孕妇如何调节心情？孕期心理状态

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　　准妈妈在孕期的心理会影响到胎儿发育，所以，孕妇不仅要保证营养需求还要有个好心情哦。如果，准妈妈的心情不好要怎样自我调节最有效呢？小编有妙招哦，一起来看看吧。

　　孕妇心理状况

　　妊娠4～12周为情绪不稳定期。怀孕后的妊娠反应和社会角色的变化容易使孕妇产生羞怯、恐怖和反感的心理。妊娠反应给孕妇带来身体的不适和对分娩的恐惧，也使孕妇从心理上还不大愿意接受这个小生命。在此时期，孕妇情绪很不稳定，爱发脾气。

　　妊娠16～32周为逐渐适应期。这个时期孕妇已度过妊娠反应期，身体状况好转，心理上也开始接受现实。然而，孕妇因为压力大，害怕生出畸形儿或对胎儿的性别有所期待，幻想增加，恐惧感仍然存在，但能尽力避免涉及胎儿危险、损伤、死亡因素，保护胎儿的意志明显增强。

　　妊娠32～40周是孕妇过度负荷期。胎儿发育迅速，致使孕妇负担过重，行动不方便，临近分娩思想压力增大，因而，孕妇精神压抑、焦虑、易激动。

　　那么，如果孕妇心理状况不好的话要如何调节呢？

　　孕妇调节心情的方法

　　布置一个温馨的环境。在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

　　通过语言传递心声。每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

　　接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

　　与幽默亲密接触。笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

　　记心情日记。在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！

　　准妈妈要享受怀孕的过程，开心对待整个孕期哦。

现代家庭大多只有一个孩子，这就让每个家庭在妻子怀孕的时候都万分关注，一旦准妈妈的身体出现什么问题，家里一定是如临大敌，不上上下下检查一遍就不放心，但是除了孕妇的身体需要注意，同样她们的心理健康也是我们需要关注的重点，尤其是孕早期，孕妇心理变化很大。准妈妈拥有一个良好的心态，有利于宝宝的健康成长。

孕早期，孕妇最容易发生以下三种心理方面的变化：

1、过分担心

有些孕妇对怀孕没有科学的认识，很容易产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育宝宝的任务，宝宝是否正常总是持怀疑态度。

2、早孕反应

严格地说，早孕反应是一种身体和心理因素共同作用而产生的症状，孕吐与心理因素的关系更密切。如果孕妇讨厌怀孕，则绝大多数会孕吐并伴随着体重减轻；如果孕妇本身性格外向，情绪和心理变化较大，也常会发生剧烈的孕吐及其他反应。

3、心理紧张

有些孕妇及亲属盼子心切，又对将来的生活茫然无知，加之对收入、住房、照料婴儿等问题的担心，从而导致心理上的高度紧张。

这些不良心态，会使孕妇情绪不稳定，依赖性强，甚至会表现出神经质，这对孕妇和胎儿是十分不利的。如何改善？孕妇本人要尽可能做到凡事豁达，不必斤斤计较；遇有不顺心的事，也不要去钻牛角尖，可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记；丈夫和其他亲属应关心和照顾孕妇，及时发现孕妇的心理变化，及时帮助其调整心态，使孕妇的心理状态保持在最佳状态。

你知道吗？孕妇负面情绪是会影响到胎儿健康的哦。在孕期，准妈妈需要保持乐观良好情绪，这样无论对自身还是胎儿发育都是有很多好处的。小编并非危言耸听，下面就要来告诉你孕妇负面情绪对胎儿的危害，快来看看吧。

孕妇负面情绪影响胎儿健康

抑郁：怀孕期间的母亲不能过度抑郁和忧伤，因为抑郁伤脾胃，脾胃一伤，血就不足；肺主忧，忧伤过度则伤肺和皮毛。而且人一抑郁气机就会被憋，大人被憋，孩子的气机也会被憋住。中医讲究气血，气血是人正常活着的根本，一旦孩子气机被憋，就容易对肺造成损害，孩子出生后就有可能患结核一类的病症。

大怒：怀孕期间准妈妈们不要生大气，怒则气上，气血全在头上，下焦气血就不足，孩子就得不到供给。虽然人生中不可能做到不生气，但是准妈妈们一定要学会合理的调节自己的情绪，别太钻牛角尖也别太小心眼，否知只会是拿别人的错误来惩罚自己的胎儿。

