让胎宝宝拥有好心情的16件事

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

　　你的感情会直接传达给胎儿，记得：放松一下，改善心情！

　　饮食、睡眠、运动，要想尽一切办法让自己放松心情。如果总是处于紧张和疲劳的状态，那么胎儿的情绪也会受到影响。那么，准妈妈可以用什么办法来放松呢？

　　1、大声唱喜欢的歌

　　唱歌会使整个人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情，消除紧张。妈妈放松，宝宝自然会乐得自在了。

　　2、一二三，齐步走

　　散步是最能让人放松的运动。在天气好，空气清新的时候散步不只是一种享受，还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果，他会和你一样心情愉快的！

　　3、找件自己喜欢做的事

　　怀孕期间要经常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、绣十字绣，哪怕是玩游戏，只要不让自己过于劳累，任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦，通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足，宝宝也会感应得到。

　　4、待在人群里

　　在身体条件允许的情况下，尽量保持工作的状态，待在人群里，与人交流有助于把对怀孕这件事的注意力转移到工作上，消除紧张情绪。

　　5、给肚里的宝宝读书

　　和胎儿的交流非常有趣，唱唱歌、说说话、读读图画书等。按照发音顺序一个字一个字地读给他听，把又有文字又有图画的页面指给ta看，跟肚里的宝宝进行交流。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。

　　6、听着舒心的音乐入眠

　　午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅。这样休息40～60分钟体力就能够得到恢复。有音乐不仅心情会变好，而且也能够让准妈妈心绪平静，好好睡一觉。

　　7、有规律地进食，少食多餐

　　规律的饮食有利于保持良好的身体状态。准妈妈要尽量选择新鲜的食物，各种食物的搭配也应该丰富一点。任何时候，也不要喜欢吃什么就狂吃一顿，不喜欢吃的时候，一点都不吃。少食多餐，不仅可以保证能量的均衡摄入，更好地控制体重，更重要的是能够帮助准妈妈保证血糖的平稳。

　　8、细细咀嚼很重要

　　营养均衡的饮食还要吸收好才行，细细咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽，这样不仅有利于消化，而且还是控制体重的好办法。

　　9、依靠食物纤维和乳酸菌防止便秘

　　食物纤维、乳酸菌和水分能够有效防止便秘。把话梅和无花果混到酸奶中食用也能有效预防便秘。对于准妈妈容易缺乏的钙和铁，可以通过喝牛奶、吃小鱼、加钙的面粉、牛肉等补充。

　　10、咖啡因不只在咖啡里才有

　　咖啡、红茶、可乐中都含有咖啡因，因此，如果你非常想喝，最好只喝一点点，感受一下香气就可以了。如果没办法戒掉咖啡。教你个小窍门，用热的纯牛奶冲咖啡，而且每次都提高牛奶的比例，例如按照9比1的比例冲咖啡。直到最后只喝纯牛奶为止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中，当做除味剂，那种香味也能消除紧张。

　　11、多喝白开水，少喝饮料

　　怀孕后血流量和新陈代谢增加，准妈妈应该多喝些水，否则，没有足够的血液携带氧气和养分供给胎儿。最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水。

　　tips：关于补水的错误认识

　　有些浮肿，应该控制饮水量。

　　千万不要控制饮水。要控制浮肿主要是要控制摄入的盐分。如果饮水不足，会使血液循环不畅，营养就难以到达胎儿那里了。但补水也要适当，每天8杯水，大约1200毫升比较合适。

　　你呼吸的空气能够直接传递给胎儿，应该小心环境污染。

　　准妈妈的食物不仅重要，就连准妈妈呼吸的空气对胎儿也十分重要。虽然肉眼看不见，但如果妈妈吸入的空气中含有有害物质，就会直接影响胎儿的健康。

　　12、不接近刚吸完烟的人

　　尽量不要接近吸烟的人。刚刚有人吸烟的地方，应该等那里换气后准妈妈再进入。空气中是否含有尼古丁依靠肉眼是无法判断，准妈妈可以依靠自己对气味的敏感。只要觉得周围空气不好，就要远离。在公共场所，例如在餐馆就餐时，尽量选择坐在禁烟区。

