当你情绪紧张、怀孕后期呼吸困难、彻夜辗转难以入睡、生产时紧张疼痛时，瑜伽式的呼吸都能有所帮助。紧张时，人的呼吸会急促，身体会得不到充足的氧气，瑜伽式的呼吸法能够借助腹部肌肉的收放，按摩内脏排出废气，为宝宝提供更多活动空间和氧气。在妊娠后期，胎儿会越变越大，向上顶到妈妈的横膈膜，容易引起呼吸困难，瑜伽呼吸法是一种完全呼吸法，它能帮助妈妈吸到更多的氧气，减轻心脏负荷，增加肺活量。顺产时，也能舒缓产前阵痛，稳定情绪。

　　预防妊娠纹

　　我从3个月的时候就开始用防妊娠纹的乳霜，推荐的产品是Clarins的抚纹身体霜，Bio-oil和日本品牌Mama&Kids的身体霜。其实防妊娠纹最好的方法就是不要体重增长得太快，在怀孕后期8至9个月的时候更得坚持涂抹，这个时候体重增长的速度是最快的，也是妊娠纹的高发阶段。

　　专家作客：瑜伽老师 Shihoko(Studio Lotus Shanghai创业者)

　　Q: 孕妇瑜伽与一般瑜伽的不同？

　　A: 与一般瑜伽不同，孕妇瑜伽需按照孕妇的身体状态，在安全的指导下，把重点放在呼吸法上。强调胯关节周围和脚腰部位的动作比较多，孕妇瑜伽中延展腹部和前弯的动作都要避免。孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期带来的腰背酸痛外，也能够帮助准妈妈锻炼下腹和大腿的力量。自然生产时需要耗费大量体力，这种针对训练有助于锻炼下半身力量。

　　Q: 孕妇瑜伽什么时候开始做最合适？

　　A: 度过危险的前3个月后开始练瑜伽最合适。怀孕前3个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作不利于胎儿稳定着床，建议在怀孕逐渐稳定的中期开始练孕妇瑜伽。

　　Q: 孕妇瑜伽对自然生产的帮助是？

　　A: 主要是能够通过练习瑜伽的呼吸法帮助缓解身体的紧张感，生产时的疼痛和紧张混乱状况，都可以通过呼吸法调节，让自己冷静下来，从更客观的角度来观察自己的身体状态。

MM们是否都很讨厌大风的天气呢？只要有风吹来，就会把好不容易打理好的发型吹得乱七八糟。但是，今天小编就来告诉你：不用再害怕了。只需简单几步，就能帮你的发型恢复原状。

tyle1：中分随性卷发

厚重的白色围巾戴在脖子上难免盖住头发，干脆将长卷发与围巾完美搭配，利用围巾的层次感设计打造出蓬松自然的长卷发。

厚重的白色围巾修饰下，长卷发瞬间变身随性短发，个性中分气质出众，想要小V脸，厚重围巾是首选哦。

卷发打理步骤：

step1：先用卷发棒将长发卷烫成微卷发。

step2：再用手轻轻撕扯发束，打造出蓬松感。

step3：将围巾戴在头发之上，再轻轻拉扯发束，让头发蓬松起来。

style2：蓬松短卷发

严冬穿上了厚重的大衣，如果发型过于干瘪就严重拉低了时尚感。即使是短卷发也要保证蓬松立体。

棕色短卷发蓬松饱满，厚重的设计感让你在视觉上就能感受到温暖，这样的卷发你也能在家自己搞定哦。

卷发打理步骤：

step1：用卷发棒夹住发束，倾斜45°烫成华丽的卷发。

step2：沿着头型将所有发束烫卷一遍。

step3：再用卷发棒将刘海烫成空气感内扣刘海。

style3：自然马尾

在温暖的咖啡馆点上一杯咖啡，惬意的享受书中美好的时光。这时卷发披肩显得太过累赘，那就扎起一个蓬松的高马尾，休闲清爽。

这样的马尾如何扎出来呢？立刻教你详细步骤。

卷发扎发步骤：

step1：将长发用手指抓向脑后，束成马尾造型。

step2：再用手指将额头的头发抓得蓬松饱满。

step3：最后戴上一根发箍，用啫喱水适当定型，马尾就搞定了。

style4：别致盘发

前额的刘海沿着脸部轮廓全部盘起，露出光洁的脸蛋，再搭配一件摩登大衣，短发也能玩出彩。

个性的蓬松短发下面立刻教你如何打造。

卷发打理步骤：

step1：将额前的头发分别扭转成发辫，再拉扯至脑后用发夹固定。

step2：再将耳朵附近的头发拉扯出蓬松感。

step3：将所有的头发在脑后束拢，向上轻推，打造出蓬松感后用发夹固定发尾。

备孕女性必知的怀孕十大征兆（二）

腹胀

怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。一些女性在经期到来之前，也会有这种感觉。这也就是为什么怀孕早期在你的子宫还很小的时候，你就会觉得衣服的腰部紧绷绷的。

尿频

怀孕后不久，你可能就会发现自己总是往卫生间跑。为什么会这样呢?主要是因为在怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

尿频可能会早在你刚刚怀孕6周时，就已经开始出现了。随着孕期的推进，不断长大的宝宝会给你的膀胱施加更大的压力，怀孕早期的尿频症状可能会继续下去，甚至更加严重。

日子到了，月经没来!

月经没来是不是怀孕了?如果你的经期一向很规律，但这一次月经却没有按时到来，你可能在察觉以上怀孕征兆之前，已经做了一次早孕自测。但如 果你的月经并不规律，或者你没有记住自己的月经周期，恶心、胸部触痛以及频繁上厕所等怀孕的早期征兆，可能在你意识到自己月经没来之前，就预示着你怀孕 了。

基础体温居高不下

如果你记录基础体温并发现自己的基础体温连续18天呈高温状态，你很可能就已经怀孕了。

早孕自测呈阳性

早孕检测结果阳性应该是最确凿的怀孕征兆了。但不管包装上怎么写，许多早孕自测试剂在女性错过月经1周后，才能测出大部分的怀孕。所以，如果你是在这之前做的测试，并且得到的是阴性结果，过几天，你可以再测一次。