妄语、妄念：怀孕期间，准妈妈们不宜妄语、妄念；不妄语，就是孕妇不要说谎话，不要骂人，不要说挑拨离间、两面三刀的话，更不要说淫秽的或不符合礼仪的话。勿妄语的思想根源在于不要有妄念。念头是邪恶的根源，胎儿位于妈妈的肚子里面，妈妈怎么说话，说话的样子是什么，都会影响到孩子。所以作为母亲，说事说正事，别说闲事、恶事。

惊恐：在十月怀胎的过程中，惊吓对胎儿的影响最大，因为五脏里肝主惊，惊恐就会伤到肝，而肝所对应的神明为魂，魂属于阳神，阳神主动，所以孕妇一旦受到惊吓，伤了魂的话，小孩子就有可能患先天癫痫。

那么，究竟是哪些原因导致了孕妇的负面情绪呢？

孕妇负面情绪的原因

激素变化导致情绪波动大。在妊娠期内，准妈咪最常见的情绪变化是焦虑和抑郁，造成这一后果的罪魁祸首，就是准妈咪体内激素水平的改变。随着妊娠月份的增加，孕妇体内分泌雌激素、孕激素、甲状腺激素等的水平亦逐渐增加，从而引起与经前紧张综合征相似的症状，如焦虑、抑郁、情绪不稳定等。各种激素增加引起的另一个后果，就是蛋白质、脂肪合成增加，从而造成孕妇出现全身“发福”，这些体形的改变，也使一些爱美的孕妇感到不安和丧失信心。

各种担心触发负面情绪。除了体内激素水平变化对准妈咪情绪的影响之外，准妈咪对外界引起的负性心理反应也是触发情绪波动的原因之一。准妈咪在得知自己怀孕时的心情往往是既高兴又担心，如家庭的生活压力、工作是否继续、公公婆婆对于生男生女的看法以及担心自己的身体能否胜任胎儿的正常发育，胎儿是否健康等等，负面情绪堆积从而导致心理机制崩溃。

孕妇负面情绪的危害这么大，所以一定要保持愉快的心情哦。

准妈妈孕期恐惧心理要如何克服？想要克服恐惧心理就要先知道孕妇恐惧的原因是什么，这样才能更恰当的克服孕期恐惧心理。在这里，小编总结了常见的孕妇恐惧心理的原因，一起来看看吧。

孕妇恐惧心理的原因

害怕生育的疼痛。不少人反映生孩子很疼，还有最重要的是因为难产若处理不当，会付出生命。所以有生育经验的人认为生孩子就像是从鬼门关走一回。专家认为这是对生育的一种过于紧张的心理状态，现在医学发达，很多的人选择了破腹产，对疼痛也有所降低。

害怕生育后身材走形。女性生完孩子之后，身材也大不如从前那般的好了。甚至有的女性会完全另一番模样，这让不少爱美的女性非常担心，专家建议，其实女性在怀孕期进行适当锻炼，并坚持孕期适宜的皮肤护理，分娩后就比较容易恢复原有的腹肌弹性，有效收缩被撑变形的小腹。因此也不要过于担心这个问题。

害怕生畸形儿。这种担心其实在现实生活中不多，因为产前产后的检查，能规避这些不好的现象产生，孕妇妈妈在日常生活中平时不吸烟不喝酒，不化浓妆，远离辐射和带菌的小动物等，避免感冒患病，一般是不会生畸形宝宝的。婚前检查，产前产后的检查一定要定期进行。

害怕角色的突然转换会不适应。于即将当妈妈的孕妇来说，最大的不适应，是即将有个宝宝出现在自己的生命里，TA会叫你妈妈，而面对这突如其来的角色，不少孕妇在孕期的时候也会无数次地勾勒想象，而这个过程中，就会对自己产生不少否定的态度和不自信的表现，比如害怕自己不能当一个好妈妈，或者在思考为什么自己的生命里突然多了一个人？这种情况，不仅需要准妈妈自己积极进行适应调整，还少不了家人的陪伴与关心，帮助准妈妈消除疑虑，不断鼓励她。

