怀孕前的准备：女人备孕 可多做做这些运动

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　　一旦开始备孕，小夫妻们都会从饮食上着手而忽略了其他方面，这样的做法很片面，在怀孕前的准备工作中，除了饮食上要精心准备，在身体也要多加锻炼，那么，哪些运动比较适合备孕女性呢？

　　一、散步

　　散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

　　最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

　　二、慢跑或者快步走

　　适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

　　运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

　　三、游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

　　需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

　　四、瑜伽

　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　五、普拉提

　　普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

　　普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

　　普拉提常见动作

　　1、腿部环绕(LegCircles)

　　身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。

　　提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

　　作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

　　2、单腿动作(SingleLegStretch)

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。

　　提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

　　作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。

　　3、双腿动作(DoubleLegStretch)

　　上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。

　　提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

　　作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。

　　4、侧面动作(SideKick)

　　侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。

　　提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

　　作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。

　　5、全身动作(HoldUp)

　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。

　　提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。

　　作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。

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怀孕多久能测出来”

　　一般到了怀孕之后的10--14天才比较明显。一般来说，在过正常的夫妻生活之后的18天左右，就可以通过检测尿液，特别是检测晨尿，来判断是否怀孕，在夫妻性生活之后，最早的一个星期，最晚的大约3个星期，便能测出来是否怀孕。

　　大多女性怀孕之后会出现一些早孕反应，特别是在怀孕前三个月表现较为明显，出现诸如月经停止的现象，这是女性怀孕的最突出表现，但是很多时候，如果女性过度劳累、过于紧张、妇科疾病等都会引发月经停止或者推迟.

　　因此，不能仅靠这一点判断是否怀孕;出现恶心呕吐症状很多怀孕初期的女性由于体内孕激素水平的明显改变，常常会出现恶心、呕吐，喜酸、厌油的表现，甚至有的妊娠反应剧烈的女性闻到不愉快的气味都会呕吐不止，对于妊娠剧呕的女性，需住院治疗;出现乳房胀痛的现象。

　　很多女性在怀孕之后都会表现出乳房胀大、触痛、瘙痒、乳头明显突出、乳头、乳晕的颜色加深等变化，这与孕妇体内的荷尔蒙水平增加有关，导致不少女性感觉到明显的不适，但大多无须特别处理。此外，怀孕的女性往往会出现小便频繁、下腹部抽痛等不同的表现。