　　13、在家里和办公室都要注意换气

　　如果准爸爸抽烟或是同事抽烟，可以和他们沟通，让他们到阳台或是走廊里抽。如果办不到的话，就尽量注意随时换气，保持空气清新。

　　14、避免使用吸尘器

　　打扫卫生的时候，尽量用抹布除尘，不要使用吸尘器。因为使用吸尘器的时候反而会释放一些灰尘，而用湿抹布就会好得多。

　　15、用空气净化器对付污浊的空气

　　如果准妈妈属于过敏体质，可以利用空气净化器清除空气中的过敏原。

　　16、戴口罩跟污浊的空气说bye bye

　　经常出入公共场所，尤其是经常坐公交车或地铁的准妈妈应该戴口罩。戴口罩是对付空气污染的最好办法。但其实准妈妈最好还是应该少去人多的地方。

　　当您得知自己怀孕的那一刻起，准妈咪就要学会调控自己的情绪了。压力过大，不论对于胎儿还是母亲都是非常不利的，因此，孕妈们就需要通过寻找合理的发泄途径，让自己的心情变得愉快、轻松起来！

　　一、八成孕妈心理压力偏大

　　每个准妈咪在妊娠时多少会有些情绪变化，然而各人存在很大的差异，这与妇女心智成熟的程度密切相关。医学调查发现，80％以上的孕妈在怀孕期间是存在焦虑、紧张、疲惫、依赖等心理问题，究其原因主要有以下几点：

　　1、不美满的婚姻结合，或出于非情愿的受孕。

　　在这种情况下，孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满受转移到腹中胎儿的身上，产生缺拒怀孕的心理。

　　2、担心体形的改变。

　　一般以美貌为条件的婚姻，女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使自我形象发生变化，故怀孕常令某些注重仪表的妇女深受心理打击，从而担心丈夫会因自己体形的笨拙而变心。

　　3、传宗接代的压力。

　　如迫于外界或自己对未来婴儿的性别期待，也会加重孕妈的心理负担，整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢。同时，也可能担心胎儿是否正常、经济的负担、职业的困难、社交生活的剥夺、夫妇性生活的紧张等等。

　　二、精神压力大对母胎均不利

　　对准妈咪来说，精神压力大导致孕妇的血压升高，从而引起心脏、肾脏和肝脏的损伤，对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险；此外，孕妇精神压力大易导致“胃肠神经症”，症状主要表现为消化不良，饱胀、胃部疼痛，或是吞咽困难，有些患者会出现恶心、腹泻等症状。

　　对于腹中胎儿来说：

　　1、孕妇压力过大容易导致流产。

　　怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

　　2、孕妇压力过大可导致婴儿先天缺陷。

　　妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。

　　3、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病。

　　孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

　　三、孕期零压力宝宝更聪明

　　据英国剑桥大学的一项最新研究发现，准妈妈们如能避免压力放松心情，生出来的宝宝可能更擅长交际，从而成为社会明星。如果妈妈在怀孕的时候感受到压力并且无法放松，那么生出的孩子就会在社交、交流和语言等方面的发育受到影响，严重的还可能患上孤独症。

　　这是因为怀孕时不同情绪产生了不同程度的激素，导致了这种差异。准妈妈在妊娠期间，如果倍感压力，体内分泌出来的雄性睾丸激素就会增加，从而影响到胎儿的发育。据专家介绍，胎儿在子宫内成长到13个星期大时会受到这种情绪影响的波及。这些受到母亲压抑情绪影响的胎儿出生后会表现得比正常宝宝呆板。出生24小时后，他们对鲜活的人物仍不感兴趣，只对机械物体感兴趣；12个月后，他们不像其他同龄孩子一样能够和父母进行眼神交流；18个月时，他们不会说话，或者只能说零星的词语，而其他孩子此时已经能说600个单词了；到了上学以后，他们则表现得更加孤立，不太容易和小朋友玩到一块。

　　四、如何缓解孕期精神压力

　　专家一致认为：孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。因此，怀孕了，准妈咪要学会缓解压力，下面是一些关于如何控制压力的建议：

　　1、好好照顾自己。

　　定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

　　2、寻求帮助，让自己包围在爱和支持中。

　　准妈咪应该扩大支持你的朋友和家人的范围，坚持帮助家人做一些固定的家务活，心理有想法第一时间可以与准爸爸或者家人沟通，避免情绪扩大。

　　3、适当的运动减缓压力。

　　孕妈可以坚持练习瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。

　　孕期中，准妈妈可能被家中的长辈一次次地提醒：“怀孕后要多吃点啊，宝宝出来后才更好养”云云。但是，当准妈妈哗啦啦放开肚皮吃之后，怀孕后期，又被医生训：“宝宝太重了，顺产有危险……”准妈妈这时候才恍然大悟，后悔不已。