想要避免孕期恐惧心理，应该怎么做呢？

孕妇恐惧心理的避免方法

稳定情绪。准妈妈应该知道，分娩是大自然赋予女性的天然能力，是每一个健康的育龄女性完全能够承受得住的。也应该相信自己的能力，相信自己也可以撑过去的。虽然分娩的过程会很痛，但这种疼痛是古往今来的女性们都会有的生理过程，没有那么可怕。相反，有些准妈妈就是因为害怕疼痛才会加重疼痛，越痛越怕，构成了一个恶性循环。因为情绪紧张也会影响产道的扩张，使得宫口没有预想中开得那么好，也就会大大影响产程，有时甚至没办法，医生也会中途要求准妈妈采取“剖腹产”，不然会有危险。所以，准妈妈产前稳定情绪很重要。

掌握分娩知识。人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出：“知识完全的时候，所有恐惧将统统消失”。所以，建议准妈妈在产前还是应该多看一些关于分娩的图书或杂志，了解整个分娩过程后，准妈妈的恐惧心理就会被科学的头脑所取代！也就不会胡思乱想，更不会被那些恶梦所困扰了！这种方法不但效果好，而且还可增长知识呢！

适度饮食+运动。孕晚期，随着肚子一天天地大起来，准妈妈的行动逐渐不便，胃口也特别地好。这个时候需要控制自己的饮食，不要吃甜食及一些高热量的食物，以免肚中的宝宝过大而影响顺利生产哦！此外，准妈妈也不要太偷懒了，忌一直躺在床上，可以适当做一些比较轻松的运动，比如散步、做孕妇操、在室内适当走动等，这些都有助于顺利生产，减少分娩的痛。

准爸爸陪产。目前国内只有极少数医院可以允许准爸爸进入产房。而在条件不允许的情况下，准爸爸可以在准妈妈进入产房前在待产室里多陪伴她，因为在生产时有准爸爸陪在旁边，那将是给准妈妈心理和精神上的强有力的支持，这也是其他人所无法替代的。因为丈夫知道妻子的爱好，在准妈妈疼痛不安时，准爸爸可以给予爱抚和安慰，帮她赶走孤独。也可以在她大汗淋淋时及时帮她擦汗，或给她按摩、紧握住她的手等一些亲情的温暖。

正确呼吸。在宫口开的时候，配合深呼吸并有效用力，是准妈妈克服恐惧心理，并能够顺利生产的良方哦！另外，在深呼吸的同时可将全身慢慢放松。此外，准妈妈要记住，切不可大声喊叫，那样既影响到医护人员的工作，又浪费了自己的体力，更容易造成腹中的胎儿缺氧！

想想可爱宝宝的模样。十月怀胎，经历了那么多辛苦，不就是为了最后能够见到可爱的小宝宝。在最后的关头，请准妈妈憧憬一下就要出来的宝宝会是多么可爱的模样吧。像爸爸还是像妈妈？并想象一下，你把他抱在手里的感受，就要当妈妈了，兴奋吧！这样能够分散准妈妈对疼痛和恐惧的注意力，让准妈妈感到“痛并快乐”哦！

孕妇恐惧心理是可以克服和避免的，准妈妈要保持乐观的心态迎接宝宝到来哦。

备孕女性必知的怀孕十大征兆（二）

腹胀

怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。一些女性在经期到来之前，也会有这种感觉。这也就是为什么怀孕早期在你的子宫还很小的时候，你就会觉得衣服的腰部紧绷绷的。

尿频

怀孕后不久，你可能就会发现自己总是往卫生间跑。为什么会这样呢?主要是因为在怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

尿频可能会早在你刚刚怀孕6周时，就已经开始出现了。随着孕期的推进，不断长大的宝宝会给你的膀胱施加更大的压力，怀孕早期的尿频症状可能会继续下去，甚至更加严重。

日子到了，月经没来!

月经没来是不是怀孕了?如果你的经期一向很规律，但这一次月经却没有按时到来，你可能在察觉以上怀孕征兆之前，已经做了一次早孕自测。但如 果你的月经并不规律，或者你没有记住自己的月经周期，恶心、胸部触痛以及频繁上厕所等怀孕的早期征兆，可能在你意识到自己月经没来之前，就预示着你怀孕 了。

基础体温居高不下

如果你记录基础体温并发现自己的基础体温连续18天呈高温状态，你很可能就已经怀孕了。

早孕自测呈阳性

早孕检测结果阳性应该是最确凿的怀孕征兆了。但不管包装上怎么写，许多早孕自测试剂在女性错过月经1周后，才能测出大部分的怀孕。所以，如果你是在这之前做的测试，并且得到的是阴性结果，过几天，你可以再测一次。