怀孕35周心理保健及预防腰酸背痛

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　　由于体型变化和运动不便，孕妇心理上产生了一些变化，有许多孕妇会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题，甚至会因心理作用而自感全身无力，即使一切情况正常，也不愿活动。

　　由于临近预产期，孕妇对分娩的恐惧、焦虑或不安会加重，对分娩“谈虎色变”。有些孕妇对临产时如何应付，如有临产先兆后会不会来不及到医院等过于担心，因而稍有“风吹草动”就赶到医院，甚至在尚未临产，无任何异常的情况下，缠住产科医生要求提前住院。

　　所以，孕晚期心理保健应注意以下问题：

　　1、了解分娩原理及有关科学知识

　　克服分娩恐惧，最好的办法是让孕妇自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对孕妇进行分娩前的有关训练，许多地方的医院或有关机构均举办了“孕妇学校”，在怀孕的早、中、晚期对孕妇及其丈夫进行教育，专门讲解有关的医学知识，以及孕妇在分娩时的配合。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以及做好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。

　　2、作好分娩准备

　　分娩的准备包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对孕妇的安慰。如果孕妇了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。

　　孕晚期以后，特别是临近预产期时，孕妇的丈夫应留在家中，使妻子心中有所依托。

　　3、身体没有意外情况时，不宜提早入院

　　毫无疑问，临产时身在医院，是最保险的办法。可是，提早入院等待时间太长也不一定就好。首先，医疗设置的配备是有限的，如果每个孕妇都提前入院，医院不可能像家中那样舒适、安静和方便；其次，孕妇入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到后入院者已经分娩，对她也是一种刺激。另外，产科病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪，这种影响有时候并不十分有利。

　　所以，孕妇应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。不是医生建议提前住院的孕妇，不要提前入院等待。

　　腰、背疼痛和脚痛，是妊娠中期以后、腹部明显突出、身体负担加重以后，孕妈咪普遍会发生的现象。

　　人体在正常的站立姿态时，脊柱的重心是在荐椎第二节；穿不适合的鞋子时，（特别是高跟鞋）上半身会往前倾造成重心改变，也变得容易摔跤。人体为了维持重心不变，腰椎会以前凸的姿势来补偿，造成腰部肌肉不当的使用，时间一久，就会有腰酸背痛的情形发生。

　　孕妈咪虽然容易发生腰酸背痛现象，却是可以预防和缓解的，提供几种日常生活的预防和保健的方式：

　　1、不要久坐久站：站避免长期维持久坐、久站的情况，只要坐或站一段时间，就要变换姿势，注意维持身体的正确姿势。

　　2、正确站姿：眼睛平视，抬头挺胸，肩膀后缩、放松，双手自然放下，收小腹，将脊椎挺起，双脚应平踩地面，膝盖朝正前方，保持重心平稳。

　　3、正确坐姿：坐椅高度应与体型成正比，先坐正坐直，再轻轻弯曲腰部，身体约呈20°，使背部形成半后倾姿势，并于背部与头颈部放置小枕头，脚下可垫小板凳。

　　4、适度锻炼肌肉：适度地锻炼腰、腹、背部等部位的肌肉，有助于预防及缓解腰酸背痛现象。不过，提醒孕妈咪，从孕中期约7个月起，做任何活动，都要避免长时间采取卧姿，因力这样做会压迫腹部的大血管，造成血液循环不良。

孕期腰酸背痛是怎么回事呢？随着孕期一天天的过去，准妈妈会感到很多不适症状，其中，最常见的就是腰酸背痛。究竟哪些原因导致了腰酸背痛呢？又要如何有效的缓解呢？今天，小编就来为你出出主意吧。

孕期腰酸背痛的原因

骨盆疼痛综合征引起的酸痛。这种腰酸是因为怀孕期盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所致。孕妈咪感到疼痛自骨盆部位向大腿，腹股沟，子宫等部位放射。而且还会感到胎儿已十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫。本病有自愈性，症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗，卧床休息2～4周就可以得到改善。

生理变化引起的酸痛。这种腰酸是由于腹部增大隆起导致身体重心后移、腰背肌肉紧张而造成的，属妊娠期常见症状，并非疾病。平时应注意这样几个方面：站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。行走时全身放松，不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下。如果孕妈妈每天的站立时间有4～5小时，腰酸痛受不了，不妨白天用用护腰带，可能会起到很好的效果。

致密性骶髂关节炎引起的酸痛。这种腰酸的原因是：由于内分泌作用，肌腱韧带松弛，使骶髂关节松动，失去稳定。因此，骶髂关节经常受到异常刺激或损伤。也有医生认为是由于妊娠期骶髂关节局部缺血、骨质疏松所导致的。孕妈咪会感到腰骶部疼痛，有时可向下放射至两侧臀部和大腿。本病有自愈性，症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗，卧床休息2～4周就可以得到改善。