　　孕期究竟如何养胎呢？想要宝宝多吸收营养健康发育，又怕宝宝营养过剩过重，分娩时出现意外。胎宝宝不是越重越好的，适中才最健康。以下，编辑就为您支招，如何才能养个“适重”的胎宝宝。首先来看看胎儿出生体重的标准吧。

　　出生时越重的宝宝越健康？错！

　　在很多人的心目中，白白胖胖是新生儿健康的标志。为了能有一个胖嘟嘟的健康宝宝，家人会为准妈妈准备很多营养品，希望胎儿能够吸收更多的营养，健康成长。但是，胖并不是新生儿健康的标志。

　　胎儿出生体重标准

　　专家建议，新生儿体重过大或过小都不好，新生儿的标准体重是2。5千克—4千克，低于2。5千克属于足月低体重儿，高于4千克属于巨大儿。胎儿过大或过小除了饮食的因素，也有病理的因素，常见的病例因素如妊娠高血压综合征、妊娠期病毒感染、胎儿宫内发育迟缓等。

　　胎儿出生体重越重智商越高？未必！

　　曾有英国权威学者研究发现，胎儿出生体重与大脑的发育有密切关系。假如宝宝出生时的体重超过平均水平的话，那么，他的聪明程度也可能高出平均水平。这是由于重的婴儿在孕期内营养良好，胎儿的大脑得到很好的发育。但这只是对在标准体重范围内宝宝而言，当新生宝宝的体重超过9。3磅（即4。2kg）时，这种影响将会消除。

　　目前，该类研究还在继续，由于还没有任何人正式证实重的婴儿与聪明的大脑之间确实存在这种联系。所以说，并非体重越重智商越高，准妈妈们不能为了生个高智商的宝宝就过度摄取高热量食物。一切还是以适度为准。

　　胎宝宝过重或过轻有什么危害？

　　胎宝宝过重：

　　1、对妈妈的危害：妊娠并发症、分娩并发症增多，难产、剖宫产、产道损伤率增加。

　　在骨盆因素不变的情况下，胎儿体重的增加，头盆不称发生率相对增加，在分娩过程中使胎儿通过产道的阻力增加，从而延长产程，导致难产。令妈妈精神过度疲倦，分娩并发症增加。

　　另外，胎儿过重，自然分娩时阴道损伤可能性更高，甚至会影响盆地肌肉、神经损伤等缺憾。直接影响妈妈产后性生活的质量。

　　2、对胎儿的危害：胎儿产伤如颅内出血、脑瘫等神经系统疾病，出生后的糖、代谢紊乱机会增加。因此，医院为了降低分娩的风险，一般会对巨大胎儿实施剖腹产，想自然产的准妈妈，的确要注意了。

　　胎宝宝过轻：

　　体重过轻的新生儿，其呼吸系统、血液系统、消化系统等都有可能发育不良，皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多。其智力发展也会受到一定的影响。

　　有调查结果显示，出生体重少于3000克的婴儿进入青春期要比普通人平均早7个月，女孩首次月经也来得较早，长大后乳腺癌发病风险有显著增加，而男孩过早进入青春期，会增加罹患睾丸癌的风险。

　　如何养出“适重”胎儿？

　　当胎儿体重太轻时，可以多吃些含有糖分的食物，如甘蔗汁、果汁等。不过，发现胎儿体重不足时，最好先检查是不是胎盘或其他功能有问题，如果是因为疾病因素造成胎儿体重不足，只要控制病情，胎儿的体重自然就会跟上。

　　另外，为了防止胎儿过重，准妈妈应适度参加活动，不要整天待在家里坐着或躺着。同时适当补充营养，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入，保持自身体重和胎儿体重的匀速增长。胎儿一般在孕16周之前每周平均增长10克，17－27周每周平均增长85克，28～38周之间每周平均增长200克，直至38周以后每周平均增长 70克。

　　温馨提示：

　　为了让胎儿的发育和体重标准相符合，怀孕初期要多补充维生素、叶酸、铁质、钙质，帮助胎儿发育健全；怀孕中期、末期，可着重增加蛋白质、氨基酸的摄取，至于油脂类并不需要额外摄取，因为日常饮食中的油脂含量已经很多，如果孕妇的体重已经过重，面食类及果汁就要减量摄取。

　　胚胎的脖子已可以看出来了。当然叫他完成“人”的脖子的功能是不可能的。胚胎的脚趾已很清楚了。用普通的X光机就可以看见它的骨头。当然，在一般的情况下，你是决不会轻易的用那种东西去照射你的小宝宝的。最显著韵是此时的小宝宝已不再是个弯曲的豆芽状，其躯干部位已变长变直了。过了这一周，他就要告别胚胎期，以“人”的姿态进入胎儿期了。从这一意义上说，这一周的变化是十分显著的。

　　为了更好地进行胎教，我们不妨看一下下面的实验：1957年，美国心理学家汤普森做了一个有趣的实验：他把一个大箱子用活动的门隔成两间，在其中一间放了5只母鼠，使它们听到蜂鸣声后就立即通电。这时候打开隔门，5只受到电击的母鼠就跑到另一间去躲避。经过训练，母鼠只要听到蜂鸣声，虽然没有通电也会跑到另一间去躲避。这时候进行交配，使母鼠受孕，以后让它们每天听3次蜂鸣声，既不通电，也不打开隔门。这些母鼠的整个妊娠都是在惊慌不安的情绪中度过的。为了考查情绪对后代的影响，汤普森对正常母鼠的后代与实验母鼠的后代各30只进行了对照。结果发现实验组的小鼠呆板、不活泼、活动量小，胆怯，与对照组的小鼠相比差距较大。这项实验虽然不可能在人类身上得到证实，但对人们研究孕妇情绪对胎儿的影响有一定参考意义的。

　　最近的研究结果表明，当胎儿的耳、眼等感觉器官在母体内日臻完善后，对母体的血流声、说话声和她的呼吸、心跳，胃中的水声、肌肉和关节动作的声音，甚至外界的音乐，嗓音等各种声响都能听到，而且有反应。根据实验结果表明，自妊娠第7个月起，强烈的声响会引胎儿加速呼吸和身体移动，当孕妇情绪激动，如吵架时，有50％的胎儿心率加快，80％以上的胎儿活动增强。这是由于孕妇和胎儿的内分泌、代谢是通过胎盘联系的。当孕妇情绪波动时，体内肾上腺素、皮质激素增多。这些物质都能通过胎盘而影响胎儿的生理功能。

　　这一有趣的试验说明了情绪的重要，那么年轻的夫妻，你们又该怎样控制自己的情绪呢？

　　首先需要有一个优美舒适的环境。当然这不是要求你到碧波荡漾、气候宜人的湖畔，或者是绿柳成荫、鲜花盛开的田园去渡过你的妊娠期，这里说的是在有条件的情况下尽量创造一个良好的生活环境，避开有害因素的影响，保证你的身心健康。

　　你应当有一个舒适的卧室。房间里的家俱要尽可能的靠边安置，棱角不要突出，不要太多，免得妨碍你的活动。房间里的颜色应以清新素淡为宜，不要挂些大红大绿的画，以减少精神刺激。最好买几件吹塑玩具，如大象、长颈鹿、小熊猫或者是布娃娃等，将它们布置在案头、书柜上。或者买几张天真活泼的婴儿画挂在墙上。不仅使房间感到美观，而且更为重要的是你的心情随之愉快，在心理上有了做母亲的充分准备。而且这几件都是花钱不多而卓有成效的。

　　其次需要新鲜空气，卧室要经常开窗，使空气流通。但又要保证适宜的温度，不要过热过冷，免得血液循环发生变化。

　　另外个人的清洁卫生也很重要。衣服应当宽大、舒适、清洁、暖和（或凉爽）。有的孕妇害怕体型改变或者害羞，不愿让别人看出自己怀孕，故意穿紧身内衣，勒紧裤带。这样做会影响你和宝宝的血液循环，还会引起动脉曲张，影响宝宝的正常发育。其实怀孕是幸福的，为什么害羞呢？要经常晒太阳，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，对你和‘宝宝都有很大好处。晒太阳还会接受到“温热刺激”，有明显的医疗作用。晒太阳的时候，要防止中暑和阳光刺激眼睛，最好戴防护帽和墨镜。

备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中，山药占据着“总裁”或“副总”的位置，补肾效果十分明显。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质，经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中，鸡蛋分红皮、白 皮，也分蛋清和蛋黄，这都是不一样的，红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中，枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了，不必泡水，像吃葡萄干一样嚼着吃就好。