接下来，就来告诉你如何预防孕期腰酸背痛吧。

孕期腰酸背痛的防治方法

避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。

由此看来，孕期腰酸背痛要在日常生活中来缓解哦。

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办呢？在孕期，准妈妈总会有很多不适症状出现。其中，最难忍受的就是腰酸背痛，有什么方法可以缓解或预防呢？今天，小编就来为支支招，快来一起学两招吧。

怀孕中晚期腰酸背痛的原因

肚子增大，尤其妈妈在站立的时候，正常的生理的弧线、脊柱的弯曲发生了改变。如：她的腰部为了维持正常的曲线，腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承担。她在站立的时候，腰背肌、脊背两侧的肌肉就要承担更多的重量，所以她会明显的感觉到腰酸背痛。一般来说这种腰背痛我们也认为是正常的，大部分人都会存在。

受激素改变的影响。在孕期生理激素会发生变化，使孕妇的关节、韧带有一定程度的松驰，导致韧带的牵拉要比原来差一些，甚至关节有时候会出现一定程度的脱位（如说腰间盘突出）等等。

那么，要怎样缓解腰酸背痛的现象呢？

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办

坐公共交通工具时别害羞，准妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。

准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。

准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。

不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。

准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。

平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。

注意体重，避免过胖。因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。

想要预防孕期腰酸背痛有什么好的方法呢？

怀孕中晚期腰酸背痛的预防方法

怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息；此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助；

为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期（前3个月）伸展及活动身体各关节；适合的动作可以请教专科医师。

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办？不如就试试以上方法吧。

　　准妈妈孕期总会腰酸背痛，是什么原因导致的呢？其实，注意日常生活的细节还是可以缓解疼痛的哦。

　　一、准妈妈孕期腰酸背痛的六大缓解方法

　　1、孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病，却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂，注意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式，可有效预防腰酸背痛的困扰：

　　怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。

　　为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期（前3个月）伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。

　　2、保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

　　坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力；而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

　　睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

　　穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

　　3、选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为：15－30mm，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇“体重的增加”及“步能重后移”的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎等脚跟部位的不适。鞋后跟高度比前掌高大约一寸，应避免穿平底鞋；鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些，以减少扭伤的风险。

　　怀孕十个月间，可分前期（0－6个月）及后期（6－10个月）换穿不同的鞋子，即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋，而孕期后段鞋宜选择具有足跟杯垫的保护装置。

　　勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

　　适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

　　4、一起做运动

　　首先需要我们站在地上，两脚尖分开90度，尽自己最大的努力抬起脚跟。保持腿部肌肉绷紧，坚持到极限，放下，再继续。就那么简单。自己觉得在抬脚的同时吸气收腹，放下的时候同时呼吸，效果会不错。吸气的时候使劲往上挺拔身体腰也就跟着运动了。自己就有一种特别挺拔的感觉。

　　使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

　　5、选购托腹带的要点：

　　应选购可随腹部的增大而调整、方便拆下及穿戴、透气性强不会闷热的托腹带。

　　特别推荐几款托腹内裤：

　　覆盖式托腹内裤——能够保护孕妇的腹部，裤腰覆盖肚脐以上部分，有保暖效果。

　　产妇专用生理托腹裤——分固定式和下方可开口的活动式两种，便于产前检查和产褥期、生理期等特殊时期穿着。

　　可调式托腹裤——集内裤与托腹带于一身，方便实用。

　　若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。

　　泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。

　　6、不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专科医师。不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。

　　对每一位准妈妈来说，宝宝的健康出生就是最大的喜悦，不管怀孕时受多少苦都是值得的。在怀孕期间，绝大部分的腰酸背痛都是由肚子变大所引起，生产完后都会自然痊愈。

　　一般的下背肌酸痛，只要适当休息，加上局部热敷和按摩便可有效改善，并不需要特别就医。若有严重的肌肉无力、酸麻情形，就必须寻求专业医师的协助了。只要准妈妈能在平常多花一些心思，向医师请教或掌握一些预防和改善孕期腰酸背痛的基本知识，必能减少怀孕的辛苦，轻轻松松迎接新生命的来临。

　　准妈妈孕期是很辛苦的，准爸爸快来帮妻子按摩缓解腰酸背痛吧。

　　二、准妈妈孕期腰酸背痛的按摩缓解方法

　　准妈妈尽量采取坐姿，可将身子伏在桌子上（用靠垫把头和胸部保护好），尽量避免挤压到胎宝宝。准爸爸可按顺序进行如下操作：

　　按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

　　摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）20－30次。

　　点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴（低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中，山药占据着“总裁”或“副总”的位置，补肾效果十分明显。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质，经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中，鸡蛋分红皮、白 皮，也分蛋清和蛋黄，这都是不一样的，红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中，枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了，不必泡水，像吃葡萄干一样嚼着吃就好。